压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
脚气和脚关系不大
脚气是一种极常见的真菌感染性皮肤病。成人中70-80%的人有脚气，只是轻重不同而已。常在夏季加重，冬季减轻，也有人终年不愈。
中医称脚气为“脚弱”。《备急千金要方》卷二十二《风毒脚气方》：“然此病发，初得先从脚起，因即胫肿，时人号为脚气。深师云：脚弱者，即其义也”。
脚气、脚臭带来的尴尬随处可见。一些爱美的女性与朋友逛街，挑鞋子时，总是拿起来又放回去，因为害怕自己的脚气被朋友笑话；风度翩翩的绅士们，更是经常把双脚“藏”在鞋子里，出差不愿与同事同住，宁可自己再去开个房间。如果手是人的第二张脸的话，那么脚就是隐藏在面具下的第三张脸了。
脚可以追溯到在人类的进化，在进化的过程中，最重要的改变就是人的直立，直立导致了人体所有的压力都压在脚上。古语说“千里足行，始于脚下”。脚承载了人身体的全部体重。加之人的双脚又是离心脏最远地方，因此血液供应少，血流缓慢，表层脂肪薄，因而新陈代谢所产生的有害物质容易在脚底积聚。久而久之，人体就会产生各种疾病。
脚气的病因主要有外感风毒水湿之气，饮食失调、水土不服等。其病变主要在脾胃，病理变化主要是风湿毒邪壅阻经脉，病理性质属于本虚标实。可以说脚是人的第二个“心脏”。
中医认为病从脚起，故称脚气为“脚弱”，又名“缓风”、“软脚病”、“壅疾”等。在《备急千金要方》卷二十二《风毒脚气方》中说道：“然此病发，初得先从脚起，因即胫肿，时人号为脚气。深师云：脚弱者，即其义也”。
张小姐是一个保险推销员，因为这份职业的关系，所以她常常要去客户家串门。但是她却有一个毛病，就是有严重的脚气和脚臭，去客户家不免要脱鞋，这让她十分的苦恼，一次因为脚气的原因，让一份本可以谈成功的业务以失败而告终。此后，张小姐每次去客户家都要给自己准备一双鞋套，但是这种方法却不免有些尴尬。而且，作为一个女人，严重的脚气和脚臭让张小姐的自尊心也受到打击。
脚气是一种极常见的真菌感染性皮肤病。常在夏季加重，冬季减轻，也有人终年不愈。脚气的人一般都会有出汗，脚臭，脚痒等症状，严重的患者趾缝间会出现掉皮、红肿、水泡、裂口、溃烂等症状。脚臭与脚气虽然不同但两者却有很大的关系，因为脚臭的根源是脚部皮肤排汗较多，有臭气，长期下去会发展成严重的脚气。可以说脚气引发脚臭，而脚臭使脚气的病情更加严重。中医认为脚气和脚臭都是湿邪下注多导致的。人体的湿邪总要有一个出处，而人体中湿邪的疏泄渠道就是通过脚上的井穴来散的。
脚气病也会由饮食生活不充分、营养不足而引起。而且会感觉到下肢有异常，有运动麻痹、食欲不振、便秘、浮肿等症状。有时会感到身体很重，即使稍微动一下，也会感到麻烦，为此，精神就会变得阴沉，不愿意与人交往，如此一来，工作上、学习上当然无效率可言。而事实上，脚气病一经治疗，性格会转为明朗，工作、学习上马上有干劲很多。所以脚气是一种应尽早治疗的疾病。孙思邈曾给脚气病开过一个很好的药方——白皮粥。就是带糠皮的粥，后来西方医学家在谷物的糠皮里提取出了维生素B群，并证实这对治疗脚气有很大功效。
脚底也是人体脏器反射地，人体各个器官的聚集之地。
所以要治疗脚气的话，还从身体内部进行根治。这就一定要每日的生活有正常的规律。另外，介绍几种治疗脚气的简单方法：
煮黄豆水可治脚气，用150克黄豆打碎煮水，用小火约煮20分钟，水约1公斤多，待水温能洗脚时用来泡脚，可多泡会儿。治脚气病效果极佳，脚不脱皮，而且皮肤滋润。一般连洗三四天即可见效。
白醋可防治脚气，脚气病患者，可用棉球浸白醋涂患部，止痒又杀菌，有轻微脱皮，涂一次可半个月不犯，并且白醋还治疗和防治感冒。
韭菜汤水治癣病，其方很简单：买一把韭菜，洗净切细，放入盆中捣碎成糊状，然后倒入开水冲泡（量够浸泡手脚即可），待水温降至温热，将手、脚放入浸泡，搓洗患处，约30分钟，没有什么痛苦。我只泡了两次，患处渐渐不痒了，过了些日子，患处脱皮长出了光洁的皮肤。
烫脚可治脚垫和脚气，每晚睡前温水洗脚为热水烫脚。每次烫脚10多分钟，如水温下降，中间可再加一次热水。烫完脚后打上肥皂用大拇指擦脚趾缝3O-50次。数月后，脚垫逐渐变软了，脚气也可好转。
黄精、食醋治脚气，黄精250克、食醋2000克，都倒在搪瓷盆内，泡3天3夜（不加热、不加水）后，把患脚伸进盆里泡。第一次泡3个小时，第二次泡2个小时，第三则泡1个小时。反复使用可有很好的效果。
脚臭可以说与脚气有千丝万缕的关系，因为脚气是导致脚臭的根源，如果脚臭不及时的治疗，很有可能加重脚气的病情。有很多男性朋友上完一天的班回家，一脱鞋，那双臭脚丫简直臭不可闻。即便是天天勤洗脚，勤换袜子，也不能取得很好的效果。
中医讲，“诸湿肿满，皆属于脾”，汗脚就属于“湿”的范畴，脚特别臭的人是因为脾肿大，而脾肿大则是由于脾脏积湿，脾湿热的时候，人会出又黄又臭的汗，就形成了“汗臭脚”。汗臭脚不但使脚容易臭，汗也属“心之液”，在适当的运动情况下出汗，是对身体有好处的，但是“汗臭脚”是并非属于正常出汗的情况，所以过度出汗也很容易损伤心阳。
想告别“汗臭脚”，除了经常洗脚，勤换袜子，尽可能的穿一些通风的鞋子，保持自己脚的卫生以外，还可以吃一些清热祛湿的药，然后每晚都用热水或者明矾水泡脚。明矾具有收敛作用，可以燥湿止痒；也可以在脚上使用一些爽身粉，以及止汗剂，用来保持脚部的干燥。
对于一些脚臭有所好转的人，可以以茶包煮水，再用脚浸入二十至三十分钟，擦乾后撒爽身粉，可防止脚臭复发。当然还更应该保持情绪的平静，注意自己的饮食，适当多吃一些可以健脾祛湿的扁豆，从身体内部根除脚臭的毛病。
另外，民间有一些土方子治疗脚臭的效果也不错，比如，把土霉素药片压碎成末，抹在脚趾缝里，就能在一定程度上防治出汗和脚臭，因为土霉素有收敛、祛湿的作用。
声音、气味出卖你的健康真相
嘶哑的嗓音被认为是有磁性，睡觉打鼾被认为是睡得香……真是这样吗？其实这些都是病态，是身体的声音和气味掩盖了健康的真相。如果不加以重视，轻则患病，重则有生命危险。
闻诊包括听声音和嗅气味两个方面的内容，是医者通过听觉和嗅觉了解由病体发出的各种异常声音和气味，以诊察病情。闻诊也是一种不可缺少的诊察方法，是医者获得客观体征的一个重要途径。在日常生活中，我们也可以根据声音和气味来识别健康的真相。
亚健康的声音
中医里有一个闻诊，就是通过听病人说话的声音来看这个人的病症。《素问·阴阳应象大论篇》曰：“善诊者，察色按脉，先别阴阳，审清浊而知部分，视喘息听声音而知所苦”。而《难经》则将闻诊与其他三诊相提并论，以望、闻、问、切为序，确立了闻诊在四诊中的位置，强调了闻诊的重要性。
其实，在日常生活中，根据人们所发出的声音，我们很容易判断一个人的健康状况。亚健康状态的身体所发出的声音主要表现为：嗓音嘶哑、打鼾以及打嗝。下面我们就来分别看一下。
嘶哑的声音我们听过很多，有人总是认为嘶哑的声音才有成熟感，台湾还有一个艺人阿杜，就擅长用嘶哑的声音唱歌。但是一个人说话长期是嘶哑的声音则就是一种不健康的表现了。嘶哑包括声嘶和失音，声嘶是嗓子干涩发音困难，失音是完全不能发音。多因外感风寒或风热，寒热相交伤肺所致。
比起嘶哑，鼾声我们就更熟悉了，常常有人认为睡觉有鼾声，代表着睡眠十分好。其实昏睡不醒，鼾声不断多因神志昏迷，气道不利。多见热入心包，或中风入脏之危证。举个例子：
一个朋友的女儿，自从生了孩子后，体重呈直线上升趋势，连睡觉也呼噜直响，还经常忽高忽低。丈夫怨她吵得他睡不着，她笑着说，打呼噜我也没办法，说明我能睡呀。一天，她正睡着，呼噜打得山响，突然停顿下来，一口气没上来，在睡梦中就憋过去了。送到医院抢救，已回天乏力。
其实，她打呼噜是因患有睡眠呼吸暂停综合征，又称鼾症，这也是造成她猝死的原因。很多人会问，怎么打鼾也会造成死亡？是的，20%的猝死者是由于睡眠呼吸暂停综合征引起。所以，在这里告诫大家可别把打鼾当作睡得好来看待。
防止鼾声最简单的方法，就是对枕头的软硬度稍作调整。鼾声是人体在呼吸时，气体在气道中流动时碰到阻碍产生震动发出的声音，而这种阻碍多由于气道组织中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要减缓这种情况，保持气道不被梗阻很重要。
打鼾的人在选择枕头时，一定要选择软一点的棉质枕头，头枕上去后要有收缩弹性。目前市场上那种一面是棉软的，一面是荞麦皮的就比较适合。太硬的枕头，比如玉石枕、凉枕等，由于没有弹性，脖子会被窝住，或者头会向后仰，容易导致气道的重心下垂，使气流在通过气道时，容易发生梗阻，从而加重鼾声。但太软的枕头，比如气枕等，睡觉时，颈部得不到支撑，也容易使气流产生阻碍发出声响。此外，选软枕头时，枕头在一拳高左右最好。
还有一种人，就是经常打嗝。打嗝常常是由于饮食过饱后引起的。引起打嗝的原因有多种，包括胃、食管功能或器质性改变。也有外界物质生化、物理刺激引起。比如：进入胃内的空气过多而自口腔溢出，精神神经因素（如迷走神经兴奋、幽门痉挛）、饮食习惯不良（如进食、饮水过急）、吞咽动作过多（如口涎过多或过少时）等。
发生打嗝时不要心焦气燥，如果是因过饱过急饮食造成的，几分钟内可自动缓解，不过不要在打嗝时服冷饮，也不要做剧烈运动。在这里，再教给大家几个处理打嗝的方法：下次再打嗝的时候，尽量屏气，这样可止住打嗝；还有一个方法，就是喝少量水，尤其要在打嗝的同时咽下。婴儿打嗝时，可将婴儿抱起，用指尖在婴儿的嘴边或耳边轻轻搔痒，一般至婴儿发出笑声，打嗝即可停止。
除了这些身体表象的声音之外，身体内的声音也可以判断一个人的健康状况，表现最明显的就是肠鸣。肠鸣可凭借声音辨别病位和病情。肠鸣在胃部如囊中水，振动有声，行走时以手按之，为痰饮阻滞。肠鸣在腹部，得温得食则减，受寒或饥饿加重，多因久病不愈，或过食生冷或腹部受寒是胃肠气机不和所致。
小贴士：自我治疗打嗝的小妙方
1.干吃一匙糖
2.弯身喝水
3.憋气或吐气
4.吃饭时不说话可避免打嗝
5.憋气喝水
6.用力拉舌头
7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处
8.咀嚼并吞咽干面包
9.双手抱膝压胸
10.憋气
11.用水嗽喉咙
12.吸吮碎冰块
亚健康的气味
许多女人周围总是飘逸着香水那迷人的气味，使人心旷神怡。如今有钱的男人们也喷洒各种香水，人们喜欢香水的味道，爱闻香水那漂移馨人心肺的气味。这些都是人身气味的舶来品，是人为的，而非是真正的人身体内发出的气味。当把身上那些香水去掉时，一些人的体味就会露出庐山真面目：腋臭、口臭、汗泥味、腥臭味。
身体中如果出现不良的气味，说明身体肉质、脏腑不良的变化，人身体味的变异，是精气在经络中流通时，产生流通不畅、堵塞的结果。“流水不腐，户枢不蠹”，人体内的精气也是这个道理。中医基础理论讲得好：人体内的精气是不断地作“升、降、出、入”运动的。升降出入运动的越快、越流畅，精气质量越好，当达到一定的程度时，丹田产药，这时体内会发射出一种檀香气味，这香气说明人的肉质味道是香的，是健康的表现。
中医中的嗅气味，主要是嗅患者病体、排出物、病室等的异常气味。以了解病情，判断疾病的寒热虚实。嗅气味可分为身体气与室内气两种。
身体气最常见的就是腋臭，也就是人们经常说的狐臭。那为什么有的人会有狐臭呢？
我们知道，人体的皮肤可以通过汗腺排泄汗液，大汗腺分布在腋窝、会阴部等，腺体的开口在毛囊内，大汗腺的分泌受性腺的影响，在青春期性腺分泌旺盛，大汗腺也分泌较多。所以，有腋臭的大多数都是年轻人。
腋臭实际上是大汗腺比较发达的原因。人类经过不断进化，大汗腺已经退化和萎缩，但还是有些人汗腺比较发达，可能是常人的3—5倍，加上局部不注意清洗。
汗液本身无气味，只是其中含有容易被细菌分解的蛋白质，由于腋窝处最容易出汗，加上通风不良，常常有大量的细菌滋生，当大汗腺的汗液排到皮肤表面以后，蛋白质受到细菌的分解，才发生难闻的臭味。
防止狐臭最简单的方法就是注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣。有的人喜欢用除臭剂、抑汗剂等，这样做能起到暂时的效果。但是，这些产品涂搽在皮肤表面，很少能渗透到汗腺，所以无法根治。此外，在这里强调一点，腋窝汗腺发达的女性，其腋毛也比较丰厚。不太主张动不动就用剃刀去刮，因为局部刺激会使血液循环旺盛，毛发越刮越多，对消除气味反而没有帮助。所以，不要因为爱美之心而破环自己的健康。
病室的气味由病体本身及其排出物等发出。瘟疫病开始即有臭气触人，轻则盈于床帐，重的充满一室。室内有血腥味，多是失血证；室内有腐臭气味，多有浊腐疮疡；室内有尸臭气味，是脏腑败坏；室内有尿臊气，多见于水肿病晚期；室内有烂苹果气味，多见于消渴病。
小贴士：治疗腋臭的小偏方
醋疗法治狐臭
用料：米醋100克，茴香粉5克
制法：将鲜姜洗净，捣碎，用纱布绞压取汁液
用法：涂擦
鲜姜汁治狐臭
用料：鲜姜.
制法：调和匀
用法：涂汁于腋下，每日数次