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第16章 心理健康与养生(1)

心理与健康密切相关——怒甚偏伤气,思多太损神

情绪与血压愤怒的情绪会引起血压升高,如果愤怒情绪得到平息,血压随即恢复正常;如果愤怒情绪得不到宣泄,长期被压抑,处于慢性愤怒状态,那么高血压就会持续,变成高血压病。除此之外,愤怒情绪还会产生舌喉和头颈部肌肉痉挛,如有异物梗阻于喉头,出现呼吸困难、胸闷、胃部不适、心悸、头昏、出汗、呕吐等多种症状。

情绪与食欲情绪愉快食欲增加,情绪不悦食欲减退,这已是生活常识。长期的消极情绪,会引起消化不良、慢性胃炎、消化性溃疡、过敏性结肠炎等疾病。

情绪与胃专家用胃镜长期地观察情绪与胃功能之间的关系,发觉当病人处于恐惧、忧郁时,胃黏膜变成贫血状态,胃酸分泌低下,胃运动功能抑制;而病人处于愤怒、焦虑时,胃黏膜充血,胃运动和分泌亢进;当长期处于情绪矛盾状态时,胃黏膜充血,胃运动和分泌亢进,并可见胃黏膜出血、糜烂。

情绪与心血管情绪过分波动,长期处于兴奋状态,最容易影响心血管系统,造成血管收缩、心绞痛和心肌梗死。

情绪与肿瘤据专家研究证明,情绪是引起肿瘤的重要原因。食管癌患者56.9%有忧虑、急躁、消极等不良情绪,半年之内受过重大精神刺激的占52%。

——心理健康的标准

对现实具有敏锐的知觉。

能够认识到自身的价值而不被他人左右。

热爱生活、他人、大自然。

注意基本的哲学和道德的理论。

在所处的环境中能保持独立和宁静。

对最平常的事物如朝旭、夕阳,都能经常保持兴趣感。

能和少数人建立友情,有乐于助人的热心。

具有真正的民主态度、创造观念和幽默感。

能承受欢乐与忧伤、成功与失败的考验。

快乐是健康的捷径——心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼

快乐是健康的一个重要因素,心情愉快也是治疗许多疾病的良药。

可是许多人都感觉不到快乐,如果你的生活中没有快乐,应该怎么做呢?

精神胜利这是一种有益于身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不如意时,在你因经济上得不到合理对待而伤感时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时,你不妨用阿Q的精神调适一下失衡的心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

难得糊涂这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下,无疑能提高心理承受力,避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

随遇而安这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力,遇事总能满足,烦恼就少,心理压力就小。

幽默人生当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

宣泄积郁心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你悲伤忧郁时,不妨向异性朋友倾诉;也可以通过热线电话等向节目主持人和听众倾诉;也可进行一项你所喜欢的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,采用这种方式既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

——快乐是什么

快乐既非一份礼物,也不是一项权利。

追求快乐的途径有很多。

不要认准最好的事情只有一个。我们的生活态度永远是处之泰然,无论在顺境或逆境之中,该放弃时就放弃,从挫折中吸取教训,相信还有一条大道通罗马。

要学会只跟自己比。

只顾自己的人结果会变成自己的奴隶快乐是一种心灵状态。

保持心理平衡——心理平衡,黄金心态

生活有许多不如意,大多源自比较。一味地、盲目地和别人比,造成了心理不平衡,而不平衡的心理使人处于一种极度不安的焦躁、矛盾、激愤之中,使人牢骚满腹,思想压抑,甚至不思进取。因此,我们必须保持心理平衡。

学会比较:心理失衡,多是因为选择了错误的比较对象,总与比自己强的人比,总拿自己的弱点与别人的优点比。如果能够我行我素,不去比较,实在要比的话,就把和自己处于同一起跑线上的人当作比较对象,那生活中可能会少一些烦恼,多一片笑声。

寻找自信:自信是心理平衡的基础。假如感到某方面不如别人,应相信自己是有才的,只不过是低估了自己的长处而已。当然,自信的前提是自己确有发光点。

所以,平时应当练好基本功。

寻找港湾:生活中需要一个能让自己“充电”、休养的港湾。无聊时去“充电”,烦恼时去放松,就像一只远航归来的帆船一样,在这宁静的港口及时得到休整。这个港湾可以是一间充满花香的“闺房”,可以是一个深造提高的培训班,也可以是一次独来独往的旅行。

心底无私:命运的主宰是自己,树立自己的世界观、人生观,经常思考、检查自己的所作所为,自重、自省、自警、自励。心底无私天地宽,只要做好自己就是最大的胜利,就能获得最大的安慰。

享受生活:生活是美好的,虽然有时候会和人开个玩笑,让人跌上一跤,但说不定让你跌倒的时候,会放一个金元宝在地上等着你去捡。学会体会生活的美丽,学会享受自然的恩赐,学会欣赏别人,也学会自我欣赏。

献出爱心:拾到一个钱包,与其整天提心吊胆,心神不宁,不如做件好事,奉献一片爱心,把钱包还给别人或是上交,为别人献出一点爱,心中会有更多的爱。

复返自然:大自然如同母亲的胸怀一样博大,如同上帝的施舍一样慷慨。烦闷时不妨到外面走走,回归自然。望着蔚蓝色的天空,朵朵的白云,潺潺的流水,听着那婉转的鸟鸣,心灵会慢慢趋于平静,快意不经意间涌上心头。

——人比人比什么

人比人并不要紧,看到别人的优点可以去学习,但是这不应该是自卑和烦恼的理由。事实上,人比人而生气的人,往往是因为自身的性格和心理上的问题,使自己产生了自卑的心态。跟心理医生谈谈,才可以更好地了解自己为什么会产生自卑(人比人,气死人)的心态。

笑口常开,健康常在——生气催人老,不如笑一笑

笑不仅能表达感情,还具有不可估量的其他作用。一次开怀的笑,就相当于一次适度的体育锻炼。

笑能加强心脏的功能,促进血液循环,还能对内脏器官起到一种“按摩”作用。

笑还能调节神经系统的功能,消除紧张,驱散忧郁,因此人们常说:“笑一笑,十年少。”

如果你笑不出来,看看下面的这些方法能不能给你一些帮助。

平时多看些欢乐的演出或电视节目如文艺演出、电视中的娱乐节目及电台的“空中笑林”等节目,听着看着,你会沉浸在会心的笑意中,那些郁闷就会一扫而光。

找个环境幽雅之处静下心来专门去想那些引人发笑的事,或一段相声,或一件让人捧腹大笑的事;也可以自己突发奇想,假设出一些让人笑的事,这样你会情不自禁地笑出声来。

找友人聊天,和性格开朗的人相聚把心中的不快说出来,给心灵“减负”,并从别人的劝解中释疑解惑,同时对方的幽默语言也会让你发笑,从而获得好心情。

——微笑的健康作用

调节紧张气氛:微笑能缩短人们之间的距离,调节紧张气氛。

传达给别人“相信我”的信息:在陌生的环境里微笑,是一种自尊、自爱、自信的表现。微笑来源于内心的善良、宽容和无私,表现的是一种坦荡和大度。

表达坚强的信念:脸上的表情是我们内心世界情绪波动的晴雨表。可以想象,一个不善于微笑、整天肌肉紧张的人一定是生活在压力之下痛苦不堪的人,无论这种压力是积极的还是消极的。只有真正自信和开心的人才能有发自内心的微笑。

自我心态调整:每天对自己笑一笑,能很好地调整自己的情绪。给自己一份轻松,一份自信,让自己有一种良好的心态。

传达对别人的信任:学会在陌生的环境里微笑,首先是一种心理的放松和坦然。对待陌生人,我们该多一些真诚和善意。

传达宽容和爱:微笑是一种非常富有感染力的表情,它证明你内心不带虚饰、自然而然流露的喜悦,而且这种快乐的情绪还会像阳光那样,给别人带来温暖,给他人留下一个良好的印象。

用乐观的态度面对生活——寿夭休论命,修行本在人

当你遇到不顺心的事情时,怎么克服这些问题给你带来的不良情绪呢?

先做起来把每天从起床到熄灯要做之事写下来,不论吃饭、洗澡均一一列出;如果事情较复杂,则可分解为几个步骤。要记住,等到有想做的念头才去做是错的,而应先做起来,才有可能做下去,因为悲观者永远不会有想做什么的念头。

帮助别人一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定要与人接触,这也是对抗悲观的好办法。

笑口常开悲观者通常停止一切娱乐,这是悲观变得更严重的原因。行为决定情绪,整天不苟言笑,情绪也必定受到影响而处于低落状态。建议忧郁者走路不要拖拉,应步伐轻快;不要低头缩颈,而要昂首挺胸;不要愁眉苦脸,而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来!

坚持运动无须剧烈运动,只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外,慢跑步、骑自行车、游泳也都有增强自信、改善情绪、提高活力的作用。这些都是悲观者极为需要的。每周坚持体育运动三四次,每次历时20分钟就能改善悲观情绪。

振奋精神悲观者要避免穿着黑色和深蓝色服装及身处类似环境,多接触鲜艳色彩,对悲观者会有振奋精神的作用。

——控制好自己的情绪

要用理智的力量控制自己的情绪:不做情绪的俘虏,要做情绪的主人。情绪积极、情感热烈能使大脑避免过度的紧张、焦虑、忧愁、烦躁、抑制、痛苦、愤怒等不良情绪,使大脑保持昂扬、活跃,发挥出应有的功能。

保持良好的人际关系:只有建立融洽的伙伴关系,避免相互排斥、互相拆台等不良人际关系,才能为脑力活动创造良好的空间,才能为自己的健康增加砝码。

人生中最有力量的好情绪——情绪好,身体好

励志大师安东尼·罗宾指出人生中最有力量的十种好情绪是我们必需的。

爱与温情福克斯说得好,只要你有足够的爱心,就可以成为全世界最有影响力的人。

感恩如果我们常心存感恩,人生就会过得再快乐不过了。

好奇心如果你真心希望你的人生能不断成长,那么就得有像孩童般的好奇心。

振奋与热情如果做任何事情都带着振奋与热情,所做的事就会变得多彩多姿,因为振奋与热情能把困难化为机会。

毅力上面所说的都很有价值,然而你若是想在这个世界留下值得让人怀念的事迹,那就非得有毅力不可。

弹性在每个人的人生中,都必然会遇到诸多无法控制的事情,然而只要你的想法与行动能保持弹性,那么人生就能永葆成功,更别提生活会过得多快乐了。

信心当你有了信心时,就会敢于尝试、敢于去冒险。要想建立信心有个办法,那就是不断练习去使用它。

快乐要想脸上表现出快乐的样子,并不是说要你不去理会所面对的困难,而是要知道学会如何保持快乐的心情,那样就有可能改变你生活中的许多事情。

服务拥有服务精神的人生是无价的,如果人人都效仿,这个世界定然会比今天更美好。

活力你要经常注意自己是否活力充沛,因为一切情绪都来自于你的身体。

如果你觉得有些情绪溢出常轨,那就赶紧检查一下身体吧。

——放弃负面情绪不是逃避现实

放弃负面情绪不是采取逃避的态度,而是说,一方面,情感不要长久地停留在痛苦的事情上;另一方面,我们的理智应当多在挫折和坎坷上寻找突破口。

管理自己的情绪——情绪不好,到处烦恼

管理自己的情绪,不但有益身心健康,而且能使自己的工作效率提高。心理学大师告诉我们:管理情绪,首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个方面。

如何化解愤怒?(1)是什么引发了我们的不良情绪:挫折、太累、被批评,伤到我们自尊,而愤怒令我们失去理智、引发冲突、做错误决定。处理(冲突)愤怒的基本原则就是stop→think→do。你不妨用纸笔写下以下的问题:我现在碰到什么难题?我正在或正想做什么?这样做有益吗?我真正想要做的是什么?我该怎么做?

(2)不良情绪导泄法:我们的行为一定要对事不对人;说出自己的感受,而不是批评对方;注意时机的适当性;要把握恰当的语言及肢体语言。另外要注重向适当可靠的人倾诉。(3)搁置法:告诉自己,改天再谈;暂时放下它;把不良情绪关在门外。

如何缓和性急?消除性急的方法:给自己多一点时间,或割舍行程表中部分项目;向自己低语:别急!安抚心里的毛躁情绪;哼一首曲子;稍作休息。这些都有利于你让自己的心平静下来。

如何消除紧张?我们的紧张来自忙碌、竞争。紧张时身体会出现异常反应:

肌肉绷紧,手心发汗,血液化学平衡失调。

当你紧张时,你可以通过净化法——静坐、运动法——松弛肌体来改善自己的不良情绪。

如何革除悲观?要时时在心里提醒自己,要乐观一点看问题,凡事都有它积极的一面。找到事物中对你有益或者有所启发的东西。

如何排遣厌倦?长期承受压力使我们产生厌倦。你可以改变自己的环境,改变自己的观念,保持一个好心情。

——转移情绪注意力的方法

积极参加社会交往活动,培养社交兴趣。

多找朋友倾诉,以疏泄郁闷情绪。

重视家庭生活,营造一个温馨和谐的家。

幽默能调剂生活的喜怒哀乐——怒伤肝,喜伤心,悲喜惊恐伤命根

幽默感有助于身心健康,因此,要善于培养幽默感。如有机会可参加专门的幽默训练。但更重要的,还是从自我心理修养和锻炼出发来提高自己。

开阔心胸不要对自己有不切实际的过高要求,不要过于在意别人对自己的看法,学会善意地理解别人。正确地认识自我,不论在什么样的环境中总是保持一份愉悦向上的好心情。

主动交际,缓解压力交往是人的本能行为,主动扩大交际面,有利于缓解工作压力。在人际交往中,要使自己的交际方式大众化,与人为善,主动帮助他人,从中获得人生乐趣。

幽默就是力量如果在交往中逐步掌握了幽默技巧,就会巧妙地应付各种尴尬的局面,很好地调节生活,甚至改变人生,使生活充满欢乐。

掌握幽默的基本技巧带着笑容思考,把快乐带给别人的人,自己必然也是个快乐的人。时刻以快乐的心情拥抱生活,就连思考时也面带笑容,便会自然而然地产生幽默感。

突发奇想地转换思维打破墨守成规的习惯,很容易引发幽默。试着换一种思维方式或做出令人意外的举动,或是改变谈话的前后顺序。发挥想象力,把两个不同事物或想法连贯起来,会产生意想不到的效果。

提高语言表达能力注重与肢体语言的搭配和组合。

养成每时每刻准备发挥幽默的习惯。

经常记一些有趣的故事并加以润色,使之成为自己的独特的小幽默。

——循规蹈矩的语言或行动方式是不能引发幽默的