书城养生黄帝内经九型体质养生
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第5章 气虚体质(1)

气短族,养生重在补养元气

【精气神是人体健康的“吉祥三宝”】

现在的年轻人经常感到乏力、孤独,情绪也容易出现波动,患得患失的情况时有发生,这是由于没有健康、稳定的心态,精、气、神消耗得很严重所致。精能生气,气能生神,精充气足才能神全,神躁不安会耗气伤精,而精气受损,神也容易浮躁不安。

古人云:“人有三宝,曰精、曰气、曰神。”

精、气、神是生命的三个要素,是维持人体生命活动的必要的元素和物质基础,三者相互滋生、相互助长。人的生命起源是“精”,维持生命的动力是“气”,而生命的体现就是“神”的活动。中医评定一个人的健康情况,就是从精、气、神三个方面考虑的。

精——生命的起源

《黄帝内经·灵枢》中记载,“人始生,先气虚体质成精”。精是构成、维持人体生命活动的物质基础,包括精、血、津液。按照精的来源、功能和作用分类,可以将精分为“先天精”和“后天精”。“先天精”又叫“元精”,是父母遗传下来的,源自父母的精、血,在整个生命活动中起到了“生命之根”的作用。“后天精”又叫“脏腑之精”,也可称为“水谷精微”,需要五谷饮食营养的不断补充,然后通过肺的调节、脾胃的消化吸收,将营养物质的精微送到人体的各个部分,以达到滋养的作用。而“先天精”和“后天精”一起存在于肾脏之中.形成“肾精”。

养精的方法主要有三个方面:第一,节欲保精。“色字头上一把刀”,想要养精就要节欲,过度泄精会泄掉人的精气。《黄帝内经》指出,只有把肾精蓄积下来,身体才能源源不断地受到滋养,才能健康长寿。第二,经络按摩,保精养精。中医认为,经常按摩下丹田(肚脐下1.5寸,关元穴和肚脐连线的中点)可保精养精。按摩时,应该两手交叠,用手掌心的劳宫穴按揉下丹田的位置,一般按120次,顺时针和逆时针各按摩60次,以下丹田感觉温暖、发热为宜。第三,均衡营养,注意补精。

营养全面均衡的饮食,是补精的重要手段。在日常生活中,可以多吃一些动物肾脏,或者黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子等。

气——维持生命的动力

人们常说,生命在于运动。生命运动也就是气运动的过程,如果没有气那就没有生命。

《黄帝内经·素问》提到,“在天为气,在地成形,形气相感而化生万物矣。”意思就是说,气是人体生命活动的根本和原动力,万物赖以气而生化和存在。气可以推动经气、血液的运行,呼吸吐纳,水谷代谢,营养敷布,各脏腑组织器官的功能活动,调节人体正常体温,与病气斗争,都要依靠体内的气。

人体的气有四种:第一种叫元气,也叫真气,来源于肾脏,从父母处继承,是生命的原发性的“气”。第二种叫宗气,是呼吸之气。第三种叫营气,是血脉当中的营养物质,对人体能起到滋养作用。第四种叫卫气,运行在体表,能够保护人体、抵御外邪。

宋代《寿亲养老新书》中归纳了古人养气的一些经验:“一者,少语言,养气血;二者,戒色欲,养精气;三者,薄滋味,养血气;四者,咽津液,养脏气;五者,莫嗔怒,养肝气;六者,美饮食,养胃气;七者,少思虑,养心气。”除了古人的经验,还建议大家适当地进行运动,因为运动可以促进脏腑气机的升降出入,能够帮助身体维持正常的生理功能。

【忌冷抑热,培补元气】

气虚主要表现为说话有气无力或中气不足,经常觉得疲累,不想说话,有的人甚至脸色略显苍白。要想改善身体的这种状况,就必须调整气虚之症。气虚者平时多吃具有补气作用的食物,吃些营养丰富、容易消化的平补食品。

多食补气食物,补脾健脾

气虚体质者的饮食养生原则为补脾、健脾,饮食宜细水长流,忌冷抑热。气虚体质者的养生关键在于补气,但要兼顾到五脏之虚的宜忌原则。肾为元气之根,脾为生气之源,所以气虚者补气重在补脾益肾。

气虚体质者适宜多食用些有补气功效的食物,宜食用性平味甘或干温的食物,不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物,也不宜食用过于滋腻、难消化的食品,以免产生“虚不受补”现象。烹饪的时候宜久炖,熟透后方能固护脾胃之气。

感冒或身体有发炎等症状时,切忌吃补。身体受凉、感染风寒,本是要将病邪去除,吃补反而会将寒气闷在体内,从而会引起其他病变。

气虚体质者四季饮食原则

春季多食补肺气的食物春季,气虚体质者易患病,机体抗病能力差,这主要是由于卫气虚弱而引起的。卫气有着护卫肌表、防御外邪入侵的生理功能,而其功能的正常发挥,主要依赖肺的作用,故此气虚体质者在春季应多食用补肺气的食物。禁食破气耗气或性凉生冷等食物。此季节可多食用些粳米、糯米、牛肉、鲫鱼、猪肺、海蜇、香菇、荸荠、大枣、樱桃、桂圆、土豆等,禁食山楂、大蒜、薄荷、柚子、生萝卜。

夏季宜食清淡、易消化食物夏季,人体功能活动达到强盛状态,体内新陈代谢最为旺盛,所以能量消耗也相对达到顶峰,人体所需的营养物质也会随之增加,但体质气虚之人,大都因为脾胃虚弱,营养吸收功能较差,再加上卫表不固,炎热的天气容易使人大汗不止,从而使得多种营养成分随汗液流失,加重气虚,出现疲倦乏力、虚汗口渴、胸闷心悸等症状。故此,夏季气虚体质者应以健脾养胃为主,以促进人体对营养物质的吸收。饮食宜清淡松软易消化,应多以汤、羹、汁等汤水较多的食物为主,避免食用油腻厚味油煎等食物,每餐进食量不宜过多,应以少食多餐为原则。

秋季宜食补益脾肺食物秋季,气虚体质者最易伤肺气。因肺属娇脏,喜湿恶燥,所以秋季干燥而又寒凉的天气往往首先侵犯肺脏,容易引起咳嗽、气喘等呼吸道疾病。秋季气虚体质者的饮食养生原则为补益脾肺,慎避风邪,所以在饮食上应以补中益气的食物为主,禁食寒凉、辛辣的耗气食品,尤其不能奢食油腻食物。此季节,气虚体质者可多食用些黄豆、兔肉、鹅肉、黄鳝、山药、栗子、苹果等食物。禁食山楂、芫荽、荞麦、柑橘、芥菜、菊花、葱白、烟酒等。

冬季宜食补肾补气食物冬季,天气干燥寒冷,易伤损阳气,而阳气虚弱往往会伴随着一定的气虚,所以此季节在补阳的同时定要补气。冬季,气虚体质者主要表现为肾气不足,故此在饮食上应多注意补肾,宜食性甘味平的食物,不宜吃破气寒凉食物,多食用营养丰富且易于消化的食物,少食用辛辣油腻食物。此季节可多食用鹌鹑、凤尾鱼、鲫鱼、蘑菇、山药、蜂蜜、冰糖、板栗等食品,禁食大蒜、山楂、萝卜等食物。

【张弛宜有度,避免过度劳累】

俗话说“劳则气耗”,就是说过度劳累是对气的透支。因为气是一种能量,无时无刻不在发挥着生理功能。工作、学习都是靠这种功能的发挥。如果一个人在正常的范围内利用这些能量,再补充足够的物质,转化为新的能量,这个人的气就损耗得慢。但是,如果过度消耗,又没有及时补充,能量的支出与供给失衡,人体内的气就会处于不平衡状态,气就会损耗得快,以致越来越少,消耗完了,人的生命也就到了尽头。

过度疲劳是对气的透支

气是生命活力的源泉,如果气的运行紊乱或者不足了,人体就会出现神疲力乏、便秘、食欲不振等症状,从而引起气虚症状。由此可见,气虚与疲劳的程度有着密切的关系。

适当的劳动可以使气血流通,就不会生病。

但是,持续性过度疲劳则会伤气,也就是人们常说的“劳则伤气”。过度疲劳会引起气血不运、食欲不振、肥胖、多湿少气等症状。

长时间的过度疲劳现象,在中医上称为气虚或气虚亏。而气虚是产生疾病的主要因素,中医上认为邪之所凑其气必虚,百病皆生于气虚。当“累积疲劳”严重时,即使人们去医院检查,医师也是查不出生理有何异状的。此时,人们就要高度重视,否则,长时间下去就很有可能出现气虚。

中医上讲,人的五脏六腑各司其职,“五脏藏精气而不泄,六腑传化物而不藏”。这里所讲的就是五脏六腑的基本功能。但由于过度疲劳,就会使某一脏腑功能紊乱从而造成身体的不适,长时间下去又会影响其他脏腑的功能,进而造成整体功能失调。由此可见,过度疲劳引起五脏六腑失调也是造成身体不适的原因所在。

在现实生活中.人们承受着不同的压力,压力会使人们在职场中神经绷得紧紧的,体力、精力过度地透支,这样势必就会影响人体之气正常的运行,从而导致气虚症状。

久躺不动也损气

不少人认为,既然“劳则气耗”,那么一动不动,躺在床上是不是就能“攒下”不少的气呢?其实我们常说,任何事都应当讲究一个度,健康与否的关键就是看是否超过这个度,所以《黄帝内经》

中提出了“适卧养气,久卧伤气”的理论。

俗话说,不能流动的水就是一潭死水,气也是如此,当它在体内循环时就会不断产生能量,为脏腑提供生命之源,特别是处于人体中央的脾脏更需要流动之气的滋润。如果长期处于静止的状态或者整日卧床不起,脾脏就会因为缺少气的滋养而委靡不振,进而导致食欲差、消化不良,影响脾脏的正常功能,妨碍脾脏生发,引起气虚等症状。

张弛有度,保持“气”之来源

有人说,疲劳的罪魁祸首不是工作,而是习惯。也有人说,过度疲劳就是对气的透支。一个人要想保持“气”的来源,必须养成长时间休养的良好习惯,才可能取得最佳效果。比如,适度运动可舒缓压力和减轻疲劳,因为其可以活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,对蓄养“气”有很大的帮助。

保持良好的睡眠习惯当人感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,就会觉得精神备增,身体的不适也会有所减轻,恢复如常。所以,保持良好的睡眠习惯是蓄养“气”的最有效方法之一。

均衡人体营养有人说得好,饮食合理,疾病就不易侵入。西方营养学家提出,每人每天要食用5种以上食品,既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养的观念。不过要注意饮食方法,切勿暴饮暴食,大饥大饱。做到定时定量,有针对性,均衡消化,就可以保证营养。人体得到足够的营养就可以使人体之“气”继而生养。

适度运动所谓动就是要积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动,这对从事脑力劳动的人更为重要,选择的形式可依个人兴趣和体质而定,运动量可逐渐递增,这样对消除疲劳非常有帮助。

中医上有“脾主四肢”的说法,通过四肢肌肉的运动,既能促进血液循环,又能消耗能量,从而促进脾加紧工作,以生产更多的气血。

积极地参加锻炼,能使自己的身心时刻处于最佳状态。不过气虚者运动不能太剧烈,特别是体质较弱的老年人,练习时要调息并保持动作协调统一,可心平气和的散步,或呼吸深长地静坐,或练太极拳等,女性则首选瑜伽。温和运动要适度,不可过量,舒适自然,循序渐进,持之以恒。

【固本培元,提高免疫力】

对于气虚体质者来说,顺应四时的阴阳消长来保养身体是很重要的。总的来说,气虚体质者四季养生,要“顺四时而适寒暑”。重点避免虚邪贼风。另外,气虚体质者四季养生还要注意补养元气,元气是所有气的根本,是人体生命活动的原动力。

春季:保肝最重要

春天,是阳气生发的时候,以“保肝”最重要。肝脏健旺了,肝气充足,它就不会再欺负脾,脾健壮,脾气足了,人也就不易气虚,不容易得病。所以气虚体质者春季要注意保养肝气。

在自我调养护理要做到避免过度劳累,尽量保持心情愉快乐观,戒食辛辣、油炸及酒等刺激食物,以免燥火动肝,损耗肝阴;另外,要摄取均衡的营养,并多吃些益肝的食物,如番茄、香菇、蚬、动物肝脏(猪肝、牛肝和鸡肝)、花椰菜等。做好生活方方面面的养生保健,把身体的元气在春天养好,这一年才会身体好。

夏季:健脾祛湿