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第144章 4与“亚健康”说再见

第八篇第三十四章4 与“亚健康”说再见

许多职业女性总是感到“很累,也不想工作,看到办公桌和电脑就开始烦”,“浑身无力、思想涣散、头痛、眼睛疲劳”,“整个白天都容易疲倦,想睡觉,上了床却经常睡不着”。还有的人一年到头感冒不断,鼻塞眩晕。更多的人在起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉有异物感、胸闷不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短、容易晕车。

到医院查来查去医生也说不出所以然,因为,各种指标都在正常范围内。医生说没有病,可身体确实不舒服,因此,许多人联想很多,医院跑了不少,保健品也没少吃,可是症状依旧。她们经常会问自己:“我病了吗?”

其实她们未必有病,只是由于种种原因处于亚健康状态。其中“白领族”成了重要的亚健康群体。中华医学会曾对33个城市、33万各阶层人士,做了一次随机调查,结论是:我国亚健康人数约占全国人口的70%,其中沿海城市高于内地城市,脑力劳动者高于体力劳动者,中年人高于青年人。而高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率高达70%以上。以往是35岁的白领占多数,而现在许多35岁以下的年轻人也出现了不同程度的亚健康症状。

亚健康状态的形成与很多因素有关,比如,遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作过度疲劳,等等,都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态。

随着亚健康状态逐渐成为大众关注的焦点,各种营养品和药品应运而生,然而目前营养缺乏已不是主要问题,盲目的补充只会引起营养过剩及各种代谢性疾病的发生,药物虽有其治疗作用,但从药物在体内代谢的全过程看,都有不同程度的毒副作用,长期使用可引起某些器官的损害。可见,摆脱亚健康状态最主要的还是靠自己积极主动地采取措施,阻断和延缓亚健康状态。

1均衡营养

脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维,多食会增加体内的疲劳感,因此应适量食用。

维生素要广泛摄入,当人处于亚健康状态时,体内自由基会加速衰老的进程,维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C可以起到很好的抗氧化作用,抗击自由基。

此外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。日常还应多补充钙质,钙不仅可以安神,还具有镇静情绪的作用。

2增加运动

加强自我运动,可以提高人体对疾病的抵抗能力,还是放松心情的良药。可以制定一个锻炼计划,通过慢跑、骑车、打球,等等,释放情绪,减少自由基的侵害。

3少烟少酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

4保证睡眠

睡眠应占人类生活的1/3时间,它是帮你和“亚健康”说再见的重要途径。

5把心放宽

人在社会上生存,难免有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节,维持心理平衡。

6劳逸结合,张弛有度

不能让身心一直处于高强度、快节奏的生活中。每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中,离子浓度较高,能调节神经系统。适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康的保证,而生物钟“错点”就是亚健康的开始。