书城养生小食物·大功效全集
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第36章 预防动脉硬化的秘诀

黑米

一、食物题解

黑米,亦称黑贡米,西汉“丝绸之路”开拓者张骞发现这种奇米,把它献给汉武帝,汉武帝食后赞口“神米”,从此被历代皇帝所享用。黑米的营养价值和药用价值都比较高,被认为是稻米中的珍品,是近年国际流行的“健康食品”之一。

二、营养价值

黑米的营养成分非常丰富,每100克黑米含蛋白质1073克,比白米高37%;人体“必需氨基酸”3280毫克,比白米高2%;同时微量元素及矿物质含量也非常丰富,如每100克黑米含铁5246毫克、钙为3107毫克、锌为4202毫克、锰为4975毫克、铜为3443毫克、比白米分别高1384%、1079%、348%、412%、387%。

三、食物功效

《本草纲目》中记载,黑米有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。用它入药,对头昏、贫血、白发、眼疾等疗效甚佳,现代医学已证实。黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。

国内外研究表明,米的颜色越深,则表皮色素的抗衰老效果越强,黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外,这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很大的作用。

四、适用人群

宜食者:一般人都可食用,少年白发者、产妇、贫血者等可多吃。

忌食者:病后消化能力较弱者不宜急于吃黑米。

五、医用指南

黑米粥

原料:党参15克、山楂10克、黑米100克。

制作方法:

1把党参洗净、切片;山楂洗净,去核切片;黑米淘洗干净。

2把黑米放锅内,加入山楂、党参,加水800毫升。

3把锅置武火烧沸,文火煮55分钟即成。

用法:每日1次,每次吃100克,早餐食用。

功效:补气血,降血压。

六、温馨提示

黑米的米粒外部有一层坚韧的种皮包裹,不易煮烂,因此,黑米应先浸泡一夜再煮。

黑米粥若不煮烂,不仅大多数营养素不能溶出,而且多食后易引起急性肠胃炎。

杨桃

一、食物题解

杨桃,又名“阳桃”、“羊桃”,学名“五敛子”,又因横切面如五角星,故国外又称为“星梨”。它味甜而肉脆滑,含有充足的水分,糖分也十分丰富,是久负盛名的“岭南佳果”之一。

二、营养价值

每100克杨桃中含水分915克,碳水化合物58克,蛋白质06克,脂肪03克,粗纤维14克,灰分04克,钙5毫克,磷15毫克,铁07毫克,胡萝卜素003毫克,硫胺素001毫克,核黄素002毫克,尼克酸04毫克,抗坏血酸18毫克,并含多种有机酸和糖类。

三、食物功效

中医认为,杨桃性酸、甘、涩、平,无毒,可止渴生津、下气和中、开胃消食,叶捣烂外敷有消肿止痛之效,主治咽痛口干、痔疮出血等病症。

现代医学认为,杨桃能减少机体对脂肪的吸收,有降低血脂、胆固醇的作用,对动脉硬化、高血压等心血管疾病有预防作用;同时还可保护肝脏。

杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富,且果汁充沛,能迅速补充人体的水分,生津止渴,并使人体内的热或酒毒随小便排出体外,消除疲劳感。

含有大量的挥发性成分、胡萝卜素类化合物、糖类、有机酸及维生素C、B族维生素等,可消除咽喉炎症及口腔溃疡,防治风火牙痛。

四、适用人群

宜食者:一般人都可食用,尤其适宜于血管病患者和肥胖者,也适宜风热咳嗽、口舌生疮、泌尿系统结石等患者食用。

忌食者:杨桃性寒,凡脾胃虚寒或有腹泻的人宜少食,糖尿病患者当少食或不食。

五、医用指南

1风热咳嗽:杨桃2个,切碎,水煎,加蜂蜜适量,早晚各1次。

2骨节风痛,小便涩热,热毒,痔疮出血:鲜杨桃切碎捣烂,以凉开水冲服,日2次,每次1~2个。

3石淋:杨桃3~5个,和蜜煎汤服。

4咽喉肿痛:鲜杨桃生食,每次1个,1日3次,慢慢嚼食。

六、温馨提示

杨桃的吃法:

1酸的:把杨桃洗干净,然后把水擦干,把它放进醋里,1周以后就可以吃了,那时候的杨桃会完全变成黄色。

2辣的:杨桃洗干净,擦干水,然后就把杨桃切碎(大小随意),用辣椒粉撒在上面,直到杨桃吸收了辣椒味道为止,通常需要3小时左右。

3咸的:把切开的杨桃蘸上点盐,直接吃就是了。

4洗净直接吃。

食醋

一、食物题解

食醋为米、麦、高粱或酒等酿成的含有醋酸的液体,为居家必备之品。烹调时,在某些菜中适加酸醋,既可使其味道更加鲜美,香脆可口,使人食欲大增,用之烧煮鱼虾,还可避腥解毒,又可使菜中的维生素C受到保护。

二、营养价值

醋中含有丰富的氨基酸,其中含有人体不能自身合成,必须由食物供给的8种必需氨基酸。醋中的糖类物质也很多,如葡萄糖、果糖、麦芽糖等。醋中的有机酸含量较多,它主要含有醋酸,其次含有乳酸、丙酮酸、甲酸、苹果酸、柠檬酸,等等。

三、食物功效

醋性温,味苦、酸。具有活血化淤、消食化积、解毒之功效。

日本有学者曾分析醋有四大好处:一是防止和消除疲劳;二是降低血压和血清胆固醇,防止动脉硬化;三是具有杀灭或抑制多种细菌及病毒的作用,更可预防肠道传染病和感冒的发生;四是有助于食物中钙、磷、铁等物质的吸收。

食醋可以消除疲劳,促进睡眠,并能减轻晕车、晕船的不适症状。

食醋对皮肤、头发能起到很好的保护作用。中国古代医学就有用醋入药的记载,认为它有生发、美容、降压、减肥的功效。

四、适用人群

宜食者:一般人都可食用,凡胃酸缺乏、慢性萎缩性胃炎、泌尿系统结石、癌症、高血压、动脉硬化、蛔虫病腹痛、肝炎、吃鱼虾过敏等患者,均比较适宜食用一些醋。

忌食者:凡患胃溃疡及胃酸过多者均忌食醋,否则会导致胃病加重。服用磺胺类药、碱性药、抗生素、体表发汗的中药的人不宜食用。

五、医用指南

1中风突然昏倒:往木炭火上倒米醋,使蒸气吸入患者口鼻,可促使苏醒。

2预防晕车、晕船:临出发前饮1杯醋开水。

3呃逆:醋30克,开水30毫升,调和一起,随意少饮之。

4呕吐:生姜70克,米醋360毫升,置沙锅内水煎,随时服。

六、温馨提示

喝醋可促进胃肠道消化,对萎缩性胃炎、胃癌等胃酸缺乏者,有一定益处,但必须把酸度降低,少量、间隔食用。另外,长期喝醋会腐蚀牙齿使之脱钙,应用水稀释后,用吸管吸,喝后用水漱口。

茶叶

一、食物题解

茶叶为山茶科植物茶的芽叶,在我国南部普遍栽种。采摘后,经过特殊加工方法将其制成绿茶、红茶或红花茶等。

自古以来,我国人民即有饮茶的习惯,尤其是在夏日炎炎、酷热难当之时,清茶一杯,可使人暑热顿消;食余饭后,喝口清茶,立时心怡神爽。

二、营养价值

茶叶营养丰富,含有多酚类、糖类、咖啡碱、氨基酸、生物碱、矿物质、蛋白质、维生素、色素、芳香均质,等等。

三、食物功效

茶叶性凉,味甘、苦。具有清热解毒、生津止渴、消食解腻、利尿排毒、清心明目、提神醒脑之功效。

茶水中大多数维生素和微量元素具有保护血管,防治动脉硬化和高血压等作用。

茶中所含氟有防龋能力,并可助牙质脱敏,故用茶水漱口有保护牙齿的作用。

绿茶中所含茶多酚、儿茶素、黄酮类物质、叶酸和硒等具有防癌和抗癌作用。

各种茶都能阻断亚硝胺在体内的合成,能抑制致癌物质的产生和阻止癌细胞的生长,故能在一定程度上防治肠癌和肝癌等,绿茶的防癌作用优于红茶。

四、适用人群

宜食者:一般人都可饮用,尤其适宜动脉硬化、高血压、肥胖症、肝炎、癌症、糖尿病、冠心病等患者饮用,也适宜嗜烟酒者饮用。

忌食者:发热、肾功能不良、习惯性便秘、消化道溃疡、神经衰弱及失眠的人忌饮,孕妇、哺乳期妇女和儿童忌饮。

五、医用指南

1糖尿病:老茶10克,开水冲泡,温服常饮。或以绿茶6克,食盐45克,生姜2片,煎汤500毫升,分次饮用。

2胃痛,腹胀、腹泻:芽茶300克,檀香、白豆蔻各15克,片脑3克,共研细末,用甘草为衣,不拘时细嚼。

六、温馨提示

几种不宜喝茶的时机:

空腹:空腹喝太多茶会伤胃。

睡前:茶叶含咖啡因会影响睡眠,造成失眠。

服药时:由于药中成分可能会和茶叶中的物质彼此干扰吸收,所以吃药时还是以白开水配药较为适宜。

饱餐后:茶中含有大量鞣酸,会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白,这种物质会使肠道蠕动减弱,从而延长食物残渣在肠道内的滞留时间,进而导致便秘的发生。