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第23章 运动+睡眠—美丽的必由之路 (3)

卧室整洁美观,空气新鲜流通,环境安静,无喧闹杂音,这对良好的睡眠十分重要。在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、过热或冷的环境里是睡不好觉的。因此,我们要努力营造一种安静、舒适、和谐的睡眠环境。

【Beauty tips】

按摩助眠

用自我按摩方法,可起到调整全身器官的作用,从而缓解、消除失眠症状,达到助眠目的。其方法有:

1.用拇指按揉前额两眉头中间的印堂穴,轻揉1~2分钟。

2.用一拇指点、按、揉两侧太阳穴1~2分钟。

3.用两手拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处的风池穴,以产生轻微酸胀感为宜。

4.用两手掌面交替反复拍打前额及脸部,轻微敏捷拍打1~2分钟。

5.两手掌搓热,立即用掌心摩擦前额及面部36次以上。

午睡也别有风味

社会竞争的激烈,生活节奏的加快,使得很多人成天埋头工作,无暇顾及午休。其实,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康大有裨益。

1.午睡可使大脑和身体各系统都得到放松和休息

午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌趋于平衡。这些对于控制血压具有良好的效果,有利于心脏的健康,可降低心肌梗死等心脏病的发病率。

2.午睡可提高机体的免疫功能,增强机体的抗病能力

睡眠不足会引起机体的疲劳,长期如此,就会造成恶性循环,虽无明显器质性病变,但机体的免疫功能减弱,抵抗力下降,导致产生疾病的因素增多。

午睡固然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分的休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

首先,午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

其次,午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间达到半个小时就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

最后,午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

【Beauty tips】

午睡不需强求

午睡是一种需求和享受,但午睡并非必需,对于没有这种需求的人,强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。

备忘录——容易忽略的美丽细节

运动前要先卸妆

爱化妆的女士一般来说都很注重形象,她们时刻希望给别人留下美丽的印象,即使运动时也不例外。她们脑子里总会出现类似的想法:如果在健身房里以素面朝天、大汗淋漓的模样示人,岂不是很难看?再看那些偶像剧中的明星们,不是在运动中都带着美丽妆容吗?于是,一些十分注意“保持形象”的女性运动前也舍不得卸妆。

其实这样做很伤皮肤,是对肌肤健康美的破坏。因为无论运动量大小,运动中体液循环都会加速,毛孔张开,油脂和汗腺分泌旺盛。如果此时脸上化着妆,一来妆容易浮掉,二来化妆品混合着汗水、油脂和空气中的污物,会随着张开的毛孔渗入皮肤,造成毛孔堵塞,甚至引起过敏反应。

所以,为了肌肤的美丽,运动前一定要做好卸妆清洁工作,不让彩妆残留在脸上。其实,运动本身就能让人显得光彩照人。

【Beauty tips】

运动后,洗个温水澡吧

现在很多健身场所都有淋浴设施,运动后最好用温水洗个澡,但不要超过5分钟。洗完后,皮肤微湿时还可以用点乳液。但半小时内最好不要抹浓妆,更不可用粉底,因为脸上还在流汗,否则不仅容易弄花脸,而且堵塞毛孔的几率也非常大。

运动后三部曲:补水、清洁、沐浴

经常运动可以让人年轻,但是运动时由于肌体的新陈代谢较快,流汗过多,导致汗液中的酸性物质伤害表层皮肤,使皮肤过早老化,所以运动后应及时呵护肌肤。

1.及时补充水分

运动时大量出汗,会比平常消耗掉更多的水分,如果得不到及时补充,身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。运动时饮的水最好是纯水,随身带上一瓶,及时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。

2.清洁面部

运动后要及时清洁面部,用温水和清爽洗面奶或弱碱性香皂清洗,抹上护肤霜,再在眼角、嘴角上抹一点儿油脂丰富的除皱霜。每星期要做一次皮肤的彻底修护,首先去除脸部的死皮,然后抹上适合自己的营养霜。要持之以恒,只有长期坚持,才能避免皮肤过早老化。

3.沐浴

沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢,促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺的功能,使皮肤更光滑。运动时,皮脂腺分泌会更旺盛,因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴,才可以使毛孔畅通。

【Beauty tips】

咀嚼运动——最简单的美容运动法

运动美容最简单有效的方式首推咀嚼。美国洛杉矶面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验证实:每天咀嚼口香糖15~20分钟的女性,几个星期后面部皱纹开始减少,面色也更红润。因此,进餐时细嚼慢咽,吃点硬食与零食,以增加咀嚼频率,此乃美容窍门之一。

运动健身也要适可而止

节假日在健身房度过已经是很多女性的时尚选择。很多人都有这样的看法:只有练到大汗淋漓、腰酸背痛,才算有效。平日久坐而缺乏运动的办公室白领的确需要锻炼一下,但是没有限度的激烈运动对健康反而更有害。

健身房里高强度的健美操加上大音量背景音乐,长期下来可能会损害到你的听力,引起眩晕、耳鸣、耳内胀满等症状。如果你进行的是大强度的力量练习,比如举重等,会对骨盆产生压力,可能造成会阴部肌肉松弛,严重者甚至会引起子宫脱垂等症。而其他健身运动的高强度训练也会不可避免地带来一些肌肉损伤,甚至是韧带拉伤、骨折等严重损伤。

所以,女性在选择运动健身时一定要把握好度,要根据自身的体质选择合适的强度和训练时间。最好选择一些以塑形为主的低强度运动。另外,多样化的运动方式比一成不变的运动方式要好,因为过多重复习惯性动作,对平衡人体机能益处不大。选择不同的运动方式,可以活动到身体的各个部位,使身体各部位更加协调。

【Beauty tips】

运动过程中,补水要适当

运动健身的时候,出汗增加,水分大量流失,要及时补充水分。有些人会不停地大量饮水,结果导致腹胀,肌肉力量也下降;有些人则坚持憋住,直到快脱水的时候才去喝水。这两种补水方式都不恰当。健身过程中正确的补水方式应该是少量多次,在每组训练间隙少量饮水,而且最好是饮温白开水,可以加少量盐分,一些专门的运动饮料也可以。

假日:纵情恣意要适度

一段时间辛苦工作,终于换来了珍贵的假日。不用在闹钟的催促下起床,也不用去挤沙丁鱼罐头一样的公车了,几日的闲散时光让所有上班一族格外珍惜。趁着假日偶尔放纵一下,似乎并不是什么不良习惯。但是,有些人走向了极端,一到假日就随心所欲,完全打破了平日的生活节奏,如此放纵,后果堪忧。

假日两宗罪之一:饕餮

平时上班太忙,顾不上饮食,到了假日就要好好补回来。于是许多人放开肚皮,天天大鱼大肉,摄取大量高脂肪、高热量的食物,给自己的消化系统带来了沉重的负担。特别是春节期间,暴饮暴食引起的急性心肌梗死、急性胰腺炎等病症就会陡然增多。

假日两宗罪之二:失去时间观念

平常上班遵循早七点起,晚十一点睡的规律作息,到了假日,作息表便被完全摒弃,夜生活极其丰富,兴奋度持续走高,到了白天却蜗居在床上大补睡眠,甚至连三餐也懒得去管了。原本规律的生物钟突然被打破,就会为某些疾病的发作增加诱因。

假日应该是我们调节平时劳累的最好时机,最好能进行一些轻松而温和的活动,听听音乐,看看喜欢的书,同家人一起逛逛公园都是很好的选择。

【Beauty tips】

如何应对假日综合征

在假日的最后一天,有意识地做一些与工作或者学习相关的事情,比如看看书,思考与工作、学习有关的内容,以帮助自己尽快进入工作或学习状态。

1.早点睡觉。保证充足的睡眠,恢复正常的作息时间。

2.心理暗示。把心理逐渐调整到上班、学习状态上,告诉自己假期已经结束。

泡泡脚也养颜

中国人向来讲究泡脚,更有“饭后三百步,睡前一盆汤”的说法,这“睡前一盆汤”就是指的泡脚。对于一些寒证,如平素怕冷、手足凉,并伴有慢性腹泻、痛经、冠心病等的患者,泡脚非常有利,再配合按摩足底反射区,有一定的治疗效果。对女性来说,热水泡脚能缓解压力,放松身心,保持心情的愉悦,令脸色红润,有美容养颜的功效。

热水泡脚也有讲究,最佳方法是:先取适量水于脚盆中,水温因人而异,以脚感温热为准,水深开始以刚覆脚面为宜。先将双脚在水中浸泡5~10分钟,然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿,直到腿上皮肤发红发热为止。为维持水温,需边搓洗边加热水,最后水可加到足踝以上。洗完后,用干毛巾反复搓揉干净。

【Beauty tips】

哪些人不适宜热水泡脚

有高热、出血、口热舌干等热性病症的人不宜泡脚。还有一些对温度不是很敏感的人,如糖尿病、下肢静脉曲张患者等,要特别注意水温,避免烫伤。

女人每天一定要做的五件事

女人一天要做许多事,但有五件小事是你不能忽略的。这五件小事说大也大,说小也小,但是如果你每天能够坚持把这五件事都做完,你也会在不自觉中变得更加美丽。

1.一片多种维生素复合片

女人超过30岁以后,为延缓衰老的到来,维生素C、维生素E是必须补充的。可以选择“维生素EC合剂”,它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基,对皮肤起到保护作用。为了防止骨质疏松,30岁开始就应该每天服用一定的钙剂,以乳酸钙、柠檬酸钙为好。

2.一杯酸奶加一袋鲜奶

女人是最容易缺钙的,而牛奶中含钙量很高,其补钙效果优于任何食物,特别是酸奶,更容易被人体吸收。所以,女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶,则是为美容准备的。

如果每个星期能够选一天去做个“桑拿浴”,蒸去皮肤表层的脏东西,不但能美容,而且能保养皮肤。在桑拿室中蒸10分钟后,可用鲜牛奶涂抹全身保留半小时,待洗浴结束后再冲掉,这样皮肤会明显细嫩起来。

3.一瓶矿泉水

矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧,用矿泉水浸湿一块干净的纱布,然后将纱布敷在脸上,等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行,就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

4.一袋茶叶

茶,女人是一定要喝的,对于想要减肥的女人来说,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了,其中绿茶和乌龙茶最好。另外,便秘的女人可以每个星期饮用2~3次缓泻茶,以保持大便每天通畅。

5.一个简单的面膜

在每天晚上临睡前,女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉,让皮肤进行一次彻底的清洁,然后涂上护肤品,从而使皮肤在晚间得到最好的修复。

女人要想美丽,就要做好这一天的五件小事。影响女人美丽的生活细节有很多,但是这五个小细节却是需要你每天都做并且坚持下去的。

【Beauty tips】

最好每天吃一个西红柿

在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种。女人每天至少应保证摄入一个西红柿,以便满足一天所需的维生素C。