（1）镇定作用
人的心理十分复杂，经常要受外界情境的影响。尤其在对抗、竞争的条件下，对手创造一个好成绩或工作做到你前面去了，会造成你的心理紧张。本来你有能力超过他，但是因为心理上的紧张，反而束缚了你潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到消除杂念、稳定情绪的作用。
（2）集中作用
这个作用同镇定作用密切相关。一件事情，尤其是有一定难度的事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。只有全力以赴，才能取得成功，除此没有别的捷径。可是，人的注意力并不是说集中就能集中的。缺乏心理训练的人，往往是到了注意力该集中的时候，却出现心猿意马的情况。怎么办？学会自我暗示，是一种比较有效的办法。
（3）提醒作用
一位文豪说，当你想和别人吵架，并准备好某些词语时，请你在嘴里默念：“我一定不要让这些词语出口。”只要这样去做，大多是吵不起来的。这位文豪在这里介绍的，也是一种自我暗示的方法，它可以提醒人们不去做某些事情。当然，当你准备做某件事情，而又出现心理障碍如胆怯、紧张等情绪时，自我暗示也能起到正面强化的作用。例如夜间在乡村小路上行走，有些怕走夜路的人，就可以用自我暗示的方法来鼓励自己。
选择积极肯定的暗示
美国一位销售商，每天早晨都组织员工一齐高声而热烈地朗诵：“我觉得健康！我觉得愉快！我觉得大有作为！”接着还一起开怀大笑，互相拍拍背，祈祷一天的好运气，然后分别干自己的事，结果每人完成的销售额高得惊人。
自我暗示能否成功，完全在于能否反复练习。任何巧妙的暗示法，倘若不去反复练习，效果一定会降低。
美国有一位拳王每当回答记者的提问后，总忘不了说一句：“I’mthebest！”(我是最好的！)
“我是最好的”带有明显的主观色彩。你认为自己是最好的，可事实上可能有人比你更好。所以历史不会将大多数人都造成英雄，但生活在历史中的每个人，都不能不有这么一种豪迈之气。
在美国，有一种被称之为“60秒PR法”的家庭生活游戏，它的做法是：每天花60秒钟以讲演的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。
这一游戏实质上也是积极的自我暗示，因而可用作自信心理的激发。根据行为科学的理论，一个人对自己失去信心、垂头丧气、沮丧抑郁，必然会产生一种厌恶和否定自己的自卑情绪。要克服这种不良情绪，你就要时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢奋斗，对未来充满信心和希望，以塑造出全新的自我形象。
在早上刚睡醒时，不要急于起床，利用3～5分钟的时间，想一想自己的暗示语。例如，近期的目标是什么，决心搞好哪些工作，解决好哪些问题，特别是针对当天要做的事情进行一下暗示：“我一定要办好某件事！”“我一定要解决好某个问题！”“我一定要完成某项工作！”等等。请记住，此种暗示，是在起床前进行，不要等到起床后洗完脸才进行。因为洗过脸后，显意识开始复苏，暗示的效果就会减弱。
在自我暗示的前半部分，要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并固定下来，天天背诵，做到反复强化，例如：
我是有能力的。
我在各方面都会越来越好。
我是我生命的主人。
活着，我感到充实与快乐。
重要的是不断行动。
自信、勇敢、乐观、实践是我人生的宗旨。
完成了前半部分固定内容的背诵以后，后半部分可即兴发挥。比如在讲演过程中，还应多提到自己过去成功的具体例子。当然，未来的目标也是必不可少的。这可分为长期目标和短期目标。长期目标要富于想象和激发性，短期目标则应切实可行，具体明确。
当然，洗完脸后这段时间也要充分利用，趁着还没有任何消极思想或信息侵犯你之前，先找一个安静的地方，享受一份精神早点，即选一本励志好书，如潜能开发、或情商开发、或职业生涯规划、或成功规律、或成才之道等人生指导方面的书，看上15分钟。然后再进行早锻炼。一边锻炼，一边回想刚读过的内容。通过回想，达到暗示的效果。最后，再吃一顿丰盛的早点，有足够的体力使你的精神早点得到尽情发挥。
有不少人大清早起来，不但不进行积极的暗示，反而专门说一些消极的语言，想一些不愉快的事情，听一些不好的信息，给自己进行消极暗示。殊不知，此时的消极暗示会产生极大的负面效应。因为，一个人早上情绪心态的好坏，直接影响一天的情绪及能力的发挥。
在做好早暗示的同时，还要做好晚暗示。在晚上躺在床上时，利用几分钟的时间，想一想近期的目标，决心搞好哪些工作，解决好哪些问题，并对明天要做的事情进行暗示：明天我一定要办好某件事！明天我一定解决好某个问题！我一定要完成某项工作！一边想着某种事情，一边在不知不觉中睡着。睡眠之前，留在脑海中的知识或信息会进入潜意识，留下深刻的印象并可转化成为动力。
自我暗示的用处很多，范围也很广。但在刚开始进行时，往往效果并不明显。这并不奇怪，人的心理调整不是一蹴而就的。要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道，需要具有心理约束力。这种能力是要逐步培养的。不要因为自我暗示的一时效果不明显，或者想暗示而暗示不了，就灰心丧气。正所谓“万事开头难”，自我暗示的效果也有—个由小到大、逐步增强的过程。
下面是你在学习自我暗示时，需要牢记的五大原则：
简单。你给自己制定的暗示标语要简单有力。例如，“我越来越富有”。
积极。这点是极重要的，如果你说“我不要受穷”，会将“受穷”这个消极的观念印在你的潜意识里。因此，你要正面地说：“我越来越富有。”
信念。你的句子要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到100万”是不太可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如“我今年之内会赚到5万元”。
预想。默诵或朗诵你自己定下的语句时，你要在脑海里清晰地见到自己变成理想中的那个人。你永远不会致富，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。
感情。预想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；预想自己能创造财富，你要有拥有财富的感受。当你朗诵(或默诵)你的语句时，要把感情倾注进去，否则光嘴里念着是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。
把握积极心理暗示，做你生命和生活的主人，然后走向成功！
祛除消极暗示，让心灵得到解放
琳娜是一位40岁的公司职员，7年前她的丈夫因车祸离她而去，从那时起她的情感生活一直是一片空白。因为，她非常爱她的前夫，爱他胜过一切。
琳娜每天早晨，都会把前夫送她的丝巾系在脖子上，这个丝巾是他们结婚那天前夫送给她的。每当这时，她就会想起自己是多么深爱他，直到今天，她还能清晰地感受到自己对他的感情。
然而，现实的世界时常让她感觉无比空虚。这种痛苦如此强烈，以至于她很难接受一段新的感情。她总是观察这条丝巾，仔细到每一个细节，包括颜色、形状、重量、手感……
终于有一天，琳娜悟出了三个问题：这条丝巾只是一件丝制品，它代替不了前夫的爱；沉浸在回忆或者对原有爱情信物的迷恋中，并不是爱的表现，它只会引发痛苦；保留对前夫的爱，然后去接触其他男性，对他们来说并不是一件不公正的事情。因为这并不是对自己爱情的欺骗或者背叛，相反，这能让心灵获得自由，让自己的生活获得新的充实和喜悦。
想明白这些之后，琳娜开始坦然对待前夫送给自己的信物，卸下令自己寂寞生活的包袱，不再终日沉浸在痛苦之中，开始了新的生活。
几周后，在一个风和日丽的周末，琳娜来到她和前夫初次见面的地方，那是一间别致的木屋，她把丝巾拿在手中，看了很久，她终于撒开手，伴着清风，丝巾飘向远方，再也看不见了。做完这一切后，琳娜觉得心情轻松。把这些代表过去的物品从自己的生活中清除出去，琳娜的内心获得了全新的感受。
后来，琳娜又搬了新家，调整自己的生活。6个月以后，她终于在多年之后再次结识异性，并且重新收获了爱情。
如果那些具有象征意义的物品对你有消极的心理暗示，那么你需要摆脱它们对你在心理上的束缚，你可以尝试以下做法：
首先，把自己置身于一个安静的环境，以从未有过的认真态度仔细观察物品。仔细审视并感觉物品的材料和工艺，看看它有什么功能，审视它的结构，掂掂它的重量。用你的各种感官好好地感知这一物品。你可以用鼻子闻，用手摸，掂分量，用嘴尝。很快，这件物品对你来说就不再具有任何象征意义，你在感知它后，就会发现它只是一件单纯的物品。
其次，请你好好想想，是否存在相似的物品，却不具有这种象征意义，或者具有完全相反的象征意义。你要试着把过去的行为或者物品与爱联系起来，而不是不快的经历。回想一下当时的情景，找到这一物品带给你的爱和快乐的时光。
最后，自己在内心编造一段新的场景。你可以假想一个你深爱着的、并且对方也深爱着你的爱人。你可以这样想象，这个爱人是你完美的生活伴侣，你非常非常地爱对方。这个完美的爱人也有和给你带来消极心理相同的物品，或者做了相同的行为。这么做的时候，你静静地看着他(她)，你不会责怪他(她)，因为你深深地爱他(她)。你可以继续感受你对他(她)的爱，并且观察他(她)所做的一切。现在，或许你会发现，过去对你而言具有某种不愉快象征意义的物品或者行为，已经在你内心消散。你感到的是喜悦和爱。
当你能做到这一切时，那些物品对你的消极暗示已经消失，你的心灵得到解放。你不会再沉醉于类似的情形。
由于受外界客观事物的影响，人们随时随地都会产生各种各样、五花八门的想法。对美好生活和工作的向往和追求，这是人们心理活动的大目标。对于如何实现的问题，以及采取什么方式方法和措施，这就有很大不同了。一般来讲，就每一个个人而言，随着时间和场合的不同，想问题和对待事情的态度也不是一成不变的，有时情绪好，积极性高，不怕困难，愿意付出代价做挑战性的工作；有时情绪低，看什么都不顺眼，浑身没劲，懒得动手和动脑，心存侥幸，幻想得到追求的目标。这就是积极的心理暗示和消极的心理暗示的具体表现。
（1）暗示“我能行”鼓起了成功的信心
从追求成功的大目标来讲，只有提倡和坚持积极的心理暗示，克服消极的心理暗示，才会取得良好的结果。
据说，在日本某地有一所专门培养企业领导人的学校。校长要求学生在每天出操、上课时，要集体大声高呼：“我能行！我能当个好领导！”只要人们走进这个校园，到处可以听到学生的呼喊声。
校长为什么要让学生喊这样的口号，人们实在不理解。有一次，一名记者向校长采访办校的宗旨，校长幽默地说：“培养企业领导人，是让他带领工人搞好生产、追求利润，要是没有‘我能行’的自信，还有什么成功可言！那么，我这个学校不就成了废品加工厂了吗！让学生高喊‘我能行！我能当个好领导！’就是让他们做强烈的自我暗示，树立成功的意识和坚强的自信心。”
（2）用“我能行”赶跑“我不行”
大量研究证明，在每个人的意识中都有一个理想的、积极的自我形象，但这个理想的自我形象，并不是总能指导和主宰自己的行为。因为，它会常常受到另一个消极的自我形象的干扰。前者不怕困难、勇往直前，后者遇事畏缩、知难而退。前者自我暗示说：“我能行！”后者则会大唱反调，暗示自己“我不行”。因此，每个追求成功的人，都要高呼“我能行”，不断强化心中那个积极的、理想的自我形象，战胜和排除消极的自我形象的干扰。
著名的意大利男高音歌唱家卡鲁索，在追求成功的道路上，无时无刻不在和消极的心理暗示做斗争，用积极心理暗示鼓舞自己，所以才取得了演出场场成功的良好效果。比如，一次在歌剧院的厢房等着上场演唱时，突然旁若无人地大声叫嚷起来：“别挡住我的路！走开！走开！”身边的后台工作人员听了，都手足无措，不知发生了什么事情，因为当时并没有任何人挡住他的路。结果，他上场后的演唱，赢得了观众的热烈掌声。
后来，有人问起他那次演出前到底发生了什么事情时，他笑着解释说：“我觉得我内心里有个‘大我’，他要我唱，而且知道我能唱好。但另外还有个‘小我’，他觉得胆怯，而且说我不能唱好。我只得命令那个‘小我’离开我。”
卡鲁索所说的“大我”和“小我”，其实就是心理上的积极自我和消极自我。他要让“小我”走开，就是要让“大我”占据心理位置，这是一种积极的心理暗示。
卡鲁索把自己积极的心理暗示大声喊出来，这固然是追求成功的一个好办法，但对大多数人来讲可能不大习惯这种方式。这倒没有关系，可以根据自己的兴趣而定。就心理暗示的效果而言，喊出来和默念都是一样的。只要是积极的心理暗示，就会达到相应的效果。
催眠术，强化暗示的捷径
催眠术不能彻底改变一个人，但它可以作为其他医学治疗方法强有力的辅助疗法。它不仅能缓解你的各种压力和疼痛、帮助你的慢性疾病恢复、帮助你减肥和抗衰老、减轻你的抑郁或焦虑心理，还能帮助你改变不良习惯、建立自信心、增强记忆力和集中精力、发展你的各种潜力。
人通过催眠，进入一种身心放松、舒适的状态，就好像是一杯摇晃的水，现在逐渐稳当安静下来，水中的杂质逐渐往杯底沉淀，于是这杯水从混浊转为澄清、透明、干净，潜意识里的问题根源，在这杯澄清的水中会自动现出真相。
催眠与脑电波
要明白什么是催眠术，首先需要知道我们人类大脑的一些基本结构及功能。你的大脑无时无刻不在活动，脑的活动产生了一种生物电流，这就是大家知道的脑电波，这种生物电现象反映出大脑的活动状态。人的大脑功能基本上由4种不同活动层面所构成：
第一层，β——你处于完全清醒状态。你每天约有16个小时处在这种活动平面上。大脑这个层面的主要功能是调节人体基本生命控制中心的活动，如心跳、呼吸、肾脏功能、消化功能等(占75％)，履行你的思维活动(占25％)，其中包括决策、推理和逻辑思维等。据科学家们测量，这时你的脑电波活动速度在每秒14～30周不等。
第二层，α——它与你的潜意识有关，进入这个层面就等于你打开了进入潜意识的大门。催眠状态就处在这个层面里。当你达到高度集中精力时(95％～100％)就能进入这个层面。该层面的其他功能还包括：静思、生物反馈、幻想以及自然进入睡眠过程和从睡眠中清醒过来的过程。