书城心理每天一个心理技巧
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第7章 调节忧郁情绪(1)

1正确认识忧郁症

1. 忧郁症是每个人都可能得的心理疾病:它不能说明你心胸狭窄,也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之,忧郁症与感冒没有任何区别。它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄,对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次。这种状况应该被逐渐打破。所以,如果你或你的亲人得了忧郁症,千万不要感到见不得人或低人一等,仿佛做了什么亏心事一般。其实,我们已经说过,神经衰弱基本上就是忧郁症。既然我们能勇敢地说自己得了神经衰弱,为什么就不能告诉别人,自己得了忧郁症呢?这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说,得忧郁症可能说明你是优秀的。天才总是要忧郁的。

2. 忧郁症是可以治好的:这一点非常重要,因为忧郁症患者由于戴上了有色眼镜,常常悲观绝望,甚至企图杀死自己。其实,这是不理性状态下的不理性想法,所有治好的人回头想想自己原来的感觉,都会觉得好笑。

3. 忧郁症与精神分裂是两码事:忧郁症是可以治好的,而精神分裂基本上很难治愈,且会复发。忧郁症也不会发展为精神分裂。你忧郁了,说明不是精神分裂的素质。这其实是一个好的信号,这辈子你想精神分裂都分裂不了。

4. 忧郁症对你的发展很可能是件好事:它让你陷入反思和内省,治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以,如果你忧郁了,不要认为自己是不幸的。塞翁失马,焉知非福。

延伸阅读:

如果你忧郁了,就告诉自己,我的情绪感冒了,我的情绪现在正在发烧,还会打喷嚏,现在很痛苦,但只要吃点药就会好的。

2忧郁症的十大症状

1. 仪表:这种病人的仪表颇具特色,他们往往衣着随便,不知梳洗,给人一派颓废潦倒的印象。面容愁苦,甚至两眸凝含泪珠,如若稍启诱,便泪如雨下。动作减少,甚至端坐半晌而姿势不变,有的人从外表上看不出明显的悲哀忧郁,有的甚至完全难以觉察。有的强颜欢笑,但从其眉间还会不时流露出一丝愁情哀意,明眼人不难看出患者内心的悲痛。

2. 精神运动性迟缓:这种病人的行动显得迟缓(激越型者例外),往往很少有自发动作,严重者甚至端坐一隅,纹丝不动,思维过程也很缓慢,以致影响言语速度,若与之交谈常数问一答,答前有长时间沉默,使多数人心焦难忍。

3. 忧郁心境:是忧郁障碍的特征性症状,如情绪低沉、感情灰暗、忧心忡忡、心烦意乱、苦恼忧伤、悲观绝望、丧失兴趣,觉得生活没意思,打不起精神,大有度日如年、生不如死之感,为了掩饰自己有时还要强装笑容。忧郁心境呈现昼重夜轻的节律变化,这是忧郁症,特别是内源性忧郁症的典型症状。病人一般在早晨忧郁情绪最明显,自杀、自伤行为也多在这段时间发生,午后情绪渐渐好转,傍晚情绪可以恢复到正常,上床后又陷入了困境。这种情绪上的变化,可能与5-羟色胺分泌的昼夜节律有关。

4. 悲观思想:

大体分为三种:

(1)想到当前,病人似乎戴上了“灰色眼镜”,对任何事情只是看到消极的一面,对生活毫无自信可言,觉得自己是社会的累赘。

(2)考虑将来,所想的均为最坏的前景,自己必然一败涂地,感到孤立无援,似乎到了生活的尽头。死亡则为解脱,有的病人出现自杀企图,甚至做出自杀的周密计划。

(3)反省过去,为了一些小事而自责自罪、夸大罪孽。大多数病人的悲观情绪与想法归结到一点就是自我责备,但也有些病例同时还会责怪他人,甚至有的人会怨天尤人,故不能就此否定忧郁症的可能。

5. 焦虑、激惹与激越:焦虑很常见,有的病人易被激惹,往往为小事激动。激越是指坐立不安,病人自己体验到神情紧张、焦虑不安、难以自控。旁观者看显得手脚无措、坐立不安,重者无法静坐。

6. 兴趣丧失:几乎每个病例都有此病状。他们对以往的日常生活和学习工作以及业余爱好变得兴趣索然,觉得任何事情对自己都无意义。

7. 精力减退:主观感觉精力不足、疲乏无力,总觉得力不从心,对做任何事情都显得十分被动。缺乏积极性和主动性,给人以无精打采、精疲力竭、精神崩溃之感。

8. 生物学症状:睡眠障碍:主要为中、后期失眠,也可见入睡困难和恶梦,最具特征的是早醒,一般比平时提早2~3小时醒来,醒后再也难以入眠;胃肠功能减弱;食欲减退、口干无味、消化不良、呃逆反酸、便秘、体重减轻;个别病人也有贪食现象。

性功能障碍:性欲减退、阳痿、性感缺失、闭经。

忧郁情绪可涉及其他各内脏器官,并出现相应的躯体不适症状。

9. 忧郁妄想:在严重忧郁状态下出现的妄想,主要有自罪妄想、贫穷妄想、疑病妄想、虚无妄想、嫉妒妄想等。

10. 木僵:轻度木僵病人的言语、动作和行为显著减少、缓慢、举止笨拙。严重木僵病人运动完全抑制、不语不动、不吃不喝,往往长时间保持一个固定不变的姿势。忧郁症病人多为忧郁性木僵和心因性木僵。

延伸阅读:

忧郁症主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低,因而导致生活能力退弱和职业功能减低、工作效率下降。

3哪些人易患忧郁症

忧郁症常见的状况是:

1. 女性患者是男性患者的两倍。但是重度及复发者男女相似。

2. 女性随年龄变化,35~45岁年龄组发病率最高。

3. 男性发病率随年龄增加而增长。

4. 忧郁症在社会最高阶层和最低阶层中最常见。

5. 已婚者比单身者(青少年除外)低。

6. 少数病人患季节性忧郁症,冬季里发病。更少数忧郁症在夏季复发。

7. 轻度忧郁症远多于重度忧郁症。

延伸阅读:

下列因素导致人们易患忧郁症:

1. 认真的人,喜欢照顾别人的人,事业上有贡献的优秀者,易患忧郁症。

2. 忧郁症的社会和环境因素:工作紧张、繁忙的人,人际关系不良,生活环境有改变者易患忧郁症。后者包括与亲人生死离别,丧失心理体验者,事业和生活失败受挫者,生活环境有改变者。

3. 对自己、对过去和未来持消极看法者易患忧郁症。

4. 下列因素也增加患忧郁症的几率。幼年丧母;家中有三个或三个以上的14岁以下孩子的妇女;缺乏亲密可信的亲友;其他长期存在困难者。

4忧郁症的患病原因

为什么有些人会得忧郁症,有些人却不会?这个问题的答案也许不止一个。

专家认为可能导致你患上忧郁症的原因有以下方面:

1. 遗传基因:忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示,父母其中一人得忧郁症,子女得病几率为25%;若双亲都是忧郁症病人,子女患病率提高至50%~75%。

2. 环境诱因:令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症,如丧偶(尤其老年丧偶,几乎八九成的人会得此病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

3. 药物因素:对一些人而言,长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)会造成忧郁症状。

4. 疾病:罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人,得忧郁症的几率较高。

5. 个性:自卑、自责、悲观等,都较易患上忧郁症。

6. 抽烟、酗酒与滥用药物:过去,研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁情绪。但新的研究结果显示,使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。

7. 饮食:缺乏叶酸与维生素B12能引起忧郁症状。

延伸阅读:

甲状腺机能亢进,即使是轻微的情况,也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆,如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。

5忧郁症的预防调适

情绪低落既有生理方面的原因,也有心理方面的原因。对其中任何一种原因引起的情绪低落都应引起重视,即使是你觉得不太重要的因素,譬如压力,它就像麦秸一样,太重了会将骆驼脊背压断的。

以下方法能帮助你预防和调适忧郁症:

1. 注意睡眠、饮食和运动:我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又很容易引发忧郁症。在忧郁症发作期间,你很难对失眠采取什么直接的对策,因为你需要集中精力对付忧郁症。因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。