书城养生做自己的心理医生
1555500000025

第25章 自我保健(3)

3.加冬菇(日本一研究所认为冬菇是血管之清道夫)浸水后去蒂,一饭碗之量,加入打果机打烂。

4.加山楂粉(据认为可平血压通血管)二两及水若干于打果机,打烂成薄浆。

5.加丹参粉(据认为是冶心肌梗塞之有效药)二两于打果机加水,打烂成薄浆。

6.加黄芪粉二两及水若干于打果机,打烂成薄浆。

7.将此薄浆倒在锅中煮滚后,倒在瓶中,置人冰箱,分五六天与燕窝同于早饭前煮食之。

§§§第5节 打造自己的健康智慧工程

人生大厦正如真正意义的大厦那样“百年大计,质量第一”。健康的基础工程,即生理养生。目前最受重视的还是“祖传”(中医养生)的“四道”,即“动养之道,静养之道,食养之道,居道之道”。

动养之道,即适度锻炼,可活动筋骨,疏道气血,达流水不腐;静养之道,即适当休息,休闲,减少消耗,怡神健体;食养之道,即食饮有节,均衡营养,二便通畅;居道之道,即起居有常,使精神愉快,情绪安定。如能“不妄作劳”,慎房事、节情欲、避外邪,再辅以必要的药物,乃可“度百岁乃去”,为人生大厦奠基。

健康的调控工程:即规律生活,凡长寿老人,一个共同特点就是生活规律,使自己的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律和谐“合拍”,在极为规则的节律下运转。在起居、饮食、睡眠、工作、学习、用脑、锻炼、休闲,总之吃喝拉撒睡、行动坐卧走等生活各方面都养成定时、定量的习惯,并保持始终,让生命的航程沿着预定的程序运转(其中最大的“钟”——寿命运转正常,即可“善终天年”),实行人类百代追求的养生最佳境界——“以自然之道、养自然之身”(华佗),这已成为国际上养生的普遍追求。

健康的上层建筑,即心怡宁静,健康的核心是心胸开阔、性格开朗、情绪乐观、襟怀豁达。无论顺境、逆境都敢于、善于面对和承受。通过平时的修心养性,做到“突然临之而不惊,无故加之而不怒”。人非圣贤,岂无七情六欲?关键在于学会调节和控制自己的情绪,保持平静的心境,这种“精神免疫”法,可使人百病不生。

健康的强化工程,即运动锻炼,增强体质,这是防病的重要手段。“运动的作用可以代替百物,但所有的药物都不能代替运动”;“劳动一日,可得一夜的安眠;劳动一生,可得幸福的长眠”(达·芬奇)。是的,我们身体的器官不是用坏的,而是锈坏的。用进废退,废用退化就是“锈”,故每天要活动每一块肌肉,每一个关节。

健康的辅助工程,即兴趣爱好。兴趣可引发大脑生成对健康有利的α波和脑啡肽,有张有弛,劳逸结合中的“弛”、逸的最好方式便是选择最感兴趣的休闲项目,人的才能潜力无限,被职业所限而未充分发挥。生命质量包括生存质量、贡献质量和发展质量,新世纪应充分发挥过去被忽视的发展质量。新世纪的精神追求讲究达“巅峰体验”,即达极点的愉快,这需要兴趣作引导,故每个人都要发现自己的兴趣亮点,并加以利用。

健康的维系工程,即哲理养生,这是养生的最高境界。明末哲学家王夫之的“六然”、“四看”值得提倡。“六然”即“自处超然”:超然达观;“处人蔼然”:与人为善,和蔼可亲;“无事澄然”:澄然明志,宁静致远;“处事断然”:不优柔寡断,当断则断;“得意淡然”:不居功自傲,忘乎所以;“失意泰然”:不灰心丧志,轻装再战。“四看”,即“大事难事看担当(能提当得起)”;“逆境顺逆看襟怀”(能承受得了);“临喜临怒看涵养”(能宠辱不惊);“群行群止看识见”(能去留无意)。

建好自己的人生大厦,还可以为自己建立一个健康档案,它有如下三个方面的好处:

(1)方便病情分析。

(2)节省时间。医生根据近期检查报告,结合病情表现,即可做出诊断,并给予及时治疗处理,不用再次检查。我们都知道,最快的化验检查也要当天才能出报告,慢的要等三、五天后才可出报告。“时间就是生命”,在看病上,有时时间显得特别宝贵。治疗当然越早越好,不然有时会贻误治疗时机,而抱恨终身。

(3)减轻经济负担。

那么如何建立健康档案呢?可根据自己的条件具体确定。例如可将病例与各类检查报告单分开收集保管。各种报告可分门别类地粘贴起来;X光片等应该注意防止折断或重压,可卷成筒状保存,有条件可把所有病史文字档案资料输入计算机,需要时随时调用。

健康小贴士59增寿诀窍

1.每天吃300毫克维生素C,可以增寿5.5年。

2.把你的胆固醇保持在200以下,可以增寿4年。

3.每天多消耗300卡的热量,可以增寿2~3年。

4.每周跟亲朋好友聚会一次,可以增寿4.5年。

5.每周跑步4次,每次跑两英里,可以增寿8.7年。

6.减少使用汽车电话或手机的次数,少打一次就可增寿45秒钟。

7.处理好胃溃疡,可增寿2~5年,

8.孩子长大了,不要再围着他们转,可以延长寿命4年。

9.把你的血压低压保持在90以下,可以增寿5年。

10.每周吃肉,最多不超过3次,可以延长寿命9年。

11.不吸烟,可以延长寿命5年。

12.别对自己过于苛刻,可增寿2年。

13.控制体重,至少可延寿1.7年。

14.喝适量的酒可延寿2~3年。

§§§第6节 身心健康过百岁

为什么健康长寿是人类永恒追求的课题,从总体上,看人类的平均寿命在逐渐上升,世界上发达国家差不多先后进入老龄化社会(即60岁以上人口占10%以上),连发展中国家如中国也步入老龄化社会行列,这已成为一种必然的发展趋势。但作为高级动物的人与一般野生动物相比,人类寿命并没有达到动物应有的自然寿命,现代人与上古人相比,也没有达到上古人的康寿水平,这是值得现代人反思的。按动物性成熟或按细胞分裂总次数推算,人的自然寿命应该在120岁以上。在现实生活中已有一些人康寿百岁。以中国为例,就有近万人,全世界共有数万人。由此可见,长寿潜力还远远没有被开发。

(1)保持神经系统的稳定性,尽量保持良好的情绪。现代人生活在信息时代,神经常处于紧张状态,只要善于控制不良情绪并使之转化为良好的情绪,才能保持和增强自己的健康体质。对此,专家们指出,保持精神健康的良好品质是:善良、诚恳,对他人关心与尊重,富有幽默感,敬业并充满自信心。

忘记你的年龄,抱着乐观态度生活。跟你所爱的或你所喜欢的人多相处,可以使你心情舒畅,觉得自己永远年轻。尽量地笑,微笑固然好,纵声大笑更加妙。医学专家们对北京、长沙、长春等地的调查后,发现在众多长寿者中,绝大多数人性格豁达,开朗乐观,待人谦和,对生活充满信心。

(2)拥有一个明确的生活目标。专家们的调查表明:在现实生活中,许多人缺乏一个明确的生活目标,过一天算一天,生活平庸、乏味,这就可以滋长许多有害健康长寿的恶习。如果能树立一个明确的生活目标(如想当一名作家、艺术家、工程师、科学家等),你就可能为之努力奋斗,生活就会变得充实而有意义。

(3)饮食营养因素。调查的结果发现,我国内地百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型。新疆长寿老人的饮食以奶类、奶制品以及羊肉为蛋白质的主要来源,但他们常吃粗粮,没有其他不良嗜好。

注意饮食,保持正常的体重。体重超过正常的标准,极易导致各种器官提早衰老。专家们指出,要战胜肥胖症只有两种可靠的办法:一是在日常生活中,对食物的热量、脂肪摄入有所限制,但营养成分要充足。宜多食用天然蔬菜和水果,少吃脂肪与甜食。二是长期坚持竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车为主的积极运动。

拥有一个合理的饮食结构。现代医学充分证实,合理饮食是长寿之本。人类癌症是可以通过合理的饮食加以预防的。日本的学者黑岩东五指出:合理饮食是每餐吃八分饱,每餐主食副食各半,主食宜粗米黑面,副食宜采取“动物蛋白∶植物蛋白∶蔬菜水果=1∶3∶3”的比例。

(4)拥有一种规律性的生活习惯。人体的生物钟是在极规则的节律下运转的。为此,必须在饮食、睡眠、学习、工作以及各种生活习惯方面养成定时定量的规律,以保证各种生理功能处于最佳状态。尤其夜间必须酣睡,如果夜间睡眠不足,白天应保持1~2次小睡。

(5)生活环境因素。调查中得出的结论,长寿者集中地区大部分位于海拔500~1500m的地带,雨量充足,温度适宜,青山绿水,空气清新,水源洁净,无污染。

劳动锻炼因素。在调查中发现,在百岁老人中,常年从事体力劳动的90%,不少人在百岁之后,仍是家中闲不住的人。

(6)微量元素。在调查中发现,百岁老人头发中具有富硒、富锰和低镉的特征,主要是因为当地所产的粮食含有较丰富的硒、锰等一些微量元素,常年食用,能起到预防冠心病和肿瘤的作用。

(7)拥有一种适合自己的锻炼方法。体育锻炼是增强体质的有效措施,也是防病强身之道,它能增强人们的免疫和抗病能力。对此,专家们指出,慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等都是理想的锻炼项目。选择的原则有两条:一是个人的兴趣和爱好,二是自己的体质情况,特别是心血管系统功能状况。一般每周至少有3~5次以上的锻炼,每次锻炼至少20分钟,并要持之以恒。

(8)拥有一个调节身心的业余爱好。“不会休息就不会工作”,这是健康的至理名言。有张有弛、劳逸结合,才能保证机体的良好运转。在紧张工作之余,从事一些业余活动,是消除疲劳的有效良方。

(9)促进呼吸器官日益强健,抛弃有害健康的吸烟习惯,经常进行有氧运动。其目的是改善大脑供血系统和呼吸器官的功能,从而使免疫系统功能得以增强。

(10)强化骨骼肌肉组织和各关节功能。发达的骨骼肌肉能使内脏器官的功能加强。对此,专家们认为,通过体操和按摩来增强颈背部、腹部、胸部、四肢等部位的肌肉弹性,有助于改善体态,使关节灵活,同时也可以改善内脏器官的功能。

(11)要不断地增强心血管系统功能。心血管系统是现代人生命保障体系中最薄弱的环节,增强其功能的有效手段是竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车等运动。专家指出,上述这些活动有益于心血管系统,对于身体的神经、呼吸及其他系统也有积极作用。

健康是每个人生活的基石,健康靠自己,我们应该积极地为自己的健康大厦添砖加瓦,让自己拥有一个健康长寿的人生。

健康小贴士60 善饮者长寿

茶:众所周知,维生素E是当今世界公认抗衰延寿的佳品,但据日本研究,茶内茶多酚对抗衰老的作用大于维生素E18倍,因为它可清除自由基对细胞的危害,可强抑细胞的突变及癌变,增强细胞介质的免疫功能,加以茶内尚富含多种维生素及微量元素,有防治老年常见心血管病及癌症的双重功效,实乃可常饮长寿之益品。

红葡萄酒:经测定葡萄酒中含250种以上营养成份,有活血化瘀、降血脂、软化血管的多种功效。据近年法国报道,日饮三杯干型葡萄酒,可降心血管病及癌症死亡率达50%,可使老年痴呆症减少3/4,对65岁以上老人可使衰老速度减缓80%。

地中海沿岸诸国之所以能成为世界长寿地区者,显然也与喜饮葡萄酒之习惯有关。

酸牛奶:饮用酸奶可使肠内PH值变化,不利杂菌生长,加以酸奶中含有酶类抗生物质,更可控制腐败菌之滋生,从而减少机体自我中毒而延年益寿。此外,酸奶中多种营养成份,兼具防治老年心血管病及癌症之功效,助人长寿,当在意料之中。

蜂蜜:有人调查100余位百岁老人,发现其中80%均有常年食用蜂蜜的生活习惯。俄国高加索地区居民喜食蜂蜜而成为长寿之乡,尤其百岁老人中90%均为养蜂人。蜂蜜中营养丰富且易吸收,特别是蜂王浆能刺激大脑及促进主要分泌腺的功能;促进组织供氧,增强细胞活力,从而大大推迟衰老过程。

骨头汤:据分析骨髓之老化,主要缺乏类粘朊和胃胶原所致,此二者可直接影响造血功能及整体免疫功能,使人早衰。用碎骨1公斤加水5公斤,文火慢炖2小时,使朊胶成份充分溶解,滤去其渣即可饮用。近年美日发达国家,十分重视开发骨头系列食品,抗老防衰,备受青睐。此外,其中还含有多种营养成分,尚有改善机体微循环之功效和延年益寿之功效。