书城旅游驴友入门宝典
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第17章 户外活动小经验500个(4)

13.行进中尽量减少身上外挂的物件,因为这些物件可能会在某个危险地段挂住树枝,使你的身体彻底失衡而摔倒或者跌落。

14.行进中切勿跟得太紧,给前面的队友一点空间,最好相距三至五步的距离。也切勿落后太多,以免和队友失去联络。

15.在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时,相邻队员的距离不要太近,要留出比平时多2个人的间距,以防下面的人被砸伤。

16.在一些特殊路段,也要尽量地拉开些距离,比如荆棘丛,不要跟得太紧,以避免前面的驴友无意拨开的树枝回弹,误伤自己;又比如攀爬岩壁、梯子、绳子等,保持距离是为了万一前面的人发生意外,不会伤及后面的人。

17.在山上行走,上山时将自己的登山杖适当缩短,短于平路行进时的长度;下山则适当伸长,长于平路行进时的长度。

18.行走途中,自己的登山杖不要随心所欲,记得身后还有你的驴友,杖尖应指向地面,而不是任意方向,以避免你的不经意而误伤身后的驴友。

19.在某些需要帮忙的地方,上面的人不要通过登山杖去拉下面的人,万一登山杖各节间锁扣不紧,这么做会使你的爱心酿成惨剧。

20.陡峭路段中向上行进,不要往高处看,往上看往往会产生紧张感和疲惫感,目光保留在自己前方三五米处最好。

21.在崖边或陡峭路段行走,不要往下面看,以免产生惊恐和眩晕,只看自己前方三五米处最好。

22.在较陡的下坡处,可降低身体重心,甚至蹲下来手扶路一点一点向下移动,会更安全。

23.涉水渡河要选择河水较浅、水流平缓、无暗礁、无暗流和漩涡的地点,如果水深过腰、水流速度超过每秒4米的急流,不要无保护地涉水过河。涉水过河时,应当穿鞋,以免河底尖石划破脚,同时也可以更好地保持平衡。

24.不要轻易冒险走夜路,力争天黑前下到山下,实在赶不及最好中途下撤。

25.雪中步行,若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地,脚步需与领头队员的脚印重叠前进,这样比三三两两凌乱地走,疲劳程度要来得低。

十三徒步篇

1.长途徒步常见的退出原因:脚底起泡、脚底痛、脚踝痛、膝盖痛。

2.新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此参加长距离徒步时,最好不要穿新鞋。

3.登山鞋比较重,鞋底也硬,走久了易起水泡,长距离徒步不宜选择登山鞋。

4.厚而干爽的袜子,可以减少脚与鞋底的摩擦,减少起水泡的机会,所以最好带几双备换。

5.如果选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块创可贴,在一般情况下,这就可以防止打泡。

6.就算脚底有水泡,也要千方百计努力让自己的步伐动作不要变形,不要去躲避水泡的痛!这条要时刻叮嘱自己。如果动作变形了,身体其他部位,特别是腿脚就面对非常规的压迫,就容易导致其他损伤,比如跟腱拉伤、脚踝伤等。

7.不影响行走的小水泡,可以暂不刺穿;如水泡增大,感到肿胀及痛楚,可用消过毒的针刺破水泡,释放积液(老人教的办法是用一根马尾穿在水泡上),然后包扎患处;如水泡已穿破,谨记不要将表皮剪去,否则第二天走路你会疼痛难忍。

8.长距离徒步经常会发生三角内裤磨破大腿内侧的现象,虽然是小事,但十分影响徒步,所以要选择不摩擦大腿根的平角内裤。

9.长途徒步起步前,最少要做10分钟以上的热身运动。

10.徒步是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

11.长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。可以不定期地变换行走姿势,如走跑结合,这样轮换脚掌受力点,使整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉交替得到休息,可减缓疲劳和疼痛,徒步更远的路。

12.有一定弹性的鞋底,可在一定限度内预防脚底痛。

13.最好的行走速度是走而不喘。速度不匀和频繁的等待、追赶,很消耗体能。

14.一定要按照自己的速度来走,不要逞强埋头猛走,那样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。

15.如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

16.长途徒步上坡时上身前倾,下坡时身体后仰,这样走比较省力。

17.一定要经常把护膝、护踝松一松,让膝盖和脚的血液通畅一下。

18.休息应该是积极的、主动的,而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝,做一下大腿和小腿的松弛和按摩。

19.在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

20.休息要勤休短休,每小时休息5~10分钟,比4~5小时休息1小时更有效。

21.千万别休息太久,不然腿会比铅重。长时间的休息反会令酸软的肌肉僵化,必定造成身体的重新适应。

22.不要快速行走后一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担。应该卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2~3分钟,才能坐下。

23.脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油,能有效缓解关节疲劳。

24.长途徒步后吃一片止痛片,可避免第2天早起后全身酸痛。

25.不要只顾低头走路,而错过了周围美丽的风景。

十四骑行篇

1.随队骑行注意事项:列队行、慎换车、保间距、限超车、控车速、勤查车、护具全、禁脱把。

2.当爬坡到顶部的时候,千万要养成立刻变速的习惯。上坡时候为了节省力气通常都采用小齿比,然而当你一放坡的时候,两腿会因为没及时调整齿比而产生空踏现象,这是很危险的。

3.车座较低并有5~10度的后倾最便于长途骑行,原因一是低车座蹬车灵活,可用脚的不同部位轮流用力;二是车座低人的位置相对降低,可减少空气阻力,也便于伏在车把上,改进空气流;三是车座低微后倾可使身体挺直,臀部受力均匀,减少疲劳感,同时又可减轻双臂的负担,保护手腕;四是有利于安全,在遇到紧急情况时,双腿伸直便可着地,这样可避免造成危险。

4.放坡时可用来放松身体:将屁股离开坐垫,两腿伸直,压腿消除疲劳。方法很简单,前脚掌踩脚踏,后脚跟下压,左右反复几次,每次30秒左右,充分恢复肌肉,好迎接下一个爬坡。不过如果前面有拐弯,那就要老老实实地恢复正确骑行姿势。

5.下坡时除非前面视野开阔,而且是超级大直道,否则绝对要严格控制速度,下坡拼速度除了送死快一些,没任何好处。注意前后保持车距,间隔20~25米,单列行进。

6.放坡转弯的时候往哪边转,哪一侧的腿就收起来,姿势跟摩托大赛里贴地转弯的赛车手差不多,无非是拉高转弯方向脚踏到最高点,以便调整重心。

7.骑行的速度原则是身上发热但不要出汗,根据自己的实际状况掌握好。这样的速度所产生的热量与外界能保持相对的平衡。如果骑行过快身体出汗,等停下时的滋味那是不好受的。

8.出发前应对自行车的机件做全面的检查,重点是刹车、变速和传动。每天结束后还要认真检查,发现问题及时解决。

9.长裤裤腿特别是右边的裤腿,一定要用扎带捆住,避免裤腿剐蹭牙盘甚至被绞进牙盘中造成危险。

10.长途骑行,没有夜骑经验的,建议不要骑行超过晚上7点。如果走大城市路线,骑行到半夜12点也关系不大,但乡村小路、不熟悉的路、没有路灯的路,越早休息越好,宁可早上5点起早出发。

11.走夜路如无法避免,在出发前要配置头灯、车把灯等照明装备。夜间骑行必须降低车速。

12.山地越野遇复杂路段时,若对控车技术及车辆情况无把握,尽量下车推行。

13.踏频是指你每分钟踩踏的圈数。一般合理的踏频范围在70~90圈/分钟,初学者通常会比这个低,而职业运动员会稍高至100~110圈/分钟。很多研究和运动员的体会已经证明,90左右的踏频是最佳值,可以使你在长时间的骑行中不易疲劳。

14.千万不要空腹出行,那样对你身体伤害很大,即使在你后面的骑行过程中,每隔几千米补充环法用的能量棒也补不回来。要记住每15分钟要饮点水,不要渴了再喝!

15.当你以时速30千米以上的速度骑行在道路上时,你的危险系数相当于你从三层楼的房屋上跳下来所产生的危险系数。

16.你需要知道你的极限,就是说你的体力极限,你的心理承受极限,在长途骑行的时候尤其重要。要求一个从来没有骑过车的人一次就骑200千米是不现实的。

17.你需要知道最少3个电话号码,除110外还有至少两个能够给你帮助的车友电话。

18.你需要一套好的工具、起码的备件和基本的维修知识,不要总是指望别人会带好几条备胎。

19.每次骑完车记得把变速调到最小的飞轮和齿盘上,这样可以增加前拨和后拨的使用寿命。

20.你最好随身携带一张急救卡,上面有你的血型、你的病史、你的药物过敏史,你的紧急联系人电话。

21.真正有实力的人在上坡时跟人家拼速度、拼耐力,那才是英雄。

22.超车时必须先看后面有无来车,然后给前车发信号,避免与前后车发生碰撞。

23.在比较干燥的地区骑行时,可在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。

24.骑行贵在保持速度,选择适当的速度,不要忽快忽慢,不要有劲拼命骑、没劲步步停。

25.在长途(里程不少于1000千米,或时间上不少于一星期)出行之前,一定要利用平时时间多做些一两日之内的短途骑行,以便逐步适应。

十五女生篇

1.女生在生理上弱于男性,但这并不是女生在户外运动中充当一个娇娇女的借口,不要无休止地获取帮助,这样才能得到别人的尊重。

2.千万别以为孤独之旅是一件很浪漫的事,结伴同行是绝对必要的,尤其是那种身材瘦小,又喜欢背大包旅行的女生。形单影只会让你在出现异常情况时求助无门。

3.女生都喜欢漂亮,但是去野外的穿着越朴素自然越好,切忌打扮得花枝招展,更不可披金挂银将钱财露白,以避免引起歹人的注意。

4.在春暖花开时应该注意花粉带来的影响,丝巾就成了这个时期户外活动必不可少的装备了,它还可以起到抵挡风沙的作用。

5.遇见帅哥的搭讪千万别以为是艳遇降临,也许他就是披着羊皮的狼。

6.不能饮用陌生人提供的饮料食品,不要答应陌生人的邀约,即使对方是女孩子。

7.户外露营,选择同睡一个帐篷的人选要慎重,千万不要和完全陌生的男人一起同帐。

8.在任何地方,防止陌生人进入你的出行计划内,而且任何陌生人主动与你攀谈时,最好小心,对方也许早已觊觎你很久了。

9.在陌生地域请暂时放弃你的怜悯之心,因为当你施舍金钱给一位乞丐,下一秒钟你很可能会被乞丐兵团包围而无法脱身。此外,遇见异样目光的人请赶快远离。

10.外出乘坐火车绝对要提高警觉,千万别为了节省费用而买硬座,因为你无法在火车上睡得安稳,身体疲惫只能给未来的旅行造成困难。卧铺车厢较硬座车厢管理相对严格。

11.许多女生不愿意去户外主要是怕被晒黑,其实如果保护得当是可以避免的:一是穿长衣长裤,戴大帽檐的帽子、太阳镜,以减少皮肤裸露;二是使用防晒霜。

12.女生头发也要防晒,否则它会像干枯的稻草那样容易断裂,所以要尽量戴帽子或扎头巾。

13.户外头巾对于女生来说最大的用处是盘头发,可轻松将长发全部包住收在遮阳帽里,既方便行走,又减缓了头发变脏的速度。

14.把你的每次月经记录下来,这样你就可根据你的月经周期决定参加每一次的户外活动,而不必担心在户外活动中因为好朋友突然来访而手忙脚乱。

15.月经期对女性的户外活动影响是巨大的,行经期最好不要去户外活动。一些高强度的户外活动,会导致女性月经突然来潮。

16.女生最好每次出队都能携带一些备用的卫生巾,以预防月经不预期的出现。

17.永远也不要吃避孕药来推迟自己的月经周期,人工推迟月经周期对自己身体所带来的后果,远比十天八天不能洗澡所带来的后果严重很多!

18.在山上时常容易受到风寒,所以腹部的保暖很重要。有些女生会在经期有腹部疼痛的现象,可以用热水袋或暖暖包来温暖一下,另外尽量不要吃太冷的东西。

19.女生身材相对弱小,背包的重量尽可能要轻些,尽量不带多余的东西,要以精简为原则,重量要斤斤计较。

20.要准备适合自己个人的急救包。领队不可能了解每个队员的身体状况,所以自己应该准备适合自己的急救包。比如戴隐形眼镜的人可能要准备一些眼药水,肠胃不好的人就要预防拉肚子,过敏的人可能要准备一些抗过敏的药物等。

21.有句话说“女人是水做成的”,所以女生要勤喝水,缺水的状况下会使得身体的机能变差。即使不太口渴,也可以含一小口水,滋润一下喉咙。

22.女生的生理特点决定了女生发生尿道感染的机会比男生多。当你突然觉得尿频尿急尿痛,这说明你可能得了尿道感染。预防措施是:勤换内裤、上完厕所一定要洗手、永远要备有足够多的卫生巾和湿纸巾。

23.女生登山的心理调适很重要,体会不到登山的美好,再舒适的配备也无用。

24.女生在户外洗头要谨慎,最好是晴天有阳光才洗头,若阴雨天洗头,容易导致感冒。

25.早上的身体比较僵硬,若不先热身,一下子背重装走上坡就容易受伤,所以早上从头到脚要拉拉筋骨,让自己在身体与心理都做好准备再上路。

十六烧烤篇

1.并非所有的地方都适合烧烤,一些林区和水库区是禁止用火的,需要事先了解好。不要选择山洞、房间等封闭的场所烧烤,防止一氧化碳中毒。

2.肉类是烧烤食品的主力军,常见的有烧烤肠、鸡翅、鸡腿、羊肉串、牛肉串、牛排等。一些大超市有腌制好的烧烤用肉串,非常方便。也可以自己制作:头一天晚上用料酒、盐、香料(十三香等)、味精等做成调料腌制一下,划几下花刀,让味道进去一些。

3.海鲜类食品经常选择的有:鲜鱿鱼、秋刀鱼、虾串、鲜贝串等。选择时特别要注意新鲜。可以去超市买加工好的虾串、鲜贝串等半成品,也可以自己加工处理鲜鱿鱼、秋刀鱼。

4.蔬菜瓜果类食品让人不会感到过于油腻,此类食品中较受欢迎的是土豆和茄子、玉米、红薯,青椒、黄花菜、韭菜、香菇、黄瓜、洋葱等也是不错的选择,它们都要经过适当的加工。一些水果如苹果、香蕉,也可以尝试着烤一烤,看自己是否喜欢。

5.面食和豆制品可以选择的有:超市卖的袋装小馒头、豆包、叉烧包,及面包片、豆腐干、腐竹等。

6.常见基本调料有:调和油、辣椒粉、孜然粉、椒盐、芝麻、胡椒粉、糖水或蜂蜜等,还可以根据个人喜好选不同口味的烧烤酱。调和油是烧烤中不可缺少的,它可以使食品更容易烧熟,同时保证食物的鲜嫩;糖水在烧烤时可以出色、增加口味。