人生之中，每个人都会时时处处遇到不如意、不顺心、不合理的事情，就像恼人的秋风阵阵袭来，“剪不断，理还乱”。面对各种各样的人生烦恼，端正心态最为重要。若是深陷烦恼之中，误人误己，于事无补。
天下本无事，庸人自扰之。大多数人心中的烦恼都是自寻的。因此解铃还需系铃人。解脱人生之累，抛开心中烦恼，关键还是要靠自己。放松可以减轻心中的负担，耐心可以化解精神的压抑，冷静可以除去感情的束缚，而博大的胸襟则是驱除一切烦恼的灵丹妙药。
讲题一：烦恼是如何产生的
过多的压力与过高的期望，常常是人们烦心恼人的“病源”。常言道：眼不见，心不烦。面对充分诱惑与挑战的人生，失衡的心态最容易令人烦恼。须知，一觉醒来，太阳照样从东方升起。凡事向前看，一心走好自己路的人，心中的坦荡就不会再给烦恼留下太多的空间。
1.人生处处皆有烦恼
在人的一生中，烦恼左右着每一个人的精神世界和感情世界。我们常常因为烦恼而感伤人生之累；因为烦恼而慨叹人生短促：甚至有人因烦恼而厌倦生活，因为烦恼而抛弃可贵的生命。
其实，因为烦恼而厌倦生活的人只能充当鼠辈。终日为烦恼所左右，在烦恼面前躲躲闪闪，这样的人生又有什么意义呢？
一个人死后对上帝说：“您能让我变成一种既没烦恼，又最受崇拜的动物吗？我将永远感激您。”
上帝仁慈地回答：“好，你准备做人吧，这是世界上最高级的动物。”
这个人问：“做人有烦恼吗？”
“有，钩心斗角，残杀，诽谤，夭折，瘟疫……”
“另换一个吧？”
“那就做马吧！”
“做马有烦恼吗？”
“有，受鞭笞，被宰杀……”
“唉，请再换一个吧。”
“老虎？”
“老虎！”这个人乐了，“老虎是兽中之王，他一定没烦恼。”
“不，老虎也有烦恼，有时被人猎杀，有一种小兽是它的克星……”
“啊，上帝，我不想当动物了，植物总可以吧。”
“植物也有烦恼，树要遭砍伐，有毒的草被制成药物，无毒的草人兽食之……”
“啊……恕我斗胆，看来只有上帝您没烦恼了，您就让我留在你身边吧……”
上帝哼了一声：“我也有烦恼，人世间难免有冤情，我也难免被人责问，时时不安……”
说着，上帝顺手扯过一张鼠皮，包裹了这个人，推下界来说道：“去吧，要想没烦恼你去做它吧！”
读完上面的故事后，我们不难看出，烦恼几乎伴随着每一个生命的全部过程。无论是动物、植物，抑或是上帝，都无法逃避烦恼的侵扰。其实，烦恼虽无处不在，但却不是无法化解。
我们或许应该了解这个道理：烦恼是一种心境，它来自人们的主观世界，我们完全没有必要为了烦恼而厌倦生活，厌弃生命。因为，人生短促，容不得我们有太多的时间来与烦恼纠缠。生命是有限的，烦恼是无穷的，不能让烦恼伴随着自己去迎接崭新的太阳。
2.现代人总爱自寻烦恼
现代人总爱自寻烦恼，这是何故？美国心理学家曾提出四点假设：
自寻烦恼是人的本性。人并不完全是理性的动物，人常为情绪所困扰，而困扰的原因多半是来自于自己，很少是由于外界因素造成的。
人有思考能力，但在考虑自身问题时，则多表现出心态上不平衡的倾向。对与自己息息相关的事，往往做过多的无谓思考，这是困扰自己的根源。
没有事实根据，单凭想象就可形成自以为是的信念，这是人有别于其他动物的特征之一。这种无中生有的想象力过于丰富，就会使人陷入无尽的烦恼中。
人有自毁倾向，同时也有自救能力，合理的情绪疗法可以通过转化前者来帮助发展后者。
每个人都有理性的一面，同时也有非理性的一面。人生来都具备以理性信念对抗非理性信念的能力，但又常常被非理性信念所干扰。也就是说，每个人都有不同程度的不合理信念，只不过有心理障碍的人所持有的不合理信念更多、更复杂而已。
然而，就是这种不合理的思维造成了心态上的不平衡。我们所能感觉到的世界只是整个世界的一小部分，由这一小部分所得出的观念往往是不正确的，但人们又总是把这些不正确的观念当作生活真理，结果使自己陷入了不必要的苦恼之中。
面对烦恼，惧怕是毫无用处的。这是由于烦恼不会因你的惧怕而远离你，反而会因你的懦弱、你的胆怯而与你纠缠不清。面对烦恼，我们要勇于化解，方能不为烦恼所左右。
3.烦恼源于不合理的认知
在现实生活中，人们的不快乐很多都是源于对生活不合理的认知，这些不合理的认知很容易被忽视，但只要深入分析一下，还是可以发现并理解的。
一位男青年，年轻有为，是某公司的高级职员。他因与女友分手而陷入深深的苦恼中。一个月以来，他食欲极差，几乎天天失眠，常感到头晕、胸闷，浑身疲倦无力，睡到半夜时常出虚汗，白天无论做什么都无精打采，为此已受到老板的多次批评。他心情烦闷，总想发脾气，总想报复女友，让她没有好下场，有时找不到发泄对象就拿东西出气。下面是心理医生与他的一次对话：
“你很爱你的女朋友吗？”
“当然。”
“她也很爱你吗？”
“不像我爱她那样深，不过以前还可以。”
“她与你分手，你为什么很苦恼，甚至恨她呢？”
“因为我爱她，可她一点情义都不讲，太令我失望了。”
“在认识她之前有别的女孩子喜欢你吗？”
“有，而且不止一个。”
“为什么没有选择她们？”
“因为我不喜欢她们。”
“她们喜欢你，你为什么不喜欢她们呢？”
“感情是不能勉强的。”
“这是不是表明你有选择的权利？”
“是的。”
“你认为每个人都有选择的权利吗？”
“应该都有。”
“包括你的女朋友吗？”
“当然。”
“那为什么她行使这个权利你又如此恨她呢？”
“因为她喜新厌旧。”
“她的做法与你拒绝喜欢你的女孩子存在本质的区别吗？”
“没有。”
“那为什么你能做而她不能做呢？”
……（哑口无言）通过对话我们不难看出，不合理的理念造成了他的不快活。为什么你爱她，她就必须要爱你呢？如果思想总是这样走极端，你还能快乐吗？
4.不懂得善待自己就必然烦恼
人生最美好的事，便是可以每天与快乐相随。所以人要懂得放开心灵，要学会善待自己，这样，你才能从容领略生活中的甘甜滋味。
小刘，男，18岁，家住农村，父母均为农民，在家排行老大，下有一弟一妹。他从小就很懂事，知道父母很辛苦，对自己要求极严格，一点儿时间也不许自己浪费。成绩一直名列前茅，初一后还任班干部，很得老师喜欢。初一后半学期，父亲节约开支给他买了块手表，作为奖励。
初二上半学期，他开始害怕会将表弄丢了，结果果真在一次早操中将表丢失。他深知父母挣钱不容易，内心极度愧疚，常常有意识地到寝室和马路边努力寻找，但始终没有找到。他不敢告诉父母，整天心事重重，成绩开始下降。
后来家中添置了沙发，他喜欢坐在沙发上看书；一次，他母亲说别坐坏了，以后不能坐在沙发上看书。从此，他真的再也不敢坐沙发，后来甚至看到椅子也害怕。初中勉强读完以后，他一直待业在家，成天为看病四处奔波，父母为此花了不少钱，使他觉得更不好受。
他最苦恼的是怕小便失禁，老想去厕所，但又觉得不该去，越想控制，想去厕所的念头便越强烈。
尤其是吃饭之后想上厕所，拼命克制不让自己去，结果吃了饭就吐，按胃病治了很久也未奏效。他老是想自己是否渴了或者饿了，椅子该不该坐，泡在盆里的衣服是现在洗还是过一会儿洗，换衣服后就要反复扣腰间的皮带，提着提兜要反复检查兜里的东西是否还在，等等。与人们交往时，害怕别人笑话自己，认为别人的眼睛都在注意自己。
小刘的病纯粹是心理因素造成的，病根就在于他过分压抑自己，他从小就是老大，责任心驱使他过分地克制自己、严格要求自己，而丢表事件又使他更加愧疚。他母亲那句随意的话对他的自尊心造成极大的伤害，使他更加压抑自己。他的家庭环境和他敏感多疑、内向的个性使他变成目前的样子。
金无足赤，人无完人，不时时苛求自己，不刻意追求完美，要善待自己，才能活得轻松愉快。那么，针对小刘的状况，该怎样去改善呢？
具体做法是，正视并承认自己存在的问题，争取做到每天记下自己产生强迫意念的次数。要顺其自然，要努力做到不克制，如一产生怕小便失禁而想上厕所的意念，便马上放松，想去就去，该干什么就干什么。注意思维不要长时间停留在一件事情上。
另外，要善于调剂。如果不善于调剂，很可能仅为一件事，就在大脑神经中枢形成长久的刺激，最后弄成对任何事情都想去琢磨，形成一定的病态；善于调剂，就可以从不合理的信念中解脱出来，改变和打消事事要求完美的心态。就拿上厕所来说吧，每天多上两次厕所，没什么了不起，也不丢人。再说，别人都在做自己的事情，谁还有闲心顾及你上几次厕所？时间一长，紧张强迫的情绪就消除了，自然也就不老想上厕所了。
5.牢骚越多会使人烦恼越多
街谈巷议，茶余饭后的聊天中，常常可以听见一些人牢骚满腹。他们往往认为自己是世界上最委屈的一个，简直比窦娥还委屈。他们抱怨工作职位低，赚钱少，老板苛刻；抱怨生活上老婆丑、不温柔；抱怨知识更新太快，自己总是跟不上时代的脚步……总之，现实生活中一切不如他意的地方都要发一通牢骚，以泄私愤。
人总会有灰心气馁、不满意的时候，有时发点牢骚、骂几句娘倒也未尝不可，但如果整天牢骚满腹，不论大事小事，好事坏事，只要不合己意就怨天尤人，就未免有点不正常了。
有这样一个故事：
相传，有个寺院的住持，给寺院里立下了一个特别的规矩：每到年底，寺院里的和尚都要面对住持说两个字。第一年年底，住持问新和尚心里最想说什么，新和尚说；“床硬。”第二年年底，住持又问他心里最想说什么，他回答说：“食劣。”
第三年年底，他没等住持问便说：“告辞。”住持望着新和尚的背影自言自语地说：“心中有魔，难成正果，可惜！可惜！”
新和尚对待世事都持一种消极的心态，所以才不能安于现状，一味抱怨。而他的抱怨，也让他失去了修成正果的机会。
牢骚也好，抱怨也罢，都是因为抱有的心态不对，看问题的角度不对，如果能够以积极的心态，换个角度，相信人的心情会一下子好起来。事物在一个人心中的好坏，决定于此人的心态，而不是事物本身，正所谓“以我观外物，外物皆着我色”。牢骚满腹者，不妨转换一下心情，让乐观主宰自己，心情肯定会一下子好起来。下面这个故事讲的正是这样的道理：
有一次，某人慕名向善画牡丹的国画家俞仲林买了一幅他亲手所绘的牡丹图，回去以后，他高兴地挂在客厅里。此人的一位朋友看到了，大呼不吉利，因为这幅牡丹没有画完全，缺了一部分，而牡丹代表富贵，缺了一角，岂不是“富贵不全”吗？此人一看也大为吃惊，认为牡丹缺了一边总是不妥，拿回去预备请俞仲林重画一幅。俞仲林听了他的理由，灵机一动，告诉买主，既然牡丹代表富贵，那么缺一边，不就是富贵无边吗？那人听了他的解释，觉得有理，高高兴兴地捧着画回去了。
同一幅画，因为心态不同，便产生了不同的看法。所以，凡事都应持一种积极的心态，往好处想，不是看什么都不顺眼，这样就会少些烦恼、苦痛、牢骚，多些欢乐、平安。
“牢骚太盛防肠断，人间正道是沧桑。”现实就是如此，我们必须坦然面对，不能只知发牢骚，否则，如果在牢骚中错过了人生正点的班车，那又将会在抱怨中错过下一次坐正点班车的机会。正如泰戈尔所说：
“如果错过了太阳时你流了泪，那么你也要错过群星了。”
6.生活中的每一天都应当快乐
享受快乐生活，说来容易做起来难。用平和的心态去观察，可于无声处听惊雷，可于平凡时见真情，可于烦恼中得快乐。我们活着本应该追求快乐，得到快乐。何必自寻烦恼，让暂时的不快去蒙蔽自己的双眼呢？！
古诗写道：“但愿此心春长在，须知世上苦人多。”现实中真的是有许多人感到自己活得很辛苦，生活中没有一点乐趣。
正因为世人心中无“春”，所以才无快乐可言。其实人生本应是快乐的，只不过许多人没有感悟到这种快乐，或者因尘世的繁杂事务蒙蔽了他们发现快乐的目光罢了。
荣启期在泰山，优哉游哉，鼓琴而歌，孔子路过，就问他为何这等快乐？
荣启期回答道：“天生万物，唯人为贵，我得为人，何不乐也？”
正如荣启期所说，生而为人即是一种快乐，快乐是人生的主题。只要我们用心去体会，以饱满的热情去对生活，就能快乐度过每一天。
许多人抱怨生活太清苦，许多人到外界去寻求快乐，而对身边的美景熟视无睹，其实只要用心生活，身边就有感动你的美景。
在春天，特别是早春，从重新披上绿装的大地上，从水光潋滟的湖面上，从鸟雀叽喳的瓦房屋顶，从万物萌发的郊外，从身边的女人和孩子的身上，你随处都能感受到风景的存在，让心灵享受美的熏陶。只要用心，你也能体会到“竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。蒌蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时”
的美景。
在夏天，你可以去体会万物在骄阳下傲然挺立的飒爽英姿。如果是晴空万里，你可以去河边体会“水光潋滟晴方好”
的诗意；如果是雨天，你则可以去感受“山是空蒙雨亦奇”的意境。
秋天是一个收获的季节，更是好景连连，正如古人所说：
“一年好景君常记，最是橙黄桔绿时。”看着院里挂满果实的果树，你能不开心？闻着空气中弥漫着的果实的芳香，你能不开心？就是看看满街的落叶，也会带给你无穷的遐想，你也没有不开心的理由。
不少人认为，冬天总是给人一种肃杀寂静的感觉，似乎让人感到一种压抑。其实不然，冬天也有冬天的美丽。比如去看雪去体会那种“大雪压青松，青松挺且直”的诗意，不也是很美，很让人振奋吗？即使去看那光秃秃的树，在凛冽的西风的肃杀中沉着坚持的样子，也让人感受到力量和希望。享受着这一切，你能说冬天不美吗？
只要你愿意，只要你有心，你随时都可以感到愉快，你可以在阵雨中歌唱，使音乐充满你的心灵；你可以在烈日中独行，让阳光洒满你的心灵；你可以在风中散步，让风儿吹散你心中的不快，你可以……总之，只要你愿意，快乐随时都会陪伴着你。
人生应当是愉快的，世界上之所以有那么多人感觉不到愉快，不过是因为他们自己的愚昧和怯懦，不过是他们没有用心去对待生活。你要相信，只要尽你所能，用心去体会去表现，就可以快乐度过每一天。
因此心理学家曾这样说：快乐生命的形成，并不需要什么，完全在你自己身上，在你的思想里。
讲题二：营造快乐的心境
人生的坎坷、生活的复杂，会让所有的人都无法逃避烦恼。然而，决心做自我命运主人的人，就会以各种方式排遣与化解心中的烦恼。拥有健康的心态，一切不快都将随风而逝。
快乐的生活源自快乐的心境。热爱生命与生活，首先就须为自己营造出快乐的心境。
1.别让烦恼捉弄了你
时常有人产生这样的疑问：“为什么我老是被烦恼所困？”“人要怎样才能得到快乐？”
下面是一个曾经被烦恼纠缠者讲述的亲身经历：