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第4章 生活起居篇--起居有常,生活处处有讲究(2)

在调节居室湿度这点上,由于老年人腺体分泌减少,本来就感到咽喉不适,有干燥感和异物感,如果空气湿度低于相对湿度30%,上呼吸道黏膜的水分就会大量散失而干燥,使呼吸道的防御能力减低,容易患病。如果空气湿度大,超过80%,老年人就会感到发闷,呼吸不畅。夏季的高温高湿天气易使老年人中暑休克。老年人居室可挂湿度表,以便观察室内湿度,一般冬季以30%~40%之间、夏季以40%~70%之间为宜。

老年人正确的睡眠姿势

合适的睡眠姿势不仅能睡好觉,还有利于健康。柔软的弹簧床或水床会使得臀部和胸背部呈W形下陷,导致颈椎猛烈地向前弯曲;侧卧的时候,颈椎也会向侧面过度弯曲,以致于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中,早上醒来就出现颈肩僵硬和腰部酸痛。很软的床铺看起来好象睡得会很舒服,其实刚好相反。相对地,挑选些稍硬的床褥才能够保持脊柱的生理弯曲,不会对颈椎及腰椎产生压力与负担。

过高的枕头会造成颈椎前倾,破坏颈椎正常的生理前曲曲度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情形。相反地,不睡枕头或枕头过低,脖颈会向后反翘,从而增加了颈椎肌肉负担。至于趴睡,不仅压迫胸腔影响呼吸功能,并且头面部需转向一侧而造成颈部扭转,久之会使颈椎关节失稳甚或错位,所以应该尽量避免。

左侧卧位,不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏的输血。俯卧位可影响呼吸,并影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化。

老年人正确的睡眠姿势应该是仰卧或是右侧卧。仰卧位时,肢体与床铺的接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人,特别是比较肥胖的老年人,在仰卧位时易出现打鼾,而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息,而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。睡眠时向右侧卧,可使对心脏的压力相对减少,有利于血液搏出,又可增加肝脏的血流量,促进新陈代谢;可使食物在消化道内吸收、运行,通畅无阻,对血液循环的顺利运行和解毒抗病,均较为有利。

但是,每个人整夜睡眠的姿势不是固定不变的,所以,不应过分强调什么睡眠姿势好,什么姿势不好,应以有利于迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为标准。

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老年人如何才能睡得好

人进入老年期以后,随着年岁的逐渐增加,可出现入睡期延长,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再入睡等现象,有的睡觉虽早,但清晨醒来却过早,白天昏昏欲睡,总爱打瞌睡。“睡眠问题”使老年人非常烦恼,他们总想通过安眠药来解决这一问题。美国的医学专家对老年人的睡眠问题提出了新观点:老年人不要把觉少、失眠当成负担,而应把睡眠浅而少看成是生理现象。晚睡、早起,减少在床上的时间,完全打消安睡时间长才算养老的那种陈腐观念。其实,影响老年人睡眠的因素主要是心理因素。“无忧才是安眠方”,老年人应注意胸怀宽广,待人处事宽宏豁达,把握情绪,做自己情绪的主人。

老年人可通过改善睡眠习惯与环境,进行心理调整达到目的,从而避免因服药催眠而给身体带来的毒副作用。

改善睡眠环境。老人睡觉的室内要保持安静,调控好温度,一般室温在18~22℃,湿度在60%左右,天冷脚凉时,睡前要用热水泡脚。

养成良好习惯。调整好自己的睡眠时钟,按时睡觉、起床。每天有固定的运动时间,睡前做2~4小时轻微的体力劳动,每天下午进行足够时间的户外活动,最好每晚睡前做同样的事情,睡前多想愉快的往事,这样对睡眠有利。晚饭不喝酒,晚饭后不吸烟,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可喝杯温牛奶(因牛奶有催眠作用)。临睡前半小时,应停止工作、学习以及看电视、打麻将等娱乐活动,睡前忌激动、过多讲话,以免使大脑兴奋造成失眠。

老年人着装要注意“三不紧”

让脖子“放松”。衣领过紧易引发颈椎病,还会使颈部血管受到压迫,进而影响视力;同时会压迫颈动脉窦,引起心动过缓甚至暂停、脑部供血减少、头晕乏力,严重者还可出现晕厥。

给腰“减压”。不少老年人喜欢穿松紧裤头的裤子,且觉得松紧带紧点比松点好,为此给健康带来了不少隐患。腹主动脉和下腔静脉受到压迫,引起血液循环障碍;腰椎局部长期缺血缺氧,易发生腰椎损伤、错位、骨质增生,以及腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿;两侧肾脏受压,易发生肾萎缩;影响胃肠道正常蠕动,产生消化不良、食欲不振、便秘等。

给脚踝“松梆”。袜口太紧,容易导致静脉血液淤滞在脚踝附近,致使心脏负担加重,长久下去可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉,日久会诱发鸡眼、脚垫,导致行走不便。

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老年人慎穿保暖内衣

保暖内衣用复合夹层材料制成。这种材料是在两层普通棉织物中夹一层蓬松化学纤维或超薄薄膜,阻挡皮肤与外界进行热量交换,起到御寒作用。

含化纤成分的衣物易产生静电。静电在人体周围产生大量阳离子,会使皮肤水分减少,皮屑增多。老年人皮脂减少,容易产生皮肤瘙痒症,穿保暖内衣,会诱发或加剧皮肤瘙痒。另外,保暖内衣通透性、舒适性都比普通衣服差,虽可以保暖,但老年朋友要慎穿。尤其不适贴身穿。

有空调要小心吹

随着社会的发展,人们生活水平的提高,空调已成为较为普遍的家用电器。但是在这种环境中,空气不流通,室内二氧化碳、一氧化碳等有害气体不断累积,浓度增高,负离子减少,老年人很容易产生不适感。

由于老年人免疫功能减弱,加上老年人的呼吸道清除细菌、病毒的能力降低,对温度的变化适应性差,久居空调房,会产生畏寒、发热、咳嗽、气促、胸闷等症状,严重者可危及生命。空调室内还偏于干噪,易使汗腺和皮脂功能失调,使人体患上一些所谓的空调病等。

老年人不要长时间使用空调,并停留太久。在安装空调时,最好能同时安装换气扇。夏天使用空调时,居室温度不可调得过低。不用空调时要开窗通风。要保证充足的饮水量和富含维生素的蔬菜水果。要注意不可对着冷气直吹。

要注意调节室内外的温度,温差最好不要超过6℃。其次是做好室内的通风。一般说来,每隔三四个小时就应关闭空调,打开窗户,以加强新鲜空气的流通,增加室内含氧量。还可以在房间里摆放一些盆景,以增加室内的负离子含量,从而使室内的空气质量得到改善,减少患病的几率。其实,空调安装的位置也是很有讲究的,像通常人们把空调安装在床的上方,冷气直接对着人吹,也会影响人的健康。正确的方法是,将空调安装在家具和家用电器的斜上方。大家知道,螨虫很容易诱发哮喘病,而有空调和地毯的房间,是螨虫生存的最佳环境,所以,我们要擦掉灰尘,使螨虫失去活动能力。还有一点也非常重要,就是一定要定期清洗空调。

平常要注意自己的饮食平衡,食物应以清淡的为主,尤其要注重营养的补充,对于富含维生素C的食物和水果,更应多食。还要注意多喝水,以达到排除体内毒素、调节人体小气候的目的。其次要进行适量运动,适当接受热考验,以增强体质。特别值得一提的是,在进入空调房间时要注意相应地增加衣服,或脱掉湿衣服,擦干汗水,避免乍暖乍寒,从而患上感冒、肠胃炎之类的疾病。此外是发现症状及时就诊。使用空调期间,人们一旦出现发烧、咳嗽、胸痛、呼吸不畅、不应只考虑到感冒,应及时就诊检查,警惕军团细菌。

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老年人吹风扇的注意事项

夏季时,有些老年人愿意使用电扇吹风降温。然而,电扇若使用不当,也会引起“电扇病”。患电扇病后,人往往出现头痛、眩晕、胸闷、恶心、疲乏无力、手脚抬举困难、周身关节疼痛等症状。日常生活中,有的老年人贪凉,喜欢把电扇调到高速档,或者在汗流浃背时对着电扇吹的时间较长,使体表热量大量散失,体温中枢来不及调节,体温骤然下降,使上呼吸道血管收缩,局部防御功能降低,病毒、细菌乘虚而入,引起呼吸系统感染;电扇的回旋风对人的耳鼓膜有震动作用,久之则使人感到恶心、头晕和疲倦;也有人整夜用电风扇对着面部吹,使面部血管持续剧烈收缩,血液循环受阻,面部神经发生缺血、水肿、缺氧,导致面神经功能障碍而出现面神经瘫痪的症状。老年人体弱多病,在使用电风扇时,要注意:

一次使用时间一般不超过1小时,每使用1小时应停机数分钟,再继续使用。不宜使风扇转速过快。转速快则风大,人易着凉,使用以中速为好。人体不可距电扇太近,只要感到阵阵微风吹拂即可。出汗时切忌大风猛吹,以防着凉感冒。电扇吹一段时间后,应变换一下位置,或使身体转换一下方向,以免人体单侧受凉。睡眠时不宜吹电扇。若气温过高,难以消暑,可用摇头微风、定时控制的方法。患病时,应避免使用电扇。

不宜长时间看电视

在没有电视机的时代,老年人大多以听收音机消磨时光。现在,人们生活水平提高了,老年人可以用看电视来打发时间了。看电视对调节老年人的精神很有好处。现在的电视节目精彩纷呈,既丰富了老年人的精神生活,又增添了家庭欢乐的气氛。但有些老年人看电视时间过长,更有一些老年人一直看到节目全部结束方才离开座位,且仍感意犹未尽。长此以往,对老年人的身体健康是十分有害的。