书城励志比尔盖茨给中国学生的11条忠告
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第67章 防止疲劳

第十章第四节防止疲劳?

一、在疲劳前就休息?

要防止疲劳,规则第一条就是:经常休息,在你感到疲倦以前就休息。?

在二次大战期间,丘吉尔已经60多岁了,却能够每天工作16小时,

实在是一件很了不起的事情。“他的秘诀在哪里?”他每天早晨在床上工作到

11点,看报告、口述命令、打电话,甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后,再上床

去睡一个小时。到了晚上,在8点钟吃晚饭以前,他要再上床去睡2个小时。他并不是要消除

疲劳,因为他根本不必去消除,他事先就防止了。因为他经常休息,所以可以很有精神地一

直工作到半夜之后。?

约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录:他赚到了当时全世界为数最多的财富,也活到98

岁。他如何做到这两点呢?最主要的原因当然是,他家里的人都很长寿,另外一个原因是,

他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候

,哪怕是美国总统打来的电话,他都不接。?

在叫《为什么要疲倦》的书里,丹尼尔说:“休息并不是绝对什么事都不做,休息就是修补

。”在短短的休息时间里,就能有很强的修补能力,即使只打五分钟的瞌睡,也有助于

防止疲劳。棒球名将康尼·麦克在每次出赛之前如果不睡一个午觉的话,到第五局

就会觉得筋疲力尽了。可是如果他睡午觉的话,哪怕只睡五分钟,也能够赛完全场,一点也

不感到疲劳。?

有人曾问过埃莉诺·罗斯福夫人,当她在白宫当第一夫人的12年里,如何应付那么紧凑的节

目。她说,每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前,她通常都坐在一张椅子或是

沙发上,闭起眼睛休息二十分钟。?

在世界骑术名将吉恩·奥特里的休息室里放着一张行军床,“每天下午我都要在那里躺一躺

”吉恩·奥特里说,“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候,”他继续

说道,“我常常靠坐在一张很大的软椅子里,每天睡两次午觉,每次十分钟,这样可以使我

精力充沛。”?

爱迪生认为他无穷的精力和耐力,都来自他能随时想睡就睡的习惯。?

亨利·福特的长寿秘诀是:“能坐下的时候我绝不站着,能躺下的时候绝不

坐着。”?

二、学会放松?

科学家曾试图了解,人类的脑子能够工作多久而不至于使“工作能量减低”,也就是科学上

对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是,他们发现,活动中的脑细胞的血液,毫

无疲劳的迹象,但从一个正在做工的人的血管里抽出血液,就会发现血液里充满了“

疲劳毒素”。

如果只讨论脑的话,那么它“在8个或者12个小时之后,工作能量还像开始时一样地迅速和

有效率”,脑部是完全不会疲倦的……那么是什么使你疲倦呢??

心理治疗专家认为,我们所感到的疲劳,多半是由精神和情感因素所引起的。英国最

有名

的心理分析家德费,在他那本《权力心理学》里说:“绝大部分我们所感到的疲劳,都是由

于心理影响。事实上,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”?

一位美国著名的心理分析家布列尔博士说得更详细。他说:“一个坐着的工作者,如果健康

情形良好的话,他的疲劳百分之百是受心理因素,也就是情感因素的影响。”烦闷、懊恨,

一种不受欣赏的感觉,一种无用的感觉,太过匆忙、焦急、忧虑等,这些都是使那些坐着

工作的人筋疲力尽的心理因素。?

为什么我们在劳心的时候,也会产生这些不必要的紧张呢?何西林说:“我发现主要的原因

……是几乎所有的人都相信愈是困难的工作,愈是要有一种用力的感觉,否则做出来的成绩

就不够好。”所以我们一集中精神就皱起了眉头,耸起了肩膀,要所有的肌肉都来“用力”

。事实上这对我们的思考,根本没有丝毫帮助。?

碰到这种精神上的疲劳,应该怎么办呢?要放松!?

下面是帮你学会怎样放松的四项建议:?

(1)随时放松自己,使你的身体软得像一只旧袜子。在书桌上放一只红褐

色的旧袜子,提醒自己应该放松到什么程度。如果你找不到一只旧袜子的话,一只猫也可以

你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢?当你抱起它来的时候,它的头就像打湿了的报纸一样

垮下去。要是你能学猫一样地

放松自己,大概就能避免这些问题了。?

(2)工作时采取舒服的姿势。要记住,身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。?

(3)每天自我检讨五次,问问你自己:“我有没有使我的工作变得比实际上更重?我有没有用

一些和我的工作毫无关系的肌肉?”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的:“那些对心理学最了解的人们,都知道疲倦有三分之二都是习惯性的。”

(4)每天晚上再检讨一次,问问你自己:“我有多疲倦?如果我感觉疲倦,这不是我过分劳心

的缘故,而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩,”丹尼尔·乔斯林说,“不

是看我在一天完了之后有多疲倦,而是看我有多不疲倦。”他说:“当那一天过完而我感到

特别疲倦时,或者是我感觉我的精神特别贫乏的时候,我会毫无问题地知道,这一天不论在

工作的质和量上都做得不够。如果每一位生意人都能学会这一点,因为神经紧张而引起疾病

致死的比率,就会马上降低了。而且在我们的精神疗养院里,也不会再有那些因为疲劳和忧

虑,导致精神崩溃的人。”?