自我保健要回归自然，崇尚绿色
1理解天人合一的养生观
健康与环境密切相关，人生活在大气中，我们时时刻刻都要受到天气变化的影响，人要保持健康就要注意遵行天气、气候的变化来调整自己的起居饮食，达到养生、保健的目的。
天气影响人体健康
不同的天气对健康有不同的影响。
1气压与健康的关系紧密
在高湿环境下，气压每上升100帕(百帕为气压单位)，多死亡2人，而自然风速每增大1米/秒，少死亡7人。当气压下降、天气阴沉时，人的精神最容易陷入沮丧和抑郁状态，表现为神情恍惚、六神不安，婴幼儿还可能产生躁动哭闹现象。当气压下降配合气温上升、湿度变小时，最容易诱发脑溢血和脑血栓。气压陡降、风力较大，患偏头痛病的人会增多，干燥的热风由于带电，能使空气中的负离子减少，这时候往往心神不安，反应迟钝，办事效率下降，交通事故增多。
2气温与健康的关系最为密切
人的体温恒定在37℃左右，人体感觉最舒适的环境温度为20℃～28℃，而对人体健康最理想的环境温度在18℃左右。人体对冷热有一定的适应调节功能，但是温度过高或过低，都会对人体健康有不良影响。冬季环境温度在4℃～10℃之间时，容易患感冒、咳嗽、生冻疮；4℃以下时最易诱发心脏病，且死亡率较高。春季气温上升，有助于病毒、细菌等微生物的生长繁殖，增加了被虫咬的机会，传染病容易流行；夏天当环境温度上升到30℃～35℃时，皮肤血液循环旺盛，人会感到精神疲惫、思维迟钝、烦躁不安。35℃以上时容易出汗，不思饮食，身体消瘦，体内温度全靠出汗来调节由于出汗消耗体内大量水分和盐分，血液浓度上升，心脏负担增加，容易发生肌肉痉挛、脱水、中暑。
3日照对健康也有一定影响
适量的阳光照射，能使人体组织合成维生素D并且促进钙类物质的吸收。生长中的幼儿，如光照不足易导致软骨病。阳光对人的精神状况也有很大影响：阴雨笼罩的日子容易产生烦恼，阳光普照时心情往往比较舒畅。在炎热的夏季，如果阳光照射时间过长，有可能得日射病，发病急骤，头痛头晕、耳鸣眼花、心烦意乱，并可诱发白内障等疾病。太阳光作用于眼睛可影响人的脑垂体，调节抗利尿素、控制人的排尿量。
4风对健康的影响不容忽视
风作用于人皮肤，对人体体温起着调节作用，决定着人体的对流散热，并影响人体出汗的散热率；当气温高于人体皮肤温度时，风总是产生散热效果，当气温高于人体皮肤温度时，对人体起到加热和散热两个相对的作用。
5湿度与健康关系也很密切
夏天湿度大(尤其是我国南方)，汗水聚集在人体皮肤表面，蒸发散热困难，造成体温升高、脉搏跳动加快，使人感到闷热难受，食欲下降，容易出现眩晕、皮疹、风湿性关节炎等疾病。当气温在26℃以上，空气湿度大于70％时，人容易发怒。当气温升到30℃时，湿度大于50％时，中暑人数会急剧增加，冬季空气干燥，鼻黏膜、嘴、手、脚皮肤弹性下降，常常会出现许多微小裂口。冬季呼吸道疾病、肺心病发生率最高。
当阴雨天气来临，气压和气温下降，湿度上升时，风湿性关节炎和有创伤的部位会发生与天气相应的变化，这时患者能感觉到隐隐作痛。在阴雨连绵、烟雾笼罩的梅雨和秋雨季节，能使人意志消沉，沮丧抑郁。不过久晴之后遇上一场暴风雨，空气中湿度的负离子大量增加，可使人头脑清晰、情绪安定欢快。
气象环境因素引起的疾病大多具有季节性，天气突然变化时，往往在几天内骤然增加许多感冒、哮喘、胃溃疡穿孔以及咯血的病人。这种现象主要是由于机体难以随气候的变化及时调节而诱发疾病。
医学科学研究不仅已经证实了风湿性关节痛与天气有关，而且还发现高血压、冠心病每到秋冬时节的发病率骤增；哮喘病多发生在阴冷干燥的寒冬季节；偏头痛大多出现在湿度偏高，气压骤降，风力较大之时。
2气候变化在人体的反应
现在，气候对健康的影响已经引起了人们的重视，研究发现77％的心肌梗死患者，54％的冠心病患者，对气候变化的感受性升高。在高气压控制下的气候条件里，特别在冬季寒潮天气里，急性心肌梗死发病最多。这主要是寒冷刺激，使人体血管收缩、周围血管阻力增加、血压升高、心肌需要的指数(心率与血压的乘积)相应增高，加之患者本身的冠状动脉狭窄，导致心肌缺血、缺氧现象加重，所以到了冬初，心肌梗死发病者特别多。
患有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺心病等慢性肺部疾病者，在秋末冬初季节气候突变时，容易使旧病复发或加重。这是因为寒冷会降低人体呼吸道的抵抗力，破坏其防疫功能。由于全身受凉、呼吸道温度降低、毛细血管收缩、血液流量减少，加之寒冷使黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌、异物的功能减弱，因而易引起感染或使原有的疾病复发及加重。
关节炎病人对气候的变化更加敏感。人体各个关节虽然对气候的变化有一定的适应能力，但是这种适应能力由于年龄和健康状况的不同而有明显的差异。若病人关节的功能已遭到破坏，每当风雨到来之前，常常会出现疼痛。研究发现，关节疼痛的诱发并不是个别气象因素的作用，而是气象因素综合影响的结果，其中影响最显著的是气压和温度的变化。如果气压低、温差大，则多数病人的症状会明显加重。
胃及十二指肠溃疡病也具有季节性复发的特征。溃疡并发症常因天气骤变而诱发。病变部位虽在胃及十二指肠，但致病原因往往与神经系统的功能有关。当大脑皮质和自主神经的调节功能因骤冷、雨淋、气压变化而失调时，就可引起胃酸及胃蛋白酶分泌增加、胃壁紧张性收缩及蠕动增强、局部血管痉挛、胃黏膜营养障碍，从而使溃疡加重。医学研究人员分析了345个胃及十二指肠溃疡并发出血或穿孔的病例，发现天气变化越突然越急骤，所引起的生理、病理反应也越大，主要表现是胃酸分泌和黏膜的改变。
气候变化与癌症也有一定的关联。美国科学家克拉斯诺指出：“子宫颈癌及肺癌的发生与较高的气温有关，而消化系统的恶性肿瘤往往是在较冷气候下频频发生。”英国研究人员在对大不列颠、瑞典和挪威妇女乳腺癌的发病率进行研究后发现，恶性肿瘤往往在较冷的气候条件下发生更为频繁。一些科学家认为，某些病毒性癌症媒介只有在特定的温度下才能幸存。
许多人都会有这样的体会，即气候阴晴冷热的变化，往往对人的情绪产生一定的影响。每当秋高气爽或风和日丽的时候，人们的精神往往乐观通达、心情舒畅；当寒风阴雨、干燥闷热的天气，人们的心情就会变得烦躁易怒或抑郁低沉。这是因气候的突然变化影响人体的生理功能，生理功能的变化又能影响人的精神状态。
气候的变化对身体健康的人影响也很大，最突出的是不良的气候条件很容易使人着凉感冒。感冒虽然一年四季都会发生，而发病较多的是冬春两季，在这期间又以寒潮袭来时发病最多。寒潮袭来时，气温大幅度下降，如保暖不及，机体容易着凉感冒，特别是老年人及体弱多病者，由于身体的抵抗力差，更容易发病。另外，如果冬季气候该冷不冷，空气中的多种细菌、病毒就趁机大量繁殖，从而可增加传染病的感染机会。
要减轻气候对健康的影响，注意天气预报是最简便的方法。根据气候变化来增减衣物，调整心态，才能降低气候对自身健康的影响。
【贴心提示】
储粮的最佳温度是8℃～15℃，可防止粮食生虫。
保管茶叶温度是10℃以下，室温越高，茶叶越容易变质。
冻鱼的最佳温度是在零下3℃以下，在此温度下，鱼不易变质，且可保持鲜鱼味。
冻肉解冻的最佳温度是10℃～15℃，可以使肉解冻而成分不遭破坏。
储存鸡蛋的温度是15℃以下，在此温度下鸡蛋不易腐败。
存放牛奶的最佳温度是15℃以下，可抑制细菌繁殖，防止牛奶变质。
2进行身体保健离不开四季养生
人生活在自然界中，自然界四时节令变化的运行，阴阳活动的规律，对人体的影响非常大。所以善于养生的人能掌握春夏养阳、秋冬养阴的原则，才能像其他生物一样生长沉浮。如果违反了按四时阴阳变化规律来养生的道理，就会砍伐他的根本，破坏他的元气。
四季养生离不开气候变化
顺应四时阴阳的养生就要明白春生、夏长、秋收、冬藏的道理，根据这一道理来指导养生，最重要的是养护精气。
中医强调人必须遵循天时变化，调养精神，谨慎饮食起居，以适应四时的变化，达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。
春天共3个月(立春至立夏)，天地间生气发动，万物生机勃勃，欣欣向荣，人们宜晚一些睡觉，早一些起床，在户外散步，或打太极拳、跑步，这样就可以放松形体，阳气外达体表，顺应自然界的生发之气。
春季也是外出旅行的好时光，古人很讲究踏青，现代人喜欢春天，这可使人赏心悦目、心情舒畅、情绪愉快。
夏季气候炎热，万物生长繁荣，绿树鲜花，一派秀美景象。人们晚睡早起，使身体的气机充分向外宣泄，以适应夏季万物郁郁葱葱的生长的趋势。
秋季是万物成熟收获的季节，气候干燥渐凉，风声劲急，万物开始变黄，大地出现萧条现象。秋风萧瑟，落叶残花给人一种肃杀的景象，常使人产生悲伤的情绪，欧阳修作《秋声》，就是因秋天的肃杀而引起的个人情绪变化。
在这个季节，人们可到郊外风景区活动，进行自我调剂，做一些有兴趣的活动，安稳自己的情绪，坚定自己的生活态度。“重九”登高就是最负盛名的活动之一。
冬季气候寒冷，朔风吹，水结冰，万物潜伏闭藏，人宜提早睡觉，晚些起床(以日出为标准)，使气机潜藏于体内而不受损伤。冬季以室内运动为主，户外活动宜进行长跑等运动量大一些的运动。
外出要注意保暖，特别是手、足等部位要防止冻伤。冬天也要常食羊肉、鸡肉等温热性质的食物，并适宜用补品。
“春夏养阳，秋冬养阴”是中医的重要名言，意思是说顺应季节的变化用药和生活。
动、静与四季结合
生命是动与静的结合，中医上讲究“动则生，静则息”，就是与生命的动、静相结合的写照。
按照生物化学研究证明，运动的时候，人体氧化加速，新陈代谢增高，消耗的能量也随之增高；而静止时，人体的还原、合成占了优势，代谢降低，可以储存的能量也就增加。
不少疾病，如神经官能症、关节炎等，需要由活动来辅助治疗。但也需要有充分的静养；有些疾病如高血压、冠心病、溃疡病、肺结核等需要患者以静养为主，但也需要一定的活动。
因此，对于人体来说动与静都是需要的，对于患者的肌体就更需要科学地掌握动与静的最佳尺度。20世纪50年代，前苏联推行过“冬眠疗法”，就是用药物强制病人进入冬眠状态，使呼吸、心跳、血压、代谢均降低，大脑深度抑制，收到了一定效果。当然，现在研究发现，很多行为疗法效果很明显。
冬天是静养的好时机，有了适当的静养，人体才能补充能量，才有更充分的精力来适应快节奏的生活。生物学家早已证明，人们在静养状态下神经充分放松，呼吸、心跳、血压、体温都相应降低，这样的修复对人体能产生防病保健、增强健康、延年益寿的效果。
根据四季变化来养生保健是个人保健的一个重要方面。
【贴心提示】
居室的最佳温度是8℃～20℃，这只是人们感到最舒适的温度。
泡茶时开水的最佳温度是70℃～80℃，这时泡的茶色、香、味俱佳。
洗澡时水的最佳温度是35℃～38℃，因为这个温度和体温相近。
就寝前洗脚水的最佳温度是40℃，因为这个温度的热水能使足部及下肢的血管扩张，大脑得到休息，有助于进入睡眠。
根据春季气候进行自身的调养
1了解春季气候特征和保健的基本要求