4.好友与你商定一个约会，在指定的地点和时间你等候了一个小时，他（或她）还没有出现。这时，
你的反应：是不是
生气ba
充满怨意和不满ba
心平气和ab
焦急ba
情绪轻松ab
责怪、诉苦ba
5.在餐厅里，你的一盆热气腾腾的饭菜还没吃，被自己不小心全部碰翻在地。这时，
你的反应：是不是
懊恼ba
愉快ab
困惑ba
自然地笑起来ab
脸红耳赤ba
有点发愣ba
6.有一回你坐汽车忘了买票，正好查票员查到了你。这时，
你的反应：是不是
脸红耳赤ba
沉着应付ab
心跳加剧ba
保持微笑ab
羞耻感ba
出汗ba
7.你半夜从梦中醒来，听见厨房里发出声响。这时，
你的反应：是不是
沉着应付ab
心跳加剧ba
冷静地思考ab
不安ba
身体有点僵硬ba
8.你回到家里，发现水正在从浴缸里溢出来，整个家里像个水池。这时，
你的反应：是不是
惊慌失措ba
充满怒气ba
沉着冷静ab
懊恼ba
保持平静ab
不由自主地笑起来ab
9.你去参加一场口试，在场外等了好久，终于轮到你入场了，但对方所提的问题均在你的预想范围之外。这时，
你的反应：是不是
血一下涌到头脑中ba
心跳加剧ba
沉着应付ab
冷静地思考ab
手心上有汗ba
感到不安ba
10.你一个人乘高层建筑的电梯，突然电梯在中途停止不动了。这时，
你的反应：是不是
沉着冷静ab
感到害怕ba
保持情绪稳定ab
有点慌乱ba
兴奋ab
感到不愉快ba
11.你乘公共汽车参加一次很重要的考试，但是交通发生严重阻塞，眼看考试时间马上要到了，这时，
你的反应：是不是
焦急ba
兴奋ba
坐立不安ba
出汗ba
冷静地思考ab
沉着不慌张ab
12.你向你的朋友们叙述一个很好的建议，可是他们不但曲解了你的意思，还嘲笑你的建议。这时，
你的反应：是不是
生气ba
愉快轻松ab
沉默不语ba
困惑ba
暂时中断来往ba
保持心平气和ab
13.你去报考某个学校，内定已被录取，但正式通知却被告知没有录取。这时，
你的反应：是不是
绝望ba
冷静地思考ab
泄气ba
怨愤ba
充满自信ab
对这所学校抱有敌意ba
14.你加入某个旅游团去观光。在某风景地，旅游团让你按时按规定地点上车，谁知等你赶到时，车子早在规定时间前就开走了。这时，
你的反应：是不是
困惑ba
愉快轻松ab
生气ba
保持冷静ab
不知所措ba
不安ba
15.你有一技之长，还在认真地将技术传授给你的朋友，可是你的朋友却中途提出不需要学习了。这时，
你的反应：是不是
生气ba
愉快轻松ab
憎恨ba
幽默ab
冷淡ba
心平气和ab
16.你为了学好某门学科花了很大努力，而且也有了一些进步，可老师仍然不满，还批评责备你。这时，
你的反应：是不是
有敌意ba
愉快轻松ab
不理睬ba
仍充满信心ab
困惑不安ba
不满、泄愤ba
17.你告诉你的好朋友一些知心话，并希望他（她）能严守秘密，但他（她）无意之中将秘密泄露给他人，正好被你当场发现和听到。这时，
你的反应：是不是
感到不快ba
保持平静ab
若无其事ab
责备、非难ba
友好处理ab
充满不信任感ba
18.半夜里你被惊醒，周围邻居发出一片惊呼声“发生地震啦”。你也发现房屋确实在摇晃。这时，
你的反应：是不是
有些惊慌ba
沉着镇定ab
冷静行动ab
逃命ba
感到恐惧ba
身体有些僵硬ba
分数分配
统计出画过“○”的a有多少个，其个数就是你的原始得分数。再将原始得分按下表换算成标准得分。
得分分析
1.标准得分5分的人，自我情绪和调控能力非常强，具有良好的抗挫折、抗压力能力，在非常紧急和重大的事件面前能保持沉着镇定的态度，不会迷失方向，能很好地处理问题和事态。
2.标准得分4分的人，与同年龄层次的人相比，能妥善地管理自己的情绪活动变化，在一般压力和挫折面前不会轻易动摇，尽管一些问题和事态一时不能解决，但个人的冷静沉着的意志不会丧失。
3.标准得分3分的人，自我情绪的调控、管理能力，对压力和挫折的承受能力处于平均水平。
4.标准得分2分的人，自我情绪的调控能力处于平均水准，但抗压力、抗挫折的能力较低；在精神负担过重的情况下，会失去平静感，较担心自己的失败和挫折，有时会丧失情绪的平衡。
5.标准得分1分的人，不满、不安、困惑的倾向较强烈，不太能忍受失败的挫折。请用幽默或轻松的态度来对待小挫折或意外事件，以宽容的情绪来看待这个世界和任何事物。
你有应对挫折的能力吗？
对下列各题做出最适合你的选择。
1.在过去的一年中，你自认为遭受挫折的次数：
A0~2次。B3~5次。C5次以上。
2.你每次遇到挫折：
A大部分能解决。B有一部分能解决。C大部分解决不了。
3.你对自己才华和能力的自信程度如何？
A十分自信。B比较自信。C不太自信。
4.你对遇到的问题经常采用的方法是：
A知难而进。B找人帮助。C放弃目标。
5.有非常令人担心的事时，你：
A无法工作。B工作照样不误。C介于A、B之间。
6.碰到讨厌的对手时，你：
A无法应付。B应付自如。C介于A、B之间。
7.面临失败，你：
A破罐破摔。B使失败转化为成功。C介于A、B之间。
8.工作进展不快时，你：
A焦躁万分。B冷静地想办法。C介于A、B之间。
9.碰到难题时，你：
A失去自信。B为解决问题而动脑筋。C介于A、B之间。
10.工作中感到疲劳时，你：
A总是想着疲劳，脑子不好使了。
B休息一段时间，就忘了疲劳。
C你是A、B之间。
11.工作条件恶劣时，你：
A无法干好工作。B能克服困难干好工作。C介于A、B之间。
12.产生自卑感时，你：
A不想再干工作。B立即振奋精神去干工作。C介于A、B之间。
13.上级给了你很难完成的任务时，你会：
A顶回去了事。B千方百计干好。C介于A、B之间。
14.困难落到自己的头上时，你：
A厌恶之极。B认为是个锻炼。C介于A、B之间。
分数分配
根据下列表格，将各题得分相加，统计总分。
得分分析
1.19分以上：说明你的抗挫折能力很强。
2.9~18分：说明你虽有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力薄弱。
3.8分以下：说明你的抗挫折能力很弱。
你有自我防御的能力吗？
“自我防御”是社会心理学中的一个重要概念。从精神分析的观点看，它是试图解决内部驱力、情绪和外部现实冲突的精神过程。其功能主要是通过改变、削弱或者消除引起不愉快情绪的根源以调节情绪的负极——悲伤、忧愁、憎恨和愤怒等，从而使它们得到暂时的缓和。从这个意义上说，它有一定的积极作用。这种“本能”，人不可全无。但是，这种“本能”过了头，则于你有诸多弊病。
“自我防御”的消极面、副作用，在现实生活中具体表现为：
1.“反抗型”——别人指出你的短处和缺点，你就愤然进行反抗，不想听下去。
2.“攻击型”——遇到一己私利受到威胁，就像条件反射一样拼命攻击对方，全力保全自己。
3.“合理化型”——巧妙地编造不成立的理由，为自己开脱。
4.“压抑型”——把不愉快的事情闷在心里，企图否认和忘记自己的失败和不愉快的往事。
5.“否认型”——即使是正在热心地听别人说话，但当听到自己不爱听的话时，也会立即充耳不闻。
6.“克制型”——为了怕暴露自己的无能，故意克制自己的言语和行动。
7.“迁移型”——为了掩饰自己的无能而去强调他人比自己更无能，以便换来自己的心安理得。
8.“逃避型”——尽量回避与自己意见不同的事情，尤其不愿到那些会反映出自身缺点和短处的地方去。
9.“转变型”——把心理威胁转变为真的或假的生病等，以此来保护自己。
10.“动摇型”——对事情是点头还是摇头，没有主见，通过表现动摇来保护自己。
上述种种不正确的、过度的“自我防御”表现，都有一个共同的起点和归宿，那就是“自我辩解症”的症状。
所谓的“自我辩解症”，就是为自己的行为、信念和感情辩解。做一件事情的时候如果有可能，总是尽力显现出上述种种“症状”，使自己和其他人相信，这是一件最符合逻辑、最合情合理的事情。
美国社会心理学家阿伦森认为，如果从人类认识理论这一角度去考虑“自我辩解症”的话，可以把它归因于“认知不协调论”。从根本上说，认知不协调是一种攻击状态。当一个人同时持有心理上不一致的认知（思想、态度、信念、意见）时，就会产生这种状态。“自我辩解”就是在认知不协调的情况下，运用不正确的、过度的“自我防御”，去减少不协调，以保持一个良好的自我形象。
越是不能做大事的人，越是会用一大堆借口进行辩解，搬出一大堆理由说明自己为什么不能做，为什么不那么做，为什么自己并非如此等等。这种人在开始阶段，也清楚这是些骗人的借口，但是随着主体的不断“自我辩解”，竟认为辩解的理由是真实的了。可见，“自我辩解症”是一种弱化思想、心理不健康的表现。
根据有关专家提供的这份表格可以自测是否患上了“自我辩解症”。
项目评定栏
1.当别人指出你的缺点和短处时（1）怒（2）感谢（3）两方面都谈不上
2.工作不顺利时就想向他人找原因（1）有可能（2）没可能（3）两方面都谈不上
3.为学习某事，是否同比你优秀的人交往（1）不要求（2）要求（3）两方面都谈不上
4.你是否认为身边没有值得学习的人（1）是的（2）不是的（3）两方面都谈不上
5.你是否常常高估自己（1）有这种倾向（2）没有（3）两方面都谈不上
6.你是否在他人面前谈你的缺点和短处（1）不能（2）能（3）两方面都谈不上
7.你是否不想去使你认识自己缺点的地方（1）是的（2）不是（3）两方面都谈不上
8.在讨论时发现自己错了能否坦率承认（1）不能（2）能（3）两方面都谈不上
9.在他人面前受辱，你是不是耿耿于怀（1）是（2）不是（3）两方面都谈不上
10.当面临不顺利或者困难的工作时（1）爱躲避（2）想应战（3）两方面都谈不上
分数分配
其中，（1）为0分，（2）为1分，（3）为2分。
得分分析
18分以上为优。15~17分为良好。12~14分为一般。9~11分，今后需要引起注意。如果在8分以下，那就说明你患有“自我辩解症”已经相当严重了，应该迅速予以治疗才是。
心灵贴士ABC
如果你患有“自我辩解症”，那么治疗的“药方”总的内容是要确立你对事业和成就的追求、创造精神。要提高你的自我意识能力，要善于从经验和教训中学习。具体的“药方”可以按照上表中所列出的项目，逐一更正自己的心理指标，不断给自己添“分”增“值”，向更优化的目标前进。若有困难，可请教心理学方面的专家和医生的帮助。
你有自我控制的能力吗？
自我控制能力是抑制神经兴奋的一种能力，也是我们控制、克服气质特征中某种消极因素的重要途径。血气方刚的年轻朋友，特别是气质属于胆汁质的朋友更应该克制自己，成为在任何情况下都能成功驾驭自己感情的人。
1.你在办公室，为了往前赶一件工作而忙得晕头转向，此时电话铃声却急促地响个不停，你赶忙抓起电话耳机一问，对方抱怨你接晚了，可是他又打错了单位。这时，
A你对对方的埋怨表示接受，然后告诉对方“您打错了”。
B你说了一声“这里是火葬场”，便咔嚓挂断了电话。
C你告诉对方要找的单位，可是你不是这个单位的人。
D你说：“我是××单位，请另拨号吧。”
2.当你排长队买球票排得不耐烦时，一位不速之客试图混在你前面“加个塞儿”。这时，
A你想：“反正也不是我自己排队，加就加吧。”
B你吹胡子瞪眼：“自觉点儿，后边去。”
C你说：“我倒没什么，早点儿晚点都行，可后面的人有意见。”加以拒绝。
D你说：“对不起，你来的比我晚，是吧？大家都忙，排好队也不慢。”
3.这天下午你提前下班，为了让妻子（丈夫）改善一下生活，你想在她（他）面前“露”一手，便不辞辛苦地张罗起来。由于技术不熟练和手忙脚乱，菜没有做好。你妻子（丈夫）回来一看，埋怨你：“做的味道不可口，火候也小了，把挺好的材料也浪费了。”这时，
A你虽然心里很委屈，还是一声不吭地听了。