第十四个决定铸造美丽人生，从哪里开始11
从睡眠中得到美容
充足的睡眠，是保持女性皮肤湿润、细腻、青春常驻的首要条件。经常睡眠不足不仅会破坏人体的正常代谢，还会使肌肤反应迟钝，丧失抵抗外界刺激的能力，使干性皮肤更干涩、油性皮肤更油腻甚至发炎长痘。
睡眠好会让女性神采奕奕，肌肤紧致，眼睛明亮，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。
睡眠可以美容的道理每个女性都知道，却不是每个女性都可以做到的。生活匆忙紧张，职场人际关系复杂、朋友之间的摩擦，或者工作上的不顺心等，都会影响女性的心理和生理，间接地使生活受到影响，甚至影响睡眠的质量。一夜的辗转反侧会让你精神不振，挥之不去的压力和各类事物缠心绕脑，使你欲睡难眠。经常睡眠不足不仅会破坏人体的正常代谢，还会使肌肤反应迟钝，丧失抵抗外界刺激的能力，使干性皮肤更干涩、油性皮肤更油腻，甚至发炎长痘。如果能在沐浴后尽快入睡，使全身放松，毛孔通畅，是睡眠的最佳时间。
实际上，大家所说的“美容觉”，通常是指从晚上10点至凌晨2点，这是对肌肤最具调理修复效果的时段。皮肤在这个“黄金时段”细胞分裂活跃、活动力强，修复保养也最有效。人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、增强肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺少光泽。
一般情况下，女人需要的睡眠时间应比男性高一倍！世界卫生组织将“睡得香”定为人类健康的标准之一，并从2001年开始，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。可见，睡眠对每一个女性来说是何等的重要。那么，睡眠与美容到底具体有哪些关系呢？
1睡眠时皮肤血管更开放，这可补充皮肤养料和氧气，带走各种排泄物。
2睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。
3睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩有弹性。
如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神萎靡，有损健康，发生疾病，提前衰老。反映在面部就是，皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。
睡眠与美容息息相关，那么怎样才算良好的睡眠呢？一是足够的睡眠时间。一般成人每天需睡8小时左右；二是很高的睡眠质量。睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要。睡眠的质量标准应该是醒后全身轻松，疲劳消失，头脑清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。
这里给大家推荐一个“睡眠美容10法”，如果你按照下面这些做了，早晨起床后必定容光焕发。
1晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
2睡前彻底清洁脸部化妆，如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球蘸些眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10到20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
3粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸了。
4睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松饱满。
5每天有充足的睡眠，容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
6睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
7睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
8洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
9容易失眠的人，睡前不妨喝一杯牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
10每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。睡眠分头脑、身体处在活动状态的“雷姆睡眠”和身心共眠状态的“非雷姆睡眠”，90分钟为一轮且交互循环。循环达五次是理想的睡眠时间，因而产生了8个小时的数字，但这个循环数字会因人而异。
从现在开始，倘若你能做到以上这些，过不了多久，你就会为自己的美丽和健康而大喜。