烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，就是培养运动的习惯。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法是极为有效的。当开始运动时，烦恼就消失了。
你若发现自己有了烦恼，或是精神上如同埃及骆驼寻找水源那样猛绕圈子转个不停，就利用激烈的体能练习活动，来帮助自己驱逐这些烦恼。
这些活动可能是跑步，或徒步远足乡下，或是打打球。无论是什么，体育活动能使人们的精神为之一振，烦恼的大山很快就会变成微不足道的小丘，一项新念头和新行动很容易就能将它“摆平”。
现在开始培养你的好的工作习惯吧。记住：按事情的主次程度来做事。
当你碰到问题时如果必须做决定，就当场解决，不要迟疑不决。
学会如何组织、分层负责和监督。
让一切有所改变
如果你既没有做伟大事情的知识，又没有经验，而且曾经在无知中游荡，也曾跌进过自怜的深渊。那么你该怎样养成良好的习惯呢？事实上，这个答案很简单。在没有知识和经验的情况下，开始你的旅程。在习惯的问题上不要把经验的价值看得太高，因为每个人的习惯是那样的不同。
从某种意义上说，已经失败的人和已经成功的人之间，惟一不同之点，在于他们不同的习惯。良好的习惯，是一切成功的钥匙。坏的习惯，是迈向失败敞开的门。因此要遵守的第一法则就是：养成好习惯，全心全力去实行。小孩子的时候，会为感情而冲动，就要全力遵守习惯。因此如果决定要全心全意服从习惯的话，一定要全心全意地服从好习惯。必须将坏习惯全部摧毁，准备新的田畦，播下新的种子。
时常大声告诉自己我要养成良好的习惯，全心全力去实行。
那么如何去完成这种艰难的伟大事业呢？就是革除生活上的坏习惯，换一个带你走向成功之路的好习惯。记住，只有一种习惯才能抑制另一种习惯。
习惯在说：我不是你的影子，但我与你亲密无间。成功和失败，对我毫无差异。培训我，我会为你赢得世界。放纵我，我会毁掉你终生。
日积月累，很多坏习惯就会深入你的潜意识中，要想成大事，就必须有信心、有力量去改变它。
因此，你必须有一面心镜，照照自己，看有哪些坏习惯，哪些习惯使你不能好好工作。
问问自己有没有这样一些习惯：
不能按时完成各种事情，而总想拖上一拖；
办公桌上乱七八糟；
做事不分轻重缓急；
你是否不等别人把话说完，就打断别人谈话而急着插嘴。花费太多时间在对工作没有意义的事上。
或者你还有一些其他的坏习惯，先在脑海把它们找出来，然后拿出笔和纸，把那些阻碍你快乐和成大事的不良习惯一一记下。再想一想它们在你心理上留下了什么？它们对你的现实带来了什么？
改掉坏习惯确实很难，因为就如河流很难改变天长日久而形成的河道一样，习惯是你心灵的河道，一旦形成很难改道，但并不是不可能做到。如果你有足够坚强的意志力，并采取简单有效的措施，你就可以开辟新的心灵河道--用新的好习惯代替原有的坏习惯。
尝试着改掉坏习惯
首先你要明白什么是自我暗示，所谓自我暗示，就是对自己说你现在想成为什么样的人。自我暗示就像对自己做关于自己的广告。自我暗示既影响你的意识，又影响你的潜意识，并进一步影响你的态度和行为。
自我暗示是设定潜意识心理活动的一种方式，它可以是积极的，也可以是消极的。
如果我们反复进行消极的自我暗示，我们的潜意识就会相信它，它就会成为我们要实现的预期目标，并且会在我们的行为中反映出来。
第一次偶然接触犯罪的人或许会对犯罪深恶痛绝，但如果接触犯罪的事多了，他们会对犯罪变得习以为常。如果接触的时间长了，他们还可能学会犯罪，最终给自己制造出一些不幸来。
当人们长期坚持某种信念时，这种信念就会进入潜意识中，并会变成现实。谎言重复的时间久了就被当成真理。不知不觉影响你的行为，成为一种习惯。如果我们希望在头脑中形成积极的画面，这些画面是我们希望拥有的东西，而不是不想拥有的。我们头脑中形成的每一个画面都会成为现实。自我暗示是一个不断重复的过程，一个人反复地对自己说一些话，譬如：我很放松，我很平静，我泰然自若，等等，时间久了这些话就会进入潜意识中。
自我暗示最好不用否定的方式来练习，譬如不要对自己说我不紧张，我不生气等。最好用肯定的话来进行自我暗示，因为我们都是用画面来思考的，而不用字词来思考。如果我说“不要想起大象”，你的头脑里出现的第一个画面是什么？正是大象。你对自己说“母亲”这个词，你的脑子里出现什么？你母亲的形象。你肯定不会去默写母亲这个词。当自我暗示中出现否定的词语时，这些词语恰好会形成我们本想避免的画面。
为什么要用现在时态进行自我暗示？因为我们的头脑不能区分真实经历与想象的经历之间有什么不同，不能区分真实经历与想象的经历之间的差别。
我们如何利用自我暗示消除不良习惯，形成良好习惯呢？首先明确我们都在无意识地使用自我暗示。例如，当你要赶清晨的飞机时，你会自动地告诉自己必须早起，而且你肯定能早起(有时甚至没有闹钟，你也能做到这一点)。潜意识的准备使你产生某种预感。
自我暗示是安排和控制我们心理活动内容的一种方式，使对自己所说的话成为自我实现的预言。自我暗示是一个反反复复的过程。通过这一过程，我们向潜意识灌输某些积极的想法并使之变成现实。但光有重复是不够的，自我暗示的过程中还必须有情绪和情感相伴随。
自我暗示若没有经过视觉，结果是不会产生的。我们的头脑会拒绝自我暗示，其原因是它与我们的思想相背离，与我们的信念相抵触。成功有赖于集中精力、重复自我暗示过程的能力。
尝试着去一个不会被打扰的地方，把要暗示的内容写下来。
通过自我约束把一件已经开始的事情坚持下去，这是很有必要的。自我暗示是塑造性格的一个强有力的工具。
用现在时态列一份自我暗示的一览表。
每天至少进行两次自我暗示：把它当成每天早上的第一件事和晚上的最后一件事来做，因为在早上头脑最清醒、最有接受力，而晚上你可以把积极的图像一整夜都储存在潜意识中。
连续不断地进行自我暗示，直到变成习惯。
仅有自我暗示是不够的，还需要把自我暗示视觉化。视觉化是指把你想拥有的东西、想做的事情或你想要成为的那种人制成心理图像并加以观察的过程。视觉化和自我暗示是联系在一起的，不经过视觉化的自我暗示只是一种机械性重复，不会产生什么效果。若要产生效果，自我暗示必须有情绪和情感相伴随(即视觉化)。
注意！由于同已有的想法相背离，前一些的自我暗示也许不被心理所接受。例如，过去的几十年里我一直觉得自己的记忆力很差，现在我突然对自己说：“我的记忆力很棒！”我的心理会对这种暗示予以排斥，心理说：“你撒谎，你的记忆力糟透了！”因为这是长期以来我对自己的记忆力的判断。所以，我需要用一段时间来消除这种想法。记住，即使只是一点小毛病，它也算是一种坏习惯。从现在开始，尝试改变它们。
写下你希望加以改善的习惯。
写下你最渴望达到的目标。
注重事情结果，不在乎其具体的过程。预先设想最后的情景可以激发你的上进心，因为事情的过程往往不会很令人愉快。花几分钟的时间，将你所有的目标写下来。
每一个大的目标都是由一个个具体而细小的环节组成的，请写下你的这些小目标。
将那些因你的坏习惯而滋生的坏处写下来。
写下你的好习惯带给你的好处。
适当夸大效果。
如果你以往的思考十分混乱，就让自己的思维变得有条有理。如果你开会经常迟到，那就连续三个星期特别早到。如果你做事情有拖延的习惯，那下次就赶在期限之前完成工作，如果你做事不够果断，那就果断一些。一般人都有惰性。因此，假设你能够很好地管制时间，必定能调整好时间的分配。
此外，尝试着改变坏习惯还有一下的一些方法：
1．不要轻易妥协
一旦发现你自己有某种坏习惯，就立刻停止，深呼吸一下，然后采取新的方式去进行。举例来说，如果你的目的是清理桌面，但是你发现你仍然往桌面上乱放东西，请立刻停止工作。马上清理你的桌面，然后再开始工作。也许这样做要花上一些时间，但是就长远的眼光来看，一旦你将桌面整理得井然有序，以后就可节省很多时间。
2．试着从他人那里获得支持
你的朋友们也许会注意到，你做事的态度已有很大的改变。你可以影响他们，证明做事有条有理是可能的，使他们也能够自我反省他们的习惯。但是他们也可能打搅你，破坏你的努力，想尽办法引诱你放弃目标。你一定要意志坚定，要有恒心。向他们解释你的行为，并且希望获得他们的支持。
3．不断提醒你自己
在纸上写下表明自己决心的句子，放在桌面上自我警惕。例如“桌面上要井然有序”，或“我要将这事完全做好”，或“我有决心而办事果断”。写下一两条肯定的声明，作为一天的目标。
4．一天天激励自己
鼓励甚于批评。奖励你的成功，不要苛求你的失败。如果你要写一篇讲演稿，那么在下笔之前先鼓励自己，然后每完成一段，就庆祝一下。到外面吃一顿或是赞美自己。在演讲完毕后，更别忘了好好自我勉励。
充满对习惯的向往和激情。假想一下你已开始实行你的新计划，在每天结束前将所有的文书工作做好，遇到问题时能妥善地加以解决。由于你能按时做事，因此，就会有更多的空闲时间可以享用。不时想一下新习惯会给自己带来些什么，增强坚持下去的勇气。
5．不时地肯定自己的成绩
这样会增加自己坚持的信心，当然同时也不能有意夸大自己的成绩，那样只是一种自我欺骗。
从现在开始，向自己的坏习惯开火，记住，好习惯意味着好工作。
你需要拥抱健康
健康--也许有过于其他任何东西--就是财富。“财富第一是健康”，爱默生这样说。很难想象有什么数量的物质财产能弥补不良的身体--也很难想象，没有健康，人还能享受什么财产。诚如拉伯雷指出：“没有健康，人生就不是人生，只是一种苟延与受苦的状态。”培根也说：“健康的身体是灵魂寄住的客房；生病的身体则是一座牢狱。”
“哦，健康！健康！”班强生(BenJohnson)说道：“富人的福份！穷人的财富！若要买你，谁能说什么价钱太贵？没有你，谁也享受不了这个世界。”
说健康的时候，我们指的不只是没有病而已。许多人把健康定义为没有生病--不见症状，等于健康。我们则认为，健康之意远不止此。健康是“有”活力、热情、关爱与热心。
“要以你与清晨和春天共鸣的程度来衡量你的健康”，梭罗写道：“如果大自然的苏醒没有在你心中激起反应，如果想到清晨要散步也驱不走睡意，如果第一只知更鸟的啁啾不能令你兴奋，那么你可以知道你人生的清晨与春天已经过去。你可以据此来量你的脉搏。”
事实上，一个人如果生动活泼--充满活力、热情、关爱与热心--则一堆身体上的症状大概也不足以令他觉得不健康--或不富有。
许多人一看见一个症状就断定自己不健康--是啊，仔细看的话，你总是能发现个什么东西真像一个症状。约希?毕林斯(JoshBillings)指出：“世上很多人花很多时间细察自己的健康状态，弄得没有剩下时间来享受生活。”
正是，这么急促赶着断定自己不健康，并不是很健康。英国科学家哈德尼(HohnHaldane)说：“我不曾见过一个很担心自己健不健康的健康人，也不曾见过哪个好人担心自己的灵魂。”
疾病真来的时候，一个健康的人将它视为一个教训。这病有没有什么可以教我的？我是不是能向它学到什么？这话是谁说的？二千五百年前，希波克拉底(Hippocrates)。“明智的人应该将健康视为人最大的福气。”这位医学之父说，“并且学习如何用心从他的疾病里得出教益。”
爱默生在1821年呼应此说，“在健康中，我们忘记我们自己和我们的命运，暂时生病的主要用处是提醒我们这些该关心的事。”
健康的人并不把健康的远景与健康的活动推到“来日”去--他们此时此地就拥抱它们“……的话，我会觉得健康”的一个极佳例子，是契诃夫1888年写下的这句话：“我最神圣的东西是人的身体、健康、智力、才具、灵感、爱，以及可以想象到的最绝对的自由，免于暴力与诺言的自由，无论暴力与诺言出以什么形式。假使我是大艺术家，则是我要实行的计划。”
现在就拥抱健康，以疾病为师，鼓励生命力、热情、爱心与热诚，无论世上发生什么事：我们认为，这些就是真正的财富的基础。
处理好工作与休息的关系
中国古人讲：“一张一弛，文武之道也。”身处竞争激烈的商海，每一位创业者如上紧发条的钟表。但是应该记住的是：弦绷得太紧，会断的。而注意工作中的调节与休息，不但于自己健康有益，对事业也是大有好处的。
曾经有很多人总是强迫自己无休止地工作，他们对工作沉迷上瘾，正如人们会对酒精沉迷上瘾一样。他们被称之为工作狂。他们拒绝休假，公文包里塞满了要办的公文。如果要让他们停下来休息片刻，他们也会认为纯粹是浪费时间。这些人都成功了吗？没有，他们中很多人不但没有成功，相反使自己身心交瘁，有的甚至疏远了亲人，造成家庭的破裂。
确实，事业的成功是很重要的，但如果为此而牺牲了健康和家庭，也是遗憾的。在现代商业竞争中一个成功的创业者是会合理安排时间，注意有张有弛。他们注重各种形式的锻炼，以保持旺盛精力去应付艰巨的商战。他们也注意给自己留出与家人共享天伦之乐的时间。可以说这才是一个现代创业者的生活方式。
譬如说，在忙完了一天的工作之后，创业者在心理和体力两方面都需要摆脱一下工作。但他却经常将公文包带回家继续挑灯夜战。这只会产生反效果，使之越来越没有精力在白天处理好事务。且也会减低在办公室里把工作做完的冲劲，因为他会想：“如果白天做不完，我可以晚上继续。”久而久之，就会养成一种拖延的毛病。
因此，“班上事，班上毕”。除非有紧急的事务，不然，就不必把工作带回家。你将享有一段舒适的晚间休息时间和一晚上与家人同乐的美好时光，这将是一件非常美妙的事情！
当一个人工作太久了，疲惫和压力就会产生，厌烦也逐渐侵入，这时如果不改变一下工作的步调，很可能会造成情绪不稳定、慢性神经衰弱以及其他的毛病。这时需要调节一下，调节不一定需要休息，从脑力劳动转换去做几分钟体力劳动，从坐姿变为立姿，绕着办公室走一两圈，都可以迅速恢复精力。