书城教材教辅快捷记忆法
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第33章 心理有备,实现快捷记忆的梦想(2)

怎样利用限定时间记忆呢?我们可以利用大脑的这一弹性,经常自己给自己限定时间,以便促使自己记住重要的材料。

苏联着名昆虫学家柳比歇夫善于计算时间,工作效率非常高,他对于所有计算的工作量,都竭力按限定的时间限度完成,正负误差不超过十分钟。在有效的工作时间里,他精力高度紧张、集中,排除一切干扰。经常计算时间使他感觉到每分每秒的重要,严谨的计算用时确保了他的效率;限定时间使他的事业卓有成效。

我们对要记住的内容大致需要多长时间,应该先做个计划,可以宽打一些时间,使自己记忆得更充分,但要限定在自己的计划时间内完成。这并不完全是为了节省时间,也为了使大脑在短期内精神高度集中,收得更好的记忆效果。

六、劳逸结合,别忽视松驰的重要

长时间的记忆活动,因连续集中精神,头脑兴奋,就会产生一种紧张感。就是所谓神经紧张状态。

处于这种状态时,肌肉也会紧张。肌肉紧张,反过来又促使精神紧张,它们之间有这样的相互关系。这种状态是记忆活动所不可缺的。

心理学家莫格和莫德奈尔曾经作过如下的实验:先给被试者记忆一长串的形容词,然后将被试者分成A、B、C、D、E、F六组,分别做不同形式的活动。让A组看笑话书;让B组背诵三位数的数字;让C组记忆无意义的字母;让D组记忆与实验用过的毫无关系的形容词;让E组记忆实验用过的形容词的反义词;让F组记忆实验用过的形容词的同义词。等他们将这些作业全做完以后,测验他们实验开始时记忆的那些形容词。实验结果,以A组的记忆率最好,回忆出45﹪,将近一半。以下的成绩是:B组记忆率37%,C组记忆率26﹪,D组记忆率22%,E组记忆率18%,F组记忆率只有12%。这个实验说明,长时间记忆同一内容,记忆效果不好,因为人的注意力集中的时间是有限的,时间一长,兴奋性降低,抑制作用加大,不如适当休息一下,换换脑筋,适当穿插些体力活动或做做操也好,一般可学习一个小时休息几分钟。不使大脑陷入疲劳状态,以科学的态度利用时间,越是临近考试了,越要保持大脑的清晰。紧张的复习当中最好穿插着看连环画刊或说笑话。但应该注意,必须选择短篇小说,不要看长篇小说,如果被内容吸引住,一看就放不下,反倒误了学习。

下面介绍几种能使人松弛的方法,以帮助读者全身放松,使记忆达到最佳状态。

1、深呼吸带来的松弛

调整呼吸的方法,自古以来就作为宗教的方法和健康的方法,广被使用。

它有种种技巧,其中也有要下很多功夫才能掌握的。但是也有很简单的,在任何地方都能够应用,这就是深呼吸。只要慢慢地呼吸就可以了。

先闭上眼睛,把心情平静下来之后,深深吸气。吸时要慢,急了不行。

充分吸入之后,几秒钟之内停止呼吸,然后徐徐吐出。把这些动作反复多次,就可知道身心都会得到松弛。

这里的重要之点,是吸气之后要稍停一下。这是瑜加的呼吸法里也使用了的技巧。另一重要之点,是在吐气时,比吸气还要慢才行。

这样来作深呼吸,好像很简单,但是,在现今这样繁忙的时代,也很难找到充裕的时间去做。尽管如此,哪怕是闭上眼睛深呼吸的一点点时间,也要努力争取找到它。早晨起床后,在上班的电车里,午休的时间,等人的当儿,就寝前等等,只要是想做,还是能找到很多时间的。

深呼吸不仅能使身心松弛,而且能给血液充分输送氧气,把二氧化碳排除体外,促进新陈代谢。

常见有人坐在门窗关得严实的房子里发呆。这是因为缺少氧气,脑子的活动迟钝了的原故。打开门窗,做做深呼吸,给脑子输氧之后,头脑就会清醒,记忆力就会增强。

如同刚才所说,开始只侧重做深呼吸,养成一有空就做的习惯。能够常做之后,接着就要学会正确的呼吸法。呼吸法大致可分为胸式与腹式两种。

胸式呼吸,就是日常进行的呼吸,把肋骨扩张吸进空气;与此相对,腹式呼吸就是把腹部鼓起来吸气,然后呼出(此外还有把肩膀一上一下进行的肺式呼吸等几种)。

深呼吸无论是哪一种都有效果,但以腹式呼吸最为有效。

以坐禅、瑜伽为代表的各种呼吸法都是以这种腹式呼吸为基础的。

2、腹式呼吸法

腹式呼吸如前所述,可以促进新陈代谢,使横隔膜能够一上一下,刺激在心口窝后方的太阳神经从这根神经节,使自主神经的活动旺盛起来。所以,容易统一精神,集中注意力,也能增进记忆力。

另外,腹式呼吸还有提高腹压,防止腹部血液停滞的效果。腹部血液一停滞,身体其他部分就逞贫血状态。腹式呼吸能够消除这种状态,有使身心健康的作用。

腹式呼吸按下面的方法做,极易掌握。

或坐在椅子上,或者端坐。眼睛闭上,或稍微睁开。先把气从口中吐出,边使腹部凹进。全部吐出之后,闭上嘴,从鼻子吸进空气,把腹部鼓起来。吸足了气之后,暂停呼吸。

然后一边从鼻孔慢慢地把气吐出,一边让腹部凹进去。只是在最初吐气时用嘴,以后全用鼻子呼吸。

一边做这样的深呼吸,一边在每次吐气时心中数着“一、二、三……”数到10时,又回过来从1数起。

连续反复做5次左右,身心就会松弛起来,注意力自然地就会集中到数数上。这是提高集中力的一种练习。

此外还有下面的注意力集中法。这是中国自古以来流传下来的方法。

吸气时,想像从腹部有个像气泡一样的东西,通过身体的前面上升到头部来。而在吐气时,则想像那个气泡贴着身体的后侧往下降。

这种方法因为站着也能做,所以在上班乘电车中做,也是有效的。

还有把腹部一鼓、一停、一凹,这样的三阶段的腹式呼吸,也很见效果。这是住在美国的名为埃克巴尔·阿波尔的瑜伽研究家倡导的一种方法。

3、利用瑜伽松弛法

印度古代的瑜伽,世界闻名。在日本也开设了瑜伽教室和瑜伽道场,生意似乎很兴旺。电视节目介绍它,它的书连书店的书架上也摆得很醒目,今天一般人都知道一点有关瑜伽的知识。可是瑜伽被相当地误解了。很多人以为它是印度的古代体操或者是健康法。尤其是看到什么“瑜伽健康法”、“使你变美的瑜伽”、“使你变瘦的瑜伽”,这样一些书名和宣传短文,也就难怪人们把它与健康体操相混了。

瑜伽的本源是哲学。那曲艺一般的姿势和独特的呼吸法,不过是防止心的散乱,使精神得到统一的手段。所以,它能够广泛用来增进记忆力等智力的活动。现在,在欧美,瑜伽现代化的研究正在取得进展。称为“TM”的瞑想法。修尔茨博士的“自律练习法”,即自我抑制法,也是应用瑜伽原理发展起来的。

现在,把作为瑜伽松弛法的埃克巴尔·阿波尔的训练法加以介绍。它吸收了瑜伽、东洋医学而形成了独特的方法。这个方法在《自我感觉》这本着作中,很引人注目。

它的训练要点是:

训练1首先盘腿坐定。两臂抬起齐胸高,不用劲。把头、眼、肩、臂尽可能地往右扭。这时眼看右侧。接着往左扭看左肩。反复做这种回转运动。接着把臂和肩往右扭时,头和眼往相反方向扭。然后把臂和肩往左扭,头往右扭。反复这样做。把臂和肩往右扭,头往左扭,眼看右边。向相反的方向扭。反复这样做。

训练2对着正面头往左转。这时眼看着正面不动。同样地向右。

训练3向着正面不动,眼睛滴溜滴溜地慢慢旋转。这时头不准动。

训练4一闭眼睛,眼前有类似点状的东西一闪一闪的。注视其中的正面的点。

接着闭上眼睛不动,设想这个点绕圈慢慢转动的物象,随着这个点的运动活动眼睛。

训练5改变这个点的活动,心里描绘各种各样的物象,物象以一笔就画下来的图形为好。如像“☆”形这样的图形。

通过以一上训练,就可使智力活跃起来,提高集中注意的能力,增进记忆力。

4、按压身体的穴位以利脑力松弛

东方医学正在被重新估价。在日本自不必说,自古以来,以中医师为核心人物所采取的各种疗法很得人心。在欧美针灸的研究也正在取得进展。

东方医学认为,有一条给身体各器官以能量的筋。这条筋名为“经络”。身体状况欠佳时,是因为这条筋起了变化。其症状是,比如说感到僵硬或疼痛。在这条筋当中,有特别变化显着的部分,这就是穴位,称为“经穴”。