书城养生不治已病治未病:轻松告别亚健康
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第11章 不觅仙方觅睡方,睡好才是真的好(2)

当然,如果想从根本摆脱失眠。最好方法就是要听从身体的引导。自然地睡,想睡就睡,不想睡就不要睡,当你这样做,无论多么严重的失眠,大约两周后,应该就能恢复正常。正确使用你的身体,不要让自己的意志来改变它的作息时间,否则它一定会对你大动“肝火”。

给睡眠做个“准备活动”

在运动前我们都要做做准备活动,因为准备活动可以防止我们在运动的时候出现抽经的想象。想要拥有良好的睡眠质量,不妨也给睡眠做做“准备活动”,让睡觉不再成为一件困难的事情!

对生活紧张的现代人来说,睡个好觉,也成为奢侈的事。有的人因为工作压力大,没有一个良好的生活习惯,导致失眠已经成为了一种习惯,对待失眠也只有靠服用一些安定类的西药。然而,西药虽然见效很快,但有却很大的依赖性,停止服用后仍是老样子,甚至更严重。另外,西药还有很大的副作用,经常服用,会造成对周围的环境不敏感等后果。其实远离失眠,很重要的一点就是要改变自己的生活习惯,因为生活习惯也是导致失眠的一个重要原因。

卧室色调

营造一个好的睡眠环境,是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。

一对新婚的夫妇装修房子,为了营造浪漫的气氛,将主卧的色调装成了大红色,可是时间浪漫的时间不长,两个人却长期的睡眠质量不好,严重的影响了两个人的生活和工作质量。

房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜,会使你不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成你心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其它色彩的白色,作为卧房的主色。所以浪漫固然重要,但是健康更要放在第一位了。另外房内维持适度的阴暗与安静,也有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止隔天光线太早溜进来,还有隔音效果。

高枕并非无忧

有句成语叫做“高枕无忧”,意思是说把枕头垫的高高的,就没什么好担忧的,但是现代医学证明了,其实“高枕”并非“无忧”。要想有好的睡眠质量,枕头的选择也马虎不得。长期使用过高的枕头,颈部被固定在前屈位,就会使颈椎发生变形,出现肩膀酸痛,甚至引起脑血管循环障碍,脑血流量降低,出现脑供血不足。

“光”与植物

有的人晚上睡觉爱开着灯睡,这不仅对身体是一种危害,也容易导致彻夜难眠。人和很多动物的生理机能是一样的,都以一种意想不到的方式利用自然光线,而灯光下,身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱,从而使人体产生一种“光压力”。这种光压力对睡眠有很大影响。很容易导致失眠。还有些人很喜欢在卧室的床头放一些植物,认为有助于清洁卧室的空气,其实这是一种错误的方式,花的香味,可能扰乱睡眠,绿色植物夜里又会消耗氧气,两者都不适合放在卧房。

头发未干不要睡

晚上睡觉前有洗头是一个很不好的习惯,倘若没有认真地擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是冬天夜间气温较低时,直接就上床睡觉,最容易患病。

一天当中,人的阳气在午夜最弱,人们经过一天的消耗,很容易感到疲惫,这表明人体“卫气”活性下降,即抵御风寒的能力降低。所以如果睡前用热水洗头后,已扩张的毛细血管,受到外界的刺激,头部的阳气遇冷而凝时,就会使机体受冻,因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩,局部的血流量减少,上呼吸道抵抗力降低,就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入,生长繁殖,造成上呼吸道感染,因而出现感冒症状,如流涕,鼻塞,头痛甚至发烧等。

并且在睡到半夜会感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛,影响晚上的睡眠。次日清晨,更会出现莫名的头痛或头晕现象,严重者还会出现恶心。长此以往,还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

合适的睡姿有助睡眠

除了情绪要放松,周围环境要安静,卧室空气要流通,晚餐不能过饱或过饥外,睡觉姿势对睡眠质量尤为重要。很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿,但是如果睡眠的姿势不当,很可能出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状。

人的睡姿分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。你可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。

仰卧:仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,据统计,有60%的人选择仰卧睡姿,其优点在于不压迫身体脏腑器官。但是采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。很容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。特别不适应有打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧:5%的人选择俯卧,趴着睡觉。采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。然而,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧:虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,左侧卧睡不但使心脏受到挤压,而且胃肠也容易受到压迫,所以它是一种很不健康的睡姿。

右侧卧:据统计有25%的人在睡觉时会朝向右侧。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。对于心脏病患者,这是一种很好的睡姿。但是会对右侧肺部运动有一定影响,不适合肺气肿的患者。

饮食“催眠法”

你是否有过“众人皆睡我独醒”的经历,如果有你肯定会认为失眠是最为痛苦的一件事,运用各种治疗失眠的药物都对神经有着伤害作用,但是中医可以运用饮食治疗失眠的方法,来解除你的失眠之苦。

我们知道优美的音乐可以促进睡眠,而小孩子喜欢听着故事睡觉,除了这些之外,对于失眠的人来说,其实饮食也可以帮助你入睡。俗话说,“药补不如食补”,有些疾病或生理上的不适,可不服药,仅通过平时摄入食物即可达到防治的作用。

吃醋催眠:很多女孩子爱吃醋,但是此“醋”并非彼“醋”。所说的是食用醋,其实食醋对睡眠有很好的帮助。有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

糖水催眠:糖水在体内可转化为大量血清素,而血清素进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。

牛奶催眠:牛奶不用说大家都不陌生,很多人都习惯早餐喝一杯牛奶,而晚上喝牛奶的人并不多,但是有些老人依然保持着晚上喝奶的习惯,这是很好的习惯。因为牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。对于老人来说晚上喝一杯牛奶比早餐喝一杯牛奶更健康。

水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

小米催眠:南方人常常把大米做为生活的主食,往往忽视了小米的作用。小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可具有安眠之效。

鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

大枣催眠:大枣又名红枣,起源于中国自古以来就被列为“五果”之一,在中国已有四千多年的种植历史。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

除了这些具有催眠作用的食物外,也可以有意识的进行一些食疗,对于治疗失眠会很有帮助。

1、莲子30个,水煎,放盐少许,睡前服。

2、百合60-100克,加糖适量,水煎服食。

3、人参酒:白人参50克捣碎,装细口瓶中加白酒约400毫升,密封瓶口,每日振摇一次,半月后饮用,每日10-20毫升。

4、龙眼洋参饮:龙眼肉30克,西洋参6克,白糖少许,将龙眼肉、人参、白糖放入糖瓷盆内,加清水少许,再将搪瓷盆放入锅内,隔水蒸40-50分钟即成。

5、酸枣仁粥:能治失眠症,味美,方便,无任何副作用。方法:将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣,粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥,加少量食盐调味即可服用。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质,并含有甾醇,三皂萜化合物,维生素C,还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等,有镇痛,降低血压和调压和调节神经等作用,一般7-10天为一疗程,须服用3-5疗程。

6、龙眼冰糖茶:龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主,如百合、莲子、山药,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。将饮食调养好了,失眠的问题也自然会离你远去。

巧睡四季,远离失眠

我们都听过“早睡早起,身体好”这句话,其实这句话并非完全正确。“四季更替,万物变化。”春夏秋冬各有规律,睡眠自然也要分季节。春夏应“晚卧早起”,秋应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。

有人说冬天被子里暖和,比夏天睡觉舒服,所以不用害怕失眠。其实一年四季都有可能发生失眠的情况。中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。

余女士是一报社做编辑工作,平日工作比较繁忙,熬夜也是家常便饭了。一年工作下来,她明显的觉得夏天晚上加点班,白天还能正常的工作,但是一到了冬天,只要晚上一加班,第二天精神状态就很不好,有时候想早睡一会却偶尔感到失眠。