练手型拳四指并拢卷握，拇指梢节屈压于食指中节上；拳心朝上（下）为平拳；拳眼朝上（下）为立拳。
要点：拳握紧，拳面平，直腕。
掌四指伸直并拢，拇指梢节屈扣于虎口处；手腕伸直为直掌；向拇指侧伸，掌指朝上为立掌。
要点：掌心开展，竖指。
勾五指尖捏拢在一起，屈腕。
要点：五指不要过屈。
步型弓步两脚并步站立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，左脚向前迈出一步（约本人脚长的4～5倍），屈膝半蹲，大腿呈水平，脚尖微内扣，膝与脚尖垂直；右腿挺膝伸直，脚尖向斜前（约45。），两脚全脚着地，上体正对前方；目视前方。
要点：挺胸、塌腰、沉髋，前脚与后脚跟内侧成一直线。
马步两脚平行开立（约本人脚长的3倍），脚跟外蹬，屈膝半蹲，大腿呈水平，膝部不超过脚尖，两手握拳分别抱于腰间；目视前方。
要点：挺胸、塌腰、直背，膝微内扣。
卜步两脚平行开立（约本人脚长的4倍），右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，脚尖和膝关节稍外展；左腿挺膝伸直平仆于地面，脚尖内扣，两脚全脚掌着地，两手握拳分别抱于腰侧；目视左前方。
要点：挺胸、塌腰、沉髋。
虚步两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲，大腿接近水平；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣并虚点地面，膝微屈，重心落于右腿，两拳分抱于腰侧；目视前方。
要点：挺胸、塌腰、虚实分明。
歇步两腿交叉全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展；右脚前脚掌着地，膝部贴近左膝外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处；两手抱拳于两腰侧；目视左前方。
要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢贴紧。
手法拳法冲拳预备姿势：两脚并步站立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，肘尖向后；目视前方。
动作说明：左拳从腰间向前推出，当肘关节离开身体一侧时，左前臂内旋并加速用力，力达于拳面，臂伸直高与肩平；同时右肘向后牵拉；目视前方。
要点：挺胸、收腹、拧腰、顺肩、快速有力。
劈拳预备姿势：两脚并步站立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，肘尖向后；目视前方。
动作说明：右拳向左、向上经头上方向右下快速挥落，臂伸直，高与肩平；目视右拳。
要点：松肩、直臂、臂抡成圆，力达拳轮。
架拳预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。
要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。
掌法推掌预备姿势：与冲拳同。
动作说明：左拳变掌，由腰间向前立掌推出（当肘关节离开身体一侧时，前臂内旋并加速前伸），臂伸直，高与肩平；同时右肘向后牵拉；目视前方。
要点：挺胸、收腹、立腰；拧腰、顺肩，出掌快速有力，力达掌外缘。
亮掌预备姿势：并步站立。
动作说明：右拳变掌，由腰问向右、向上划弧至头部右上方，前臂内旋，肘微屈，臂成弧形，虎口朝下，掌指朝左，掌心朝前上方；目视前方。
要点：挺胸、收腹、立腰、抖腕。
架掌预备姿势：并步站立，与冲拳相同。
动作说明：右拳变掌，自腰间向左经腹前、面前向头上方旋臂架起，臂微屈，虎口朝下，掌心朝前上方；目视前方。
要点：架掌时前臂内旋，松肩，上架以掌外沿为力点。
挑掌预备姿势：并步站立，与冲拳相同。
动作说明：右拳变掌，自腰间经右向上弧形摆起，当摆至将近水平时，使掌抖腕竖起成立掌，掌指朝上，掌外沿朝右；目视右侧。
要点：沉腕要快速有力，力达掌指。
腿法直摆正踢腿预备姿势：两脚并步站立，两臂成侧平举，立掌；目视前方。
动作说明：左腿支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处快速摆起；目视前方。
要点：挺胸、收腹、立腰；腿上摆过腰后加速用力，收腹、收髋，上体正直。
侧踢腿预备姿势：与正踢腿相同。
动作说明：右脚向前上半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举。
要点：挺胸、直腰、开髓、侧身、猛收腹。
里合腿预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：左脚向左前方上半步，右脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于左脚外侧。左手掌可在左侧上方迎击右脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。
要点：挺胸、直腰、松髋、合髋。里合幅度要大，成扇形。
外摆腿预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：左脚向左前方上半步，右脚脚尖勾紧向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在左腿旁。右掌可在右侧上方击响，也可不做击响，眼向前平视。练习时左右腿交替进行。
要点：挺胸、塌腰、松髋、展髋。外摆幅度要大，成扇形。
弹腿预备姿势：两脚并立，两手叉腰。
动作说明：左腿支撑，右腿屈膝提起呈接近水平，两拳抱于两腰侧；目视前方。
上个动作不停，小腿猛力向前甩摆、挺膝、力达脚尖。大小腿水平成一条线；目视前方。
要点：挺胸、立腰、收髋；弹踢要有寸劲。
蹬腿预备姿势：两脚并立，两手叉腰。
动作说明：左腿支撑，右腿屈膝提起，膝部过腰，两拳抱于两腰侧；目视前方。
上个动作不停，以脚跟为力点向前猛力蹬出，挺膝，大小腿成一条线，脚高过腰；目视前方。
要点：挺胸、立腰、脚尖勾紧；蹬出要脆、快、有力。
侧踹腿预备姿势：两脚并立，两手叉腰。
动作说明：右腿支撑，左腿屈膝提起，脚内扣，脚尖勾起；两手掌在胸前交叉成十字，身体微向右倾；目视左前方。
上个动作不停，以脚跟为力点，向左上方横脚伸出，脚高过肩，上体右倾，两掌顺势向两侧撑开；目视左脚。
要点：挺膝、展髋；踹腿要脆、快、有力。
扫转扫腿是旋转性的一类腿法，分前、后扫腿两种。
前扫腿预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向右腿后插步，同时两手由下向左、向上、向右做弧形摆掌，右臂伸直，高与肩平，右掌侧立；左掌附于右上臂内侧，掌指向上；头部右转，目视右方。
上体左后转180°，左臂随体转向左后方平搂至身体左侧，稍高于肩；右臂随体转自然平移至体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。
上体继续左转，左脚尖外展。右掌从后向上、向前屈肘降落。同时，左臂屈肘，左掌掌指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾手，勾尖朝上。在左脚尖外展的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚前掌蹍地；右腿平铺，脚尖内扣，脚掌着地，直腿向前扫转一周半。
要点：头部上顶，眼睛随转体平视前方，上体正直。在扫转时，始终保持右仆步姿势，保持身体重心平衡，右膝不要弯曲。
后扫腿预备姿势：两腿并立，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向前上步，左腿屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，成左弓步。同时两掌从两腰侧向前平直推出，掌指朝上，掌心朝前。眼看两掌尖。
左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随身体右转在右腿内侧扶地，右手在前。随着两手撑地与上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。
要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成，上下肢动作不要脱节。
击响单拍脚动作说明：两脚前后站立，左手握拳于腰间，右掌在头右前上方举起，掌心朝前；目视前方。
左腿支撑，右腿挺膝，脚尖绷直，向前上方快速摆起，当脚摆踢至面前时，右掌迎击脚面；目视前方。
要点：收腹、立腰；击拍脚要脆、快、响。
步法击步预备姿势：两脚前后开立，同肩宽。两手叉腰。
动作说明：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前纵。在空中时，后脚向前碰击前脚。
落地时，后脚先落，前脚后落。眼向前平视。
要点：跳起在空中时，要保持上体正直并侧对前方。
垫步预备姿势：与击步同。
动作说明：后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚掌蹬地向前上提起，将位置让与后脚，然后再屈膝提腿向前落步；眼向前平视。
要点：与击步同。
弧形步预备姿势：与击步同。
动作说明：两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行步。每步大小略比肩宽，走弧形路线；眼向前平视。
要点：挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心移动要平稳，不要有起伏现象。落地时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转腰。其他跳跃腾空飞脚预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手掌。
在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下；左手在击响的同时摆至左侧上方，上体微前倾；两眼平视前方。
要点：
①右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰；左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。
②在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。
③在空中，上体正直而微向前倾，不要坐臀。
旋风脚预备姿势：开步站立。
动作说明：
①高虚步亮掌：右臂向前上方弧形摆掌，掌心向斜上方；同时左臂屈肘，左掌压于左腰间，掌心向下，上体微左转。目随右掌。
②旋风脚：左脚向左上步，身体随之左转。同时左手向前推出，右臂伸直向后、向下摆动。
重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体向左旋转一周，右腿在空中完成里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。
要点：
①右腿做里合腿时，要贴近身体。摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。
②击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，并在击响的一瞬间离地腾空。初学时，左腿可自然下垂。当能够较熟练地完成腾空动作时，左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。
③抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于270°。
腾空摆莲预备姿势：并步站立。
动作说明：
①高虚步挑掌：右脚后撤一大步，同时右臂向前、向上挑掌，左臂后摆至体后。
重心后移，左脚回收至身前虚点地面，成高虚步。同时右臂向上、向后、向下、向前绕环一周于身前挑掌，高与肩平，掌指朝上；左臂向前、向上、向后绕环抡摆至身后与肩齐平的部位，掌指上挑。两肩随两臂转动，上体挺胸、直腰、顺肩，两眼随右掌转视前方。
②弧形步上跳：左脚向前进半步。
右脚落地，左脚随之在身前落步，右脚再进一步，脚尖外展。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆。
③腾空摆莲：右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢摆，两手于头上击响，上体向右旋转，身体腾空。
要点：
①上步要成弧形。右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。
②跳起时，左腿注意里合扣踢。
③右腿外摆要成扇形，上体微前倾，要靠近面前击掌。两手先左后右拍击右脚面。击响要准确响亮。
④在击响的一瞬间，左腿屈膝收控于右腿内侧，或伸膝外展置于身体左侧。
⑤在完成动作过程中，要注意起跳、拧腰、转体、里合左腿与外摆右腿等动作的紧密协调。
平衡提膝平衡动作说明：右腿直立支撑，左腿屈膝提起（过腰），脚面绷直，并垂扣于右腿前侧；两眼向左平视。
要点：平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。
侧身平衡动作说明：支撑腿直立站稳，上体侧身前俯成水平；另一腿挺膝伸直举于体后，高于水平，脚面绷平或脚尖勾起。双臂分别向前下方和后上方展出。
要点：支撑腿站稳，上体与上举腿之间要有角度，抬头。
燕式平衡动作说明：左腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向外。
要点：两腿伸直，后举腿要高于头顶的水平部位，抬头。
仰身平衡动作说明：支撑腿伸直或稍屈站稳，上体后仰接近水平；另一腿伸直向体前上方举出，高于水平，脚尖绷平，挺胸抬头。
要点：腹背部要紧张，抬头不要过大。
扣腿平衡动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一条腿屈膝外展，脚尖绷平或勾起，踝关节紧扣于支撑腿的膝后腿窝处，挺胸塌腰。
要点：支撑腿站稳，扣腿的脚要扣稳。
盘腿平衡动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一条腿屈膝外展，小腿收提，脚面绷平或脚尖勾起，踝关节盘放在支撑腿的大腿上，挺胸塌腰。
要点：支撑腿站稳立牢，盘放腿的膝关节要外展。
跌仆滚翻抢背动作说明：左脚在前，右脚在后，两脚交错站立。右脚从后向上摆起，左脚蹬地跳起，团身向前滚翻，两腿屈膝。
要点：肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、快，立身要迅速。
鲤鱼打挺动作说明：仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝。两腿下打，挺腹，振摆而起。
要点：身体须折叠，打腿振摆要快速，两脚落地时不得超过两肩宽。
乌龙绞柱动作说明：侧卧，左腿略屈贴地，右腿伸直。绞柱时，右腿由左向右贴身平扫，身体随之翻仰，两腿上举相绞。
侧空翻动作说明：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先落地，左脚随之落地。
要点：翻转要快，两腿要直。
旋子动作说明：开步站立，身体右转，左脚跟离地，左臂前平举，右臂后下举。左脚前脚掌踏地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身体向左摆动。紧接着左腿屈膝蹬地，身体悬空，两腿随身向左平旋。然后右脚先落地，左脚随之落地。
要点：挺胸、抬头，身体成水平旋转，两腿分开高过水平。