游 泳
水是这个星球上能量最大的自然要素，因此应该予以尊重。皇家空军特种部队的每一名士兵都应该在水里有高度的自信，而特种部队也花很多时间确保人人都能够达到标准。每个中队都有一个两栖部队，都接受过潜水、划船和使用小型船只的训练，队员还必须接受额外的训练。英国皇家特种部队的年度游泳考试为40个游泳池长的游泳距离，必须穿着衬衣和裤子游，皮带上还挂着一整瓶子水。这个练习必须在50分钟内完成。
游泳还是伤病康复期内保持健康的极好办法，因为水能支撑身体的重量。所有的健身计划中都必须包括游泳项目，可以作为休息，也可以作为娱乐期。虽然我们可以在游泳上面花很大的力气，但是，如果要打破严格训练中的单调，游泳必须是好玩的。
游泳可锻炼所有的部位，但对心肺的要求比别的练习低一些（建议有哮喘病的人游泳，因为这是极少数不会引发因练习而带来哮喘的运动之一）。因此，为了得到极好的游泳练习方法，我们需要做一些快速的扑动，并且游完相对远的距离。开始
如果你不会游泳，赶紧去游泳池学游泳。除开找合格的游泳教练学习游泳之外，没有更好更快的办法。如果你准备在水里呆一阵子，那就要去买一副游泳眼镜。这种眼镜保护你的眼睛不受游泳池里的氯化物的影响，否则，有可能引发严重的眼部不适。两种基本的游泳姿式是蛙泳和爬泳（自由泳）。
蛙 泳
这是在水里游动时最省力的一种方法。每一划尽量长一些，每次运动时都要滑动。在水里的时候尽量面朝下，胳膊和手指都要伸开，手掌向下，食指彼此相碰。头部应该稍稍抬起，眼睛看着水面。
双腿向后伸，两腿动作要同步。胳膊应该在水下约23厘米的地方，并且保持挺直。这使胸部更容易抬起来呼吸。向前滑动，当你的身体失去向前的冲力时，应该大力用胳膊划一个大圆弧重新获得速度。
双腿划动与放松的时候，张口呼吸，双手做成杯状，朝后划动胳膊。确保这是全程的有力划动，双手一直要划到大腿处。胳膊弯曲进行恢复性划动的时候，双膝应该向外弯曲，随时准备进行下一次踢蹬。爆发性的踢动使双腿挺直并合拢的时候，应该呼气。
蛙泳的动作必须是平滑和优美的。如果感觉不平稳，那就说明胳膊和腿的配合不协调。腿与胳膊的动作之间，身体应该继续在水里滑动。等你稍有信心一些后，可以每隔两划呼吸一次，因为这样更省力。
爬 泳（自由泳）
你必须确定自己喜欢把头转向哪边去呼吸。让头部没入水里，只举起要划动的胳膊到水面以上。用强有力的划桨动作划动，双腿保持挺直状态。伸胳膊向前，之后向后划动，尽量多兜一些水。转过头来呼吸。再将另一胳膊伸出水面。当这只胳膊开始向后划的时候，第一只胳膊又伸到前面去了。转头吸气之后，你应该将头转到前面去，在水下呼气。有些专业游泳运动员在胳膊划动的第二或第三个周期才呼吸一次。
如果游泳者要将所有能量全都用在速度上，那么，这种游泳法的技巧就是最重要的了。背后应该有一个小小的空处，前额应该推开水面，眼睛刚好在水面以下。
腿部的运动是从臀部（而不是从膝部）开始的，是一种强有力的上下运动。双腿应该放松，膝盖处稍微有些弯曲。动作越是灵活和放松，划动的效率就越高。
胳膊交替挥向后面，一只向后划的时候，另一只伸向前方。中线约在眼睛与肩膀的中间，手应该在这个中线靠近自己一侧进入水中。胳膊在肘部稍有弯曲，它压下水，向下并返回，
直到拇指碰到大腿。这是一个信号，另一只胳膊此时应该向前开始自己的划动了。肩膀应该在胳膊运动期间保持一致。
用这种姿势游泳的时候，常见的错误是起伏太频繁。这是胳膊伸得太远造成的。反过来，这有一部分又是因为腿部动作不力造成的，因此，胳膊只好在水里快速拨动身体前进。好的姿势，加上好的平衡和协调能力是非常重要的。有效的腿部和胳膊划动都是在水下完成的。如果脚露出水面，也许是膝盖弯曲太厉害的原因，或者腿部的动作太浅了。
其他姿势
如果游累了，仰泳是很有用的一种姿势。如果需要休息，或者感觉手脚要抽筋了，翻过身去休息一会儿。在部队里，我们花很长时间仰泳，脚上穿着潜水员用的鳍状物。这对腿部是很好的锻炼方法。
其他一些游泳姿势，比如蝶泳和海豚式都是极快的游泳法，但很累人，要求极高的训练强度。这些姿势都不能游很长时间，但对于短距离爆发式游泳是有用的。那是完成一次游泳最好的办法！
娱乐游泳
一共30分钟的游泳，其中夹杂蛙泳和自由泳，这是我们这个训练计划中极受欢迎的补充活动。在规定的时间内尽量多游一些距离。
定时游泳
尽量以最快速度游完游泳池的单程，并记下所需时间。大多数游泳池的长度为25米，需要40—45秒钟游完。现在，试试下面的方法：
1．3分钟内游4个长度单位。
2．休息3分钟。
3．6分钟内游8个长度单位。
4．休息6分钟。
5．12分钟内游16个长度单位。
6．休息6分钟。
7．6分钟内游8个长度单位。
8．休息3分钟。
9．最后，3分钟内游4个长度单位。
耐力游泳
以轻松的节奏游1个小时，根据需要改变游泳的姿势。记录自己游完的距离。下次，想办法把距离增大到三个来回。防淹死法
防淹死法是指活着浮在水面。面朝下浮在水里，胳膊腿全都伸开，使身体如星状。胳膊往下压使头部抬起，呼吸一次。保持住呼入的气，再次放松。你会正好浮在水面下面一点的地方，哪怕穿着厚重的衣服和皮鞋。慢慢呼出嘴里的空气，直到需要再次抬头呼吸，然后用胳膊压水抬头。
用这种方法能够存活多长时间，这取决于水温。水温越低，体温过低就越快发生。盐水的浮力比淡水更大一些，有助于保持浮起，但我们不能喝盐水。消化盐水不仅仅会引起恶心和呕吐，而且还会引起危险的脱水现象。
热流量减少姿势
热流量减少姿势（H．E．L．P．）是指你在水中卷起身体尽量保存体温。体温过低，或体温损失到低于临界点，无疑是英国很多人淹死的主要原因。要保持热流量减少姿势，救生衣或其他助浮物是必不可少的。