书城养生做自己的保健医生
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第16章 让自己的身体正常运行 (6)

水果的食用要适量也要选择品种,肺炎患者适量的多饮水和进食水果对疾病的康复是有利的。多数水果对肺病有益,但不宜吃甘温的水果,如桃、杏、李子、橘子等,以免助热生痰。即使是一些寒性水果,也并非多多益善。中医认为如果过量地吃一些寒凉性质的水果,可损伤到脾胃的阳气,有碍运化功能,不利于疾病的康复。

由于肺癌的早期症状与感冒、支气管炎等症状相似,在临床上把肺癌误诊为肺炎的现象时有发生。

肺癌的发病率在恶性肿瘤中排名第一,在一些发达国家,肺癌的发病率和死亡率已升为各种癌症之首,在我国,肺癌也有明显上升和继续上升的趋势。肺癌多发生于40岁以后,高峰发病年龄在70~79岁之间。男性患者多于女性患者。

肺癌早期发现比较困难,而且容易与肺炎混淆。80%的肺癌患者在发现时已经到了中晚期,这是因为肺癌早期无特异症状,大多为干咳,或有少量白色泡沫痰,易被误认为是感冒或支气管炎,容易被忽视过去。肺癌的X光片上的阴影与肺部其他疾病,如肺结核、肺炎等类似,很难鉴别。

肺癌的常见症状包括咳嗽、咯血、胸痛等,但往往又易被患者所忽视。凡是以往没有慢性呼吸道疾患的人,尤其是40岁以上,经过积极治疗,咳嗽持续三周以上不止的,都应警惕肺癌的可能,须做进一步检查。至于老年慢性支气管炎病人,肺癌的发病率较一般人高,但其早期的咳嗽症状常易与原有的慢性咳嗽相混淆,这时必须要注意咳嗽性质和咳嗽规律的改变。由于癌组织对支气管黏膜的刺激,肺癌患者的咳嗽常为刺激性呛咳和干咳、痰少,与原有的四季发病规律不符,经积极抗感染治疗无效,症状反而加重。

咯血是肺癌的第二个常见症状,常因癌组织侵犯支气管黏膜而引起。咯血量一般很少,常为血丝痰,可持续数周、数月或呈间歇发作。由于咯血量少或间歇出现,易被人疏忽。事实上,中年以上出现血痰者,约半数为肺癌所至。在周围型肺癌中,胸痛可为首发症状,主要是由于癌组织浸润胸膜所致。

总之,咳嗽、咯血、持续胸痛是肺癌的重要信号,40岁以上又有长期、大量吸烟史的人,更应想到肺癌的可能。

【贴心提示】

秋天气候干燥,可以练习一下秋季养肺功法。

第一节,躬身撑体。端坐,全身放松,调匀呼吸,然后,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体向上3~5次为1遍。可根据各人体力,反复做3~5遍。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。身体上抬时要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

第二节,捶背。端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时,要闭气不息。同时,叩齿5~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,沿背捶打,如此算一遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧,这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时,有健肺养肺之功效。

第三节,摩喉。上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按摩时,拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

2培养正确的呼吸习惯

积极地进行呼吸运动,并培养正确的呼吸习惯,使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛。

培养积极的呼吸习惯

不论我们意识到了还是没有意识到,我们每天都在不断地呼吸,呼吸的次数呢,达到了一天大约2万次。如果假设一个人的寿命是80岁,那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。呼吸虽然是一件非常自然的事情,但很多人未必会正确呼吸。而且有关健康调查数据表明,半数以上的人呼吸方式并不健康。而学会正确呼吸则是科学养生的前提。

有关专家指出,典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短,也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡,就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出,因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内,吸入的氧气不足,血液碱性增加,导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器,从而出现头晕眼花、易疲劳等症状。同时,由于上述症状容易引起更浅短的呼吸,因此形成了恶性循环。

正确的呼吸方法应是仰天而卧,手放在肚子上;吸气时,用手抵着肚子;呼气时,让肚子放松,自然下垂。这叫腹呼吸。它强迫你用横膈膜而不是依赖于柔弱的胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量呼出废气,吸进更多的氧气。

一旦你理解了如何用横膈膜呼吸,每小时锻炼那么几分钟。早上、晚上多做几分钟。如果你能持续6~8周,以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时,你会自然而然地深呼吸,因为你经过了锻炼。

一旦你形成了自觉的习惯,你的肺就会扩张。这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些,它们会把肺组织拉得更开一些,使得更多空气进入。

为了增强效果,你可以这样做:

·站定,放松,花几分钟时间进行腹部呼吸。

·双臂弯曲,肱三头肌与地板平行,将手指置于肩膀上。

·头朝上,通过鼻孔呼吸。两肘向外侧伸展,吸气时,肘向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。

·用口呼气,两肘交于胸前,低头,下巴至胸。

·重复5~10次。

这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时,胸腔收缩,将气体排出,这能放松肋间肌肉。

爱护你的呼吸器官

除了强化你的呼吸肌,你还可以通过防病来延长肺的使用寿命。你每吸一次气,许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来。大多数情况下,当空气进入肺时,身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥,它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的黏液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡,白细胞将对其发起攻击。

但随着年龄增长,肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说,纤毛变得不太灵敏了。呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但你可以通过有规律的饮食、锻炼及放松,预防疾病及肺功能的减弱。

不要吸烟

这个你听了可能有几百遍了,但你继续抽烟并发出痛苦的呻吟。快速阅读下面这段文字,你也许会发现一些过去没有听说的东西。

当你吸烟时,你使肺受到了各方面的伤害。吸进的烟雾使呼吸道壁变干,使其生疮。尼古丁通过血管使其变窄从而减少供氧量,使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。没有了这些东西,更多的烟雾进入肺部,产生了许多黏液,使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气,而且烟雾的刺激会破坏肺泡,而肺泡是无法恢复的。

吸烟与癌症、心脏病、过敏、牙床病及阳痿等都有关。肺癌是所有癌症中最致命的杀手,一年有94万人死于此病。

避免被动吸烟

当人们吸烟时,他们喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。你把这些都吸进去了,实际上你吸的是比吸烟者本人吸入的更厉害的致癌物质,因为二次吸烟比起直接吸烟来,它经历了一个不同的化学加工过程。研究表明,二次吸烟者中患肺癌的几率为1/1000,这个比率是其他致癌污染物的1000倍。

尽量别在不利的环境里工作

许多人干的是脏活,钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰。在那些灰尘与浓烟四处飘荡的工作环境中,你应戴上口罩或防护性面具。

当心那些不良习惯造成的影响

尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动,但他们更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行。这意味着当你漆家具或擦鞋油时应打开窗户。

避免空气污染

如果你住在环境被污染的地方,不要在黄昏时分锻炼,此时正值污染最严重之时,应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时,太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。

清晨不宜在花木丛中深呼吸

植物与人类对环境空气的要求及影响各不相同。人们需要吸进氧气呼出二氧化碳,因此要求环境中有充足的氧气。植物既需要氧气又需要二氧化碳,而且对环境中氧气和二氧化碳的浓度产生积极影响。绿色植物的代谢过程包含光合作用过程和呼吸作用过程。在光合作用过程中,植物叶绿素吸收太阳辐射,能将二氧化碳和水转化为有机物,同时放出氧气;在呼吸作用过程中,植物吸收氧气分解体内有机物获得能量,同时放出二氧化碳。光合作用仅在白天有太阳辐射时进行,而呼吸作用则日夜不停地进行着。白天,光合作用大于呼吸作用;当夕阳西下,光合作用减弱,并逐渐停止,以至整个夜间,植物都是从环境中吸收氧气放出二氧化碳。清晨,光照较弱,加之温度低,光合作用十分微弱,植物尚不能释放氧气,又由于整个夜间的积累效应,树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中做深呼吸就会吸入大量二氧化碳,对身体产生不良影响。因此,最好不要在清晨到树林、花草丛中做深呼吸。另外,在深夜,也不宜在浓密蔽塞的树林中久留。

避开汽车

开车在都市公路上兜风,吸进的一氧化碳可抵得上一天吸一包烟。

放松

把两手放在肩膀上。试着放松肱二头肌。这比较困难,因为你的肱二头肌已绷紧了。就是说,当你紧张时,呼吸变得困难,因为肌肉是僵硬的。这是一种放松性锻炼。坐在椅子上,当你吸气时,握紧拳头,耸肩,绷紧双臂。当你呼气时,双肩下垂,松开双手,双臂放松。绷紧腿与双脚,再松开。

选择正确坐姿

肺要扩展开需要空间。如果你前倾前坐,双肩也向前倾斜,这时呼吸肌受到限制。要试着训练正确的坐姿,当你站着或坐着时,想像有根线从地下穿过尾骨到脊柱,再到头部。想像这根线把你往上拉,使你的脊柱伸展开,向后下方摇动肩膀,使肩胛骨能充分活动开。起初你可能会觉得不自然,但慢慢地你会习惯的。如果你习惯了缩着肩膀,当然会感到不舒服,你的肌肉收缩了。因此必须开始学会放松肌肉。

【贴心提示】

最好的呼吸方法是尽情地进行深呼吸。每个人每天应该休息几次,至少做三次腹部呼吸。例如,躺在床上,在腹部放一本书,深呼吸,使腹部扩张。专家指出,进行缓慢的深呼吸能够降低血压、杜绝心律不齐、增强消化功能,并能减轻忧虑,更能使大脑思维更加清醒。

做好循环系统的日常保健

1循环系统是物质运输的主渠道

循环系统负责全身营养和废物的运输,是人体非常重要的一个系统。做好循环系统的保健工作对我们每一个人的健康意义都很大。

心脏的结构和功能

心脏位于我们身体胸腔的左侧,对于成人而言,它的体积大约是我的拳头那么大,约为14厘米×10厘米,重约350克。心脏的主要作用相当于一个动力泵,它推动血液在人体中不停地循环流动。血液通过分布在动脉、动脉分支、毛细血管——形成的广泛管路各个组织器官运行,并将营养物质运送分配到各个组织器官;由静脉系将使用后不需要的东西带走,运送到排泄废物的器官,也就是通过渗透及处理,回收可以再利用的部分,排出无用或有害部分。这一套密闭的管道系统就是循环系统。这个系统分为两套管路:一套分布在头、胸、腹和肢体各部,叫大循环或体循环,另一套分布到左、右肺内,是小循环或叫肺循环。为了分担大小两套血液循环,心脏分成左右两半,左半就叫左心,是大循环的驱动泵,右半就叫右心,分担肺循环的任务。

心脏分为左心及右心两侧,左、右心又各自分为左心房、左心室及右心房、右心室共四个心腔。心脏的作用类似于水泵,昼夜不停地将血液由静脉吸入心脏右侧(由右心房进入右心室),再将血液泵入肺内,血液在肺内接受氧气后流入心脏的左侧,经左心房至左心室再射入动脉血管内,通过主动脉及其全身动脉分支将血液输送到身体各个部位,为人体所有的活细胞提供氧气和营养成分。

左心将血液通过体动脉送到头部、躯干、腹内脏器和四肢,带去各种营养、必需的物资和充分含氧的红细胞,供应它们的不同需要,使之活动完好,完成各自的任务。通过组织器官,血液又将静脉剩余的物质和二氧化碳带到右半心脏,右心将血泵入肺,在肺内血液和进入肺泡的空气进行气体交换,排出二氧化碳,吸进氧气,使血液重新获得充分的氧气后又通过肺静脉回到左心,开始第二轮周游全身的供给工作。这就是一个循环过程。这个循环过程是通过心脏的收缩和舒张(这就是我们可以感觉到的“心跳”)来完成的。如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,一个人的一生中,心脏就要跳动近25亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳,那就意味着,一个人的生命终止了。