第四章10 溜达也要定时、定量、定强度
吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。但是不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。
第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应该是在黄昏。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，并到时间就去做。
第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走？专家给出的标准是：100米的距离，男士用90～100步走完，女士用110～120步走完，每天坚持走500步到1000步。
细节小警钟：
晚上睡觉前一小时做些不太激烈的运动（散步、慢跑等），轻微出汗即可，这样可以帮助睡眠。