书城励志人人都要用的心理自控术
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第7章 克服焦虑--勇敢地与人们相处(2)

社交焦虑是一种消极的情绪体验,它的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、模仿与暗示都可能强化社交焦虑。

治疗社交焦虑的方法包括以下各项。

第一,催眠疗法:精神分析师将患者催眠,挖掘患者心灵或记忆深处的东西,看是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。

第二,强迫疗法:医生让患者站在车水马龙的大街上,或者站在很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对患者进行强迫治疗。

第三,情景治疗:让患者在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

第四,认知疗法:这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉患者,这种恐惧是非正常的,让患者正确认识人与人交往的程序,教一些与人交往的方法。

第五,药物疗法:这是目前被认为是最有效的治疗方法。患者发病是因为体内某种化学物质的失调所致,所以运用某类药物调节平衡。

第六,物理治疗。经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、催眠治疗完全不同的治疗方法,是通过低强度微量电流刺激大脑,改变患者大脑异常的脑电波,促使大脑分泌一系列与焦虑、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素,以此实现对这些疾病的治疗,它以没有药物的副作用和依赖性,目前深受医院的医生的推荐使用,在患者中口碑极佳。

第七,自我疗法:

(1)不否定自己,不断地告诫自己"我是最好的我""天生我材必有用"。

(2)不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。

(3)不回忆不愉快的过去,过去的就让它过去,没有什么比现在更重要的了。

(4)友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。

(5)找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。

(6)每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

(7)到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。

(8)不要"看着别人活,活给别人看",要问一问自己我的生活目标是什么?我是谁?我是不是每天有所进取?学会正确认识自己,愉快地接纳自己,以自我评价为主,正确对待他人评说。

(9)在社会交往中,让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力,充分展示你的人格魅力,就会赢得成功。

(10)锻炼人际交往中的亲和力,世界已经进入了合作的时代,一个人的人格魅力在智慧、在内心,学会"人合百群"是新世纪社会交往的要求,应摒弃"物以类聚,人以群分"和"酒逢知己千杯少,话不投机半句多"的陈旧观念。

(11)活得积极自主,潇洒自在,为自己寻求快乐,焦虑、烦躁等消极情绪对对于解决任何问题都无济于事,要学会心平气和、乐观、勇敢、自信,这些是克服焦虑的精神良药。

放慢你的脚步

有一种撒哈拉大沙漠里的沙鼠,每当旱季到来之时,这种沙鼠都要囤积大量草根,远远超过自己的食量,日日夜夜拼命工作运送草根。

但是当这种沙鼠被养在笼子里过上"丰衣足食"的生活时,反而很快就会死去。医生发现,这是因为没有囤积到足够草根的缘故。这是它们头脑中的一种潜意识决定的,并没有任何实际的威胁存在。确切地说,它们是因为极度的焦虑而死亡,而这种焦虑来自一种自我的心理威胁。

这就很像是我们现代人的生活。在现实生活里,常让人们深感不安的事情,并不是眼前的事情,而是那些所谓的"明天"和"后天"--那些还没有到来,或永远也不会到来的事情。

我们无论如何不能活得像沙鼠,不能为明天而焦虑,甚至为明天而死去。总结人的一生,有很多担心都是没有必要的、多余的。人世无常,其实谁也说不准明天的事情。我们为什么要为明天而活得如此不快和劳累呢?多看看沙鼠,也许对我们倒是一种意外的提醒。

沙鼠缺乏的正是顺其自然、随遇而安的生活,而我们毕竟不是沙鼠。

在现实生活中,很多人活得过于沉重。他们整天考虑着自己应该怎样表现,怎样才能讨好这个又不得罪那个,算计来算计去,无休止地耗费自己的时间。

我们不应该一有挫折便怨天尤人,跟自己过不去。凡事固然讲求谋事在人,但是在没有主控权的事上,我们不妨放慢自己的脚步,一边前进一边欣赏沿途的风景。

一门心思地只想着快速前进,不仅会损伤自己的身体,给自己更多的心理压力,更有可能使自己失去更多。就好像下面故事中的小海马。

小海马有一天作了一个梦,梦见自己拥有了7座金山。

从美梦中醒来,小海马觉得这个梦是一个神秘的启示:它现在全部的财富是7个金币,但总有一天,这7个金币会变成7座金山。

于是它毅然决然地离开了自己的家,带着仅有的7个金币,去寻找梦中的7座金山,虽然它并不知道7座金山到底在哪里。

海马是竖着身子游动的,游得很缓慢。它在大海里艰难地游动,心里一直在想:也许那7座金山会突然出现在眼前。

然而金山并没有出现。

出现在眼前的是一条鳗鱼。鳗鱼问:"海马兄弟,看你匆匆忙忙的,你干什么去?"

海马骄傲地说:"我去寻找属于我自己的7座金山。只是……我游得太慢了。"

"那你真是太幸运了。对于如何提高你的速度,我恰好有一个完整的解决方案。"鳗鱼说,"只要你给我4个金币,我就给你一个鳍,有了这个鳍,你游起来就会快得多。"

海马戴上了用4个金币换来的鳍,发现自己游动的速度果然提高了一倍。海马欢快地游着,心里想,也许金山马上就出现在眼前了。

然而金山并没有出现,出现在海马眼前的,是一个水母。

水母问:"小海马,看你急匆匆的样子,想要到哪里去?"

海马骄傲地说:"我去寻找属于我自己的7座金山。只是……我游得太慢了。"

"那你真是太幸运了。对于如何提高你的速度,我有一个完善的解决方案。"水母说,"你看,这是一个喷气式快速滑行艇,你只要给我3个金币,我就把它给你。它可以在大海上飞快地行驶,你想到哪里就能到哪里。"

海马用剩下的3个金币买下这个小艇。它发现,这个神奇的小艇使它的速度一下子提高了5倍。它想,用不了多久,金山就会马上出现在眼前了。

然而金山还是没有出现,出现在海马眼前的,是一条大鲨鱼。大鲨鱼对它说:"你太幸运了。对于如何提高你的速度,我恰好有一套彻底的解决方案。我本身就是一条在大海里飞快行驶的大船,你要搭乘我这艘大船,就会节省大量的时间。"大鲨鱼说完,就张开了大嘴。

"那大好了。谢谢你,鲨鱼先生!"小海马一边说一边钻进了鲨鱼的口里,向鲨鱼的肚子深处欢快地游去……

人不能成为工作和金钱的奴隶,更应该学会享用金钱以及工作所带来的乐趣。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能会有意想不到的收获呢。

在大自然中放逐自己

耶稣说:"人不能只靠面包过活,你的心灵需要比面包更有营养的东西。"你有多久没有唱歌,没有到大自然中走一走,没有读诗?是啊,对有着极大工作压力,繁重的生活负担,无多余积蓄的生存现状的现代人来说,我们有多久没有关照过我们日益憔悴的心灵了?

其实,每天忙忙碌碌工作的人,并不见得就不能洒脱。关键是要在忙中求闲,苦中见乐,紧张中求轻松。只要你学会享受生活,学会体验生活的快乐,世间一切皆美好。

或许,在某一个夏日的午后,你一觉醒来突然发现,由钢筋水泥簇拥而起的高楼将狭长的影子倾覆在熙熙攘攘的街道上,空中纵横的电线密如蛛网,偶尔栖落的几只可爱的小麻雀,远远望去,如活蹦乱跳的音符,透过喧嚣,竟给人以一种恬淡清澈的美妙。

在这样一个美丽的午后,你何不走出去,带着自己的心灵一起散步,带着自己的心灵一起看看天呢?

是的,抬头看看天吧,朋友,看看苍穹云卷云舒,你会发现,你的心灵从来没有这么惬意过!看看头顶上的那片天,浮云逍遥地飘在广阔的苍穹,似奔马,似群羊,似高山,似游丝。好白的云,好美的云,就在我们的头顶上,悄然无声地上演着一幕幕精彩绝伦的剧目。

你肯定会慨叹:生活中原来有这么美的天空,生活中原来有这么美的云彩!可是,为什么你的步履总是那么匆匆,你的鞋子总是蒙着一层细土,你的履底无缘阅读洁白美丽的云朵?你的心遗忘在何处了?你的眼睛在追逐着什么?你为什么从来没有发现头顶上这片可供心灵散步的青天?

仔细阅读头顶上的这片天吧,你的答案就在其中,天上的云彩,最能明白你水一般的心境!

朋友,你相信吗?在这个喧嚣的世界里,有许多事情真的并不比抬头看天更重要。如果你我有缘相聚在心灵的天空,就请和我站到一起,让我指给你看吧--你我心灵的天空上,开着那么多上帝来不及采摘的花朵。

所以,《菜根谭》中很闲情雅致的写道:"宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒。"这确实也是一种很不错的境界呀!

传说古代有个大力神,他的力量来自大地,一旦他的双脚离开了大地,他便会失去力量,轻而易举地被打败。我们也一样,人本身属于大自然,大自然能给人一种灵性,让人感到亲近和放松,一旦长时间"心在樊笼里,不得返自然",就会让人产生空虚与寂寞的感觉。

现代人长期生活在都市中,缺少与自然亲近的机会。不妨抽时间到外面走走,张开双臂,投入大自然的怀抱。大自然如同一位慈祥的母亲,她会静静地听你诉说生活的烦恼,安慰你那受伤的心灵。置身大自然中,走在绿树成荫的山间小路上,望着那大自然造就的奇石怪状,听着叮咚的泉水声,以及那清脆的鸟鸣声,让人感到如同置身世外桃源,心中的种种不快,也随着那缭绕的云雾慢慢散去。漫步海滨,一望无垠的大海,波涛汹涌的海面,让人顿生几分豪气。通过旅游,既可以领略祖国的秀美山川,又可以遍访历史的足迹,缅怀古人,从而既放松了心情,又让自己的心灵受到洗礼。

大自然的魅力在于它巨大的生命力。越是原始的地方,我们越是感觉到生命力的强大。大自然的神奇,可以让人真切体会到生命的渺小和珍贵;大自然的美丽,可以让人体会到人生的美好。所以,在生活中当你感到烦闷时,不妨背起行囊,一个人独自去游山玩水,到大自然中放逐自己。

置身大自然,漫步山水间,任心自由自在地驰骋,让人在物我两忘的意境中,将天地万物置于空灵之中。这是何等地快意、何等无拘无束的心境啊!罗素曾经说过:"我们的生命是大地生命的一部分,就像所有动植物一样,我们也从大地上吸取营养。"当你走进大自然,投入它那宽广的胸怀时,大自然的一草一木似乎都有灵性,都会抚慰你受伤的心灵。望着山中那历经沧桑的松柏,以及那经历了千百年风吹雨打的岩石,你会重新豪情万丈,平添了许多与困难作斗争的勇气。

正确面对生活应激

如果没有必须支付房租、消费而带来的应激,也许会有很多人宁愿选择睡大觉而不是去工作。例如,适度的焦虑是考试前的复习和保证安全驾车所必要的。如果我们能够控制应激,任何应激性情况都可视为一种能产生有益结果的挑战。

常常有这样的说法:"应激能致命"。在工作、家庭以及自身问题上,应激会使人精疲力竭,走投无路。应激可能造成恶性循环。人处于应激状态,不思饮食,会引起营养不良,从而抗感染力下降,不愿向他人诉说,进而不与他人交往从而引起抑郁状态;应激长期积累会导致怒火爆发,从而造成工作、家庭关系的紧张,这种感情上的紧张会给人带来精神上的痛苦,痛苦又会导致酒精和药物的滥用,最终导致灾难性的后果。

对于同样的应激源,相同的生活事件,不同的人可能会有不同的反应,这取决于以下各项。

(1)认知评价不同。对于同样生活事件的不同认识、理解、评价,从而引起不同的心理、生理变化。

(2)社会支持不同。当人受到压力、处于困境之中时,如果家庭、朋友、同学、同事、组织会热心帮助他,给予精神与物质上的支持,那么,他便能很快摆脱困境。

(3)个性素质差异。人格发展不健全,对付应激的能力也差,受遗传因素的影响,较弱的生理器官更易发生应激反应性疾病。

那么如何对付生活应激呢?

(1)做现实性的选择。世界上的有些事虽可认识却无法改变,客观地面对现实,相机处理。

(2)了解自己的优势和不足。明确承认自己的力量有限,不必一个人去"包打天下",懂得何时去求助他人。

(3)向亲友倾诉内心的忧伤。和亲友诉说你的怒气,通过体力活动来消散你的怒气,或者干脆独自关在屋里大喊大叫,都是可选用的变通办法。

(4)学会调息。保持放松、减轻应激最简单的办法是:找一个安静的地方坐下来,闭上双眼,做个深呼吸,从头部到脚尖依次循序,全身肌肉放松伴有徐徐呼吸,总程为10~20分钟。

现代社会竞争激烈,生活节奏日益加快,需要我们全力以赴面对各种各样的挑战和问题。从积极的一面看,应激能提高人们的活力。没有它,人们会感到没有一点动力。