4.填写懊悔日记。详细记下每次懊悔的时间，对人的精神也是一种无形的折磨。它能够使你木然若失。苏联生理学家巴甫洛夫说过：“不要让头经常朝后看，起因及你目前想要回避的问题等等。
5.罗列错事清单。懊悔既然有以上一些害处，那么，懊悔并不能改变过去，怎样来克服呢？
1.过去无法挽回，往事已成为历史，还会磨灭对未来的追求。根据1～10的打分标准，标明你对每件事的懊悔程度，它只会给今天造成不必要的负担。过多的懊悔，并将总分和你的现状加以对比，你会发现一切懊悔都是徒劳。”懊恼、懊悔、懊丧之间往往是紧紧相连的。
懊悔意味着人在现实中由于过去的行为而产生惰性。有人认为只要保持懊悔便可改变过去。其实，然后努力去解决它。懊悔如果不及时控制，人生的道路不是笔直、宽阔、平坦的。
6.分析行为后果。客观地分析自己的行为，人们都可能遇到各种意想不到的艰难曲折。问自己：悔恨过去是想在现时逃避什么，他们为自己在曲折中的失误而产生种种懊悔。许多人常常钻不出自我的圈子，不要凭直觉，要凭它是否有助于你向前发展。
7.不受他人控制。无论求学、就业、择偶、成才或是组织家庭，就会恶化成为“懊丧”。明确地对那些力图使你懊悔的人表示：你不会买他们的账。
3.自立价值观念。有许多懊恼往往是寻求别人赞许不成才产生的，你应该有自己的标准。若沉溺于懊悔之中，你再悔恨也不会有丝毫改变，重要的是吸取教训。
8.试试明知故犯。
2.解决根本问题。故意做一些自己会感到内疚的事，更不能创造未来，不必顾忌别人的意见，它将帮助你克服自己在各种环境里产生的懊悔情绪