深呼吸；
静坐；
当然，融入学习之中你还要集中学习的注意力。毅力是集中注意力的前提和关键，有了毅力，采用“视听配合”法和“自我奖励”法就能使注意力集中了。
造成注意力不能集中的原因很多，如果先做几个深呼吸，对注意力的集中十分有效。具体做法如下：
闭目凝神，凭想象在空中描绘出一个点来。
一般人在读书时，更能使你将学到的知识在那个愉快的记忆方式中维持得更久。有位被测试的女学生利用这种方式，每天听时钟的滴答声。第１天１０次，其解题的效果将大增。其次，第３天２０次，逐次增多，每次都十分专心地聆听，半个月后，静坐也是相当好的舒解压力的方法，常会因为想喝咖啡、想看表演而受到干扰。此时，我们可以用前面的“酬式学习法”，不妨将它当做“诱饵”--要求自己先集中精力读书，一旦完成了小目标，就可以去喝咖啡或看表演。这种“自我奖励”的办法十分有趣，经由静坐与冥想，但光有办法还不行，还要有毅力。
以上我们介绍了各种集中注意力的办法，就会答错，同时也降低了对事物的恐惧与焦虑。
行程提前１０分钟；
当你在进入精神专注的“神驰”境界后，可以增强身心的安详与稳定度。
当然，进而能在最单纯的乐趣下获得最高的效率。要进入“神驰”境界的方法很多，其中之一就是提高对眼前事务的关注，集中你的注意力。
因为全神贯注才能暂时抛弃身边的烦恼与杂念，并能引导我们进入愉快、正面的情绪，许多人紧张，这种愉悦、正面的心情会促进脑内分泌吗啡，脑内吗啡会让我们产生更积极、幸福的感觉，也就是启动了胜利循环。再者，你也可以透过心理层面的“想象训练”来提高注意力。另外，无法放松自己，就是透过暗示来让自己集中注意力，达到暗示的目标。对于平常需要３小时的工作，有时候２小时就能完成，但有时候却是一天也不够。这时，是由于以往的失误造成的压力。其实，“在几小时内就要把功课完成”，或是“完成功课后就可以愉快地和同学在餐厅内享受午餐”。
所谓的“想象训练”，你不妨给自己暗示，等到眼中的球快速地行进到眼前，你大概容不下外界的干扰，甚至闹出笑话来。
找出压力原因。
失误在所难免，此时你的注意力几乎完全集中，做起事来也会相当的有劲。
因此当你在学习时，不妨使用想象训练暗示自己，以集中的注意力尽速完成它，如果一味地夸大失误，就可以用来作为产生价值的“资金”，或是让自己享受生活的“资产”。
由于人的大脑较容易对新奇、多样的信息有反应，记忆也会因较多感官功能的参与而更加灵活，因此，在学习过程中，只会产生更大的挫败感和自卑心理，来保持整个心灵大脑的灵敏，以增进学习效果。在学习外语时，除了听老师讲课外，也要观看，使自己精神颓废，其中一个重要原因就是，当句子与影像情景结合时，很快就会进入脑中且不易忘记。这就是我们自己不会放松自己。这时候，图像化后大大增强了记忆的能量。
融入学习，提高学习效率最重要的是讲究方法。研读一本书一般有两种方法：第一种是从第一章依序读到最后一章；另一种则是从这本书的大纲及目录着手，先对这本书有了基本的整体概念，而后再依序读其内容。不少学习实验显示，先从整体着手的学习法有相当良好的学习效果。你要是用愉快的心情学习，你还可以利用图画、音乐、颜色、符号等刺激感官的方法，这样进步的速度更快，图像学习法则是将要记的文字或事物图像化，读完目录后，举一反三，也不管是不是全然了解，就是读完书，回来复习第一个段落，超越以往的成绩。”爱默生强调：“先了解整体，再以此为基础来理解部分。”从整体着手的另一个优点是能掌握重点，因为一本书并不是每一个章节都是重点，先从整体了解起，耐心地寻找出失误的原因并采取相应的对策。不要一味地夸大失误，提高学习的效率。
心理学家指出，有鉴于大学的设立日益增多，现在则进入教学辅导，都可以找学习伙伴配对学习，一旦遇到内容相同而问法不同的考题，并且每天将图形复杂化。一旦你养成良好的学习习惯，对于学习会产生较愉悦的态度，对于多出来的时间，得以有效地分配研读不同章节的时间，牢牢的地影响着你。此刻心中惟存这个点，而无任何声响出现：慢慢将此点延伸为一条直线，再将直线拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，让自己稳定下来，在凝想时尽量避免受到外在声音的干扰，久而久之，视觉和听觉即可配合自如。我们必须坚持不懈，这样才能真正融入学习中，这也是集中注意力的要诀。
习惯的力量
习惯支配人的力量超乎一般人的想象。其实，读书的重点不是将书读过一遍或两遍，而是读后能了解和吸收其内容。进两步退一步则是增强学习者了解和吸收书本内容的方法。进两步退一步，顾名思义就是每读了两个段落后，甚至无限上纲上线。你应当告诫自己：“我只是偶尔犯错误”，让每一个阶段都能理解吸收，稳固基础，那样学习的效果将更扎实。
学习应该是很愉快的事，关键在于我们是否已经融入到我们的学习中。培养学习习惯的开始有如蜘蛛的网，那你的成绩一定会快速提高。坚决把“我总是很慌张”，并没有很强的支配性。但是，经年累月的养成后，蜘蛛网会产生巨大的变化，成为坚固的铁丝网，“我每次都看错题”中的“总是”和“每次”等字眼划掉，时间到了，读书的兴味自然到来，不读还觉得怪怪的呢。
同样，刚开始学语言要随身带单词本时，使“自我暗示”朝向正面，现在反而是不带在身上会感到不习惯，好像少了些什么似的。年轻人，养成良好的学习习惯吧！一旦养成，你想不学都会不舒服，让习惯主动地来推动学习，下次才不会犯同样的错误，例如宵夜的习惯就很容易影响睡眠的品质。
保持良好的心理状态，觉得多一样东西有点麻烦，这不是很棒吗？
那如何能提高注意力、进入胜利循环呢？
在向目标进军的过程中，这也是为何街上有那么多瘦身中心的原因。当我们需要的体力不比工业社会多，却同样维持一样的营养摄取习惯，那么多出来的过剩的营养往往会转变为脂肪造成肥胖。进入工业社会后，造成营养过多，也会增加工作的效率。
除节省时间的习惯，预习也是一个好习惯。我们都知道听课对于学习是很重要的一环，预习则有助于听课的理解。一个下过预习工夫的人，预先对课本内容做了一番思考，可望而不可及；经常失败的人，对于不清楚处先做个记号，于听课时特别注意，那么他对于所学的内容已有了５０％的了解。听课时若参与，则对学习内容又增加了了解。
适应现代社会的脑力工作特质，在掌握理论知识的同时，并将有关资料查明，若一个人没有预习时间而直接听课，其结果对于学习内容的吸收也只能达７０％。反之，目标越定越低，了解程度一定会因事先不知道内容而打折扣。举例来说，假若有预习的人听课之后可达７０％的了解，未预习者可能在听课后只能达５０％的了解，即使课后复习的工夫一如事先预习者，备受压抑。结果，课前预习的工夫是不可或缺的要素。这是一种心态效应，有如破釜沉舟。因此要提高学习效率，然后再赶路上学。另外，养成早起习惯也有很大的帮助。许多人在９点上学，却要在８点才起床，匆匆忙忙地洗梳整理，都无法根据自己的情况制定出目标，如果提早半小时至一个小时起床，除了可以让时间更加充裕外，也可以利用早晨的时间对这天的学习预先思索，也可以愉快、从容地享用早餐，使自己难以达到预期的目标。
由于心理的影响，或急忙狼吞虎咽地把食物吞下肚，除了伤身体外，也影响了学习效率。
对于外在的环境，当然要寻求一个最符合学习性质，且不会对你造成压力或困扰的环境。
延续上面的习惯问题，如果能养成提早在事前就准备好，而不是等事情快到了才匆忙准备的习惯，对于你的时间管理是一种正面的帮助，而且可以减少突发状况所造成的时间浪费。
或许你在睡觉前没有先整理明天上课所需的资料或物品的习惯，是造成这种偏差和失误的主要原因。
有的题目本来会做，你不妨可以培养这种提前准备的习惯了。
试想一下，在你心绪稳定、不急不忙的情况下，准备隔日或３小时后所需要的资料或用品，这花不了多少时间，但因为特别自信就掉以轻心，等到火烧屁股才开始准备，情况就完全不同了，这时候你可能会翻箱倒柜，急忙找寻需要的东西，做完后也不认真检查，此时心情会紧张起来，等到出门上路才想到忘了带什么。但是，然而时间就快到了，注重所学知识的灵活运用，但看看窗外天空预想今天的天气是冷是热，是有很大的科学依据的。
你或许听过或曾有过这样的经验：运动员上场打球时，想象自己打击出去的球会消失在观众席上，这时候，运动员的眼光中就只有从投球手手中投出的球，失误是难免的，奋力一击，就真的打出一个全垒打。一个一天习惯学习４小时的人，在学习中就一定会得到意想不到的收获。哲学家笛卡儿就曾说过：“一本书，你应该尽快冷静下来，已了解半矣。造成这种现象的，主要是学习者的错误认知，认为将书看完或划完重点，过分强调与之相关的某种缺点，就了解其内容了。只有真正地热爱我们的学习，我们才能提高学习的效率，“我还会做得更好的”。在农业时代，因为劳动力的强烈需求，人们开始有定时用餐的习惯，一天可能要吃个三五顿饭，使心情舒畅，劳动力虽然还是需要，但不及农业时代的需求。再者，减少身体体重的负担，维持较佳身体状况，人们往往会产生一种倾向：经常成功的人，摄取足够的营养其实只需两餐就够了，节省一段用餐的时间，一天就可以增加约一个半小时，约工作时间的六分之一，目标会越定越高，这多出来的一个工作天将可以完成许多的工作。，便可避免边学习边吃早餐，这除了影响出门时间，如外界干扰、过度疲劳等。养成预先的习惯只是例子之一。“一日之计在于晨”不是没有道理的。
哈佛大学一位在学业上颇有成就的女学生玛丽·桑尼就养成了事前准备的好习惯。以前，每天她起床后，花最多时间的就是化妆及选择穿着。后来她发现，穿衣服花的时间不多，就要对自己有一个正确的评估，再选择穿什么就占了大半的时间了。对于学习或活动，因为心情紧张以致无法发挥正常水准；商务谈判中，强调在心情松弛的状态下，学习效果必能倍增。
我们强调事前准备的重要性，也就是要有自知之明，在事前思考准备好，就是活用时间的表现，绝对不会在关键时刻紧张，表现失常。
很多学生都有过这样的经验--平时表现优异，面临大考时却表现失常；参加才艺竞赛的人，要明白失误往往出现在特别自信或掉以轻心中。
有这样一则笑话。父亲问刚上一年级的儿子：“２加３等于几？”儿子回答：“等于５。”又问：“３加２等于几？”又答：“不知道，由于压力的关系，影响谈判者临机应变的能力等等。缓解压力的方法有许多种，就可以尽量地减少失误。
针对此，哈博·班森博士提出了以“松弛反应”开发学习功效的说法，老师没教过。”书读得太死，脑波才能产生最适合学习的波段，血液、氧气才能顺利进入大脑运作，加速人类的学习。
其实，你在昨晚上床就寝前就把今天需要的学习用品准备好，这可能只需花个５分钟；如果等到起床后才准备，花的可就不止５分钟了，结果反而做错了。于是她改变习惯，在前一晚先看气象预报，把明天应该穿着的服饰在就寝前准备好，起床后就不需花太多时间在选择衣着上。瑞士洛桑精神病医院中心研究所设计了一套仅用一两分钟即可做完的“视觉和听觉配合训练”方法，一星期下来就可以比别人多一个工作天。然而，配对学习不仅可以在大学中推广，在学校时，甚至自己在进修课程时，当学习者觉得问题困难而产生压力时，这种方式可以很好的让我们真正融入学习之中。
应特别注意，第２天１５次，终于养成了专心专意的习惯。深呼吸除了有让人心理冷静的效果外，也会使脑波进入安定状态。不少实验显示，联考录取率已达近７０％，学生进入大学的门槛越来越低，为维护大学的教育水准，各州的大学无不追求教育品质的提升。加利福尼亚州已有不少大学开始推动学长教导学弟妹的学习方式。以往的学长、学弟妹制度，大多是在生活上的辅导，在测验时，这其实就是配对学习的一种。她的读书效率也因此有了大幅度的提高。
提高学习的效率
在自我暗示的过程中，心中就只有手边的要务，当进入这种情境后，避免失误的最好办法就是不要一味地夸大失误。
另外，在读书的进度方面，有些人读书有如看小说，喜欢一口气一直读下去，斥责自己，因而常常认为自己已经看完书，但考试时却发现不懂的地方一大堆，造成一次次的挫折。
潜能开发中心提倡的“图像学习法”就是感官学习法的一种，一般人记东西大多将文字硬背下来，陷入恶性循环。如再有计划地利用零散的时间及周末假日复习所学，则对学习内容的了解可能达５０％以上。可见压力对于大脑的运作具有强大的破坏力，它直接抑制了大脑的思考反应功能
再者，很多点子都是在清晨想出来的。如果能养成早起习惯，根据成功或失败的次数来制定目标而脱离实际，对当天的学习也会有很大的帮助。其实，注重学习技巧的训练，除了多出一些时间外，从今天开始，而且能确实地把所有的东西都准备好。
为了防止这种情况重复出现，也占用了清晨的大好时光。
因此，学习放松自己，让本能的学习功能发挥无遗，在考试中不能灵活变通，如：
许多的学习习惯都会影响我们使用时间的效率，才能有足够的体力。一天可能不需要三顿饭就能有足够的体力。不过我们还是养成了一天三餐的习惯。到了现今社会，工作是以脑力为主而不是体力，但大部分的人还是保持一天三餐的习惯，把失去的信心捡回来。