书城风水血型密码全集
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第26章 血型与运动,生命养生的保障(2)

这种跑法运动强度较大,因此,一定要做充分的准备活动。

用较快的速度向前跑,练习时心率一般都在人体最高水平,每10秒钟保持在28~30下。

因为强度大,所以持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1~2次就可以了,每次重复3~6次。

【水中柔体操】

对于B型血的人来说,柔体操是适合他们的运动方式,既不剧烈,也不过度平静。水中柔体操是一种非常有效的有氧运动,不仅可以锻炼呼吸系统,而且可以塑造身形,是爱美的B型血人最喜欢的一种运动方式。

方法一

下水前,做好四肢拉伸、热身等准备工作,以免下水抽筋。下水后,手撑腰的两侧,上身左右倾斜,屈腿拉伸大腿内侧。手撑着腰的两侧,单脚踢水,左右交互踢,尽量抬高脚。尽量保持水中运动,持续30分钟左右。

方法二

做各种准备活动,拉伸身体。

像做韵律操一样,按节奏在水中跳跃。为了能体会到韵律操的感觉,可以配合音乐一起做,感觉更轻松。做完一套操后,在游泳池中,最好以10米为范围,在水中来回横步走动,调整气息。

方法三

下水前,要做准备活动。

下水后,双手抓着池边,背部要保持挺直,然后将双脚左右交互往后踢。在做此运动时,注意臀部至脚尖不可弯曲。双手抓池边,然后先将左脚做重心坐低,右脚往后拉直,整个动作如同陆上舒展拉腿的动作。

B型血的活力食谱

B型血不喜欢安静型运动,因此,消耗的能量要比A型血的人大。不过,幸好B型血的饮食选择范围比较大,所以,这对B型血的人来说,平衡营养也不算什么难事。

杏仁烩冬笋

材料调料

杏仁50克,冬笋100克,青椒25克,高汤适量。

水淀粉、鸡精、盐。

做法

1.青椒洗净,去蒂、去子,切成小块;杏仁洗净,沥水;冬笋去壳,洗净。

2.锅中放水,烧沸,加入洗净的冬笋焯熟,捞出,切片后沥水。

3.锅洗净,倒入高汤,重置火上,加杏仁、青椒块,再加盐、鸡精调味,用水淀粉勾薄芡后放入冬笋,翻匀即可。

活力食谱分析

杏仁含有多种矿物质元素,具有清肺火、排毒养颜的作用,非常适合拥有脆弱呼吸系统的B型血人。它与冬笋搭配后,不仅能减少B型血的便秘情况,还能补充他们因运动而缺乏的纤维素,是一款经典的运动活力食谱。

枸杞豆腐

材料日本豆腐500克,枸杞子10克。调料橙汁、盐、淀粉、味精。

做法

1.日本豆腐用水冲洗,切成圆段;枸杞子洗净后备用。

2.用橙汁、盐、淀粉、味精调制成调味汁。

3.将豆腐段整齐码入盘中,浇入调好的汁,放入锅中蒸8分钟,取出后撒上枸杞子即可。

活力食谱分析

豆腐含有丰富的蛋白质,它与枸杞子搭配能调和身体营养平衡,非常适合B型血的人。

芹菜木耳

材料调料

西芹300克,水发木耳100克,红椒50克。植物油、盐、味精、白糖、水淀粉、蒜末。

做法

1.西芹择洗净,切成段;水发木耳去蒂,洗净,切成丝;红椒洗净,去蒂、去子,切成丝。

2.锅中加水,煮沸后,放入西芹段、木耳丝略焯,捞出沥水。

3.锅重新放置火上,倒入适量油,加入蒜末、红椒爆香,放入西芹段、木耳丝、盐、味精、白糖翻炒至入味后,加水淀粉勾芡即可。

活力食谱分析

西芹中含有丰富的蛋白质和矿物质,对治疗高血压有一定的效果。另外,B型血运动后,容易出汗,西芹对清热益气也有一定的效果,而且配合能疏通肠胃的木耳,真可谓是B型血运动后的理想佳肴。

烤兔肉

材料兔肉200克,金针菇500克。调料葱花、香辣酱、花椒粉、味精、料酒、盐、植物油。

做法

1.兔肉洗净,切成小丁;金针菇洗净,切段备用。

2.将香辣酱、葱花与兔肉丁拌匀,放入烤箱中,用200℃的温度烧烤10分钟。

3.锅置火上,倒入适量油,烧至八成热后,加入兔肉丁、金针菇、花椒粉、香辣酱、料酒、盐、味精炒匀即可。

O型血:

让运动来得更剧烈些吧

在四种血型中,只有O型血适合的运动最具有颠覆性。或许是由于远古狩猎者狂热的因子的作用,O型血最适合剧烈的运动。

O型血运动漫谈

由于O型血的祖先是狩猎者,身体里有着热血沸腾的因子。因此,他们的体质、血液有着意想不到的热情,对运动的要求也是如此。

O型血的体质

O型血的人具有强健的体魄和肌肉,他们的爆发力和弹跳力都特别好。据统计,在短跑、跳跃、排球、棒球中,O型血的人比较容易取得出色的成绩。在非洲的血型调查中显示,大部分黑人的血型是O型,由此可见,O型血的爆发力和弹跳力决非夸大。虽然普通的O型血的人并不需要像运动员一样具有超强的天赋,但老祖宗狩猎者遗留下的狂热因子,却引领他们对剧烈运动有种说不出的热爱。

O型血的运动生理特点

O型血祖先狩猎者的基因,使得现代的O型血人具有非同一般的体能反应。他们与其他三种血型不同,一旦肾上腺素开始释放化学物质到血管里去时,他们会变得非常有活力。他们满足于高度消耗体力的运动,并通过动感与激烈的身体活动来释放体内充沛的激素力量。所以,如果O型血的人想要保持健康,剧烈的运动必不可少。剧烈的运动不仅可以振奋精神,而且还可以帮助O型血的人控制体重、平衡情绪,维持他们坚强的自我形象。

O型血运动解码注意

对于O型血的人来说,他们天生具有一种能力,一种能够扭转压力的神力,而秘诀就在于他们的血型。

O型血不适合舒缓运动

在运动方式的选择上,O型血的人与其他三种血型完全不同。通常来说,当A型血的肾上腺素上升时,他们身体首先会通过神经反射,将信息输送给大脑,从而产生焦虑、烦躁的情绪。而O型血的人却完全相反,当他们体内的肾上腺素上升时,他们反而充满活力,他们的肌肉比大脑更快地做出反应,会出现紧张情况。如果这种紧张情况得不到缓解,O型血的人就会出现沮丧、疲劳等情绪。

而如果此时让O型血的人进行舒缓的、具有镇静作用的运动,不仅不会减轻他们“惊慌”的症状,反而会加重疲劳的情绪。

O型血适合剧烈运动

O型血的祖先给了现代O型血一副能够在瞬间爆发、释放压力的体魄,大运动量、高强度的剧烈运动,可以使他们本来稀少的肾上腺皮质素增多,从而更快地缓解肌肉紧张情况,这对O型血的人非常有利。另外,O型血高度消耗体力的运动可以让肌肉呈酸性,这种酸性与O型血老祖先天然的酸性体质非常一致。这也是O型血适合剧烈运动的根本原因。

适合B型血的运动一览表

运动时间(分钟)运动时间(分钟)

普拉提40体操

游泳45舞蹈

自行车30武术

有氧运动60溜冰

慢跑30健行

爬楼梯30重量训练

O型血健身计划

在四种血型中,O型血的健康运动是最具热闹气息的,无论是凝聚了东西方训练的普拉提,还是完全东方的武术,O型血的人都能包揽于内。

〔普拉提〕

普拉提是一种类似瑜伽的运动,它结合了东西方运动的特点,能拉伸肌肉、塑造形体。

【天鹅翘首式】

能使后腰的线条更漂亮,小腹更平坦,具有增进背部弹性,舒缓脊椎的作用。

撑开双臂,维持轴心的凝聚力,将身体提起一个弧形。

俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收紧。

身体下降,回到原始动作。重复进行。

天鹅翘首式

胸部提起,离开垫子,运用背部的力量吸气。

【旋腰拉锯式】

可以增强血液循环,并锻炼柔韧性和控制力;收缩并柔软腰腹斜肌;舒展腿后肌肉和韧带;排除体内浊气。

伸直双腿,身体呈90度角直坐在垫子上,双臂侧伸展,齐肩,双脚趾指向天花板,保持身体的伸展、稳固;有意识地收紧腰部,并上提腰部力量。

吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转,注意腰部以下不要动。

呼气,上提并收缩肋骨和腹部,向脚尖伸展手臂,然后再将手臂向后伸展,注意保持手臂的展开。

旋腰拉锯式

【旋转背部伸展式】

拉伸背部肌肉,练习身体平衡,平坦小腹。

俯卧,双手叠加放在前额下,掌心向下;双脚分开与髋关节同宽,同时收缩腹部。

慢慢地抬起头部,让肩膀和胸部离开地面,然后向右转动上半身,背部朝向中心。

做完后,换左边重新开始做。连续做六组。

【交叉式】

锻炼颈椎,放松肌肉,舒活筋骨。

仰卧,腿抬起,膝盖弯成90度角;手放到脑后,姿势如仰卧起坐原始姿势。

保持腹部肌肉收缩,同时,把背部用力压向地面。

吸气,左腿放低,从髋关节开始动,把脚尖点向地面,同时数着“下,下”,但要注意的是并不需要真的碰到地面。

呼气,让左腿放回初始位置,然后换右腿,按照相同的方法做,并数着“上,上”。两腿交替双腿做,直到双腿都做12下。

【点地式】

平坦小腹;减缓压力,活动髋骨。

仰卧,腿抬起,膝盖弯成90度角;双手自然放在身体两侧,掌心向下;腰部与地面平行,大腿向上伸直。

起坐,抬起头,使颈和肩膀离开地面;同时收缩腹部。

吸气,把身体转向右方,使右膝盖和左肩膀尽量靠近;同时伸开左腿,以对角线的形式朝向天花板。呼气,然后换另外一侧开始做。然后持续练习6组。

【踢腿运动】

锻炼身体平衡能力,塑造美腿形体。

【腿绕圈】

塑造美腿,收小腹。

仰卧,双腿伸直,双手自然放在身体两侧,掌心向下,然后抬起左腿朝向天花板,绷直脚尖,保持10~20秒钟。

左腿上抬时,右腿从髋关节开始转动,脚趾进行划圈运动,注意开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。

尽量保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,再反方向做6次。开始换另外一条腿做。

踢腿运动

右腿尽可能向前踢,同时呼气,心里想着“踢,踢”;伸直脚趾,让右腿摆回来,摆过左腿,同时吸气。然后换另外一侧开始做。

抬起右腿,与髋关节同宽,旋转脚,使脚趾朝向前方。

向左侧躺,双腿并紧、伸直,左胳膊支起身体,使胸肋脱离地面。右手轻轻放在身前地面上,以保持平衡。

O型血的活力食谱

O型血的人喜欢肉食,无论是休闲时光,还是运动后疲惫的身体,他们都需要富含高蛋白的动物性食物。

辣味酱牛肉

材料牛腱肉400克,干红辣椒。调料葱段、姜片、花椒、大料、桂皮、生抽、白糖、盐。

做法

1.将牛腱肉洗净,切去边角肉备用;干红辣椒洗净备用。

2.锅置火上,倒入适量清水,放入牛腱肉、葱段、姜片,大火煮沸,加入生抽、白糖、花椒、大料、桂皮、干红辣椒继续煮20分钟。

3.改小火炖约2小时,加盐调味后收汁,即可盛出,凉凉,切片。活力食谱分析

O型血的人应该避免辛辣食品,但对于性格外向、爱运动的他们来说,偶尔一次的微辣食品,能让他们更有活力。

小笼蒸羊排

材料羊排400克,米粉100克。调料姜末、葱末、白糖、料酒、腐乳、甜面酱、豆瓣酱、生抽、盐、香油。

做法

1.羊排洗净,切成小块;将盐、腐乳、料酒、豆瓣酱、甜面酱、生抽、白糖、葱末、姜末放一起,调成酱汁。

2.把羊排块放入酱汁中,腌渍20分钟后,再把米粉放入盘中拌匀,使羊排块均匀裹上米粉后,淋适量香油。

3.蒸锅置火上倒水烧沸,放入羊排块大火蒸40分钟,撒葱末即可。

活力食谱分析

羊肉是各类肉制品中的优质肉品,含有丰富的优质蛋白和矿物质,是O型血运动后最好的能量补充品。

黑胡椒洋葱牛小排

材料牛小排200克,洋葱100克。调料蒜片、红葡萄酒、黑胡椒酱、盐、奶油。

做法

1.洋葱去皮,洗净后切丝;牛小排洗净,切成小块。

2.烤盘中放入适量奶油,用200℃烤1分钟,爆香蒜片,加入牛小排块和红葡萄酒、黑胡椒酱、盐、洋葱丝趁热略翻炒。

3.把所有材料放入垫好铝箔纸的烤盘中,移入烤箱用250℃烤20分钟,取出即可。

活力食谱分析

牛小排的脂肪含量适中,肉中有筋,富有胶原蛋白,是爱美的O型血人最好的运动活力食谱。

豆腐熬海带

材料豆腐500克,海带100克。调料葱片、姜片、盐、味精、

植物油。

做法

1.将豆腐洗净,切成小块;海带洗净,切成丝备用。

2.锅内放油烧热,放入豆腐块煎至颜色微黄,捞出沥油。