（5）边看电视边干刷皮肤。使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上轻轻摩擦，可刷至表皮呈粉红色。
回报：通过摩擦皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激神经，活跃思维。
（6）洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻扣在紧闭的双眼上，做20次按摩。
回报：若长时间在看书学习，眼睛会很累，不妨以此改善眼部血液循环。
（7）晚上回到家里腰酸背痛，可用冰在痛处来回擦拭10分钟。
回报：可让痛处肿胀减退，消除酸痛。
（8）睡前洗热冷水交替浴，每次沐浴维持30秒，最后一次是冷水。
回报：这样可让“绷紧”的神经放松，让人晚上不至于辗转难眠。
（9）沐浴后将削了皮的生土豆捣碎，用纱布包后敷在眼睛上休息15分钟。
回报：可消除眼睛浮肿和黑眼圈。
（10）每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。
回报：这样可使患牙龈病的几率减低85%。
来源：《健康指南》
为您支招
在前面两个单元，我们谈了家长在安排孩子的生活时，通常会发生的误区，以及为孩子做好后勤需要知道的基础知识。在“为您支招”单元，将会告诉您，如何帮助孩子加强营养，如何协助孩子养成合理的学习习惯和生活规律，告诉孩子如何调整生物钟，高考期间家长应注意的事项。
1．先给大脑补营养
考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。对氧和某些营养的需求增多。如果孩子营养不足或身体状况欠佳，长期高度紧张用脑，会使孩子出现头痛、头晕、脑涨，记忆力减退、注意力难以集中，学习效率下降等症状。孩子的这种状态是在提醒家长，需要补脑食品为孩子补充营养。
大脑耗能需要大量的葡萄糖、微量元素（钙、铁、锌等）、维生素、蛋白质，这些营养可以从米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜中得到。日常饮食中，家长应注意营养搭配的均衡，切不可以孩子的偏好准备饮食。孩子不喜欢吃的但必须要补充的食品，家长要多研究几样菜式，争取在色、香、味上引起孩子的兴趣，为孩子补充均衡营养。
有些效果比较明显的健脑食品，可以为孩子多补充一些。以下详细推荐10种健脑食品。
（1）深色绿叶蔬菜，富含蛋白质的食物，其新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或维生素B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶蔬菜中维生素含量最高。其中，菠菜具有极强的抗氧化能力，富含抗氧化剂——维生素C和维生素E。在蔬菜较少的秋季，为孩子补充适当的菠菜，是经济而又非常有效的健脑方式。
（2）鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的奥米伽3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
（3）麦制品、糙米（脱去外壳但未经抛磨的米粒）、小米。增强机体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对降低类半胱氨酸水平最有作用。小米富含蛋白质、铁、钙、维生素B1，其中，钙元素有助于稳定情绪，同时还能治疗神经衰弱，因此小米粥被称为健脑主食。
（4）大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
（5）鸡蛋。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、维生素D、维生素B等，特别适合于高考学生食用。
（6）豆类及其制品。豆类及其制品含有大量人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于大脑长期处于紧张状态的学生。
（7）核桃、杏仁和芝麻。现代研究发现，这三种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于消除神经衰弱、失眠有较好效果，还可松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳。杏仁不仅美味，而且含有丰富的抗氧化物质。由于杏仁含有奥米伽3系列脂肪酸，具有更明显的健脑功效。
（8）水果。菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造能力。
（9）热可可。热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3～4倍，红茶的4～5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。在冬天，孩子上完晚自习后，为孩子冲上一杯，既可健脑又可暖身。
（10）黄花菜和胡萝卜。黄花菜具有安眠功效，对于难以入睡或睡眠质量差的学生，家长可经常用黄花菜作配料烧肉让孩子食用。胡萝卜可以为大脑提供很多营养，但它所含有的胡萝卜素不溶于水，而溶于脂肪，因此，家长可用胡萝卜烧肉为孩子补充营养。
孩子学习压力大，家长可以通过饮食调节来提高孩子的记忆力，让孩子多摄入含卵磷脂丰富的食物。鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄、大豆类食品，比如豆腐、豆浆及其制品。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，因为铁是人体中血红蛋白的主要成分，血红蛋白是氧的载体，铁充足提供的时候可以给大脑提供更多的氧，所以，除了上面所提到的鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻外，家长还应为孩子适当多补充花生、猪肝、黑木耳等。何首乌、山药及香椿对减少脂质抗过氧化物的生成，抑制癌细胞，促进胚胎脑神经元细胞增殖及分化有明显功效，这些食物对改善学习记忆也有功效。
2．高考前，帮助孩子调节生物钟
高考考试时间是每天上午9时～11时３０分，下午3时～5时。如果考生能在这个时间段内使自己的精力保持最佳状态，对于临场发挥十分有益。在临近高考的前两周，考生就应该开始调节生物钟，让自己精力最旺盛的时间与高考的考试时间相一致。这些注意事项，老师在考前会告诉学生，考生自己也很清楚。这个时候，家长要做的是督促孩子按照高考的作息时间安排复习计划。如果，家长觉得自己孩子性格内向、适应速度慢，还要提前帮助孩子调节生物钟，以形成稳定的大脑工作习惯。
家长可以建议孩子，每天早上6～7时起床，7时30分之前吃完早饭，离学校远的考生还要留出路上的时间。在8时～8时30分就要进入状态，在9时左右进入精神抖擞的临战状态。另外，提醒孩子养成睡午觉的习惯，不必太长，半小时到一个小时就可以了。高考的时候，也一定要再补一会儿午觉。高考从上午9时一直持续到下午5时，考生持续处在紧张的状态中，时间长，强度大。特别是下午的考试，天气一般比较热，考生特别容易犯困。中午睡一会，可以补足精神，所以在考前就应让孩子养成午睡的习惯。
在考前，可建议孩子根据高考的时间安排，选择上午9时～11时30分，下午2时～6时做模拟卷，并把每一次训练当成一次高考，让自己全身心投入，使自己提前适应高考的时间规律。