书城励志30天精通社交心理学
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第56章

第八章8 50%的中国人在成年后仍会感到羞怯

——对自己的过度关注会错过很多风景 潘亮是一名刚走上工作岗位的小伙子。尽管已经大学毕业参加了工作,但他对与其他人交往有一种恐惧感,见到人,脸就红。尤其是陌生人,如果与他们在一起时,他便会感到一种莫名其妙的紧张,脸红得能够滴出血来。当他与别人并肩而坐的时候,心中总是想要看看别人,这种欲望很强,但又因为恐惧而不敢转过脸去看。如果有事必须与他人接触时,不论对方是男是女,潘亮一走近对方,便感到心慌、神情紧张、面部发热,不敢抬头正视对方。如果与陌生人坐在一起,相距两米左右时,他就开始感到焦虑不安、手心出汗,神情也极不自然。由于这一原因,他很害怕与别人接触,进而害怕到出去做业务,这影响了他的工作成绩和正常的生活,潘亮的内心感到非常痛苦。

大多数人都有过羞怯的现象。

有统计表明,只有5%的成年人确信自己从未感到羞怯,大约80%的人认为自己在儿童和青少年时期感到过明显的羞怯。尽管有相当一部分人仍在某些场合感到羞怯,大约一半的人长大之后能够基本摆脱这一问题。40%的美国成年人仍然宣称自己羞怯,50%的中国人也有类似的感觉。随着人们交往面的拓宽和商业的发展,一些人不得不去面对更多的人际接触。羞怯,并没有消失,反而在渐渐扩大其影响。

在社交中,羞怯的症状表现为:从社会情境中退缩;囿于自我;生理和心理不适,退缩,过度关注自我,过度注意自己和他人的思维、情感和躯体反应;好像做错了事,别人都知道自己的过错,将自己暴露在大众面前;对将来充满恐惧,无比紧张、心跳加速、面红耳赤。羞怯者的心灵完全被脆弱无助、疑惧他人的评价所占据。

在以下情况和情境下,羞怯的表现会更加突出:与权威人士或身居要职者接触时,单独与一个有性吸引力的人在一起时,或当他们需要自己领头、带领一批人时,或者在希望表现自己时,或者当你因此感到愤怒或烦恼时等,羞怯的症状会越来越严重。

现代社会,交际能力愈来愈显得重要,但相当一部分人有不同程度的羞怯心理,从而给交际带来了障碍。

必须采取一些克服它的办法才行。

通常需要进行某种松弛训练,如做深呼吸运动等,需要学会如何使自己镇静下来,需要接受一些社交训练,如练习同陌生人交谈。害羞者可以从非常具体的目标做起:“某天我将向一个陌生人作自我介绍。”然后,就事先背诵或练习谈话内容,想好话题。

羞怯的人需要更实际地评价自己。如果他们注意一下其他人,就会发现自己并不是想象的那样糟。

从心理学的角度看,羞怯起因于许多事情,但克服羞怯的方法却只有一个,这就是将羞怯表现在行为中。

1做一些克服羞怯的运动

例如,将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做两三次,可以消除心神不定的感觉。

做深长而有节奏的深呼吸。害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使一个人的紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

2改变你的身体语言

最简单的改变方法就是SOFTEN——柔和身体语言,它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”,S代表微笑、O代表开放的姿势,即腿和手臂不要紧抱、F表示身体稍向前倾、T表示身体友好地与别人接触,如握手等、E表示眼睛和别人正面对视、N表示点头,显示你在倾听并理解它。

3主动把你的不安告诉别人

诉说是一种释放,能让当事人心理上舒服一些,如果同时能获得他人的劝慰和帮助,当事人的信心和勇气也会随之大增。

4学会调侃

首先得培养乐观、开朗、合群的性格,注重语言技术训练和口头表达能力,还要去关注社会、洞察人生,做生活的有心人。

“调侃”,对于害羞的人而言,是一味效果很不错的药剂。服了它,你的一句话,可能就会让生活充满情趣,让你自己也充满自信。

5讲究谈话的技巧

在连续讲话中不要担忧中间会有停顿,因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中,当你感觉脸红时,不要试图用某种动作掩饰它,这样反而会使你的脸更红,进一步增加你的羞怯心理。羞怯并不等于失败,这只是由于精神紧张,并非是不能应付社交活动。 你有社交恐惧症吗?

1和不熟的人聚会时,我会很不自然。

2和老师或上级交谈时,我会很不自在。

3我在面试中常常不知所措。

4我是个比较内向的人。

5和权威人士对话使我很害怕。

6即使在非正式场合我也会感到不安和害怕。

7我处在与我类型不同的人群当中仍感觉很舒服、很自在。(Q)

8假如给一个陌生人打电话,我会有紧张感。

9和交往不深的同性交谈会让我产生不适感。

10和异性谈话时我会感到更加自在。(Q)

11我是个比较不害怕与人交际的人。(Q)

12在人多的场合我不会有什么不自在。(Q)

13我想让自己更擅长与人交际。

14和很多人聚在一起时我不知该做什么。

15如果面对一位吸引人的异性,我会不知所措。

A表示“根本不符合”;B表示“某方面符合”;C表示“比较符合”;D表示“大部分符合”;E表示“完全符合”。

不带Q的题目,选A得1分,选B得2分,选C得3分,选D得4分,选E得5分;带有“Q”标记的反向记分,即选A得5分,选B得4分,选C得3分,选D得2分,选E得1分,最后计算总分。

测试结果:

15~59分:善于交际,没有社交恐惧症。

60~75分:不善于交际,有社交恐惧症倾向。