书城养生健身小窍门
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第25章 器械训练是修塑体形的好帮手

当我们在大街上,看到身材十分匀称的美女经过时不禁投过羡慕的眼光,她们不但身材苗条,没有一丝赘肉之外,而且真的是完美的s型曲线。不要感叹上天对你的不公,为什么在造物的时候不把你造得那么完美呢?其实,很少有人身材就是天生的完美、匀称、标准。后天的塑形努力十分重要。如果说瘦身让你变得苗条,那么修塑体形就会让你成为一个十足的瘦身百变女郎。

说到修塑体形,器械力量训练是最有效的修塑体形、加快身体代谢的训练方法。力量器械训练可以让肌肉得到刺激、锻炼而变得更结实、有弹性、有活力,使胸部更挺拔、腹部更平坦。而且,做半小时的器械训练后,可以使新陈代谢率在此后的24小时里维持在较高的水平,也就是说,如果你有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。

科学地使用器械健身可以弥补人形体上的不足,选择有氧或无氧运动器械进行具有针对性地锻炼,会让身材变得更加凹凸有致。对于已经较瘦的女人来说,更能够帮助其修饰线条感。比如,哑铃卧推是塑造胸部形状最有效的动作。女性朋友可以用3磅左右的哑铃或装满水的矿泉水瓶,采取平躺的方式,手握哑铃,手臂伸直、弯曲10~15次,做4组。长期坚持可以帮助女性朋友丰满胸部。还有一些女孩肩膀太窄、腿太粗或是腹部及腿部的脂肪较多,也可以在有氧操的基础上,通过健身器械达到局部减脂的目的。

其实这里的器械训练,主要是无氧运动器械起到很好的塑身作用。无氧运动可以增加身体各部位的肌肉力量,达到塑身的目的。常见的无氧运动器械训练有:臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等,可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。通常,无氧运动在一定强度的有氧运动之后进行比较好。所以有氧健身器械可以作为运动前的热身,而且有氧运动还可以达到瘦身的目的。

任何运动锻炼都必须持之以恒,才会收到理想的效果。还要有针对性、有选择地提高一些肌群的力量。例如腰腹、肩部、臀部、腿部等的肌群,以增加肌肉弹性,增进肌力。同时注意控制运动量,不能凭兴趣突然猛练。要循序渐进,以免损害健康。

另外,对于女孩子来说,进行器械训练时还要注意,强度不宜过大,以防造成身体上不可恢复的伤害。一般一周练2~3次,每次20~30分钟就足够了。