书城心理每天一个心理技巧
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第28章 做自己情绪的主人(2)

长期承受压力使我们产生厌倦。你可以改变自己的环境,改变自己的观念,保持一个好心情。

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空虚也可使我们产生厌倦。那你就应该拟定新目标或新的蓝图,或从事物中看出新的意义,跟积极的朋友交往,保持温暖的人际关系。

4做情绪的主人

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理,但遇到具体问题就总是知难而退:“控制情绪实在是太难了。”言下之意就是:“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话,这是一种严重的不良暗示。它真的可以毁灭你的意志,丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活:“没有人比我更倒霉了,生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱:“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大,让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度,用开放性的语气对自己坚定地说:“我一定能走出情绪的低谷,现在就让我来试一试!”这样你的自主性就会被启动,沿着它走下去就是一番崭新的天地,你会成为自己情绪的主人。

输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生,不会控制自己的情绪,常常和同学争吵。老师批评他没有涵养,他还不服气,甚至和老师争执。老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听,并列举了身边大量的例子。他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识,经常提醒自己,主动调整情绪,自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了健康而成熟的情绪状态。

其实调整控制情绪并没有你想象的那么难,只要掌握一些正确的方法,就可以很好地驾驭自己。在众多调整情绪的方法中,你可以先学一下“情绪转移法”,即暂时避开不良刺激,把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去,以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜的朋友,看到同学接到录取通知书时深感失落,但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中,而是幽默地告别好友:“我要去避难了。”然后出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她,辽阔的海洋荡去了她心中的郁积。情绪平稳了,心胸开阔了,她又以良好的心态走进生活,面对现实。

延伸阅读:

可以转移的活动很多,你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择。如,各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读书籍、练习琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来,尽量避免不良情绪的强烈撞击,减少心理创伤,以有利于情绪的及时稳定。情绪的转移关键是要主动及时,不要让自己在消极情绪中沉溺太久,立刻行动起来,你会发现自己完全可以战胜情绪,也唯有你可以担此重任。

5转移自己的情绪注意力

当你因不愉快的事而情绪不佳时,你不妨试试转移自己的情绪注意力。

转移自己情绪注意力的方法之一:积极参加社会交往活动,培养社交兴趣。

人是社会的一员,必须生活在社会群体之中。一个人要逐渐学会理解和关心别人,一旦主动爱别人的能力提高了,就会感到生活在充满爱的世界里。如果一个人有许多知心朋友,就可以取得更多的社会支持,更重要的是可以感受到充足的社会安全感、信任感和激励感,从而增强生活、学习和工作的信心和力量,最大限度地减少心理应激和心理危机感。

一个离群索居、孤芳自赏、生活在社会群体之外的人,是不可能获得心理健康的。

转移自己情绪注意力的方法之二:多找朋友倾诉,以疏泄郁闷情绪。

生活和工作中难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情,如果有好友听你诉说苦闷,那么压抑的心境就可能得到缓解或减轻,失去平衡的心理可以恢复正常,并且得到来自朋友的情感支持和理解,获得新的思考,增强战胜困难的信心。

还可向自然环境转移,郊游、爬山、游泳或在无人处高声叫喊、痛骂等。也可积极参加各种活动,尤其是将自己的情感以艺术的手段表达出来。

转移自己情绪注意力的方法之三:重视家庭生活,营造一个温馨和谐的家。

家庭可以说是整个生活的基础,温暖和谐的家是家庭成员快乐的源泉,事业成功的保证。这样的环境也利于孩子人格的发展。如果夫妻不和、吵架,将会极大破坏家庭气氛,影响夫妻的感情及其心理健康,而且也会极大地影响孩子的心灵。可以说不和谐的家庭经常制造心灵的不安与污染,对孩子的教育很不利。

延伸阅读:

理想的家庭模式,应该是所有成员都能轻松表达意见,相互讨论和协商,共同处理问题,相互给予情感上的支持,团结一致应付困难。每个人都应注重建立和维持一个健全的家庭。社会可以说是个大家庭,一个人如果能很好地适应家庭中的人际关系,就可以很好地在社会中生存。

6操纵好情绪的转换器

一名初探歌坛的歌手,他满怀信心地把自制的录音带寄给某位知名制作人。然后,他就日夜守候在电话机旁等候回音。

第一天,他因为满怀期望,所以情绪极好,逢人就大谈抱负。第十七天,他因为情况不明,所以情绪起伏,胡乱骂人。第三十七天,他因为前程未卜,所以情绪低落,闷不吭声。第五十七天,他因为期望落空,所以情绪坏透,拿起电话就骂人。没想到电话正是那位知名制作人打来的。他为此而毁了期望,自断了前程。

我们在为这名歌手深深惋惜的同时,也更深刻地明白了不良情绪带给人的危害。

美国德克萨斯州立大学的史密斯教授,曾经针对受测者情绪的变化及其个人生理心理状态做了一个实验。他在实验报告中指出:一般人大多在情绪处于焦虑、愤怒、恐惧的情况下,会有一种来自脑下腺的激素——肾上腺皮质激素分泌出来刺激肾上腺,因而影响受测者的生理状态。在这种情况下,受测者极易产生心跳加速、口干、胃部胀痛等生理现象。这种情形如果持续进行,就容易引起心脏病、高血压或胃溃疡等病症。

延伸阅读:

日常生活中我们难免遇到一些挫折、困难等不愉快的事,而一味地生气焦虑、埋怨,不但不会使事情好转,反而严重地伤害我们的身心健康。

7懂得控制自己的情绪

欧玛尔是英国历史上著名的剑术高手。他有一个实力相当的对手。两个人互相挑战了三十年,却一直难分胜负。有一次,两个人正在决斗的时候,欧玛尔的对手不小心从马上摔了下来。欧玛尔看见机会来了,立刻拿着剑从马上跳到对手身边。这时只要一剑刺去,欧玛尔就能赢得这场比赛了。欧玛尔的对手眼看着自己就要输了,因此感到非常愤怒,情急之下便朝欧玛尔的脸上吐了一口口水。这不但是为了表达自己的怒气,也是为了要羞辱欧玛尔。没想到欧玛尔在脸上被吐了口水之后,反而停下来对他的对手说:“你起来,我们明天再继续这场决斗。”欧玛尔的对手面对这个突如其来的举动,感到相当诧异,一时间显得有点不知所措。

欧玛尔向这位缠斗了三十年的对手说:“这三十年来,我一直训练自己,让自己不带一丝一毫的怒气作战,因此,我才能在决斗中保持冷静,并且立于不败之地。刚才,在你吐我口水的那一瞬间,我知道自己生气了。要是在这个时候杀死你,我一点都不会有获得胜利的感觉。所以,我们的决斗明天再开始。”

可是,这场决斗却再也没有开始。因为,欧玛尔的对手从此以后变成了他的学生,他也想学会如何不带着怒气作战。

延伸阅读:

人人都会有情绪,但是,若想成为人生战场上的常胜将军,你就得学会好好控制它。故事中的欧玛尔因为懂得控制自己的情绪,所以他不但少了一个敌人,反而因此多了一个朋友。

8放弃负面情绪

痛苦的感受犹如泥泞的沼泽地,你越是不能很快从中脱身,它就越可能把你陷住,越陷越深,直至不能自拔。南唐后主李煜被俘后赋词曰:

往事只堪哀,对景难排。

秋风庭院藓侵阶。

一任珠帘闲不卷,终日谁来!

金剑已沉埋,壮气蒿莱。

晚凉天净月华开。

想得玉楼瑶殿影,空照秦淮。

像这样留恋逝去的荣华,死盯住自己的遭遇不放,哪能不被沉重的痛苦情绪所压倒呢?

鲁迅笔下的祥林嫂,心爱的儿子被狼叼走后,痛苦得心如刀剜,她逢人就诉说自己儿子的不幸。起初,人们对她还给予同情。但她一而再、再而三地讲,周围的人们就开始厌烦。她自己也更加痛苦,以致麻木了。老是向别人反复讲述自己的痛苦,就会使自己久久地不能忘记这些痛苦,更长久地受到痛苦的折磨。

延伸阅读:

放弃负面情绪不是采取逃避的态度,而是说,一方面,情感不要长久地停留在痛苦的事情上;另一方面,我们的理智应当多在挫折和坎坷上寻找突破口。