书城体育长拳(奥林匹克百科知识丛书)
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第4章 长拳技术与技巧演

练手型拳四指并拢卷握,拇指梢节屈压于食指中节上;拳心朝上(下)为平拳;拳眼朝上(下)为立拳。

要点:拳握紧,拳面平,直腕。

掌四指伸直并拢,拇指梢节屈扣于虎口处;手腕伸直为直掌;向拇指侧伸,掌指朝上为立掌。

要点:掌心开展,竖指。

勾五指尖捏拢在一起,屈腕。

要点:五指不要过屈。

步型弓步两脚并步站立,两手握拳分别抱于腰侧,拳心向上,左脚向前迈出一步(约本人脚长的4~5倍),屈膝半蹲,大腿呈水平,脚尖微内扣,膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直,脚尖向斜前(约45。),两脚全脚着地,上体正对前方;目视前方。

要点:挺胸、塌腰、沉髋,前脚与后脚跟内侧成一直线。

马步两脚平行开立(约本人脚长的3倍),脚跟外蹬,屈膝半蹲,大腿呈水平,膝部不超过脚尖,两手握拳分别抱于腰间;目视前方。

要点:挺胸、塌腰、直背,膝微内扣。

卜步两脚平行开立(约本人脚长的4倍),右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,脚尖和膝关节稍外展;左腿挺膝伸直平仆于地面,脚尖内扣,两脚全脚掌着地,两手握拳分别抱于腰侧;目视左前方。

要点:挺胸、塌腰、沉髋。

虚步两脚前后开立,右脚外展45°,屈膝半蹲,大腿接近水平;左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣并虚点地面,膝微屈,重心落于右腿,两拳分抱于腰侧;目视前方。

要点:挺胸、塌腰、虚实分明。

歇步两腿交叉全蹲,左脚全脚掌着地,脚尖外展;右脚前脚掌着地,膝部贴近左膝外侧,臀部坐于右腿接近脚跟处;两手抱拳于两腰侧;目视左前方。

要点:挺胸、塌腰、两腿靠拢贴紧。

手法拳法冲拳预备姿势:两脚并步站立,两手握拳分别抱于腰侧,拳心向上,肘尖向后;目视前方。

动作说明:左拳从腰间向前推出,当肘关节离开身体一侧时,左前臂内旋并加速用力,力达于拳面,臂伸直高与肩平;同时右肘向后牵拉;目视前方。

要点:挺胸、收腹、拧腰、顺肩、快速有力。

劈拳预备姿势:两脚并步站立,两手握拳分别抱于腰侧,拳心向上,肘尖向后;目视前方。

动作说明:右拳向左、向上经头上方向右下快速挥落,臂伸直,高与肩平;目视右拳。

要点:松肩、直臂、臂抡成圆,力达拳轮。

架拳预备姿势:两脚左右开立,与肩同宽,两拳抱于腰间,拳心向上,肘尖向后。

要点:松肩,肘微屈,前臂内旋。

掌法推掌预备姿势:与冲拳同。

动作说明:左拳变掌,由腰间向前立掌推出(当肘关节离开身体一侧时,前臂内旋并加速前伸),臂伸直,高与肩平;同时右肘向后牵拉;目视前方。

要点:挺胸、收腹、立腰;拧腰、顺肩,出掌快速有力,力达掌外缘。

亮掌预备姿势:并步站立。

动作说明:右拳变掌,由腰问向右、向上划弧至头部右上方,前臂内旋,肘微屈,臂成弧形,虎口朝下,掌指朝左,掌心朝前上方;目视前方。

要点:挺胸、收腹、立腰、抖腕。

架掌预备姿势:并步站立,与冲拳相同。

动作说明:右拳变掌,自腰间向左经腹前、面前向头上方旋臂架起,臂微屈,虎口朝下,掌心朝前上方;目视前方。

要点:架掌时前臂内旋,松肩,上架以掌外沿为力点。

挑掌预备姿势:并步站立,与冲拳相同。

动作说明:右拳变掌,自腰间经右向上弧形摆起,当摆至将近水平时,使掌抖腕竖起成立掌,掌指朝上,掌外沿朝右;目视右侧。

要点:沉腕要快速有力,力达掌指。

腿法直摆正踢腿预备姿势:两脚并步站立,两臂成侧平举,立掌;目视前方。

动作说明:左腿支撑,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处快速摆起;目视前方。

要点:挺胸、收腹、立腰;腿上摆过腰后加速用力,收腹、收髋,上体正直。

侧踢腿预备姿势:与正踢腿相同。

动作说明:右脚向前上半步,脚尖外展,左脚脚跟稍提起,身体略右转,左臂前伸,右臂后举。

要点:挺胸、直腰、开髓、侧身、猛收腹。

里合腿预备姿势:与正踢腿同。

动作说明:左脚向左前方上半步,右脚尖勾起里扣并向左上方踢起,经面前向右侧上方直腿摆动,落于左脚外侧。左手掌可在左侧上方迎击右脚掌(击响),也可不做击响动作。眼向前平视。练习时,左右腿交替进行。

要点:挺胸、直腰、松髋、合髋。里合幅度要大,成扇形。

外摆腿预备姿势:与正踢腿同。

动作说明:左脚向左前方上半步,右脚脚尖勾紧向左侧上方踢起,经面前向右侧上方摆动,直腿落在左腿旁。右掌可在右侧上方击响,也可不做击响,眼向前平视。练习时左右腿交替进行。

要点:挺胸、塌腰、松髋、展髋。外摆幅度要大,成扇形。

弹腿预备姿势:两脚并立,两手叉腰。

动作说明:左腿支撑,右腿屈膝提起呈接近水平,两拳抱于两腰侧;目视前方。

上个动作不停,小腿猛力向前甩摆、挺膝、力达脚尖。大小腿水平成一条线;目视前方。

要点:挺胸、立腰、收髋;弹踢要有寸劲。

蹬腿预备姿势:两脚并立,两手叉腰。

动作说明:左腿支撑,右腿屈膝提起,膝部过腰,两拳抱于两腰侧;目视前方。

上个动作不停,以脚跟为力点向前猛力蹬出,挺膝,大小腿成一条线,脚高过腰;目视前方。

要点:挺胸、立腰、脚尖勾紧;蹬出要脆、快、有力。

侧踹腿预备姿势:两脚并立,两手叉腰。

动作说明:右腿支撑,左腿屈膝提起,脚内扣,脚尖勾起;两手掌在胸前交叉成十字,身体微向右倾;目视左前方。

上个动作不停,以脚跟为力点,向左上方横脚伸出,脚高过肩,上体右倾,两掌顺势向两侧撑开;目视左脚。

要点:挺膝、展髋;踹腿要脆、快、有力。

扫转扫腿是旋转性的一类腿法,分前、后扫腿两种。

前扫腿预备姿势:两脚并立,两臂垂于体侧。

动作说明:左脚向右腿后插步,同时两手由下向左、向上、向右做弧形摆掌,右臂伸直,高与肩平,右掌侧立;左掌附于右上臂内侧,掌指向上;头部右转,目视右方。

上体左后转180°,左臂随体转向左后方平搂至身体左侧,稍高于肩;右臂随体转自然平移至体右侧,掌心朝前,掌指朝右下方。

上体继续左转,左脚尖外展。右掌从后向上、向前屈肘降落。同时,左臂屈肘,左掌掌指朝上从右臂内侧向上穿出,变横掌架于头部左上方,拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾手,勾尖朝上。在左脚尖外展的同时,左腿屈膝,左脚跟抬起,以左脚前掌蹍地;右腿平铺,脚尖内扣,脚掌着地,直腿向前扫转一周半。

要点:头部上顶,眼睛随转体平视前方,上体正直。在扫转时,始终保持右仆步姿势,保持身体重心平衡,右膝不要弯曲。

后扫腿预备姿势:两腿并立,两臂垂于体侧。

动作说明:左脚向前上步,左腿屈膝半蹲;右腿挺膝伸直,成左弓步。同时两掌从两腰侧向前平直推出,掌指朝上,掌心朝前。眼看两掌尖。

左脚尖内扣,左腿屈膝全蹲,成右仆步姿势,同时上体右转并前俯。两掌随身体右转在右腿内侧扶地,右手在前。随着两手撑地与上体向右后拧转的惯性力量,以左脚前掌为轴,右脚贴地向后扫转一周。

要点:转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成,上下肢动作不要脱节。

击响单拍脚动作说明:两脚前后站立,左手握拳于腰间,右掌在头右前上方举起,掌心朝前;目视前方。

左腿支撑,右腿挺膝,脚尖绷直,向前上方快速摆起,当脚摆踢至面前时,右掌迎击脚面;目视前方。

要点:收腹、立腰;击拍脚要脆、快、响。

步法击步预备姿势:两脚前后开立,同肩宽。两手叉腰。

动作说明:上体前倾,后脚离地提起,前脚随即蹬地前纵。在空中时,后脚向前碰击前脚。

落地时,后脚先落,前脚后落。眼向前平视。

要点:跳起在空中时,要保持上体正直并侧对前方。

垫步预备姿势:与击步同。

动作说明:后脚离地提起,脚掌向前脚处落步,前脚立即以脚掌蹬地向前上提起,将位置让与后脚,然后再屈膝提腿向前落步;眼向前平视。

要点:与击步同。

弧形步预备姿势:与击步同。

动作说明:两腿略屈,两脚迅速连续向侧前方行步。每步大小略比肩宽,走弧形路线;眼向前平视。

要点:挺胸、塌腰,保持半蹲姿势,身体重心移动要平稳,不要有起伏现象。落地时,由脚跟迅速过渡到全脚掌,并注意转腰。其他跳跃腾空飞脚预备姿势:并步站立。

动作说明:右脚上步,左腿向前、向上摆踢,右脚蹬地跃起,身体腾空,两臂由下向前、向头上摆起,右手背迎击左手掌。

在空中,右腿向前上方弹踢,脚面绷直,右手迎击右脚面;同时左腿屈膝,左脚收控于右腿侧,脚面绷直,脚尖向下;左手在击响的同时摆至左侧上方,上体微前倾;两眼平视前方。

要点:

①右腿在空中踢摆时,脚高必须过腰;左腿在击响的一瞬间,屈膝收控于右腿侧。

②在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。

③在空中,上体正直而微向前倾,不要坐臀。

旋风脚预备姿势:开步站立。

动作说明:

①高虚步亮掌:右臂向前上方弧形摆掌,掌心向斜上方;同时左臂屈肘,左掌压于左腰间,掌心向下,上体微左转。目随右掌。

②旋风脚:左脚向左上步,身体随之左转。同时左手向前推出,右臂伸直向后、向下摆动。

重心右移,右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆动,上体向左上方翻转,同时两臂向下、向左上方抡摆。身体向左旋转一周,右腿在空中完成里合腿,左手在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂。

要点:

①右腿做里合腿时,要贴近身体。摆动时,膝挺直,由外向里成扇形。

②击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展,并在击响的一瞬间离地腾空。初学时,左腿可自然下垂。当能够较熟练地完成腾空动作时,左腿逐步高摆,屈膝或直腿收控于身体左侧。

③抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于270°。

腾空摆莲预备姿势:并步站立。

动作说明:

①高虚步挑掌:右脚后撤一大步,同时右臂向前、向上挑掌,左臂后摆至体后。

重心后移,左脚回收至身前虚点地面,成高虚步。同时右臂向上、向后、向下、向前绕环一周于身前挑掌,高与肩平,掌指朝上;左臂向前、向上、向后绕环抡摆至身后与肩齐平的部位,掌指上挑。两肩随两臂转动,上体挺胸、直腰、顺肩,两眼随右掌转视前方。

②弧形步上跳:左脚向前进半步。

右脚落地,左脚随之在身前落步,右脚再进一步,脚尖外展。身体右转,同时右臂顺势下落,左臂前摆。

③腾空摆莲:右脚蹬地跳起,同时左腿向右上方里合踢摆,两手于头上击响,上体向右旋转,身体腾空。

要点:

①上步要成弧形。右脚踏跳时,注意脚尖外展和屈膝微蹲。

②跳起时,左腿注意里合扣踢。

③右腿外摆要成扇形,上体微前倾,要靠近面前击掌。两手先左后右拍击右脚面。击响要准确响亮。

④在击响的一瞬间,左腿屈膝收控于右腿内侧,或伸膝外展置于身体左侧。

⑤在完成动作过程中,要注意起跳、拧腰、转体、里合左腿与外摆右腿等动作的紧密协调。

平衡提膝平衡动作说明:右腿直立支撑,左腿屈膝提起(过腰),脚面绷直,并垂扣于右腿前侧;两眼向左平视。

要点:平衡站稳,提膝过腰,脚内扣。

侧身平衡动作说明:支撑腿直立站稳,上体侧身前俯成水平;另一腿挺膝伸直举于体后,高于水平,脚面绷平或脚尖勾起。双臂分别向前下方和后上方展出。

要点:支撑腿站稳,上体与上举腿之间要有角度,抬头。

燕式平衡动作说明:左腿屈膝提起,两掌在身前交叉,掌心向外。

要点:两腿伸直,后举腿要高于头顶的水平部位,抬头。

仰身平衡动作说明:支撑腿伸直或稍屈站稳,上体后仰接近水平;另一腿伸直向体前上方举出,高于水平,脚尖绷平,挺胸抬头。

要点:腹背部要紧张,抬头不要过大。

扣腿平衡动作说明:支撑腿屈膝半蹲,另一条腿屈膝外展,脚尖绷平或勾起,踝关节紧扣于支撑腿的膝后腿窝处,挺胸塌腰。

要点:支撑腿站稳,扣腿的脚要扣稳。

盘腿平衡动作说明:支撑腿屈膝半蹲,另一条腿屈膝外展,小腿收提,脚面绷平或脚尖勾起,踝关节盘放在支撑腿的大腿上,挺胸塌腰。

要点:支撑腿站稳立牢,盘放腿的膝关节要外展。

跌仆滚翻抢背动作说明:左脚在前,右脚在后,两脚交错站立。右脚从后向上摆起,左脚蹬地跳起,团身向前滚翻,两腿屈膝。

要点:肩、背、腰、臀要依次着地,滚翻要圆、快,立身要迅速。

鲤鱼打挺动作说明:仰卧,屈体使两腿上摆,两手扶按两膝。两腿下打,挺腹,振摆而起。

要点:身体须折叠,打腿振摆要快速,两脚落地时不得超过两肩宽。

乌龙绞柱动作说明:侧卧,左腿略屈贴地,右腿伸直。绞柱时,右腿由左向右贴身平扫,身体随之翻仰,两腿上举相绞。

侧空翻动作说明:左脚蹬地,右腿从后向上摆起,身体前屈,在空中做向左侧翻动作。右脚先落地,左脚随之落地。

要点:翻转要快,两腿要直。

旋子动作说明:开步站立,身体右转,左脚跟离地,左臂前平举,右臂后下举。左脚前脚掌踏地,身体平俯向左甩腰摆动,同时两臂伸直随身体向左摆动。紧接着左腿屈膝蹬地,身体悬空,两腿随身向左平旋。然后右脚先落地,左脚随之落地。

要点:挺胸、抬头,身体成水平旋转,两腿分开高过水平。