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第33章 品味休闲,更年期的你也可以做个时尚健康美人

第六章 处世篇:品位生活,智慧处世

第六章1 品味休闲,更年期的你也可以做个时尚健康美人

乐声悠扬,最时尚的调心美容法

音乐可以愉悦身心,现代人的生活日益紧张忙碌,音乐就显得尤为重要,紧绷了一天的神经将会在音乐中得到松弛,压抑了数天的悲愤将会在音乐中得到宣泄,发自心底的快乐也能在音乐中获得飞扬。音乐还能在咖啡牛奶浓浓的香气中带走你的思绪,给创作者以灵感,给奋斗者以希望。因此,音乐不仅能调整状态,还能陶冶情操。春秋战争时期,伯牙与钟子期“高山流水觅知音”的故事千古流传。音乐就是这样,有着无穷无尽、不可言说的“魅力”,你可以在它的世界里,尽情放纵自己的欢笑,自己的泪水,在流动的音符中寻找往昔生活的印迹,获得心灵超越无限的自由之境。

从健康的角度来讲,音乐可以促进人体产生一种让人感觉良好的荷尔蒙,有益于身体健康。像我们前面所提到的不老美女潘迎紫,她的保养方法中就有经常听音乐,她偏爱振奋人心、富有韵味的音乐,在乐声悠扬中达到消除疲劳、美容养颜的目的。更年期的女性一个常见症状就是经常心烦易怒、脾气暴躁,经常听一些舒缓的、境界开阔的音乐,有助于平复心情、舒展身心。心境平和,让女人看起来由内而外的滋润。音乐的魔力在逐渐被人们重视,堪称最时尚的调心美容法。

音乐是用来享受的,听音乐也没有诸多的限制,不一定非要听完整的大型交响乐,因为那样太沉闷太累。在选择音乐上完全可以依照个人的喜好,不管是阳春白雪如肖邦、莫扎特、贝多芬,还是《二泉映月》那样的下里巴人,不管是别具风味的经典老歌,还是青春时尚的流行音乐,甚至是戏剧,只要我们在听的过程中能得到精神的放松和心灵的愉悦,那就是好的音乐,值得我们去反复聆听。

翩翩起舞,我与美丽有个约会

常常可以在公园里看到一队一队已不再年轻,可以称之为“叔叔阿姨”,甚至“大爷大妈”的人们在翩翩起舞。虽然他们的舞姿不太优美,动作不太灵活,但他们的脸上总是挂着灿烂的笑容,生活中的种种琐碎和不快在此刻的音乐和舞蹈中似乎都不存在了,这就是跳舞的神奇作用,它就像个小天使,永远与快乐为伴。

中国传统的健身理论里讲“心身学”,也就是说心情的好坏影响身体的健康,反过来身体的好坏也影响心情的状态,在这方面跳舞有其他运动难以比拟的独到优势。跳舞时,悠扬的舞曲节奏使人充满活力,优美的轻音乐使人感到悠然自得,心理上处于一种惬意、愉快和陶醉的美好状态,对人的心理和生理有一种其他方法无法相比的调节和平衡作用,因此有人把跳舞称为“带着笑容的运动”。在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以使人们精神愉快,加速周身血液循环,舒展关节肌肉,减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,能够促进大脑更好地休息,改善睡眠。更年期女性最易出现心烦失眠的症状,伴随着舒缓的音乐跳上一段舞,会让你有意想不到的独特感受。同时,跳舞也有较大的活动量,是一种不错的锻炼体质的方式。因此,不管你的舞姿是不是足够优美,全身心地去享受那种由身心释放所带来的酣畅淋漓的感觉吧!

清心瑜伽,健康美人

如果说拳击是男性的运动,那么瑜伽就是女性的运动,轻盈空灵、洁净舒展的音乐,配合着身体的一个又一个造型,如清风拂面,如荷上露珠,将女人的美全然展现。瑜伽适合三十岁的女人,成熟平静中有生活的修养和世事的洞明;瑜伽更适合四十岁的女人,给她们略带沧桑的脸着上温暖的色彩,让她们不再年轻的心里依旧保有美丽的梦想。

拥有柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性,就可以让爱美的女人有意外的收获。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同,它在雕塑外在形象的同时,还给人带来内在的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地感受到自己变了个样子,不会再为了减几公斤的体重折磨自己,但会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

瑜伽经典七式

这里介绍瑜伽的7个经典动作,让时尚的女人拥有自己的美体理念,保持一颗平静的心,让身体更加灵活、健康,当然更是保持瘦身的秘密武器。

在瑜伽开始之前,先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动,尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。尽量缓慢地深呼吸,体会空气进入你肺部的感觉。

(1)莲花坐。坐正,双腿向前伸直,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

这一姿势作用于胸口的能量中心,即横膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力,同时还协调新陈代谢,促进消化系统,排出毒素。

(2)单腿伸展式。坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低,直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持,可以尽量向前伸展。保持20秒,然后换左腿完成同一动作。

这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端,能很好地伸展腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髋关节,可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外,它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,新陈代谢减慢,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等,这都是女人机体衰老的反映。

(3)猫伸展式。双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成一条直线,吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样。坚持6秒钟,呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,然后再做。

这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎和加快血液循环。

(4)抱胸式。以莲花坐姿势坐好,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。可促进心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

(5)秦手印。以莲花坐姿势坐好,双手的拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,把双手放在膝上,掌心朝上。

这一姿势作用于前额的能量中心,即大脑下端、神经系统、鼻、眼,有助于治疗头痛与神经问题。

(6)倒立。如果这对你来说太难的话,双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。

这一姿势作用于头顶的能量中心,包括大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症,减缓压力及平复过度兴奋的神经。

(7)放松式。双脚并拢正立,后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒钟。

这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位,是镇静和放松的绝好方法。

瑜伽饮食规则

(1)瑜伽强调细嚼慢咽的重要性。咀嚼的速度根据食物的种类而定。在一般情况下,一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂后再咽下去。细嚼慢咽好处很多,养成这种饮食习惯的人,食量尽管不大,却更能充分地吸收养分和能量,足够的唾液能很好地与食物混合在一起,帮助肠胃消化吸收。

(2)就寝前两个小时内不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯,这毛病在晚饭后尤为明显,这样做对身体是非常不利的。就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人睡着时,体内的肠胃还在剧烈地运动,这样既没有得到很好的休息,也造成了肠胃的负担,使消化功能长期处于混乱的状态。

(3)不过多使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料或经过加工的变质香料。这并不是说调料有害,而是这些东西使食物的味道过于强烈,在短时间内满足了口舌之欲,但长期下来对感觉器官会造成伤害。同时,强烈的刺激使消化系统过多地承受压力,分泌更多的物质来中和这些不适合身体的刺激,对身体健康非常不利。

(4)每天喝10~15杯的清水。大量饮水可以清洗一天中体内产生的毒素,保持肌体的水分平衡,使得肌体不过分依靠食物中的油脂,从而使体内脂肪明显减少,保持身体健康,抑制过早的衰老。身体内水分的平衡可以使女人更加有精力且能保持性情愉快。然而很多女性每天都不能饮用足够的水,还有一些人习惯喝果汁、牛奶或其他饮料,其结果是导致多种疾病和机体混乱。另外要注意,在吃饭时千万不要喝水或是饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时再喝水,以免影响肠胃的吸收和消化。

亲近自然,舒展身心

心烦易怒、脾气暴躁、多疑唠叨,人们在提起更年期的时候往往会想到这几个词儿,也就是所谓的“妖魔化更年期”。情绪化也确实是更年期常见的症状之一,很多更年期女性也常常因为无法控制自己的情绪而自责。其实,对于这种由生理变化带来的情绪症状,与其自我烦恼,不如寻找积极的方式去应对它。其中亲近自然,走进大自然的怀抱就是一种不错的方式。

大自然的神奇和包罗万象能对人的身心产生重大的影响,日落月升、花开花谢、四季更替、潮涨汐落,等等,大自然给予的一切,能让人的心胸更加开阔。女性到了更年期,情绪不可避免地会有些负面的转变,无法心平气和地去感受生活中的美好,经常走近大自然,呼吸一下新鲜的空气,散散步、爬爬山,去感受阳光照在脸上的温暖,微风吹过耳畔的轻柔,听听林间的鸟语,看看如茵的绿草……这些都能使人心境平和,让身体在自然中得到全面的舒展和全新的体验,重新唤起对生活的热爱和对美的感悟能力,以积极的态度去面对生活,面对更年期所带来的一系列变化,从而更加平顺地度过生命中的这个转折点,经更全新的面貌走进生命中的另一个春天。