当然是水。要选择有保证的矿泉水、纯净水。如果你生活的地方，地下水的污染还不算严重，白开水也可以。但绝对不要喝含糖的碳酸饮料、能量饮料、运动饮料，这些东西可能口感不错，但因为含糖，大量饮用对身体没有好处。如果你平时听新闻，肯定已经知道，美国纽约已经在计划立法来限制类似的含糖饮料销售，因为美国的胖子占总人口的三分之一还多。
学生的随身杯里装什么水？
虽然说喝白开水才是最好的选择，但也不是绝对不能喝其他饮料。
如果是学生，矿物质水是最好的选择。这是因为学生在学校里一般都会参加一些体育运动，再加上年轻人代谢旺盛，容易出汗，因此在大量饮水的同时，应该适当补充一些矿物质。学生处于生长期，对钙和其他微量元素的需求比较大。矿物质水含有的微量元素，可以弥补平时膳食的供给不足，保证营养均衡。
学生也可以喝自带的绿茶和菊花茶，但不要买添加糖和防腐剂的茶饮料。上学前冲一杯新鲜的茶水，不要太浓，最好放凉后再装起来，因为高温下的茶水比较容易变质。绿茶不仅含有可以美容的茶多酚，还含有丰富的维生素。菊花茶则有明目、清热的功效。学生年纪较小，内分泌旺盛，绿茶和菊花茶中清热祛火的成分，对皮肤出油、青春痘都有一定的治疗效果。
上班族的随身杯里装什么水？
如果是经常坐在办公室里的职业女性，可以在随身杯里冲制绿茶或者菊花茶。调入适量的蜂蜜后，就是很特别的蜂蜜茶饮。绿茶和菊花茶都有养颜护肤、清热祛火的功效。绿茶可以提神，提高工作效率。菊花茶可以明目，降低眼部疲劳，不仅能喝，还能用热气熏蒸眼睛，缓解眼部的干涩疲劳。蜂蜜则有滋润养颜的功效。另外，办公室里的上班族，容易因为久坐出现便秘。当宿便寄存在身体中，毒素无法及时排出体外，就会另辟蹊径，从而反映在皮肤问题上。从中医角度来说，大便干结一般说明体内有燥邪，是阴伤的表现，阴液不能正常地敷布在皮肤上，皮肤就会显得干燥缺水、失去弹性。蜂蜜有一定的通便效果，上班族饮用蜂蜜水，可以起到预防便秘的作用。
要注意，市面上出售的“蜂蜜茶”虽然名称和我们的饮品相同，但实际上是用各种浓缩成分勾兑的，远没有自己配制的健康，而且含有大量的糖分，不应该饮用。
有些上班族也喜欢喝咖啡，但咖啡不适合装在随身杯里。因为咖啡不宜多喝，如果随身杯里全是咖啡，饮用量就太多了，对上班族脆弱的消化系统没好处。您可以用单独的小杯子冲制咖啡，量不会太大，一天不要超过三杯。而且尽量不要饮用三合一咖啡或者咖啡伴侣，因为其中的糖分和植脂末对人体都没有益处。最好采用黑咖啡配鲜奶，再加少许代糖，较为健康。
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