排除迷思，立于真理之上。
辛蒂的脸上充满了迷惑，她的朋友都认为她是一个活泼而且精力充沛的人，但是现在的她却感到厌倦。她向卡特医生承认，她已经消沉好几个月了，“你是我看的第四个心理医生了，或许我是在浪费时间吧！因为每次只要当我谈起有关我的婚姻事情时，病情就会陷入无法进展的泥沼中，而且情况似乎比我刚开始接受辅导时还严重。”
“好的，辛蒂，我希望我能帮助你。我们就从你为什么来我办公室开始说起吧！”
在辛蒂三十三岁的时候，她结束了第三次婚姻，因为她又被骗了。她念大学的时候，嫁给第一任丈夫，并赚钱供他发展他的音乐事业。她的家人曾警告说他似乎不太可靠，但是她毫不在意，因为她深深被他自由的特质所吸引。他们结婚的十八个月当中，她发现他经常玩女人，而且不愿改变，于是她提出离婚。她告诉卡特医生：“那时我很没安全感，我觉得像是有罪的人，也许我应该满足他，那么他就不会迷失了。”
两年内她又再婚，但是很快又感到不安，因为她的丈夫常常接到神秘电话，无论她怎么问，他都不肯说，甚至还恼羞成怒。最后她终于弄清楚原来他偷偷地过着同性恋的生活，她只好安静地退缩了。离开他之后，她决定要过安定的日子，于是她嫁给一个公务员。但是三年后她又离开他了，并不是第三任丈夫有什么问题，而是她认为自己已不适合婚姻这场神圣的游戏了。
辛蒂的愤怒很明显，她突然对卡特医生说：“我知道你想告诉我一些不一样的话，但是我认为男人都不是好人！他们只关心自己，并在玩弄了一个女人之后，开始支配她。”
卡特医生继续思考着这个问题，他必须和辛蒂一同了解她烦恼的情绪，并排除她愤怒的错误归因。倘若她坚持这种以偏概全的假设，她根本不可能了解真相。
辛蒂的问题其实很常见。她利用虚构的想法，以一个小事实去推论成大事实。例如，她认为所有的男人都是坏人，而事实上她的经验只限于三个男人。
你曾经掉进了想象的陷阱里吗？想想什么时候会发生这种事情。请试着把它记录下来吧！（例如：我们的家庭问题，都是因为我太太对孩子不够冷静，我的人生全毁在这个卑贱的工作--）
以辛蒂为例，当我们虚构的思想包含一个以事实为根本的要素时，她确实忍受过和男人在一起的可怕经验，那种会使任何人感到惊吓的经验。但是当假想被扩张到了极限之时，就会缺乏逻辑，还会妨碍我们采用客观的选择去对付愤怒。
为了成功的处理生气，我们必须排除那些造成痛苦的假想观念。以下所列出的是引起一般人生气的原因。
迷思1：被拒绝的经历使我陷入了情绪上的空虚
生气和被拒绝的经验非常相关，所以对容易生气的人来说，如果遭遇到太多次拒绝的话，他们很自然会认为自己永远倒霉。“没有人会接受我的”，这种想法持续下去，“所以我有权利生气。”这些人大都明白实际状况，没有人会被所有的人接受，但是他们对少部分人可能根本不会接受他们的事实，在情绪上并未做好准备。所以当拒绝重复的时候，希望便渐渐消失而产生愤怒了。
辛蒂告诉卡特医生有关她和她父亲之间糟糕的关系。当她还是个小女孩时，她察觉到自己对父亲是个妨碍，这份不安感直到成年期还持续了数年，使得她对异性感到痛苦。但是这不适当的感觉，引导她去选择那种对爱的理解力薄弱的男人，于是更增加了失败经验的累积，最后她就做了一个结论：“我是无价值的”。
她告诉卡特医生说：“我认识很多曾经离过婚的人，但是通常他们第二次的选择聪明多了，生活也更好了。当一个人离了两次婚，会怀疑他们是否做错了什么，但是如果你像我一样已经离了三次婚，它就是一个坑了！当我遇见男人时，很显然我没好好的选择，我没办法处理这一类的事。”
辛蒂最后的那句：“我没办法处理这一类的事”，让卡特医生察觉出她依然在生气。表面上辛蒂是在悲叹她失败的婚姻关系，但是深入问题去看，这是因为她认为自己是愚蠢的、无价值的。像其他生气的人一样，她认为自己没有足够的力量来抵抗失败，所以就陷入了生气的情绪。
什么样的失败经验，影响了你的情绪？请试着把它记录下来吧！（例如：我父亲从不称赞我，而现在当一个男人向我积极表现殷勤时，我就感到不安；当我太太忽略我时，我就失去与事业上的伙伴共事的自信--）
从幼年期到成年期，我们每个人都有能力从拒绝中恢复，虽然可能不像我们所希望的那样完美，但是也不需要假设这些失败就是对全部的否定。
如果你已经相信自己能处理被拒绝的情况，你的思想会有怎么样的改变呢？请试着把它记录下来吧！（例如：虽然我父亲不曾称赞我，但如果一个男人向我积极献殷勤时，我会回之以感谢；当我太太忽略我时，这并不代表在工作上我也会受到同事的拒绝--）
迷思2：命运对我太不公平了
生气通常是遭受痛苦时的副产品，在试图找出痛苦根源的过程中，我们经常会抱怨上天。举例来说吧，辛蒂告诉卡特医生：“我在一个保守的教堂受到宗教的薰陶，那儿教我们寻求上帝的指引，但是我的结论是，所有教义都是没用的！当我需要上帝时，它在哪里？”
为什么它不赐我一个好一点的家庭？为什么她不让我嫁个好一点的男人？
“你似乎以自己所做的选择给上帝评分，”卡特医生回答她。“你说这些话，好象是你希望上帝为你安排一切，而非让你好好做自己。”
辛蒂并没有被劝服。“我说的是上帝应该知道会发生什么事，它可以阻止它呀！但是它却让我在不幸中打滚，这不公平嘛！”
你什么时候最容易因为自己的问题而抱怨上帝？请试着把它记录下来吧！（例如：我希望我能生在有好父母的家中，但是显然上帝不那么以为--）
生气的人觉得自己仿佛掉入不幸的深渊，对他们来说，想要寻找一个能帮他们解决问题的超人的想法是可以理解的。由于认为上帝是万能的，许多人就认定结束他们痛苦和受难的遭遇是上帝的工作--而且要立刻！一旦觉得上帝并没有立刻在他们痛苦时出面干涉，他们就开始抱怨上帝。
在下述适合你想法之前打上“√”的记号，这些想法有时与你的生气大有关系。
□爱人的上帝不可能让我感觉到那种受折磨的痛苦。
□如果人们拒绝我，可能代表上帝也不关心我了。
□上帝太遥远了，当我需要它时，它就没空。
□苦恼的担子太重了，我实在无法负荷。
□我的祈祷似乎没有意义，我不肯定上帝会听见这些。
这些叙述对那些以为上帝欠他们的人来说，是很平常的想法，但这些想法却延长了生气的时间。
因为辛蒂是基督徒，卡特医生决定用基督教义点化辛蒂。他翻出哥林多前书4：7给辛蒂看，上面问题：“你没领受圣礼你会拥有什么？”他解释着这个问题，“它教我们的事就是，上帝赐给我们应付的技巧、智慧以及内心的力量。”他告诉辛蒂说：“我知道你很有勇气。你虽然被打倒了，但是你仍然不断站起来。这就是上帝对你内心的驱使力在负责，那能使你对抗回去。”
“我很高兴你知道我有不屈的性格。”她回答说：“但你认为它是上帝赐给我的？”
“不然它是从哪里来的呢？”卡特医生微笑着问。“让我们来看看吧！如果你能疏通挫折，那你就能接受上帝进入一些比较正面的事物上。”
“像什么呢？”辛蒂对这种说法很有兴趣。
“不要去苦恼上帝背弃你的事，而是感谢它赐予你好奇心。使你利用那个好奇心去决定未来你需要和哪种人做朋友。”
“有时候我的好奇心使我表现得愤世嫉俗。”辛蒂思索着说，“但是以积极面一看，它鼓励我去学着如何更适当地满足我的需求。”
卡特医生补充说道：“那就是我要你体会的重点，你过去的经验引发了痛苦，但是它们也能激励你使用更清楚的方法来仔细观察人们，那可算是一个收获。”
“我明白你现在说的话。”辛蒂回答说，“不要假设上帝使我经历不幸，而要感谢它会帮我从消极转向积极。”
你又如何呢？你怎么解释受挫折的事？（例如：因为我十几岁时曾经举止叛逆，所以我感谢上天让我明白作为一个青少年的父母，应如何对待叛逆的小孩--）
迷思3：放掉生气代表承认失败
在前文中我们探讨过“选择”如何应用在生气上。在积极的一面，我们讨论如何直接地提出有关价值、需要和信念的问题。当这些方法无效时，我们仍然有停止愤怒的选择，选择宽恕或接受不完美。但是很多生气的人发现这是个困难的选择。理查就是其中的一个，他为了长期的沮丧来医院挂号。他告诉米勒斯医生说，当他还是个小孩子时，经常被他爸爸打，更糟的是，他最近和他父亲谈起以前的事时，他父亲耸耸肩，说他没有打过他。
理查沮丧地叹着气说：“人人都叫我原谅我父亲，过去的就让它过去，但是我怎么做得到？他毫无悔意。而且我确实相信如果事情全部重头来过的话，他会毫无愧疚的用同样的方式再虐待我一次。”
米勒斯医生回答道：“所以你生气的原因，是因为你觉得你必须承认失败，而宣布他是胜利者？”
“可能这是不对的想法，但是确实有那样的感受。”理查回答道。
你曾经忍受过恶劣的环境吗？如果是这样的话，你可能容易受一个迷思的影响，就是所有的恶行都应受适当的惩罚。你何时会有这样的想法？
请试着把它记录下来吧！（例如：我丈夫在他有了外遇之后，仍没有感到懊悔；我的孩子被处罚后只是对着我傻笑--）