4．产后丰胸常识
一般而言，女性的乳房发育自初潮来临前的2～3年就开始了，发育到22岁达巅峰。在这个年龄之后，身体将不再长高，但却不意味着女性乳房不再长大，只不过若能在22岁之前进行丰胸，其成效会较为快速、明显；若过了22岁才做丰胸，则可能要多花些时间及努力才能有所收效。
孕期至产后一段时间是女性乳房发育的“第二春”，新妈妈千万要抓住大好机会。女性更年期（一般为48～55岁）停经之后，由于卵巢逐渐萎缩，功能渐趋停顿，不再分泌黄体素和女性激素，乳房发育随之停止，此时也将是你和丰胸挥手告别的日子。因为随着更年期而来的生理变化，包括乳房松弛萎缩、皮肤干燥起皱、性欲减退等老化现象，绝非勤做全套丰胸运动所能克服。
乳房过小，除了家族遗传因素外，还有体质上的问题，仔细归纳起来大致有以下几点：
（1）卵巢机能不良。自月经初潮开始，卵巢便大量分泌黄体素，以刺激乳腺的发育，供应乳腺管充沛的养分，因此卵巢机能的健全和乳房的发育息息相关。卵巢机能不良者最明显的症状是月经来潮时腹部两侧会胀痛，经血黑紫含血块；少数人在脸颊两侧会产生闭锁性的“白头粉刺”（这正是激素失调的明证）。
（2）脾、胃失调。若是食欲不振、面色萎黄，则其脾、胃的机能也必不佳，因此所摄取的营养便无法顺利地吸收，不能提供乳房发育的良好土壤。这也是长期食欲不振的女性为何大都胸部平坦的原因。
（3）心、肺功能不佳。心脏不健康者，血液循环必定差。然而人体的养分需要借助血液来运送。因此，心脏功能不佳，对乳房的发育亦具影响。且心脏的位置恰在左乳之下、第三根肋骨与第四根肋骨之间，这也正是为什么女性的左乳往往比右乳大上1～3厘米不等的原因。
被中医称为“水之源”的“肺脏”，因其能排解人体的废气，并将新鲜的氧气带入体内，增进血液循环，所以也会影响乳房的发育。肺功能不好者常有胸闷、咳嗽、多痰、脸色苍白的现象。一旦肺气不足，血液循环也会不好，这样营养便无法充分地送达乳房而助其顺利发育。
乳房组织的绝大部分为海绵体，海绵体的膨胀与否就决定着乳房体积的大小。因此，在运用自然丰胸法之前，应先了解自身的海绵体还有多大的成长空间，方能清楚把握住丰胸的成效。
海绵体的触感和身体其他部位肌肉的触感不同，海绵体的弹性好，也较柔软，相较之下，肌肉的触感则较为有韧性。以食指触压乳房上方，若感觉到乳房犹如海绵般立即反弹回来，就是发育完全的乳房。若感到有大片比肌肉稍硬的组织，再以拇指和食指触捏，如反应仍相同（亦即触捏到大片稍硬的组织），就表示乳脉不通、乳房尚未发育完全，海绵体还有很大的成长空间。
一旦自己身上隐埋着一大片尚未发育的海绵体，亦没有其他乱经、痛经等毛病，再加上持之以恒的运动（即每天半小时的全套丰胸穴指压、按摩及20分钟的运动），最后辅之以正常的作息和饮食，如此持续3个月，乳房自然会增加3厘米以上，甚至需要换大一号的罩杯。如果你的耐心十足，肯持续锻炼半年至1年以上，则效果肯定更佳。至于有些身体较虚弱、海绵体较少的人，则需先采取整套丰胸疗法，逐日将体质调整至健康、正常之后，才能看到乳房明显长大的成果。
值得注意的是，有相当一部分女性对丰乳缺乏正确的认识，所采取的措施也不甚妥当，以致影响了身体的健康。比如有人喜欢用丰乳类药物，其实这类药物大多含有雌性激素，雌性激素在皮肤深层大量聚积，反而容易让人对药物产生依赖性，还会引起皮肤过敏等不良反应，甚至引发肿瘤。也有的女性觉得自己乳房小，胸部平坦，就采取隆胸手术。目前隆胸使用的假体组织基本都是硅凝胶假体，这种假体一旦植入人体后可能会出现不适，如有反应，还需及时取出或植换假体。如果用时下流行的注射式隆胸，其隐患更大，它一旦注入人体内便永远无法彻底取出，当出现毒副作用或其他反应时，患者往往已无退路。故丰乳必须慎重。
5．丰胸健美操
胸部健美操可促进胸肌的发育，因此有丰乳的作用。
（1）扩胸运动（直拉式）：双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身；双臂上举伸直，尽量将胸挺出；双臂自然向外下展开成侧平举（与肩平），同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。此动作共做4个八拍。
（2）绷胸运动：双腿并立站直，左腿向左横跨半步，双臂屈肘，夹于肋间，双手握拳，将胸（乳房）绷紧；保持这种姿势，向右转身，双脚不动；保持前种姿势，向左转身，双脚不动；复原成双腿并立。此动作共做4个八拍。
（3）上牵振式扩胸运动：左膝跪立，双臂上下摆动，胸部用力向前扩展，做2个八拍；然后换右膝跪立，以相同的动作再做2个八拍。
（4）平振式扩胸运动：双臂屈肘上抬至胸前，小臂与乳房平，双手手掌掌心向下，手掌位置在双乳之间，右手在上平于乳房的上缘，左手在下平于乳房下缘，然后用力向后挺肘，将胸部用力向前振挺做2个八拍；然后左手在上，右手在下做第2个八拍。
（5）大展式扩胸运动：双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上；双臂保持与地面平行，然后由外向后进行振臂，将胸（乳房）向前振挺；复原成双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上。共做4个八拍。
（6）斜振式扩胸运动：双腿分立与肩同宽，抬左臂与右臂成一斜线，双臂向后拉至最大限度；保持前面姿势，再用力向后振动1次；然后还原初始姿势，右臂抬上、左臂在下做同样动作。此动作共做2个八拍。
（7）屈肘扩胸运动：双臂屈肘贴双肋，小臂向前伸直手握拳；双上臂猛力由外向上至肩平或过肩，迅速振动牵拉乳房外下部组织。共做2个八拍。
6．丰满乳房按摩法
按摩乳房的作用是通过对乳房的适度刺激，促使乳房局部血管扩张，加快血液、淋巴的循环，促进乳腺组织的新陈代谢，同时通过刺激乳头引起反射，诱发雌激素分泌，从而促进乳房发育而增大乳房的体积。下面介绍几种使乳房丰满的按摩方法：
1．抚摸法
用左手轻轻抚摸右侧乳房，再用右手轻轻抚摸左侧乳房，共做3分钟。抚摸可以是旋转的，可以是纵向的或者是横向的，也可以是无特定线路的任意抚摸，3种形式可以交替进行，每日抚摸数次。
2．推托按摩法
（1）直推乳房：将右手掌放在左侧乳房下方，用柔和而均匀的腕力向下推乳房根部，这样重复推20～30次，然后再换左手按同法推右侧乳房。
（2）侧推法：用右手掌从胸部中央着力，向外横推左侧乳房至腋前，返回时用5个手指握住乳房向内回带，反复推20～30次，再换左手照上法按摩右侧乳房。
自我推托按摩乳房应注意以下问题：乳房组织呈放射状排列，所以按摩乳房原则上需顺乳腺组织方向进行；按摩前，可在乳房皮肤上涂些按摩乳剂以防皮肤被磨损；每晚睡前或早晨起床前做按摩为宜，每日做1～2次，坚持按摩3个月，可使平坦的乳房隆起或使过大的乳房变得小一些。
3．叩击按摩法
取坐姿、仰卧姿均可，以弯曲中指或者食指指腹对乳房进行叩击。力度由轻到重，重时不可过重，以免造成对乳房的损害。叩击时从乳房四周的根部开始，围绕乳房一圈一圈向乳头方向叩击，叩至乳晕处为一遍，共进行5遍。注意不可叩击乳头。每日叩击2～3次。
4．关元穴按摩法
关元穴在脐下3寸，腹正中线处。用食指、中指、环指的指面，用力均匀地按压以关元穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性，光滑柔软，还有防治女性生殖系统疾病、提高乳腺发育及改善性功能等多方面的作用。
按摩此穴位时，应注意排空小便。按摩时间以早晨起床后10分钟和晚上临睡前30分钟为宜，每次按压15分钟即可。
5．红外线按摩法
裸露双乳，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部，一则聚光，二则遮掩。照10分钟左右，乳房基本烘热，双手抓满乳房进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横。此动作维持5分钟，每日按摩1～2次。
7．哺乳能使新妈妈胸部更丰满
来自某医院妇产科的统计数字表明：大约5％的住院产妇因各种原因拒绝母乳喂养，其中大部分是白领女士。白领母亲不肯喂奶的原因主要基于以下几个方面：
（1）白领女性总把保持优美的身段作为最大的追求目标之一，她们总认为母乳喂养会严重影响身材，导致乳房松弛、下垂，腹部脂肪增加。
（2）不少白领女性都反映，在母乳喂养过程中总感到乳房、乳头疼痛，难以忍受。
（3）有的白领女性在母乳喂养中发现自己的乳头出现皲裂现象，于是便把乳头破裂、变形归咎于哺乳，认为母乳喂养会损害身体。
（4）白领一族的工作节奏快、压力大、淘汰率高，不少人认为母乳喂养耗费太多精力和时间，会使产后工作大打折扣，更有人担心会因此而失业。
其实只要方法得当，母乳喂养不仅不会出现乳房疼痛、皲裂的现象，还会使乳房更加丰满、结实，腰部更加纤细！母乳喂养是不会影响乳房原貌的，如果按照医师指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后会变得更加丰满、结实。哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲的乳腺组织，而乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲哺乳期后其乳房会变得更大、更坚挺，而不会变得松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。
不少白领妈妈都担心会因长时间坐着喂奶而使腹部、腿部肌肉松弛、胀大，甚至出现“千层糕”式的赘肉。但事实并非如此。喂奶是一个大量消耗热能的过程，可以起到瘦身的作用。哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。
孕妇在分娩前体内会存积热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体型，相反还容易发胖。
8．乳房小应用哪些食物调治
乳房发育不够丰满的女性应多吃一些高热量的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，乳房也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。为促进青春期乳房的发育，还可以吃一些促使激素分泌的食物。
（1）多吃一些富含维生素E的食物。维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，而卵细胞是分泌激素的重要场所。当雌激素分泌量增加时，则会刺激乳房发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜花、植物油、花生、芝麻、樱桃、鱼肝油、马铃薯、燕麦片、鸡蛋等。