有一天，妈妈回家看见军军在画画：有个小男孩，鼻孔鼓鼓的，脸涨得红红的，拳头握得紧紧的。妈妈看了画就问军军：“他在干什么呢？”军军的表情好像和画中的小男孩一样，听到妈妈的问话，他说道：“他充满了仇恨，他在愤怒。”妈妈听了有些愕然，语重心长地对军军说：“只有忘记仇恨，才不会愤怒，才能与人和睦相处，才会赢得他人的友谊和信任，才会赢得他人的支持和帮助。”一生中，很难有人做到永不愤怒。当我们的需要因不能满足而不快时，我们会变得要么焦躁，要么愤怒。人在愤怒时，意志力会变得薄弱，判断力、理解力都会降低，理智和自制力也容易丧失，往往会采取怀疑和敌视态度看待周围世界。而这种怀疑与敌视态度又因缺乏自控能力，总会以不同的破坏形式表现出来。这种破坏一旦形成，可能就不光是对个人的伤害了。
有一位小学生偷拿了家里的钱，被爸爸打了一顿，这位小学生一怒之下就离家出走了。由于涉世较浅，对社会上一些黑暗的地方没有足够的认识，他轻信了一个陌生人的甜言蜜语，结果被拐卖到万里之隔的偏僻乡村。
后来，父母几经周折才把他找到。一时的愤怒让他远离父母，被卖他乡。
愤怒的害处，每个人都能说出一箩筐，我们就不一一赘述。一点小事就容易被激怒的人，肯定是很难成事的人，他连自己都控制不住，又怎么能控制得了别的东西呢？反过来，对你的情绪进行控制，把愤怒仇恨丢在一边，你就会成为一个有涵养的人。涵养是你不可或缺的钻石，它会使你的一生受益匪浅。
韩国总统金大中经过漫长岁月的奋斗和努力，终于在耄耋之年当上了总统。在正式就职之后，他做了一件令世人敬佩的举动，就是公开在青瓦台总统府，招待了曾经迫害过他的四位前任韩国总统，包括全斗焕、卢泰愚、金泳三和崔圭夏。
在那场晚宴中，金泳三一直板着脸，沉默不语，而全斗焕和卢泰愚对金泳三则恨之入骨，根本不愿和他坐在一起，所以只好由国务总理坐在中间。而这位国务总理不是别人，就是当年的中央情报局局长，也是下令要暗杀金大中的人。当时若不是美国适时阻挡，金大中可能早就被装入麻袋，丢入海中淹死。
他以具体行动化解了政治仇恨，也展现了伟大的恕人之道。在轰动一时的光州大审中，他曾被政府判处死刑。当时他曾立下遗书，要求他的家人和同志不要报仇，让政治迫害就到他为止。
亚伯拉罕·林肯刚成年的时候，是一个性急易怒的人。但后来，他成了一个非常有涵养的人。他曾经对陆军上校福尼说：“我从黑鹰战役开始养成了控制脾气的好习惯，并且一直保持下来，这给了我很大的好处。”
林肯冲破重重阻碍当上总统之后，仍任用了一个能力很强的原先的死对头任部长之职。幕僚和随从们都十分不解。
“他是我们的敌人，应该消灭他！”大家愤怒地建议。
“把敌人变成朋友，”林肯解释说，“既消灭了一个敌人，又多得了一个朋友”。
从上面两个例子，我们可以看到，宽容者有着宽广的胸怀和巨大的智慧。善于忘记仇恨，是成就事业的一个特征。既往不咎的人，才可以放下沉重的心理包袱，大踏步地前进。
生活中，我们难免会与别人产生摩擦、误会，甚至仇恨，但别忘了在自己的仇恨袋装满宽容，那样我们就会少一份障碍，多一份成功的机会，否则，我们将永远被挡在通往成功的道路上，直到被打倒。
抛弃仇恨，放下愤怒，才能心理平衡、解放自己。你宽恕了，你的怨恨、责怪、愤怒就没有了。宽恕是消除怨恨、责怪、愤怒的良药。
“念念不忘”别人的“坏处”实际上最受其害的就是自己的心灵，很多时候，我们都是故意让自己掉入仇恨、愤怒的深渊不能自拔的，并以此为毒品使自己上瘾，结果真正受伤害的是我们自己。正如一位哲人说的：“生气是用别人的错误来惩罚自己，宽恕是心灵的解脱。”
抛弃仇恨，放下愤怒，才能提高自己，开阔自己。在人与人之间，在许多情况下，人们误以为是“仇人”的，未必就真的是什么“仇人”。退一步说，即使是“仇人”吧，对方心存歉意，诚惶诚恐，你不念旧恶，礼仪相待，进而对他格外地表示近亲，也会使为“仇”者感念其诚，改“仇”为善。把“仇人”看作朋友，坚持感情的输入，坚持礼让。如果你这样做了，说明你正在一点点地提高自己，开阔自己。
星云禅师曾经讲过这样的一段禅话：修道的寒山问国清寺的拾得说：“如果世间有人无端地诽谤我、欺负我、侮辱我、耻笑我、轻视我、鄙贱我、恶厌我、欺骗我，我要怎么做才好呢？”拾得回答道：“你不妨忍着他、谦让他、任由他、避开他、耐烦他、尊敬他、不要理会他。再过几年，你且看他。”
禅师说出了抛弃仇恨、放下愤怒的方法，由此我们不妨总结一下控制愤怒、放弃仇恨的方法。当愤怒向你扑来的时候，首先让自己的心情逐渐平静。我们可以选择沉默或者分散注意力。想像暴风雨中的湖面，波涛汹涌、浪花飞溅、声如洪钟……然后，暴风雨过去了，波光粼粼的湖面如同一面镜子般宁静。或者，把一系列表达安静、平和的字眼，比如，“宁静”、“沉着”、“缓缓”等词轻轻地重复念出，并想像与之相应的音乐节奏。当心情平静以后，你就能够以理智的心态去面对困难，或许，难题就会迎刃而解。最后，想办法将自己逗笑，将愤怒从自己身上远远地抛离。
除上述方法外，我们还可以转移方向，去看看其他的事情，用爱从事各项关怀行动。我们的心如同一个容器，当爱越来越多时，仇恨就会被挤出去。我们不需要一味地、刻意地去消除仇恨，而是不断用爱来充满内心、用关怀来滋润胸襟，仇恨自然没有容身之处。
对自己好一点吧！我们何不抛弃仇恨、放下愤怒，给自己真正的自由空间。
改变别人是事倍功半，改变自己是事半功倍，一味地要求他人倒不如更多地反躬自省。既然近朱者赤、近墨者黑，因此尊重自己必得到别人的尊重，你用心珍惜，他人自然会有所感受。
责人严、律己宽，这是许多人的毛病。因此他们看社会处处不顺眼，其实最大的问题就在于自己本身。所以心境调整好了，环境往往也会跟着改变，何不先回到自己的心灵世界？当心灵的尘埃打扫干净时，你会发现自己愉快，别人也跟着愉快了。
仇恨、愤怒是一剂毒药，不要等到入了肚，才惊觉。我们应早日抛弃仇恨、放下愤怒，培养自己心平气和的涵养，不让仇恨、愤怒侵蚀我们的灵魂。
【记一记】
无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。
——培根
火气甚大，容易引起愤怒和烦扰，是一种恶习而使心灵向着那不正当的事情，那是一时冲动而没有理性的行动。
——彼得·阿柏拉德
愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。
——毕达哥拉斯