书城励志与焦虑者对话
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第6章 我的情绪我做主——学会焦虑操控术 (1)

第3章 我的情绪我做主——学会焦虑操控术 (1)

驱逐焦虑,做自己情绪的主人

在心理学中,情绪指身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。其中,怒、忧、思、悲、恐、惊都会产生焦虑。

焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度,充分调动身心潜能。但如果过于焦虑,则会妨碍你去应付、处理面前的危机,甚至妨碍你的日常生活。

在生活中,有些人经常忧心忡忡、焦虑不安、烦躁好动、唠唠叨叨等,这就是焦虑过度的表现。这些人总担心生活中出现不良之兆,对未来满怀恐惧,常常为一些小事弄得鸡犬不宁。如某某家的人患病了,会不会传染给自己家;再过五六天就没有肥皂了,是不是应该早点去买回来,不然,到要用的时候没有了怎么办,等等。

有一个人的眼睛受伤了,然后他就产生了种种对未来可怕后果的想象,为此他遭受了两天两夜的折磨。他几乎彻夜难眠,想象着自己正躺在医院里,医生们开始做手术,而他的眼球可能要被摘除;他还想到,自己的另一只眼睛也慢慢地受到了感染,自己成了一个盲人;成了盲人的自己,整天生活在黑暗中,进出需要别人的搀扶,成了一个活着的废物……他的整个思想完全陷入对可怕未来的臆想之中,他几乎要发疯了!在事故发生的几天后,朋友在街上看到他,他神采奕奕。朋友询问了他眼睛的情况,他说:“哦,现在已经好了。只是一小粒煤渣掉了进去,引起了感染。”

有位心理学家曾说过,“我们生活中80%以上的情绪问题都是由自己造成的”。自然,焦虑的产生也不例外。俗话说:“解铃还须系铃人”,既然焦虑大都是由我们自己造成的,那么我们也可以通过一些方法掌控自己的情绪,把焦虑驱赶出去。

有效控制自己的焦虑情绪,你可以通过以下四步方法:

第一步:评估。

我焦虑什么?

我为什么会焦虑?

……

要对这些问题,做直截了当的探索,越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。

第二步:理解。

纵然我所焦虑的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了,是否真的是那么可怕?

他人是不是也有过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了?

如果真的发生了,我就无法再活下去了吗?

评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤,因为只有面对可能发生的最坏后果,我们才能从容地面对现在。有句话说:“人死不过如此,就算砍头也不过碗大的疤,二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了,还焦虑什么呢?人需要看破看透,才能放得下,只有放下人的欲念,才有自信。

第三步:再次评估现在的情况。

现在的真正问题是什么?(例如担心高考失败的真正问题是什么?可能数学不好,所以会担心高考失败。)

问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是数学基础不好?)

解决的办法有哪些?(再加强数学学习、请家教……)

什么时候开始?(明天就开始。)

第四步:方法的有效度评估。

目的是了解此方法有没有帮助,若没有,立刻改变。

拒绝愤怒,不拿别人的错误惩罚自己

杰克?威德伦蒂曾说过:“怒火也许会烧到他人,但一般情况下,它是向内烧——烧的是发怒者个人的身心健康。”因此,我们可以说,愤怒绝对是用别人的错误来惩罚自己。

世间万事,危害健康最甚者,莫过于发怒。《黄帝内经》上说:“喜怒不节,则伤脏,脏伤则病起。”经常发怒的人,容易患高血压、冠心病,而且可使病情加重,甚至危及生命。这是因为,愤怒可以使食欲降低,影响消化,经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。

因此,学会舒缓愤怒,是高情商的一大表现。养身贵在戒怒,尽量做到不生气、少生气,性情开朗,心胸开阔,宽厚待人,谦虚处世。这样不仅有益于身心健康,也利于提高自己的道德修养和思想水平,于人于己都有益。

以下几种方法,可以平息你愤怒的火焰。

1.深呼吸

从生理上看,愤怒需要消耗大量的能量,你的头脑此时处于一种极度兴奋的状态,心跳加快,血液流动加速,这一切都要求有大量的氧气补充。深呼吸后,氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态,情绪会得到一定程度的抑制。虽然你仍然处于兴奋状态,但你已有了一定的自控能力,数次深呼吸可使你逐渐平静下来。

2.理智分析

你将要发怒时,心里快速想一下:对方的目的何在?他也许是无意中说错了话,也许是存心想激怒别人。无论哪种情况,你都不能发怒。如果是前者,发怒会使你失去一位好朋友;如果是后者,发怒正是对方所希望的,他就是要故意毁坏你的形象,你更不能让他得逞!这样稍加分析,你就会很快控制住自己。

3.寻找共同点

虽然对方在这个问题上与你意见不同,但在别的方面你们是有共同点的。你们可搁置争议,先就共同点进行合作。

4.回想美好时光

想一想你们过去亲密合作时的愉快时光,也可回忆自己的得意之事,使自己心情放松下来。如果你仅仅是因为一个信仰上的差异而想动怒,你不妨把思绪带到一个令人快意的天地里:美丽的海滩、柔和的阳光、广阔的大海……你会觉得,人生是如此的美好,大自然是如此的包罗万象,人也应该有它那样的博大胸怀,不能执著于蝇头小利……想到这些,你就容易克制自己的怒气了。

在怒火中放纵,无异于燃烧自己有限的生命。人生苦短,值得我们用心去品尝的东西实在太多,耗费时间和精力去生气,可以算是真正的愚蠢的行为。其实,人生多一点豁达,多一点宽容,多一点感悟,多一点理性,愤怒的情绪便会像一杯清净的水,倒地后化为虚无。

改掉忧虑恶习,重拾快乐心情

忧虑是一种过度忧愁和伤感的情绪体验,正常人也会有忧虑的时候,但如果是毫无原因的忧虑,或虽然有原因但不能自控,显得心事重重、愁眉苦脸,那就属于心理问题了。

忧虑,在情绪上表现为强烈而持久的悲伤,觉得心情压抑和苦闷,并伴随着焦虑、烦躁及易激怒等反应。在认识上表现出负性的自我评价,感到自己没有价值,生活没有意义,对未来悲观;另外,还表现在对各种事物缺乏兴趣,依赖性增强,活动水平下降,回避与他人交往,并伴有自卑感,严重者还会产生自杀想法。

忧虑会使一个人老得更快,摧毁他的容貌,甚至对其健康产生严重威胁。所以说,过度忧虑不可取。凡事退一步想,不要耿耿于怀,忧虑就会减少。

美国人卡瑞尔告诉我们,战胜忧虑的最佳方法就是冷静分析。他发明了对付忧虑的万灵法,内容是这样三个步骤:

1.找出可能发生的最坏的结果;

2.让自己接受这个结果;

3.想办法改善这个结果。

为了验证这个方法,我们不妨举一个最难接受的例子——死亡。某人久病卧床,病情日重,虽然医生没对他说什么,但他已从自我感觉和他人的眼神中明显感到自己将不久于人世。于是,他产生强烈的失落感、凄凉感和恐惧感,饭也吃不香、觉也睡不好,精神处于极度的绝望和压抑的状态……

让我们用卡瑞尔的方法试一试,会产生什么样的效果呢?

1.最坏的结果是死亡。

2.人人都会死,我当然不例外,在大自然的规律面前,逃避和拒绝是徒劳的。死就像吃饭和睡觉一样,是人生中必须经历的一件平常事。许多伟人死了、许多大富豪死了、连医术最高明的医生也免不了一死,在这个不论贫富贵贱都必须绝对平等的事情上,我还有什么想不通呢?

3.既然死,与其愁苦而死,不如快乐而死;与其坐以待毙,不如做些有益的事情。去想自己和大家都开心的事情吧,去做自己和大家都高兴的事吧,就算很快死去,也没什么遗憾,因为我们给亲朋好友留下另一笔宝贵财富——积极面对人生的态度。何况,良好的心情不仅有助于疾病的治疗,甚至可能带来奇迹,这不正是我们梦寐以求的吗?尽管它可遇而不可求。

总之,忧虑是来自我们内心深处的情绪失控和不良习惯。解除忧虑的意义不仅仅在于解放自己的心灵,改善自己生存质量,也不仅仅在于用良好心态影响周围的人,重要的是,我们可以从忧虑那里节省下来时间和精力,全身心地投入到我们的事业中去,并去创造更美好的生活。

告别紧张,赶走心中那只蝶

有位心理专家曾经说过:“在某些事情上,紧张的情绪是有益的,这会使我们高度关注。但过于紧张就不好了,这会使简单的变得复杂,复杂的变得更加复杂”。

的确,紧张是人人都有的,适度的紧张能提高人的反应速度和活动效率,但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态,对人的心理和活动本身都会产生不良影响。

现代的人们生活太紧张,自己把自己逼得太紧。他们疯狂地逼迫自己赚钱,想使自己变得更阔气、更高人一等,结果常常得不偿失,所得到的物质财富并不能补偿他们失去的快乐与健康。

刘宇原本是山里的孩子,全家人省吃俭用供他上学读书,他凭着自己的勤奋刻苦,在教学条件极差的情况下考上了北京一所名牌大学。当他接到大学录取通知书时,不仅他们全家,整个乡村都为他感到骄傲、感到高兴。乡亲们激动得奔走相告,纷纷给他家送礼祝贺。

大学毕业后,刘宇进了北京一家大公司,成为家乡第一个走出大山的人。也许是刚到一个新的陌生的环境,也许是对自己的要求过高、过严,刘宇到公司已经两周了,从未好好睡过一天觉。每天晚上他都睁着眼东想西想,偶尔睡着一下也会做噩梦,吓出一身冷汗。他就这样一天天地熬着,熬得眼眶发黑、脸色发黄、精神委靡,和刚进公司时的他判若两人。

一个人,长期处于情绪紧张状态容易导致心理疲劳,使人动作失调、失眠多梦、记忆力减退、学习工作效率下降等。如果得不到及时纠正与疏导,直至超越心理警戒防线,它就会像慢性中毒那样,当其达到一定量时,会使我们的健康受到严重损害。那么,如何有效地避免紧张情绪对人的身心造成的危害呢?心理专家认为,最有效、最便捷的方法是学会放松。

下面是几种放松的方法,可供大家参考: