有时候我们不小心划破了手指，只要简单包扎一下，过一段时间伤口就能愈合。大自然创造了我们，同时也赋予了我们身体自我修复愈合的功能。自然疗法正是这样的一种重视个体自愈能力的一种疗法，是效法大自然的规律，以调理恢复人的自然之性、激发人体抗御疾病的能力治疗手法。
身体的“自然”健康法则
人从原始人走到现在，经历了许许多多的疾病、瘟疫袭击一直发展到现在的文明，并非完全靠在对疾病的医疗，因为人的身体就恢复健康的强大生命力。遵循身体的自愈能力，是身体的健康第一法则！
自古至今，养身、保健、康复、医疗等多种措施和手段，其最终目的只有一个——健康长寿。如果说把上医院治疗看做是对疾病的外部抗击，那么自然疗法就是对疾病的内部治疗了。
所谓自然疗法，即运用各种自然的手段来预防和治疗疾病。具体而言，自然疗法是应用与人类生活有直接关系的物质与方法，如食物、空气、水、阳光、体操、睡眠、休息以及有益于健康的精神因素，如希望、信仰等来保持和恢复健康的一种治疗方法。
当面对疾病的时候，我们的注意力不应该只是研究疾病本身，还应该研究健康与生活因为大自然中的好食物、新鲜的空气、休息、娱乐、睡眠、天气变化和生理治疗，都是我们治病的良药。这就是自然疗法的精髓，它是以人体健康自愈能力和健康为核心。重点在强调维持身体健康和预防疾病。所以自然疗法的哲学指导思想是深信机体的自愈能力，在其医疗过程中尽量避免使用任何削弱机体自愈能力的的医疗手段，不能忽视机体的自愈能力，更不能用各种疗法取而代之。
“冷水”“热水”各有其用
水在很多人眼中是再平凡不过了。可别忽视了水的作用，热水和冷水都有它神奇的养生保健的功效。
有人常常问用洗脸洗澡用冷水好还是用热水洗好，无论冷水热水，都有它有利健康的一面，充分运用它们利于身体健康的一面，你会发现其实养生不是复杂的事情。
俗话说：“要想身体好，每天冷水澡”。很多人洗过冷水澡之后都觉得神情气爽，甚至一年四季坚持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。
我们都有洗冷水澡的经历，刚洗的一两分钟，会觉得十分的冷，那是因为皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，会使整个过程就像给血管做“体操”一样，仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。
此外，用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
不过洗冷水澡也要应采取科学、合理的方法，按体质的原因，洗冷水澡应该从夏天开始，水温不要过低，以5℃—25℃为宜，在慢慢坚持下去。在洗之前应该做些“热身”运动，用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。洗的时间也不宜过久，10—15分钟左右即可。
另外需要注意，剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。
冷水澡虽有功效，但是并非人人适宜，婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，洗冷水澡容易引起感冒、咽喉炎等疾病。
热水的功效就跟多了，有喝热水习惯的人，胜过喝保健药品。除了喝热水对身体好，热水还有很多其它功效。
肩膀如感到有点僵硬不适时，可在热水里加少量盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷在患处，就能使肌肉由张变弛，轻松舒畅。若身上长疖子红肿疼痛，可用热水浸湿毛巾，敷放在疖子上，反复几次，其症状会很快消失。
有的人患感冒不想吃药，因为吃感冒药容易犯困，打针又怕麻烦。不用担心，其实用热水可帮你解除感冒的困扰，
感冒头痛时，将一条干净毛巾放在脸盆中，以适量热开水浸湿，稍拧去水，叠平压在患者眼、鼻或头顶部的风池穴等部位，可大大缓解头痛。于感冒引起鼻塞不通，可在临睡前，用热水浸透的毛巾敷于两耳部约10分钟，就会使鼻腔通畅、呼吸自如，从而摆脱因鼻塞导致的辗转难眠的困境。
还可用热水浸脚治疗。将双脚泡在一大盆热水里，水以能够浸到踝骨为宜。在浸泡过程中，要不断地添加热水，浸泡至脚面发红或身上微微出汗为止，如果在水中放些盐、醋，则疗效更佳。使用此法，轻度感冒一次就能治愈。
血压升高时，用热水泡脚降压。热水可稍多些，达到踝关节处为佳。热水泡脚能反射性引起外周血管扩张，血压随之下降。
洗一个健康的“阳光浴”
阳光是大自然赋予我们的健康光芒。光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们之间有密切的关联。洗一个健康的日光浴，对很益于身体的健康。
光照与压力是不可分开的。如果你在冬季早晨起不来，时常感到劳累，郁郁寡欢，注意力不集中，那应要注意到季节情感紊乱的影响。
美国南部的佛罗里达地区，冬季阳光明媚，呈现精神症状的人仅为4%，而在冬季时间漫长、天气阴沉的阿拉斯加，28%的人都呈持久的精神不振现象。
人们知道，一年四季，日出时间有长短，深秋和冬季相对于夏季，最长的可相差4-5个小时。而且，秋冬季不仅日照时间短、光线也较弱。太阳光照不足，会导致人大脑中心的松果体分泌的褪黑激素相对增多，于是人就容易出现精神不振、注意力不集中、郁郁寡欢等精神症候。医学上称此为“季节性情感障碍”。这时就应该多注意洗洗“阳光浴”，可以帮你消除心里的压抑心绪。
饮食与阳光也有关系，我们有时吃中午饭喜欢在阳台上边晒着太阳边吃饭，这是一种促进食欲的好方法，瑞士科学家研究发现，经常不晒太阳会使很多人的食量增加，
阳光浴还可以为保证胎儿保驾护航，孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。对于孕妇来说，其体内维生素D缺乏，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。
此外，冬天常晒太阳还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。由于紫外线可增加钙的吸收，而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎症的消除。
太极拳养生又健体
据说太极拳的师祖张三丰在创立太极拳时就立下“欲天下豪杰延年益寿”的心愿，可见追求身心健康是太极拳运动的基本目标。太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的，近百年来，太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。
“外练筋骨皮，内练一口气。这是太极拳的拳谚，意思内外兼练，练身又要练心。我国古代医学经典著作就曾指出，调摄精神对于增进身体健康有着十分重要的作用。
《黄帝内经素问。上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”
太极拳历来非常强调心静气顺，精神贯注。清代李亦畲《五字诀》的条目：“一曰心静，二曰身灵，三曰气敛，四曰劲整，五曰神聚。”其中心静、气敛、神聚，都与上述所引《黄帝内经素问。上古天真论》句的精神相合。尽管一为医理，一为拳理，但两者之间确有其相通之处。
不少年轻人认为只有球类、游泳等运动才能达到充分锻炼的效果，认为太极拳运动量不大，其实练过的人都知道，太极拳的锻炼效果也是很明显的。太极拳运动的特点是动作轻灵，呼吸自然，强调动静结合，静可以休养脑力，动可以疏通气血，使意识、呼吸、动作三者自然结合。
太极拳对于健康的作用十分明显，紧张时，它可以使我们平静松驰，麻木时，它使我们适度兴奋。通过太极拳刚柔相济、开合相寓，虚实互根、快慢相间、内外兼练的运动，不仅能使我们平稳顺畅地从一种生存状态过渡到另一种生存状态，而且能使我们阴阳平衡，进取中有协调，协调中有进取。坚持锻炼可以旺盛精力、增强体质，提高关节、韧带的灵活性、柔韧性，增强身体的耐力。与篮球、足球等激烈对抗的运动项目相比，太极拳又很少会造成运动损伤。它几乎适用于各种慢性疾病的康复锻炼，对于高血压、心脏病、胃肠疾病、肾病、腰肌劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等疾病，都有一定的疗效。
但是太极拳是一项易学难通的持久性运动，而太极拳的健身价值，也表现在它具有良好的持久性上。它与步行活动一样，只要你有“诚、毅”二字在胸间，就能以此成为维持终其一生的健身运动方式。
从这种意义上说，可把太极拳譬喻为一座宝山，如能够坚持练到老，你就能获得无价之宝。反之，如学而无恒，中途放弃，那引用前辈太极拳家的话来说就是“宝山空回”了。但如今能坚持锻练到老的人并不多。
这就需要提倡一种坚韧不拔的拳风，在养生保健领域应该提倡“拳练一生，是为真能”！而不是为凑热闹地练上一阵子。如能用“活到老，学到老，练到老”，“生命不息，练拳不止”来自我勉励，太极拳必然会在日后给你带来意想不到的健身效果。而一个人身心健康，无疑是能为社会提供更大的“无形资产”。
此外，太极拳在开始学的时候，必须先练拳架，应平心静气，默记揣摩。万不可贪多。要一式稳固再练一式。否则就不会扎实。现在许多行业要求练好基本功，太极拳当然也不能例外。
太极拳的练习时间也最好是早晚。每天尽可能保持练两遍，利用工间操的时间也很好，但每天早晚的锻炼该坚持不懈。。这样长久的锻炼，既能朝气蓬勃又能恢复疲劳。从而可以达到健身养生的目的。而练习地点也应该选择在以空气疏通的场地最为适合，不宜在灰尘多或地面过于潮湿的地方。遇到风雨的天气应适当选择走廊或在屋中练习。锻炼的时候应穿疏松的衣服，最好是中式便服、布鞋。这样运动起来既舒服且传神。练习整套拳架的时间安排20分钟至25分钟最为适合。否则会过快过慢。练前不可过饱，饮酒。
这样积功既久，到了中老年的时候，既养成了锻练终身的习惯，在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。
穴位里的健康“按”钮
虽然按摩已经走进了我们的生活，但是还有许多人觉得按摩是十分神秘的，繁多的穴位和讲究不免让人觉得按摩有些复杂。其实不然，只要我们找好了穴位，我们完全可以不去按摩店，在家就可以给自己做保健按摩。
按摩经过多年的发展，对很多治疗许多疾病以及疾病后的康复有着不可替代的作用。无论手术和药物目前还只能治疗“已病之病”，而不能预防“未病之病”。而按摩可以促进血液循环，解除粘连，改善肌肉营养，提高人体的抵抗疾病的能力，这也正好应对了亚健康给都市上班一族带来的伤害。
中医认为脏腑气血功能紊乱是亚健康状态的病理基础，推拿按摩是一种物理疗法，通过手法刺激人体的皮肤、肌肉、关节、神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，激发和引导经络系统，实现扶正祛邪、平衡阴阳、调节脏腑气血功能，从而使机体的正常活动得以恢复和维持，将机体各脏腑组织器官的功能调节到或接近于最佳生理状态，使机体内部正气旺盛，增加免疫功能，从而起到预防疾病、强便有效、易为人接受。
亚健康保健的几个常用穴位
（1）涌泉穴：涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌，是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。
方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后，再用手指点按“肩井”穴左右各49次即可。
（2）足三里：是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治：胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪，半身不遂，膝胫酸痛，消化系统疾病。常用保健手法是穴位点按、艾灸。
方法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。
（3）命门穴：是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门穴，为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部水肿、耳部疾病等症。
命门穴的锻炼方法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。
（4）会阴穴：会阴穴，为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气神的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。