第三篇第十三章4自测：你的情绪健康吗
所谓情绪健康，通常指具有积极乐观愉快的情绪基调，适时适度稳定的情绪反应，良好的认识、控制和调节情绪的能力，健全的理智感、道德感、美感等社会性高级情感。
本问卷有30道测试题，用于对你的情绪健康度作大致评估，每题共有五个选项，A=总是，B=经常，C=有时，D=很少，E=从不。请根据你的实际情况与真实想法作答。
1因做噩梦而惊醒。
2在睡觉或出门前，会再检查一遍门窗或煤气是否关好。
3心里觉得自己是现在的父母从孤儿院领养的。
4当一件事需要作决定时，会觉得很困难。
5觉得秋天秋雨霏霏、枯叶遍地的时候比秋高气爽、艳阳高照的时候多。
6平时觉得自己并不健壮。
7觉得自己有超乎平常人的能力。
8觉得自杀是可以理解、不足为怪的事情。
9觉得有人在密切注意自己的日常生活。
10一回到家里就会立刻把房门关上。
11觉得没有人真正地理解你。
12稍不小心就会因为绊到东西而跌倒。
13看到自己新近拍摄的照片，有不称心的感觉。
14有某一种食物吃了就想呕吐。
15对与你关系最密切的人并不满意。
16喜欢用抛硬币、排纸牌、抽签之类的游戏来预测吉凶。
17看到、听到或感觉到别人无法觉察到的东西。
18觉得家人对你不好，但是自己又很清楚他们其实已经很好。
19会想到许多年后会有什么使自己极为不安的事。
20有连着一段日子反复做似乎同一个梦的情况。
21被身边的人起过绰号或挖苦过。
22觉得没有一个人真正爱你、尊重或需要你。
23早上起床时会感觉忧郁。
24坐在自己房间里把门关上后，仍然觉得心里不安。
25夜深人静时，感觉会有什么害怕的事。
26除了外部的现实世界，觉得心里还有另外一个不为人知的世界。
27需要一个多小时才能入睡，或醒得比自己希望的早一个小时还多。
28当一个人走夜路时，害怕前面会有危险。
29觉得有人尾随着自己走，心里不安。
30站在高处的时候会有站不稳的感觉。
评分标准：
以上各题的答案，选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分。
请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越健康，反之则越差。
测试结果：
0～30分：你情绪健康，自信心强，有较好的社会适应能力和情绪调控能力，善于理解他人，顾全大局，具有良好的心态和美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，是一个性情爽朗、受人欢迎的人，因为你懂得调节自己的心情。你的情绪时常保持在最好的状态下，这样对你的生活与事业是很有帮助的，你适合从事的工作很多。
31～60分：你情绪基本健康，多数情况下能自我调整，不良情绪容易得到消解；但你为人较为深沉，处世过于冷静，不善于发挥和张扬自己的个性。不要顾虑太多，让自己每天都有一份好心情吧！
61～80分：你的情绪时有困扰，忽冷忽热，为人处世消极淡漠，过于谨慎小心，自信心不足，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。在工作上，你的成绩总是忽高忽低，这样会让别人对你产生不信任的感觉。
81～100分：你的情绪不太健康，日常烦恼太多，不能很好地调节自己的情绪，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你可以找好朋友聊聊天，将自己的烦恼说出来，工作上遇到困难多与同事进行沟通，凡事都往好的方面想一想，相信你的坏心情很快就会过去。
100分以上：这已是一种危险的信号，你需要求助心理医生作进一步诊断与咨询。