书城养生每天一个健康箴言
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第38章 无毒才能一身轻,延缓衰老可成功——排除身体毒素才能延缓衰老(3)

下面有两种方法可供选择:

第一种方法,走出浴缸,保持浴室的温暖舒适,轻轻地在全身涂满祛皮膏。对那些皮肤粗糙的地方要特别留意,比如脚跟、膝盖、手肘。揉搓这些部位,尽量使自己感到舒适。完成所有的这些动作只需3~4分钟。再回到浴缸中,循环往复地揉搓身体,一直到身上的祛皮膏洗掉。出浴缸,用干毛巾擦干身体(不要用其他纺织品充当毛巾,当你擦干身体时会吸收过多的水分)。身体变干后,立即在全身抹好润肤膏或润肤油,最好直接到床上去。

第二种方法,待在浴缸中,将肢体抬出水面,像前面所描述的那样祛死皮,循环式揉搓。当你完成这些动作后,将肢体收回水中,洗去身上的油膏。

如果在操作中忽略臀部的皮肤,可以跪在浴缸里揉搓这部位的皮肤。最后,用毛巾擦干身体,涂一些润肤膏,保持温暖。

家里祛除死皮的注意事项

家里祛除死皮可以用磨砂膏或专用的去死皮膏。手法和方向一定要正确。

1.搓掉额头的死皮时,用手指轻轻按住皮肤,另一只手的中指或无名指由中间向两边轻搓。

2.左脸由下往上轻搓。

3.右脸同样地由下往上轻搓,手法一定要轻柔,不要过分使劲拉扯皮肤。

4.鼻子两侧由上往下轻搓。

5.唇部周围以及下巴,顺着唇周围的肌肉走向由里向外圆弧形轻搓。

19 运动为什么能排毒

——运动是个宝,健康离不了

人要“活”就要“动”。肢体活动包括各种运动,如舞蹈、健身操、气功、瑜珈等。

日常生活中可以利用零碎的时间活动身体,不但能节省时间,而且又十分有效。长期坐在办公室里的上班族,不妨每隔1小时就利用5分钟的时间伸展伸展肢体,并站起来走动走动。

每周至少运动3次,每次不少于45分钟。要把运动计划安排在每周的日程表上,坚持不懈。要知道,运动既是排毒的有效方法,又是养颜美容的最佳方式。与其到美容院美容护肤,不如坚持运动健身。

相约几个喜欢运动的朋友一起做运动,既能督促自己锻炼身体,又能改善锻炼时的枯燥无味。

早起和睡前各安排十分钟的小运动是非常易行且有效的方案。如早晨起床后做做伸展运动,晚间做一个身体按摩等等。

尝试着将一项运动培养成自己的一个特长,因为运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。

运动排毒必须要坚持不懈,循序渐进。虽然偶尔锻炼一次的效果不明显,但也总比不锻炼强。最后需要提醒的是,不能突然大量增加运动量,以免对身体造成伤害。

运动不要过量

运动最重要的原则,是要避免产生大量的自由基,以免得到反效果。避免产生过量自由基的秘诀是避免运动过度及过量。我们在运动之后如果觉得很累,全身酸痛,就表示体内已经产生超过负荷的自由基,也就表示运动已经过度或过量而需要适度修正。

运动以能够使心跳稍微增快及轻微出汗为佳,最好能够每周运动3次,每次至少30分钟。快走是很好的运动方式,也最不会刺激身体产生自由基;慢跑也要强调“慢”而不鼓励快;其他如游泳、爬山、体操、气功、瑜珈、太极拳等,都是和缓的不会产生大量自由基的运动方式。

20 帮助排毒的运动

——运动好又巧,毒素自然少

多做有利于排毒的运动对排出毒素的帮助很大。慢跑、快走、游泳等是最有利于排毒的运动。

慢跑或快步走是最简单方便的排毒运动

运动前最好喝点淡盐开水,以增加运动时的出汗量,让汗水将体内的毒物带出,藏在毛孔中的污垢也会随汗水排出来,既解毒又洁肤。运动对利尿通便有积极作用,自然也是不可忽视的了。

游泳是最好的有氧运动

游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。同时,游泳是肺部保健的首选运动。水中运动对呼吸有更高的要求,能够更好地锻炼肺。

游泳时间最好选择在饭后1小时左右,每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟。冬泳最好选在午饭后1小时进行,因为此时气温较高,湿度低,能使冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。

居家排毒的方法

在家中,持续以下运动20~40分钟,就可以轻松达到流汗排毒的效果。

伏地挺身做8~12下,对胸、手臂有帮助:以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前挪动让身体成45度,同时收缩小腹,双手张开略宽于肩膀,手指朝前。

缓慢地弯曲手臂,让上身下压至距离地面约5厘米,同时在下压的过程中吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在此过程中吐气。

倚墙屈蹲,做8~12下,对大腿、臀部有帮助:找一面平坦的墙壁,将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽,脚尖朝前,同时背部挺直缩小腹。缓慢地蹲下直到大腿与地面平行,保持该动作约5秒后,再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。

21 良好的睡眠能帮助排毒

——天天睡好觉,毒素自然少

保证良好的睡眠是排毒的关键,睡不着时,不妨做做下面的工作。

沐浴:睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。

照镜子:多照镜子,对着镜子反复做出自己认为最美好的表情,然后在欢乐的心境中入睡。

听音乐喝牛奶:利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰。

睡前喝一杯热牛奶,丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。

每天不要睡得太晚

当前半夜身体的其他器官还处于休眠状态时,皮肤已在进行全速的细胞分裂,这时皮肤的恢复功能达到顶点。倘若晚上睡得很晚,就得不到必要的放松,消耗掉细胞再生的能量,让肌肤无法更好地休息。因此,要达到良好的排毒效果,要早点上床休息。

22 选择素食能解毒

——没事多吃素,健康又解毒

科学家对素食者和非素食者做过多次不同的测验,结果令人震惊:素食者无论在体力、耐力、效率上都是非素食者的2~3倍。素食有利于身体健康,但素食者如何做到营养均衡呢?

早餐最好以易消化吸收、纤维质高的食物为主,且能在主食的比例上占最高,使之成为一天精力的主要来源。早餐吃生的果菜汁,可配上全麦面包、馒头、麦饼、五谷米饭、燕麦粥或各种早餐谷类。在吃主食时,可配上亚麻油,因亚麻油中含有现代人最缺乏的必需脂肪酸,对各种慢性疾病的预防极有功效。

午餐是三餐中补充营养最好的时机,应尽量均衡地摄取营养,着重补充蛋白质。午餐前半小时,最好能喝一杯生蔬菜汁或是吃些水果。米饭是最好的主食,再配一盘以生菜为主的沙拉菜,各式芽菜、生坚果都是很好的选择。

晚餐接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜,宜选择含纤维和碳水化合物多的食物,仍与午餐相同的是:餐前半小时应喝杯蔬菜汁或吃些水果,有一道以上的生菜沙拉,内有各式芽菜,芽菜在吃食时可用海苔卷包起。晚餐的主食与副食的量都可适量减少,使人睡觉时正好处于空腹状态。

素食的保健功效

国外研究证实,癌症跟肉食关系密切。根据英国素食学会的研究报告发现,素食者早逝的机会只有非素食者的一半,且素食者得心脏病和癌症的机率也比较小,主要是由于素食者血中胆固醇含量低的缘故。因此,食素对健康的意义非常大。

23 断食清肠能有效排除毒素

——断食能清肠,健康保障多

目前断食在社会上越来越流行。断食的主要作用是排毒。断食时腹中饥饿,身体排泄功能就会增强,有利于把多年积存在肠道中的毒素排出体外。断食排毒效果很好,最常见的是一日断食法。

一日断食法就是每隔一段时间后,断绝进食一天。

实行一日断食法应逐渐缩短间隔时间,刚开始时可以一个月实行一次,两三个月后可以每周实行一次。

现在比较流行的排毒方法许多都经过改良,被称做改良断食法。所谓“改良断食法”,就是在断食期间,可以摄取少量的食物。比如米汤断食、清汤断食、蜂蜜断食等。

米汤断食

米汤不仅味道可口,具有一定的营养,可以避免断食引起的全身乏力和精神不安,而且对胃黏膜有一定的保护作用。因此,米汤断食法非常适宜胃肠功能虚弱的人使用。

具体做法:先用糙米熬粥,然后将米渣去掉,即成米汤。或者直接使用糙米粉末,熬熟后,不去渣滓,即为米汤。

可以根据自己的爱好选择米汤的制作方法。每餐可用糙米25克,熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话,可以用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日3次。

清汤断食

清汤味道鲜美,具有较丰富的营养。在断食过程中食用,能避免产生强烈的饥饿感。有的人采用此种断食法甚至能照常坚持工作,好像没有断食一样。

具体做法:首先将10克海带和10克干燥的香菇放入550毫升水中煎煮,待汁液充分煎出后,再把海带和香菇捞出去,仅留清汤汁,然后加入酱油20克,黑砂糖或蜂蜜30克,在冷却之前全部喝完。每日3次。

蜂蜜断食

此断食法简便易行,且蜂蜜甘甜可口,备受欢迎。

具体做法:每次用30~40克蜂蜜,以350毫升水溶化冲淡后饮用。每日3次。

提示:在每次断食后的第二天,不可突然恢复平常的饮食量,而应当将饮食量减为平常的70%左右,以免损伤胃肠功能。有可能的话,最好吃些容易消化的食物,如喝稀粥等。特别要注意的是,断食日前后,绝对不可过量饮食。

月初两日断食法

如果实行每周一次断食法间隔时间太短,难以长期坚持。那么,可以把间隔时间适当延长,选择“月初两日断食法”,也就是把每月的头两天作为断食日。如果能坚持实行这样的断食法1年左右,同样会收到明显的效果。

24 提高免疫力的方法

——提高自身免疫力,自然抵抗毒侵袭

自身免疫力提高了,身体抵抗毒素入侵的能力就有了很大的提高。提高免疫力可以通过适量运动、保持良好睡眠、保持好心情和选择健康的饮食等来实现。适量运动和健康的饮食前面已有介绍,这里主要介绍怎样更快地入睡和如何彻底放松自己。