《黄帝内经》中“夫四时阴阳者，万物之根也”，是说四季阴阳是万物的始终，死生之根本。养生应根据自身的特点应四季变化因时而动，根据气候条件做相应的运动锻炼对身体益处多多。春夏宜养阳气，秋冬宜养阴气，养顺应四季，方能达到事半功倍之效果。本章将为您的四季起居锻炼支招。
太阳与四季
地球有两种基本的运动，一种叫自转——地球自身的旋转，另一种叫公转——绕着太阳的旋转。地球绕太阳公转的轨道是一个椭圆，它的长直径和短直径相差不大，可近似为正圆。太阳就在这个椭圆的一个焦点上，而焦点是不在椭圆中心的，因此地球离太阳的距离，就有时会近一点，有时会远一点。一月初，地球离太阳最近，这一点叫做近日点；七月初地球离太阳最远，这一点叫做远日点。当地球在近日点的时候，北半球为冬季，南半球为夏季，在远日点的时候，北半球为夏季，南半球为冬季。因此，四季的变化与近日点和远日点无关。
那么四季的交替变化又是怎样形成的呢？这就与地球的倾斜有关了。由于地球是倾斜着绕太阳旋转的，才使得太阳光的直射以赤道为中心，以南北回归线为界限南北扫动，每年一次，循环不断，从而形成了地球上一年四季，顺序交替的现象。
当地球公转到3月21日左右的位置时，阳光直射在赤道上，这时北半球的阳光是斜射的，正是春季，南半球此时正是秋季。当地球转到6月22日左右的位置时，阳光直射在北回归线上，北半球便进入了夏季，而南半球正是冬季。9月23日左右时，阳光又直射到赤道上，北半球进入秋季，南半球转为春季。当地球转到12月22日左右的位置时，阳光直射到南回归线上，北半球进入冬季，而南半球则进入夏季。接下来就进入了新的一年，新一轮的四季交替又要开始了。
春季：万物复苏、阳气生发重养生
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”
——《黄帝内经》
春季养生要点：春天的三个月，是启陈发新的季节，天地俱生，万物以荣。人要顺应天地万物，晚睡早起，让体内的阳气顺应春天的气息一起发出来，早上在庭院里宽缓地散步，以运动生阳之气；头发披下来，行动要和缓，头发披下来，是疏通肝木之气，肝属木，是春的脏象，肝木的性质就是要疏达，不能郁结。春天来了，万物复苏，百花吐蕊，大地一片欣欣向荣的景象，我们就应该借助春天的生机，长养自己的生气。多与大自然接触，对改善肝脏功能及全身心的健康十分有益。
祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，并激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。同时，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。五脏有了生气，生命才能旺盛，人才有活力。
在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。春天是体质投资的最佳季节。俗话说得好：“春天动一动，少闹一场病；春天懒一懒，多喝药一碗。”由此可见，春季运动在养生中的作用。我们可以根据自己的身体情况运动健身，既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热之气消耗的阴津。春炼不应简单选择高强度的剧烈运动，以免由于过度活动反而损耗人体阳气。散步，放风筝，钓鱼都是比较好的运动项目。
春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以河边湖旁、公园、林荫道或乡村小路为宜，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。散步宜缓不宜急，缓步而行，全身松弛，手臂自然摆动，手脚合拍，利于呼吸和谐，心怡神悦。散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。
春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好2~3人一起，选择平坦、空旷的场地。
在紧张工作之余，离开嘈杂的城区，来到幽静的旷野，屏息静气地抛钩垂钓也是春季非常好的锻炼方式。一边呼吸着沁人心脾的新鲜空气，一边欣赏着青山绿水、白云蓝天的美好景色，不时还有鱼儿上钩，使人感到无比舒畅，悠哉乐哉。
明代医学家李时珍认为垂钓能解除心脾燥热，可以去除杂念，舒缓神经。钓鱼时要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外。它对提高人的视觉敏感和头脑反应的灵敏性都起到了积极作用。尤其是春天垂钓，有美丽的景色和新鲜的空气相伴，是一种很好的自然疗法。因此有人说“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。
根据春季气候的变化和身体特点，运动锻炼时应注意以下几个问题：
1.锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。
2.春季应选择轻柔舒缓项目。一般而言，不要进行高强度的剧烈运动，大运动前必须做好准备活动。
3.注意锻炼时间。早晨在春季里气温显得格外低，有时还有浓浓的雾气，居室内还有取暖的设施，温度偏高，这就导致了室内外温差较大。有些人特别是老年人，如果过早去室外活动，会使身体骤然受冷，容易患伤风感冒，导致哮喘病、慢性支气管炎等病情加重。所以，春季外出锻炼不宜过早。此外，在太阳出来前，不要到绿树丛中锻炼，因为那里的植物在夜间呼出的二氧化碳，对身体极为有害。
4.注意锻炼方法。春季气候比较干燥，锻炼时不要以口呼吸，要用鼻呼吸。鼻腔有加温和湿润空气的作用，可以避免咽干、咽痛等不良症状。
5.室外活动如果在早晨进行，宜选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后，减小运动量或放慢运动速度，不要脱衣求凉快，防止因寒气侵袭而影响人体健康。
清晨外出锻炼是许多老年人所喜爱的，但是空腹锻炼对老年人的身体是非常有害的。随着年龄的增长老年人的新陈代谢也随之缓慢，早晨血压和体温都偏低，加上经过一夜的消化，腹中空空。如果在这个时候外出进行体育活动，热量会供应不足，就会出现头昏、乏力等现象。因此，老年人起床后，最好喝些牛奶、麦片粥等热性饮料，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止出现脑血管意外。所以，春季老年人不宜空腹锻炼。
春季进行锻炼还要注意不要选在雾天锻炼。雾对人体健康危害很大。露珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，成为损害人体健康的无形杀手。
进行任何一种锻炼项目，在开始之前，必须了解自己的身体是否能达到最佳状态。特别是40岁以上的中老年人和患有糖尿病、冠心病、高血压等病的人。这些病人早期往往没有什么症状出现，但危险性很大，尤其在剧烈运动时容易发生意外。如果是糖尿病患者，在锻炼时就要注意不能太累，别让肌肉感到酸胀；此外，如还有高血糖的患者，应少做跳舞、打球等剧烈活动；有低血糖的，则最好不要进行远距离的走路和慢跑等活动；有心血管病的，尽量不做憋气的动作；有颈椎病的，头部的突然运动也应减少。
春季每日早晨起床之前，坚持做几项简单易行的保健运动，不但有助于保持一天的精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿，下面介绍几种简便易学的床上保健运动。
搓脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到下巴尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，还有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复用手指梳3～5分钟，可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每次弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和矛龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
挺腹：平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化功效。
提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛门周围血液循环，预防脱肛，痔疮之功。
猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊粱那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。
延伸阅读：
为什么很多人一到春天就会“春困”呢？其实，主要原因在于这些人平时生活没有规律，工作超负荷，大脑思虑过度，导致肝失濡养所致。人体由冬寒进入春温，由“冬藏”转入“春生”，气血运动偏于外，如果冬季的“养藏之道”没有做好，就会“奉生者少”，就会导致心脑相对缺血，使人发困。而肝主藏血，养好肝就可以耐受疲劳，春天就不易发困。
有不少人的肝病其实是“熬”出来的。在中医理论中，春天属“木”，而人体五脏之中的肝也属“木”性，因而春季既是养肝的最佳时节，同时又是肝病的多发季节，如果天天熬夜，就会出现肝火上什。
一般人在熬夜后大都会双目赤红，这就是肝火上升的症状。长期如此，必会伤肝。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝。”现代医学研究也证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的七倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增加肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持肌体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。所以春季睡眠充足少熬夜是养肝之道。
夏季：天地气交，万物华实宜养长
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。
——《黄帝内经》
夏季养生要点：夏天，是天地万物生长，葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照，向大地洒下了温暖的阳光，这时，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。对于人来说，夏季是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。尤其是长夏(农历6月，阳历7～8月间)应于脾，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。
夏天如何养生？汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。
夏季运动的目的是以健脾养心、益气生津为主。锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。因此，夏季运动应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。
虽然夏季气候炎热，也需要适当在日光下锻炼，这样可以增加人体对炎热气温的适应能力，改善身体健康状况，增进新陈代谢的机能。日光可以增加皮肤里的维生素D，加强人体对氯化钙及磷质的吸收，从而促进人体的生长发育和防止中老年骨质疏松症的发生。因此，在夏季适当运动有利于夏季养长养阳。根据夏季养生基本原则，夏季运动必须顺应季节的变化，按照自身的体质量力而行，做到适时、适量、适地。
夏季锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续性，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。夏季尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。
夏季最适宜的运动项目莫过于游泳了，既锻炼了身体，又可以驱除暑热的困扰。游泳还能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的导热性是空气的26倍。人接触水时常常引起末梢血管收缩，继而发生适应性的扩张。这些因素，能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。工作后若到水中游泳片刻，会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。经常参加游泳活动，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
游泳活动虽然益处很多，但也不是人人都可以参加的运动。在下水之前，务必要做一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患，如体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎的患者，一般是不宜参加游泳运动的。