书城励志二十几岁以后这样做女孩命最好
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第87章

第十一章第七节 靓女阅兵:向魔鬼身材进军

男人对女人匆匆一瞥时,瞬间最打动他的是什么?

不是皮肤是否洁白细腻,不是头发是否乌黑、富有光泽,也不是眼睛是否大、鼻梁是否高,而是形体是否匀称,是否有美感。大多数二十几岁的女孩都想拥有一副足以让人浮想联翩的魔鬼身材,你是否也是如此?

生活中,许多女性纷纷去健身、节食甚至整容动刀子,为的就是让自己拥有一个玲珑有致的魔鬼身材。

可是,究竟什么样的标准才是魔鬼身材呢?有关专家、学者进行了大量的研究,总结出一套较适合女子的标准。

完美的手臂曲线=(身高×0.16)cm

坚挺的上围曲线=(身高×0.53)cm

圆润的下围曲线=(身高×0.45)cm

玲珑的腰部曲线=(身高×0.37)cm

圆滑的臀部曲线=(身高×0.55)cm

匀称的大腿曲线=(身高×0.32)cm

修长的小腿曲线=标准曲线为28~34cm

纤细的足踝关节=标准曲线为18~22cm

一般说来,女性的身材很难达到魔鬼的境界,那么一般的女孩只要向“完美”看齐就可以。只要具备以下特征,皆应视为符合健美身材的标准:体重适中;骨骼发育正常,关节不显粗大凸出;有肌肉,且分布合理,线条流畅、不显粗壮,皮肤富有弹性,皮脂含量在10%~24%范围内;双肩对称、圆润,上身略呈倒三角形,腹部扁平,腰紧、圆、实;臀圆上翘;胸廓饱满,乳房丰满而不下垂,正视、侧视女性特征明显等。

女性形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的,因此,形体美锻炼的重点部位和方法都有别于健身锻炼。

对女性而言,影响形体的重要部位是胸、臀部、腿部和皮肤色泽。

曾经因胸部尺寸小而自卑的小S,没想到现在竟然能拍内衣广告。小S的胸部虽然小但坚挺,这是她最满意的地方。对于胸部如何坚挺,小S的秘诀就是在洗澡时按摩胸部,由下到上拍打,左右各50次。或者做“徐老师胸部紧实操”:站立,双手自然下垂,双脚分开与肩同宽,双手握拳,平举至胸前并拢,手心朝上,然后弯曲前臂,做出用双手遮住脸部的样子;保持握拳上举的姿势,再用力做双臂打开、并拢的动作;放下双手,恢复原来的姿势。重复做20次。

日常应多进行俯卧撑、引体向上及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时坚持早晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。

修长的美腿能够为女性优美的形体增添光彩。从骨架的比例上看,上体长度应短于下肢,才能显得平衡、协调。即使是矮小的女性,只要上体略短于下肢,也能给人以匀称之感。腿部的肌肉群较多,功能也较多,所以腿部显得灵活、有力。但腿部尤其是大腿又是比较容易贮存脂肪的部位,因此对腿部的锻炼以跳跃和拉伸练习为主。

著名影星拥有黄金比例的美腿,站起来线条笔直而有弹性。这大概得益于她的大量运动。陈明真经常倒踩自行车,这样可达到提臀美腿的效果。若让腿部毛孔更细小,陈明真的做法是用高质量的精油长期涂抹,离子细小的精油一经吸收,腿部皮肤看起来自然就细腻如脂。

当然,塑造完美形体还是应以健康为前提,注意营养的搭配和均衡。只有健康的女性才能充分地展现活力之美。任何破坏身体平衡的减肥法比如吃药、灌肠、强迫呕吐等都是二十几岁的女性应该坚决摒弃的。

二十几岁的女生应当珍爱自己的身体,合理控制饮食,均衡营养,坚持锻炼,增强自制力,培养良好的生活习惯。只要付出一定的努力,美丽形体离你并不遥远!

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