书城亲子孩子健康成长的100个细节
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第30章 生活的细节(1)

我们要想在今天这个快速发展的社会上立于不败之地,就一定要成为生活的成功者。为了更好地成长,更快地成才,我们需要在生活中不断地锤炼自己各方面的能力,注意生活中的每一个细小的环节,学会把握自己的生活。这样,我们才能成为傲立风雨的参天大树。

74.早睡早起,作息有规律

俗话说:“早睡早起身体好!”很多人早晨懒得起床,其实,赖床是糟蹋自己身心健康的一种极其不良的生活习惯。既虚度了光阴,浪费了清晨宝贵的健身学习时间,又消磨了人的斗志,这真是阻碍我们成长的“绊脚石”啊!所以,我们应该早睡早起,勤奋进取。

清晨6:00,兵兵床头的闹钟响了起来,睡梦中的兵兵醒了过来,伸手关掉闹钟,翻个身,继续睡觉。这时,妈妈走了过来,她向着兵兵喊道:“兵兵,赶快起床!昨天不是说好要和爸爸一起去公园晨练吗?又想耍赖吗?”兵兵没有理会妈妈,想继续睡。可是,妈妈执意要让他起床,她摇醒了他,并且把被子掀了起来。兵兵无奈地起床了,他发现,一旦离开了床,好像就没那么困了。

他精神抖擞地跟着爸爸来到了公园,虽然是黎明,但公园里边已经有很多人在锻炼了。兵兵跟在爸爸身后慢跑,他在人群中发现自己的同班同学小乐。小乐是他们班的学习委员,学习成绩很好,体育也不错,老师和同学们都很喜欢他。他们打了个招呼,就各自锻炼去了。

回去的路上,爸爸说:“刚才那个是你的同学吗?我猜,他的学习成绩一定很好!”“咦?爸爸,您怎么知道呢?”兵兵惊讶地问。

爸爸笑笑说:“这个孩子坚持在这里晨练已经一年多了,他很有礼貌,每次都主动向人打招呼。并且,他还有一双明亮的眼睛……所以啊!我断定他一定是个聪明有毅力的孩子。”

“原来如此啊!”兵兵恍然大悟,“爸爸,那我以后也天天来锻炼!”爸爸哈哈一笑说:“好啊!养成早睡早起的习惯,我敢保证,你也会变得更聪明!”

对于很多人来说,早晨起床成了一件很困难的事情。他们喜欢赖在被窝里,能多待一会儿就是一会儿,直到最后非得起床的时候,才恋恋不舍地从被窝里爬出来。睡眠是每个人必须的,研究表明,青少年每天有6.5-8小时的良好睡眠,91.7%的人可解脱倦意,恢复体力。

有人认为,处在发育期的孩子应该多睡些,有益于脏器的发育及心身健康;机体的生物活力能增强;人会长得更高更结实。可是,日本保健专家指出:上述三种观念是错误的。一个正常的青少年,经常赖床迟起(指超过10小时),非但不会增添精神,而且常常会造成很多“并发症”。比如,赖床容易使人变得肥胖;赖床还容易影响人肠胃的正常运行,造成肠胃疾病;赖床的人多呼吸了很多混浊的空气,使身体变得很不健康,等等。

由此可见,赖床并不是什么好事。而我们正在长身体的时候,因而更要加备爱护我们的身体。早上的空气很新鲜,周围也比较安静,如果我们早起一会儿,去户外锻炼一下,心情一定会得到舒展,导致一天的精神状态会比较好。在这种情况下做事,肯定能收到事半功倍的效果。

其实,很多人之所以不能早起,是因为晚上经常熬夜。试想,一个人如果该睡觉的时候没有睡觉,第二天自然没有精神早起。要知道,经过一天的学习生活,我们的身体和精神都会变得非常疲倦,如果此时再继续熬夜,就会更加疲惫。如果休息不好,第二天上课时就会打瞌睡,不能好好听课,长此以往就形成恶性循环,怎么能取得好成绩呢?

良好的睡眠不仅可以让我们得到休息、放松,还可以帮助我们巩固以往学过的知识。我们如果晚上不熬夜,早晨选择早起锻炼,就能使一整天充满活力。既然我们有精神晚上去熬夜,还不如利用清早一边呼吸着新鲜空气,一边花一点时间来学习,不但事半功倍,更可以使身体健康。

只要我们养成了早睡早起的习惯,保证充足的睡眠,就能告别瞌睡虫的状态,从此轻轻松松地生活和学习,何乐而不为呢?既然我们知道早睡早起能令我们精力充沛,而且身体也好,为什么非要去选择不健康的生活方式呢?

这样做一做

1.为自己打造一个舒适安静的环境。睡眠的环境很重要,一个好的环境可以促进我们的睡眠,比如:床铺要符合规定,不能太软,不利于身体健康;不要亮着灯睡;上床后如果睡不着,可以听一些催眠的歌曲,防止自己胡思乱想,等等。

2.要勤锻炼。很多人在忙碌了一天之后,晚上都会睡得特别香。所以,如果你是一个“夜间型”的人,不妨在平时勤锻炼,这可以使你的睡眠周期缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天也起得很早。

3.注意饮食。饮食也可以影响睡眠,注意在入睡前不要吃夜宵,晚饭不要吃得过饱;再者,睡前不要喝刺激性的饮料,如:咖啡、茶。这些都会影响睡眠。

4.在起床时鼓励自己。习惯的养成都需要一个过程。如果我们下定决心要早睡早起,就要有信心克服赖床的坏习惯。当我们早晨实在不愿意起床的时候,不妨鼓励自己一下,久而久之,好的习惯就养成了。

智慧满行囊

英国约克大学的赫伯特博士说,一个人如果睡得太久,会引起血液循环不畅。他说,人在睡眠中,呼吸一般比醒着的时候慢,其间血液里的二氧化碳逐渐增加,会变成体内的麻醉剂,越是多睡就越想睡。所以,睡懒觉这一陋习对于身体健康极为不利。

而每天按时上床准备休息,第二天按时起床,这种有规律的生活,可以保证人体生物钟正常运转,有利于身体健康。按时作息不仅可以使身体健康,还能使学习、工作的效率提高。此外,还能有助于我们克服懒散的习气,养成积极学习、勤奋向上的好习惯。

75.改掉挑食、偏食的坏毛病

你是不是不喜欢吃饭,而很喜欢吃校门口卖的小零食呢?你是不是不喜欢吃蔬菜,而很喜欢吃那些油炸食品呢?很多时候,你是不是觉得那些就是“人间美味”?其实,正是这些你偏爱的东西损害了你的健康。为了我们的身体,我们一定要养成正确的饮食习惯。

小东是三年级的学生,今年9岁了。因此,他的身高只有7岁孩子那么高,而且长得十分瘦弱,看上去就像一个可怜的火柴棒一样。

小东的体质很不好,每次出去和小伙伴们玩游戏,大家都活蹦乱跳的,只有他气喘吁吁的,跑几步就得停下来休息一会儿。他的身体素质这么差,爸爸妈妈看在眼里急在心里,只有带他去看医生。医生给他的身体做了全面检查,最后得出结论,小东得的是偏食症,是偏食让他长得又瘦又小。原来,小东从小就偏食,很喜欢吃咸味的东西,比如一些有各种调味料的零食、小食品之类的。他从不好好吃饭,每次吃饭无论大人怎么劝都吃不了几口。爸爸妈妈怕他饿着,所以总是买一些他爱吃的小食品给他充饥。久而久之,小东的身体营养摄取失衡了,身体变得越来越瘦弱。

自从爸爸妈妈带他看过医生以后,就遵从医生的建议,引导和帮助孩子克服挑食的坏习惯。经过一段时间的努力,小东渐渐改掉了挑食的毛病,他长高了不少,体重也增加了,身体的各项指标已经接近正常同龄人的水平了。

随着人们物质生活水平的提高,餐桌上的食品越来越丰富。然而,有很多孩子都由偏食和挑食的现象,这个不吃,那个不吃,人渐消瘦,发生营养不良。据某幼儿园统计,182名幼儿中在家偏食、挑食的有137人,占75%。长期偏食对处于生长发育期的孩子来说是非常有害的。

在生活中,我们常常听到有人说:“我从小就不喜欢吃胡萝卜,怎么做我都不喜欢吃。”或者有人说:“我不吃肉就吃不下饭。”其实,这都是属于偏食和挑食的情况。有些人从小就有这些问题存在,只喜欢吃某几种食物,除了这些事物,对其他食物一概不放在眼里。其实,这种不良习惯会造成我们身体内缺乏某些营养素,最后导致身体不健康。

挑食是很多人都很容易犯的毛病,但也是最损害我们身体的一种坏毛病。现在很多的孩子喜欢吃些“洋快餐”,比如:肯德基、麦当劳之类的。平时隔三差五就要央求爸爸妈妈带自己去“解馋”,一旦自己有了钱,也时不时地会叫上朋友去里面大吃一顿。甚至很多人,热爱这些“垃圾食品”胜过正餐。殊不知,这样做的害处太多了。

“洋快餐”不仅具有高热量,还有高脂肪和高蛋白质,同时,它的食物中矿物质、维生素和膳食纤维则非常低。因此,营养学家称“洋快餐”为“能量炸弹”和“垃圾食品”。如果我们偏爱这些食物,身体还能健康吗?

其实,五谷杂粮、水果蔬菜才真正有益于我们的身体健康。遗憾的是,零食和快餐对于我们的吸引力,远远大于营养丰富的五谷杂粮、蔬菜水果。据调查,96.63%小学生都吃零食,其中每天吃零食的占5.06%,经常吃零食的占25.84%,偶尔吃零食的占65.73%。仅有3.37%的小学生从来不吃零食。

很多人都喜欢吃零食,小食品的味道丰富,让人非常有食欲。香、脆、甜、酸、咸等多味的小食品,如话梅,奶糖,巧克力等都是人们最喜欢吃的食品。很多人平日里零食过多,往往到了吃饭时间一口饭也吃不下,而这些零食不离口。

有些人可能会说,吃什么不都是吃啊?为什么不能把零食当成饭来吃呢?零食是最没有营养的东西,因为它的营养成分单一,为了保证口感和口味,里面往往添加了大量的食用香精、色素、防腐剂等等,它们不仅破坏维生素而且还含有致癌物质……

经常吃零食会扰乱正常的消化规律,造成消化吸收功能紊乱,长期吃这些东西会让我们的体质越来越差。所以,为了我们的身体健康,早日和这些不利于我们的食品说再见吧!均衡饮食,多吃令我们身体健康的蔬菜水果、五谷杂粮才能越长越健康。

这样做一做

1.多读书,明白偏食的危害。偏食确实有很大的危害,我们如果不能相信别人的劝导,就要多读书,自己去寻找答案。当我们对偏食和挑食的危害了如指掌时,相信我们一定再也不会选择偏食和挑食了。

2.按时吃饭。一日三餐要按时吃,很多人不按时吃饭,到了饿的时候没有办法,才拿一些零食来充饥。时间长了,渐渐习惯拿零食来当正餐,直到最后,对正餐一点兴趣都没有了。所以,要想改掉偏食的毛病,先要按时吃饭。

3.吃饭时不要看电视,分散自己的注意力。中国有句古话叫“食不言、寝不语”,说的是吃饭的时候最好不要说话,以免影响到消化。看电视会分散我们的注意力,一样会影响消化,所以吃饭的时候尽量不要分心,要专心吃饭身体才能健康。

智慧满行囊

很多人非常喜欢香浓的肉类,甜美的糕点,爽口的冷饮,一旦遇到它们就会大吃特吃,甚至有人以此为正餐。殊不知,当大量富含热量和脂肪的食物成为我们的最爱时,富含维生素和矿物质的蔬菜水果就被我们忽略了。

长期挑食或偏食的危害非常大,人体内某些营养素吸收过多,而某些营养素吸收不足,久而久之将会影响身体的正常运作与健康。

偏食的危害大,而全面均衡的饮食令人的体内不缺乏维生素和矿物质,可以有效帮助人体维持正常的新陈代谢,维持人体体液的酸碱度平衡,这是健康的第一步。因此,在日常生活中不能偏食也不能挑食,除了摄入适量的谷物、肉、蛋类等食物外,一定要注意水果和蔬菜的足量摄入,这样才能使身体充满健康活力。

76.保护好视力,让双眼明亮

盈盈秋水,顾盼生辉,这都是形容眼睛美丽动人的词,此外,眼睛还有“心灵的窗户”之说。我们正处在长身体、长知识的时候,在这个时期,眼睛非常的辛苦、劳累。所以,我们一定要好好地养护眼睛,不要让它受到伤害,要让双眼永远明亮。

晶晶是个漂亮的小姑娘,可是,最近她的眼睛有些不舒服,看东西模模糊糊的。妈妈带着她来到医院里,医生给她检查后发现,原来晶晶得了近视眼。此后,她就戴上了近视眼镜。

晶晶很奇怪,自己的眼睛为什么会近视呢?在和医生沟通之后,晶晶才知道,是自己日常的生活行为不注意,才使自己患上了近视。

她睡觉前喜欢看书,一般都是躺在床上看。医生告诉她,这样很容易引起近视。再者,她喜欢玩电脑游戏,有空就上网玩游戏,眼睛经常很长时间得不到休息。眼睛是很脆弱的,她这样不懂得保护眼睛,眼睛终于忍受不了折磨,变得近视了。

很多同学都有这样的经历,在一段时间的“题海战术”之后,突然发现自己的双眼有了模糊的迹象,于是才去检查,直到戴上厚重的眼镜。似乎在我们的生活中已经有了一种共识,那就是——读书人都要戴眼镜。

事实上,随着学业的进步,很多人的视力也越来越低下,近视眼的比例也随之增长。我国目前约有3亿多人佩戴眼镜,是患近视眼疾者最多的国家。而幼儿和青少年近视率的上升趋势则更加引起了人们的担忧。中国青少年近视率排名世界第二,其中大学生近视比率高达70%,高中生近视率达70%,中小学生近视率34.6%,青少年因近视致盲的人数达30万人。

而某市一次抽样调查显示:该市青少年近视的患病率正逐年上升,中小学生视力低下率已为53.83%,高出全国平均数3.5个百分点,其中绝大多数为近视。这次调查在该市9所中小学校的3344名中小学生中进行。小学生为20.5%,中学生为53.68%,高中生为88.44%。该市初中、小学阶段学生视力低下率在全国还处于中等水平,但是在15岁以后,视力低下率显著增高,仅次于全国发生率最高的山东省。

我们知道,当一个人的身体正处在发育的时期时,在这一阶段,身体各个器官都还没有完全定型,很容易受到外部不良因素影响。眼睛是非常娇贵的,如果我们不能做好早期近视的预防工作、不注意用眼卫生,无规律地看书、玩电脑、看电视,都会使我们的眼睛造成疲劳,引起近视。

近视的危害不容置疑,它给我们的生活带来不便,让我们小小年纪就不得不戴上一副大大的眼镜。不仅如此,近视给我们在报考大学、就业方面都带来了一定的负面影响。近视不仅不利于我们的生活和事业发展,还给我们带来心理上压力。更可怕的是,近视是不断发展的,一旦到了一定程度可能会引发一系列的并发症,如玻璃体浑浊、眼底出血、白内障、视神经萎缩、视网膜脱落,更严重时可导致双目失明。

面对这些情况,很多人感到无能为力。我们可能会认为,视力减退会“悄悄”地降临,直到我们发现自己看不清外面的世界时,则木已成舟。其实,近视的发生是有预兆、有信号的,也是可以预防的。那我们应该怎样预防近视呢?

我们可以通过多吃蔬菜水果补充维生素,并增加户外运动和登高望远来改善眼睛疲劳,预防近视。眼睛是我们心灵的窗口,爱护眼睛要从小开始,为了让我们能远离近视的困扰,更轻松地生活,请来关注眼睛健康,保护我们的视力吧!

这样做一做