书城养生中医的保健之道
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第7章 中医健康细节(1)

叩齿咽津——延缓衰老,滋养皮肤

中医认为,牙齿的好坏是由肾气的盛衰决定的。“齿为肾之余”,肾气足则牙齿坚固,肾气衰落则牙齿也会慢慢脱落。而叩齿时,牙齿和面部肌肉的不断活动,能改善牙周和面部朋肉的血液循环,改善供血状态,提高细胞的代谢功能,使牙齿坚固,肾精强健,面部肌肤红润光泽。

不少长寿老人还有在解大小便时咬紧牙根的固齿法。的确,当你咬牙时,牙根部位受虱按摩,血运通畅,营养充足,牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤”部门营养补给第一关,长年牙坚齿固,全身受益,这就是坚持叩齿得以长寿的秘诀。

同时,祖国医学还有“肾液为唾”之说,认为肾的盛衰关系到唾液的盈亏,而唾液能起到滋补肾精的作用,肾精充足,则能内养五脏,外润肌肤。《红炉点血》曰:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生津,自然百骸调畅,诸病不生。”可见咽津不仅能补益肾精,还能调养五脏,增强脏腑功能,滋养肌肤。

叩齿咽津的具体做法是:精神放松,口唇微闭,心神合一,默念叩击:臼牙三六,门牙三六,轻重交替,节奏有致。叩齿,每日早晚各做一次。叩齿后,用舌在腔内搅动,先上后下,先内后外,搅动数次,可按摩齿龈,加速牙龈部的营养血供,然后可聚集唾液,分次吞咽。

长期做叩齿咽津练习,能防治或减少皮肤皱纹、暗疮、黄褐斑及雀斑等皮肤病,使肤色红润有光泽;可健脾和胃,改善消化功能,促进营养物质的吸收,有助于胃炎及溃疡病的痊愈;可强肾固齿,防止牙齿提早脱落,治疗牙龈痛、牙龈出血等牙周病;对治疗阴虚火旺所致失眠多梦、牙痛、便秘等均有良效。临床实践也证明,经常练习叩齿咽津对人体的健康长寿、护肤美颜有着毋庸置疑的功效。

为懒人定做的强身健体功

“六字诀”是我国古代流传下来的一种养生方法,它最大的特点是原地不动就能轻松调理五脏六腑。大家不妨都来看看。

首先做好预备功:头顶如悬,双目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。

1.念“嘘”字治肝病

操作方法:练功时,两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而内抽,牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹后收,逼出脏腑之浊气,大凡与肝经有关之脏器,其陈腐之气全部呼出;轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再念“嘘”字,并连做6次。

功效:本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

2.念“呵”字治心病

操作方法:练功时,加添两臂动作,这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时,两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直入心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口形为口半张,腮用力,舌抵下颌,舌边顶齿,亦要连做6次。

功效:本功法对心神不宁,心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。

3.念“呼”字治脾病

操作方法:练“呼”字功时,撮口如管状,唇圆如筒,舌放平,向上微卷,用力前伸。此口形动作,可牵引冲脉上行之气喷出口外,而洋溢之微波侵入心经,并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是,当念“呼”字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾入心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息进行一个自然的短呼吸,再念“呼”字,共连续6次。

功效:本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。

4.念“丝”字治肺病

操作方法:练“丝”字功时,两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。休息一会儿,自然呼吸一次,再念“丝”字,连续6次。

功效:本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。

5.念“吹”字治肾病

操作方法:练“吹”字功时,舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴,随上行之脉气提起,两足如行泥泞中,则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升,并人心包经。同时两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时,横膈膜下降,小腹鼓起,如上述4个字吸气时之动作,连续做6次。

功效:本功法补肾,对肾虚、早泄、滑精等症有效。

6.念“唏”字理三焦之气

操作方法:练“唏”字功时,两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时,四肢稍用力,少阳之气随呼气而上升,与冲脉并而悬通上下,则三焦之气获理,脏腑之气血通调。

功效:本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。

女人莫用香皂洗乳房

现代医学认为,乳房上有皮脂腺及大汗腺,乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。尤其在妇女怀孕期间,皮脂腺的分泌增加,乳晕上的汗腺也随之肥大,乳头变得柔软,而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化,导致角质层被软化。此时,如果总是用香皂类的清洁物品,从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物,对妇女的乳房保健是不利的。

有关专家指出,经常使用香皂类的清洁物品,会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞,促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞,就会损坏皮肤表面的保护层,使表皮层肿胀,这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、黏结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品,则易碱化乳房局部皮肤,而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层,并要恢复其酸化环境,则需要花费一定时间。香皂在不断使皮肤表面碱化的同时,还促进皮肤上碱性菌丛增生,更使得乳房局部酸化变得困难。此外,用香皂清洗,还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。

因此,要想充分保持乳房局部的卫生,最好还是用温水清洗。

起床后先刷牙后喝水

早晨起床后,先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识,觉得这样既清肠,又能将唾液中的消化酶带进肠胃,吃东西时,可以更充分地分解食物。但实际上,不少人都忽视了一点,那就是喝水前最好先刷牙。

不可否认,早晨起来喝白开水是一种健康的生活习惯,但是,喝水之前,我们要做的第一件事应该是刷牙。因为夜晚睡觉时,牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢,当它们与唾液中的钙盐结合、沉积,就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水,会把这些细菌和污物带入人体。

不过,有些人可能会说,如果先刷牙,就会把唾液里的消化酶刷走,岂不可惜?

其实,唾液里的消化酶只有在吃东西的时候,才有分解消化食物的作用,不吃东西时,它处于“休息”状态。而人们在睡觉时,唾液分泌本就很少,因此产生的消化酶也很少。并且,人体的肠胃道里本身就有消化酶,唾液产生的只是很少一部分,它的消化作用微乎其微,即使在刷牙时被刷去,也不会影响人体对食物的消化。

推腹,慢性病的克星

所谓推腹,就是推肚子,操作时可以用手指肚直上直下地推,还可以用掌根或拳头轻轻敲打。这个方法看似简单,但却很适合作为各种慢性病患者的保养方式。

人体12条经络都通过腹部,推腹等于是对这些经络的集中治疗。推腹简单易行,可以在早上起床,或临睡前进行,平常无聊时也可推推,保证每天一次即可。

推腹时,有些人的肚子会咕咕作响,这是在推动腹中沉积多日的浊水,这种湿浊如果不及早排出,循经上头则头痛眩晕,滞塞毛孔则发皮炎湿疹,遇肝火则化痰,逢脾虚则腹泻,遗患无穷,必须及早清除。还有些人在推腹时会打嗝、放屁,然后就舒服了,这是清气上升、浊气下降。

有些人是急性子,推腹几天不见效就开始急了,为什么没效果?“冰冻三尺,非一日之寒”,你积累的东西也许是三五年的“成果”,甚至更长,如果说推上两三天就好了,那不现实,一般来说,推腹要在坚持一两个月后才开始见效,解决问题。

此外,很多慢性病可以在腹部找到对应的蛛丝马迹,相应的阻滞点(或许是一个硬块,也或许是一个痛点)。所以,如果我们有诸如失眠、便秘之类的慢性病,长期不愈,又找不到病根,没有好的对治之策时,就可以去寻找这个腹部的阻滞点,然后推揉,直到把它揉散开来,你就会发现自己的慢性病也随之消失了。

也许有人觉得自己很健康,没有什么慢性病,推腹对自己没用。其实,疾病是有潜伏期的,如果你没有发现自己有什么慢性病,但推腹时却在某个部位发现有阻滞点,那一定要赶紧将它推散揉开,因为那将来必是个隐患。

身体疲惫时千万不要逞能

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再硬熬下去。

(1)身体患病时不可硬熬:中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。

(2)想大便时不可硬熬:大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就立即小便的良好习惯。

(3)起居上不可硬熬:每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

(4)肚子饿时不可硬熬:不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

(5)口渴时不可硬熬:水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,就会影响健康。

不要随便挖耳屎

很多人有挖耳朵的习惯,有的甚至拿木柴梗或其他又细又硬的东西,伸到耳朵里,七掏八掏,非把耳屎全部掏出来才感到满足。其实,耳屎对人的健康并没坏处,有时候还会对耳朵起到保护作用呢。

说到耳屎,就应该了解它是怎样产生的。人的皮肤中有很多皮脂腺,经常分泌出油性物质,这种物质能把耳道中脱落下来的皮屑或吹进耳道的脏东西粘在一起,结成一块一块的东西,于是就形成了耳屎。

身上的脏东西可以通过洗脸洗澡除去,但耳朵孔又细又深,不容易清除,时间久了就会越积越多。如此说来,掏耳朵就像洗脸洗澡那样必不可少了,其实并不是这样,因为在通常情况下,耳屎积多了就会自己掉出来,例如,我们平时吃饭说话,嘴巴一张一合,下巴骨牵动耳朵动来动去,就会慢慢把耳屎抖出来。

适量的耳屎在耳道中,有时还会带来意想不到的好处。例如,一只小虫子钻进耳道,如果让它长驱直入,进入到中耳地区,可能对耳膜造成伤害,一旦耳膜被损害,还会发生中耳炎,引起听力减退。但是,耳道中有了耳屎,就能防止这种意外发生,因为耳屎带有特殊的苦味,小虫子遇到后会自动退出。

挖耳朵带来的最大危害是容易损伤耳道。因为耳道里的皮肤非常娇嫩,一不留神就会碰破,容易使耳道感染上细菌,发炎化脓。当然,若是戳破了鼓膜,问题就更严重了。

所以,挖耳朵不是一个好习惯。

洗脸不当也会引发健康危机

日常生活中人们常做些“无效劳动”,以洗脸为例,就有4件不该做的事,既耗时耗物,又无益于皮肤健美。

冼脸四不该,具体包括:

(1)不该用脸盆。且不说脸盆是否清洁,单说其中的洗脸水,在手脸互动之后,越来越浑,最后以不洁告终,远不如用手捧流水洗脸:先把手搓洗干净,再用手洗脸,一把比一把干净,用不了几把,就全干净了。

(2)不该用肥皂。面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺,每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”,在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性,有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用,而且会刺激皮脂腺多多“产油”。你越是用肥皂“除油”,皮脂腺产油就越多,最后难以收拾。可见,如果皮肤不是太脏,就不该用肥皂清洗。

(3)不该用热水。热水能彻底清除面部的防护膜,所以用热水加肥皂洗脸之后,人的皮肤会感到非常紧绷难受。其实,即便是在严冬也用不着热水洗脸,只用冷水就能把脸上的浮尘洗去,同时还锻炼了面部血管和神经,清醒了大脑。

(4)不该用湿毛巾。久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生,用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。毛巾应该经常保持清洁干燥,用手洗脸之后用干毛巾擦干,又快又卫生。

洗脸前一定要先把自己的手洗干净,然后在手上加水和洗面奶揉搓直到产生丰富的泡沫(也有不产生泡沫的洁面产品,所以要看具体情况而定),再把泡沫均匀涂抹到脸部。

久坐伤身,小心疾病找上门

长时间久坐办公室,日积月累地疲劳工作,使众多中青年白领的体力、精力严重透支,抗病能力下降,并引起多种疾病。

祖国古代养生术中“动”尤为重要,均以动求健康。但是,如今有许多职业迫使工作人员必须久坐,如作家、出纳、会计、电脑操作者以及广大办公室工作者等,中外健美专家曾对长期从事以上职业者进行调查研究,认为人们倘若长久坐而少动,等于“坐以待毙”。

概括起来有十大弊病:

(1)久坐者,消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱,心功能减退,血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

(2)久坐血液循环不良,使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛,滴血或血便等,长期这样将致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻淤血而易患盆腔炎、附件炎等妇科疾患。

(3)人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢之功能,而久坐可使体内血液携氧量减少和携二氧化碳血液量增多,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。