书城养生公务员心理健康与科学调适
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第4章 公务员心理健康概述(4)

智者的行为是,敢于面对现实,并接受这样的事实:自己吃不到的葡萄未必是酸的,自己手里的拧橡未必是甜的。从这个意义上说,酸葡萄心理和甜柠檬心理的暂时麻痹作用是危险的,它会蒙蔽个体的眼睛,使他看不清事物的真相,进而阻碍个体的健康发展。酸葡萄心理和甜柠檬心理应该适可而止,面对问题才是问题得以根本解决的关键。

“吃不到葡萄说葡萄酸”是把个人渴望得到但又不能获得的东西说成是不好的,是个体在遭遇挫折或无法达到所要追求的目标时,用有利于自己的理由为自己辩解,将面临的困窘处境加以文饰,以隐瞒自己的真实动机或愿望,从而让自己得到心理解脱的一种“合理化”的心理防御机制。合理化的另一个表现就是“甜柠檬心理”,即强调凡是自己所拥有的东西都是好的,以减少内心的失望和焦虑。我们说,酸葡萄心理和甜柠檬心理能够帮助个体暂时缓解心理紧张和压力,使之从巨大的痛苦或不良情绪中平静下来,恢复理智,有利于减少或避免过激行为。但是,它的作用如同病人服用退烧药或止痛药一样,只能暂时减轻病人的疼痛,要想根治,必须服用治本之药。如果这串“葡萄”是有利于个体发展的课程,或者是个体人生中必须掌握的内容,就要继续努力、不言放弃,尝试其他途径或向他人请教,不管他人怎么嘲笑或干扰,直到达到目标为止。同样的,对自己手中的“柠檬”也不要盲目推崇,自我欺骗。

3.怎么样才能悦纳自己

从完美主义的陷阱里逃脱。完美主义者总是预先给自己设定一个十全十美的目标,凡事力求尽善尽美,一旦做不到就会深深自责,沮丧消沉,由此对自己的能力全面怀疑和否定。其实,任何事情只要我们付出过努力就可以当过眼烟云,过程重于结果。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩,让自己时刻有成就感,如此知足自信的人才会充满快乐。

自信,是人生中不可缺少的精神。马克思说“伟人之所以看起来伟大,只是因为我们在跪着,站起来吧!”一个人缺乏了自信,就像漂浮着的浮萍,无着无落,无依无靠。从这层意义上说,拥有了自信,就是拥有了一艘渡过辽阔海祥,胜利抵达彼岸的船。古今中外,无数仁人志士拥有自信,推崇自信,从而抵达成功。爱因斯坦——代表着一个世纪科学成就巅峰的名字,他拥有着无与伦比的自信心。相对论发表后,他很快就遇到了前所未有的批评、攻击和谩骂,有人还用极具“创新意识”的手段,挖空心思地炮制了一本看上去论据确凿的书,书名叫《百人驳相对论》。对此,爱因斯坦却没有对自己的学说产生丝毫的怀疑,他这样说“假如我的理论是错误的,一个人反驳就足够了,一百个零加起来还是零。”对于代表虚无和空洞的零来说,即使一千个、一万个又有多大意义呢?而唯有真正的自信,永远有着绿树常青的生命力。

当然,我们的自信,绝不同于自以为是和孤芳自赏。自信永远是一种冷静的态度和客观的自我评价:永远是一种科学的进取和准确的自我定位:永远是一种巨大的力量和遭遇困难永不低头的精神。所以,面对五彩缤纷的世界,面对各类难题,面对人生路途上的坎坷或是挑战,让我们审时度势,科学地分析自己,勇敢地相信自己,拥南自信,走向成功的彼岸。

我们不应该浪费精力力求去改变自己所谓的缺陷。有时候,缺陷也许正是你的优点。无论好与坏,你都应该活出一个真实的自我来。失败的人总是在力图改变自己,而成功的人却总是在尽量发挥自己。

生活中,有很多这样的“精明人”,他们总认为任何事物都是表现得越完美越有价值,于是不断地去改造自己,完善自己。殊不知,在他们看来是缺陷而丢掉的部分,往往是最能体现本色也是最有价值的部分。某著名电影表演艺术家长得很丑,但就因为他丑,他才可以把凶狠的地主恶霸形象刻画得淋漓尽致。维纳斯塑像很美,但能如两只胳膊,可谁敢说,维纳斯的美不是因为断臂这个缺陷?当你因为缺陷而感到沮丧、气馁、悲观失望的时候,最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己,你必须驱散萦绕心头的那忧郁的愁云,排除一切令你沮丧的想法和念头,不要使自己纠缠于某一件不称心的事,不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔。有这样一则“门牙的代价”案例就有较强的说服力。

有一个农民,他长着两颗又宽又长的大门牙,无论张嘴闭嘴,两颗大门牙总是裸露在外,样子非常恐怖。几年前,有一家电视台到他们村子里拍摄电视剧,他去做群众演员,导演偶然发现了他。该导演拍完这部电视剧后,还要接着拍一部以抗日战争为题材的电视剧。导演觉得他的形象很适合扮演那部剧中的一个反面角色,于是在拍戏过程中,有意考察了他一番。

导演觉得他天分还不错,稍加点拨,完全可以胜任剧中的角色,于是主动向他发出邀请,请他两个月后去电视台报到。

他的妻子得知这一消息后,既高兴又为丈夫的形象担忧,她觉得丈夫只有拔掉那两颗难看的大门牙,才像个演员样。他也觉得妻子的想法有道理,于是去医院拔掉了那两颗门牙,而后镶上了两颗正常大小的假牙。两个月后,当他来到电视台时,那位导演先是无比惊奇地看着他,然后十分痛心地对他说“你回去吧,这里已经不需要你了!”他大惊失色地问:“这是为什么?”导演说:“你那两颗令人恐怖的大门牙,正是我所需要的。那是你与生俱来而别人难有的特点,现在你却把它给丢掉了,所以我们只能说再见了!”就因为丢掉了自己的本色,所以丢掉了一生中难得的一次做演员的机会,这位农民真是懊恼不已。

四、享受生活

1.什么是享受生活

从古至今,人类一直在执著地探寻延长生命的可能性。进入现代社会后,医疗技术的进步为治疗疾病、延长生命做出了巨大的贡献。当我们的生命不断延长时,我们有没有认真审视过自己的生活,轻轻问一句,“我过得好吗?我对自己的生活还满意吗?”所谓享受生活,就是要努力把自己的人生设计成一次快乐的旅程,而不是在苦难的海洋中进行漫长游泳的过程。

享受生活,就是要享受有生活质量的生活。生活质量也叫生命质量,是指人们对与他们的生活目标、期望、标准以及所关心的事情等有关生活状态的适应和满意程度。根据世界卫生组织对生活质量的定义,其具体内容包括四个方面:(1)物质状态,指客观的生活水平,主要包括家庭经济收入、居住环境、医疗保障、教育和社会服务等;(2)生理功能状态,包括一般的身体健康状况,是否患有躯体疾病,是否存在某些慢性症状如疲劳、疼痛等,身体的功能(呼吸、循环、消化、排泄、运动等)状况是否正常;(3)社会功能状态,主要指社会参与和社会交往的水平,是否能胜任各种不同的社会角色(工作、家庭、其他社会关系等),人际关系和社会支持等;(4)心理健康,主要包括积极的自我评价(自尊、自信),保持情绪稳定和愉快的心境,有给予和接受他人爱的能力,能享受生活,对生活充满希望并产生幸福感。

有一个在西方国家流传着的故事,这个故事告诉我们一个道理,我们每一个人都要学会享受生活,享受我们已经拥有的时间、金钱与爱,这是我们人生要学习重要的一课。

话说有三个商人在死后见上帝时,讨论他们在尘世中的功绩。一个商人说“尽管我经营的生意接近于倒闭,但我和我的家人并不在意,我们生活丰寻非常快乐。”上帝听罢,给他打了50分。第二个商人说:“我很少有时间和家人待在一起,我只关心我的生意。你看,我死之前,已是一个亿万富翁!”上帝听罢没作声,也给他打了50分。这时,第三个商人开口了:“我在尘世时,虽然每天忙着赚钱,但我同时也尽力照顾我的家人,朋友们和我很谈得来,我们经常在钓鱼或打高尔夫球时就谈成了一笔生意。活着的时候,人生多么有意思啊!”上帝听他讲完,立刻给他打了满分。

2.为什么要享受生活

一个人如果长期处于高度紧张或抑郁状态下,由于其内激素分泌、肌肉紧张度等的变化,会导致免疫系统受到某种程度抑制,难以处于最佳工作状态,这时人的抵抗力就会下降,疾病也就乘虚而入。虽然人不可能完全控制自己的身体与心理,但可以采取一些行之有效的步骤与措施,调整、维护心身关系,保持它们之间微妙而重要的平衡,从而最大限度地维持自己的心身健康。在我认识的一些公务员朋友中,有的人对待自己十分苛刻,并把这种苛刻作为美德来看待。成功的确要依赖一些美德来完成,譬如超人的毅力、勤奋、聪慧以及其他。作为创业时的原始动力,这些都是必要的,但是成为一种常态被固定以后,它的作用与影响就值得反省了。更多时候,工作的愿望是在巨大的社会压力之下形成并被无限放大的。必须承认,工作并不是我们内心深处的唯一愿望。但在责任心、荣誉和财富的召唤之下,长期的劳作会无情地排斥人们除了工作之外的所有愿望,譬如闲适、游戏,包括懒惰。对于一个长期过度劳累的人来说,要学会心理休闲,懒惰或许才算美德,因为懒惰可能在特定状态下拯救他的生命。

3.怎么样才能享受生活

要了解自己的内心需要。经济学中有一个“木桶效应”,水桶中能盛多少水,取决于最短的那块板,说得也是均衡的效应。均衡意味着我们必须知道自己心身当中最短的那块板是什么,了解它并掌握它。人不是机器,会有各种愿望,发出多种声音,有些可能是微弱的、转瞬即逝的声音。这些声音是什么呢?它常常是奇怪的,譬如在上班途中突然想去公园坐坐,甚至想学吹笛子,想在雨中狂奔。这些看上去显得很可笑的想法实际上很真实,它证明你太累了,也证明你的内心仍有活泼的生机。这时,最重要的事情是放下一切,去满足这些愿望,不管它多么荒诞不经。当你去实现这些愿望的时候,会有极大的解脱感,会有机会从容地梳理心身。此时,你对自己的现状与前景会比平时观察得更为清晰。因此,善于了解自己内心的声音,就是对自己的爱。

要学会爱自己。当一个人需要休息的时候,希望观察花朵在春天怎么绽放的时候,你一定要给自己这种机会,光是购置西服领带是不够的。有时候,我们爱自己但不知怎么爱,吃了喝了,然后茫然。爱自己应该包括爱自己的身体与心智。比身体更应该放松的是自己的神经系统,让它宁静,让它安详,让它不致枯竭。不良的情绪对我们正常生活的影响是很大的,不能很好地解决它,我们势必会陷入泥潭之中,时间一长,就是病态。琐碎的生活,喧哗的诱惑,永远都干不完的工作,在拥挤的独木桥上挤占那么一点点空间,人与人难免磕磕碰碰,想来谁都生活得不易。现代人的心跳越来越快,脚步越来越疾,压力越来越大,闲情越来越少。走出办公室,独自一人去外面散散步,远离城市喧嚣,到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的氧吧更好。看蓝天上的云朵舒展,听鸟儿鸣叫,只需要带上你的心。闭上双眼,静静聆听,让纯净的清流带走一切烦忧,放飞心情,纵横无限,一扫内心的疲劳,或许还能赐予你儿分创造的灵感。

要学会给心情放假。放弃“正襟危坐”,去寻求一个恰当的机会,选择一个适当的地方松开自己的”心理控制阀“,将不良心情来一次“泄洪”,你可以面对高山纵情地喊,让心情与天籁共鸣;你可以面向旷野尽兴地笑,透过明净的空气,纵情让生命深呼吸,让心中的积淀得到一次痛快淋漓的释放,使心重新鲜活起来。静下心来吧,让美好的记忆在静谧里自由地舒展,让自己在心海上进行一次自由而幸福的游弋。随心所欲地梳理自己曾经有过的心情,你也许会为曾经做过的那件滑稽的事而发笑:你也许会为某一次幸运或成功而感到得意……当你沉浸于这些美好而隽永的回忆时,你的心情自会感到舒畅快慰。

余秋雨先生曾在一篇文章中谈到欧洲人注重休假的一件事。一位东方的政府官员去拜访一位意大利某城市的市长,结果发现市长不在办公室,秘书答复说,市长休假去了,拒绝接见。在他们看来,休假是一种不可剥夺的权利,它的价值一点也不比工作小。确实,整天生活在压力中的都市人真的需要有这样一种放松的心态。现代都市人,请放慢你的生活节奏,把自己从繁忙的工作中解放出来,给心情放一个假,学会生活,享受生活!你就会在心理上胜人一筹。