书城养生不治已病治未病:轻松告别亚健康
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第20章 自然疗法,还原健康本质(1)

有时候我们不小心划破了手指,只要简单包扎一下,过一段时间伤口就能愈合。大自然创造了我们,同时也赋予了我们身体自我修复愈合的功能。自然疗法正是这样的一种重视个体自愈能力的一种疗法,是效法大自然的规律,以调理恢复人的自然之性、激发人体抗御疾病的能力治疗手法。

身体的“自然”健康法则

人从原始人走到现在,经历了许许多多的疾病、瘟疫袭击一直发展到现在的文明,并非完全靠在对疾病的医疗,因为人的身体就恢复健康的强大生命力。遵循身体的自愈能力,是身体的健康第一法则!

自古至今,养身、保健、康复、医疗等多种措施和手段,其最终目的只有一个——健康长寿。如果说把上医院治疗看做是对疾病的外部抗击,那么自然疗法就是对疾病的内部治疗了。

所谓自然疗法,即运用各种自然的手段来预防和治疗疾病。具体而言,自然疗法是应用与人类生活有直接关系的物质与方法,如食物、空气、水、阳光、体操、睡眠、休息以及有益于健康的精神因素,如希望、信仰等来保持和恢复健康的一种治疗方法。

当面对疾病的时候,我们的注意力不应该只是研究疾病本身,还应该研究健康与生活因为大自然中的好食物、新鲜的空气、休息、娱乐、睡眠、天气变化和生理治疗,都是我们治病的良药。这就是自然疗法的精髓,它是以人体健康自愈能力和健康为核心。重点在强调维持身体健康和预防疾病。所以自然疗法的哲学指导思想是深信机体的自愈能力,在其医疗过程中尽量避免使用任何削弱机体自愈能力的的医疗手段,不能忽视机体的自愈能力,更不能用各种疗法取而代之。

“冷水”“热水”各有其用

水在很多人眼中是再平凡不过了。可别忽视了水的作用,热水和冷水都有它神奇的养生保健的功效。

有人常常问用洗脸洗澡用冷水好还是用热水洗好,无论冷水热水,都有它有利健康的一面,充分运用它们利于身体健康的一面,你会发现其实养生不是复杂的事情。

俗话说:“要想身体好,每天冷水澡”。很多人洗过冷水澡之后都觉得神情气爽,甚至一年四季坚持洗。那么,洗冷水澡到底好不好呢?对于大部分人来说,如果洗冷水澡的方法正确,是有利于健康的。

我们都有洗冷水澡的经历,刚洗的一两分钟,会觉得十分的冷,那是因为皮肤表皮收缩,血液流向内脏,但两三分钟后,身体适应了这种温度,血液会重新分配,回流到皮肤表皮,会使整个过程就像给血管做“体操”一样,仅可以增强抵抗力,还会增强血管弹性、预防动脉硬化。

此外,用冷水洗澡,神经系统明显受到刺激,导致心跳加快、呼吸加深、血流加速,既能促进新陈代谢,有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

不过洗冷水澡也要应采取科学、合理的方法,按体质的原因,洗冷水澡应该从夏天开始,水温不要过低,以5℃—25℃为宜,在慢慢坚持下去。在洗之前应该做些“热身”运动,用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止;洗澡时,先往四肢部位“浇”水,数分钟后再冲胸、背部,让身体有个逐渐适应的过程。洗的时间也不宜过久,10—15分钟左右即可。

另外需要注意,剧烈运动后不要洗冷水澡,因为这时体表的毛细血管扩张,如果突然“遭遇”冷水,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等不适。

冷水澡虽有功效,但是并非人人适宜,婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗,女性在经期、孕期不要洗,平时水温也要避免过低;因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人,细菌和病毒容易趁虚而入,洗冷水澡容易引起感冒、咽喉炎等疾病。

热水的功效就跟多了,有喝热水习惯的人,胜过喝保健药品。除了喝热水对身体好,热水还有很多其它功效。

肩膀如感到有点僵硬不适时,可在热水里加少量盐和醋,然后用毛巾浸水拧干,敷在患处,就能使肌肉由张变弛,轻松舒畅。若身上长疖子红肿疼痛,可用热水浸湿毛巾,敷放在疖子上,反复几次,其症状会很快消失。

有的人患感冒不想吃药,因为吃感冒药容易犯困,打针又怕麻烦。不用担心,其实用热水可帮你解除感冒的困扰,

感冒头痛时,将一条干净毛巾放在脸盆中,以适量热开水浸湿,稍拧去水,叠平压在患者眼、鼻或头顶部的风池穴等部位,可大大缓解头痛。于感冒引起鼻塞不通,可在临睡前,用热水浸透的毛巾敷于两耳部约10分钟,就会使鼻腔通畅、呼吸自如,从而摆脱因鼻塞导致的辗转难眠的困境。

还可用热水浸脚治疗。将双脚泡在一大盆热水里,水以能够浸到踝骨为宜。在浸泡过程中,要不断地添加热水,浸泡至脚面发红或身上微微出汗为止,如果在水中放些盐、醋,则疗效更佳。使用此法,轻度感冒一次就能治愈。

血压升高时,用热水泡脚降压。热水可稍多些,达到踝关节处为佳。热水泡脚能反射性引起外周血管扩张,血压随之下降。

洗一个健康的“阳光浴”

阳光是大自然赋予我们的健康光芒。光线、压力与肥胖看似风马牛不相及,其实,它们之间有密切的关联。洗一个健康的日光浴,对很益于身体的健康。

光照与压力是不可分开的。如果你在冬季早晨起不来,时常感到劳累,郁郁寡欢,注意力不集中,那应要注意到季节情感紊乱的影响。

美国南部的佛罗里达地区,冬季阳光明媚,呈现精神症状的人仅为4%,而在冬季时间漫长、天气阴沉的阿拉斯加,28%的人都呈持久的精神不振现象。

人们知道,一年四季,日出时间有长短,深秋和冬季相对于夏季,最长的可相差4-5个小时。而且,秋冬季不仅日照时间短、光线也较弱。太阳光照不足,会导致人大脑中心的松果体分泌的褪黑激素相对增多,于是人就容易出现精神不振、注意力不集中、郁郁寡欢等精神症候。医学上称此为“季节性情感障碍”。这时就应该多注意洗洗“阳光浴”,可以帮你消除心里的压抑心绪。

饮食与阳光也有关系,我们有时吃中午饭喜欢在阳台上边晒着太阳边吃饭,这是一种促进食欲的好方法,瑞士科学家研究发现,经常不晒太阳会使很多人的食量增加,

阳光浴还可以为保证胎儿保驾护航,孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育,必须增加钙的摄入,而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射,维生素D就会缺乏,钙、磷从肠道吸收减少,血液中钙、磷下降。对于孕妇来说,其体内维生素D缺乏,会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。

此外,冬天常晒太阳还可以增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。由于紫外线可增加钙的吸收,而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外,还能增强气管、支气管的纤毛运动,促进呼吸分泌物如痰液的清除,有利于呼吸道炎症的消除。

太极拳养生又健体

据说太极拳的师祖张三丰在创立太极拳时就立下“欲天下豪杰延年益寿”的心愿,可见追求身心健康是太极拳运动的基本目标。太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的,近百年来,太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。

“外练筋骨皮,内练一口气。这是太极拳的拳谚,意思内外兼练,练身又要练心。我国古代医学经典著作就曾指出,调摄精神对于增进身体健康有着十分重要的作用。

《黄帝内经素问。上古天真论》说:“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来。”

太极拳历来非常强调心静气顺,精神贯注。清代李亦畲《五字诀》的条目:“一曰心静,二曰身灵,三曰气敛,四曰劲整,五曰神聚。”其中心静、气敛、神聚,都与上述所引《黄帝内经素问。上古天真论》句的精神相合。尽管一为医理,一为拳理,但两者之间确有其相通之处。

不少年轻人认为只有球类、游泳等运动才能达到充分锻炼的效果,认为太极拳运动量不大,其实练过的人都知道,太极拳的锻炼效果也是很明显的。太极拳运动的特点是动作轻灵,呼吸自然,强调动静结合,静可以休养脑力,动可以疏通气血,使意识、呼吸、动作三者自然结合。

太极拳对于健康的作用十分明显,紧张时,它可以使我们平静松驰,麻木时,它使我们适度兴奋。通过太极拳刚柔相济、开合相寓,虚实互根、快慢相间、内外兼练的运动,不仅能使我们平稳顺畅地从一种生存状态过渡到另一种生存状态,而且能使我们阴阳平衡,进取中有协调,协调中有进取。坚持锻炼可以旺盛精力、增强体质,提高关节、韧带的灵活性、柔韧性,增强身体的耐力。与篮球、足球等激烈对抗的运动项目相比,太极拳又很少会造成运动损伤。它几乎适用于各种慢性疾病的康复锻炼,对于高血压、心脏病、胃肠疾病、肾病、腰肌劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等疾病,都有一定的疗效。

但是太极拳是一项易学难通的持久性运动,而太极拳的健身价值,也表现在它具有良好的持久性上。它与步行活动一样,只要你有“诚、毅”二字在胸间,就能以此成为维持终其一生的健身运动方式。

从这种意义上说,可把太极拳譬喻为一座宝山,如能够坚持练到老,你就能获得无价之宝。反之,如学而无恒,中途放弃,那引用前辈太极拳家的话来说就是“宝山空回”了。但如今能坚持锻练到老的人并不多。

这就需要提倡一种坚韧不拔的拳风,在养生保健领域应该提倡“拳练一生,是为真能”!而不是为凑热闹地练上一阵子。如能用“活到老,学到老,练到老”,“生命不息,练拳不止”来自我勉励,太极拳必然会在日后给你带来意想不到的健身效果。而一个人身心健康,无疑是能为社会提供更大的“无形资产”。

此外,太极拳在开始学的时候,必须先练拳架,应平心静气,默记揣摩。万不可贪多。要一式稳固再练一式。否则就不会扎实。现在许多行业要求练好基本功,太极拳当然也不能例外。

太极拳的练习时间也最好是早晚。每天尽可能保持练两遍,利用工间操的时间也很好,但每天早晚的锻炼该坚持不懈。。这样长久的锻炼,既能朝气蓬勃又能恢复疲劳。从而可以达到健身养生的目的。而练习地点也应该选择在以空气疏通的场地最为适合,不宜在灰尘多或地面过于潮湿的地方。遇到风雨的天气应适当选择走廊或在屋中练习。锻炼的时候应穿疏松的衣服,最好是中式便服、布鞋。这样运动起来既舒服且传神。练习整套拳架的时间安排20分钟至25分钟最为适合。否则会过快过慢。练前不可过饱,饮酒。

这样积功既久,到了中老年的时候,既养成了锻练终身的习惯,在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。

穴位里的健康“按”钮

虽然按摩已经走进了我们的生活,但是还有许多人觉得按摩是十分神秘的,繁多的穴位和讲究不免让人觉得按摩有些复杂。其实不然,只要我们找好了穴位,我们完全可以不去按摩店,在家就可以给自己做保健按摩。

按摩经过多年的发展,对很多治疗许多疾病以及疾病后的康复有着不可替代的作用。无论手术和药物目前还只能治疗“已病之病”,而不能预防“未病之病”。而按摩可以促进血液循环,解除粘连,改善肌肉营养,提高人体的抵抗疾病的能力,这也正好应对了亚健康给都市上班一族带来的伤害。

中医认为脏腑气血功能紊乱是亚健康状态的病理基础,推拿按摩是一种物理疗法,通过手法刺激人体的皮肤、肌肉、关节、神经、血管以及淋巴等处,促进局部的血液循环,改善新陈代谢,激发和引导经络系统,实现扶正祛邪、平衡阴阳、调节脏腑气血功能,从而使机体的正常活动得以恢复和维持,将机体各脏腑组织器官的功能调节到或接近于最佳生理状态,使机体内部正气旺盛,增加免疫功能,从而起到预防疾病、强便有效、易为人接受。

亚健康保健的几个常用穴位

(1)涌泉穴:涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉,顾名思义就是水如泉涌,是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处,当足趾屈时,足底前凹陷处。涌泉穴是人体长寿大穴,经常按摩此穴,则肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛,性功能强盛,腰膝壮实不软,行走有力。并能治疗多种疾病,如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。

方法:睡前端坐,用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次,要满面搓,以感觉发烫发热为度,搓毕,再用大拇指指肚点按涌泉49下,以感觉酸痛为度,两脚互换。最后,再用手指点按“肩井”穴左右各49次即可。

(2)足三里:是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸,距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是个保健穴,经常用不同的方法刺激它,可健脾壮胃,扩张血管,降低血液凝聚,促进饮食的尽快消化吸收,扶正祛邪,提高人体的免疫力,消除疲劳,恢复体力。此穴主治:胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕,下肢瘫痪,半身不遂,膝胫酸痛,消化系统疾病。常用保健手法是穴位点按、艾灸。

方法:可用双手大拇指指肚点按足三里,每次108下,以感觉酸痛为度。

(3)命门穴:是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间,第二腰椎棘突下,与肚脐相平对的区域。命门穴,为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。经常擦命门穴可强肾固本,温肾壮阳,强腰膝固肾气,延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点,加强与任脉的联系,促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰,行走无力、四肢困乏、腿部水肿、耳部疾病等症。

命门穴的锻炼方法:用掌擦命门穴及两肾,以感觉发热发烫为度,然后将两掌搓热捂住两肾,意念守住命门穴约10分钟即可。

(4)会阴穴:会阴穴,为人体长寿要穴。会阴,顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线,是人体精气神的通道。百会为阳接天气,会阴为阴收地气,二者互相依存,相似相应,统摄着真气在任督二脉上的正常运行,维持体内阴阳气血的平衡,它是人体生命活动的要害部位。经常按摩会阴穴,能疏通体内脉结,促进阴阳气的交接与循环,对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴,还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。