书城励志做自己的心理医生
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第21章 导引情绪走向阳光 (4)

如一个人乘坐的汽车突然发生车祸,虽然自己没有受伤,感到侥幸、宽慰,但事后一想到这件事,心里就发抖,这是常说的“后怕”,其实也就是焦虑。一个人面临会见重要人物、登台表演、等待可能来的空袭警报时都可能产生焦虑。

忧心忡忡、焦虑不安、烦躁好动、唠唠叨叨等都是焦虑的外在表现。他们总是担心生活中出现不良之兆,对未来满怀恐惧,在日常生活中,经常为一些小事弄得鸡犬不宁。如某某家的人患病了,会不会传染给自己家;再过五六天就没有肥皂了,是不是应该早点去买回来,不然,到要用的时候没有了怎么办,等等。

心理上的焦虑并不能帮助我们解决什么问题,相反,它会使问题变得更困难。在焦虑的时候,我们的思考能力也降低了,一个个几乎都成了瞎子、聋子,使我们看不清事情的真相,而失去很多机会。这种焦虑,使得我们在考虑问题的时候,往往朝坏的方向想,而不朝或很少朝着好的方向考虑。有这种焦虑心态的人,不可能做成任何有价值的事情。由于无名焦虑的烦恼,由于对未来莫名的恐惧,由于对事态发展不能有一个正确的把握,他们做任何事情都不会有一个正确的方向。方向都错了,还会有正确的结果吗?

有一个人的眼睛受伤了,然后他就产生了种种对未来可怕后果的想像,为此他遭受了两天两夜的折磨。他几乎彻夜难眠,想像着自己正躺在医院里,医生们开始做手术,而他的眼球可能要被摘除;他还想像着,自己的另一只眼睛也慢慢地受到了感染,自己成了一个盲人;成了盲人的自己,整天生活在黑暗中,进出需要别人的搀扶,成了一个活着的废物……他的整个思想完全陷入对可怕未来的臆想之中,他几乎要发疯了!在事故发生的几天后,朋友在街上看到他,他神采奕奕。朋友询问了他眼睛的情况,他说:“哦,现在已经好了。只是一小粒煤渣掉了进去,引起了感染。”

其实,你没有理由焦虑,因为痛苦和沮丧对你而言不是一种甜蜜的享受。所以,现在就下决心与焦虑决裂吧。

学会去承受发生在你生活中的每一件事,这是达到心境平和的唯一方法。你真的没有必要去焦虑,因为你有能力做好任何事。

驱散焦虑的阴霾

有些人做事急于求成,一旦不能立竿见影地取得所谓成功,就气急败坏,从精神上“打败”了自己。认为自己的表现不够出色,被别人“比了下去”,丢了面子,于是就自责、自惭形秽,产生羞耻感。

有的人缺乏多元化的观念,以为做不好的事情都是自己的责任,是自己太笨。却不知一个问题的解决,其实需要多方面的条件,有时是 “有意栽花花不开”,反而“无心插柳柳成荫”,有的人却常不能接受这样的现实,认为努力与回报不平衡,便埋怨社会不公平。

实际上绝大多数人和事物都是:不好不坏,有好有坏,时好时坏。

石油公司的一些运货员偷偷扣下了给客户的油量,卖给了他人,而老板却毫不知情。有一天,来自政府的一个稽查员来找老板,说他掌握了老板的员工贩卖不法石油的证据,要检举他们。但是,如果老板贿赂他,给他一点钱,他就会放他们一马。老板不能认同他的行为及态度。一方面,老板觉得这是那些盗卖石油的员工的问题,与自己无关;但另一方面,法律又有规定“公司应该为员工的行为负责”。另外,万一案子上了法庭,就会有媒体来炒作,名声传出去会毁了公司的生意。老板焦虑极了,开始生病,三天三夜无法入睡,一直在想:我到底应该怎么做才好呢?给那个人钱呢,还是不理他,随便他怎么做?

老板决定不了,每天都在担心,于是,他问自己:如果不付钱的话,最坏的后果是什么呢?答案是:他的公司会垮,事业被毁,但是他不会被关起来。然后呢?他也许要找个工作,其实也不坏。有些公司可能乐意雇用他,因为他很懂石油。至此,很有意思的是,他的焦虑开始减轻,然后,他开始思考解决的办法:除了上告或给他金钱之外,有没有其他的路?找律师呀,他可能有更好的点子。

第二天,老板就去见了律师。当天晚上他睡了个好觉。隔了几天,律师叫他去见地方检察官,并将整个情况告诉他。意外的事情发生了,当老板讲完后,那个检察官说,我知道这件事,那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。老板心中的大石头落了下来。这次经历使他永难忘怀。此后,每当他开始焦虑担心的时候,他就用此经验来帮助自己跳出焦虑。

由此我们可以看出,焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度,充分调动身心潜能。但如果焦虑过度,则会妨碍你去应付、处理面前的危机,甚至妨碍你的日常生活。

遇到棘手的事情时,我们不妨像上面的这位老板一样冷静分析。

第一步:评估。

我怕什么?(或是我焦虑什么?)

我为什么怕?(或是我为什么会焦虑?)

要对这些做直截了当的探索,越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。

第二步:理解。

纵然我所怕的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了,是否真的是那么可怕?

他人是不是也有过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了?

如果真的发生了,我就无法再活下去了吗?

评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤,因为只有面对可能发生的最坏后果,我们才能从容地面对现在。有句话说:“人死不过如此,就算砍头也不过碗大的疤,20年后又是一条好汉。”连死都不怕了,还焦虑什么呢?人需要看破看透,才能放得下,只有放下人的欲念,才有自信。

第三步:再次评估现在的情况。

现在的真正问题是什么?(例如担心高考失败的真正问题是什么?可能数学不好,所以会担心高考失败。)

问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是数学基础不好?)

解决的办法有哪些?(再加强数学学习、请家教……)

我决定用哪种办法?(请家教)

什么时候开始?(明天就开始)

第四步:方法的有效度评估。

目的是了解此方法有没有帮助,若没有,立刻改变。

现代物欲横流的社会里,总是引诱人们追求十全十美,言行举止、吃喝穿戴都要“看着权势做,做给权势看”。实际上那是一个温柔美丽的陷阱。我们每个人有自己的“自我意向”,每个人的个性、能力、社会作用等,都是他人不可替代的。所以,要排除来自社会的心理压力所造成的焦虑,就必须改变自己的想法、活法。

我们要锻炼人际交往中的亲和力。让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力,充分展示你的人格魅力,就会赢得成功。

活得积极自主、潇洒自在,为自己寻求快乐,焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题无济于事,心平气和、乐观、勇敢、自信,是克服焦虑的精神良药。

有人说,一个人的躯体好比一辆汽车,你自己便是这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事,空虚无聊,没有理想,没有追求,那么,你就会根本不知道驾驶的方向,就不知道这辆车要驶向何方。这辆车也就必定会出故障,会熄火。这将是一件可悲的事情。

既然来到了这个世界上,就应该好好地走一遭。告别空虚,发掘生命的意义,实现你人生的价值。

找到精神的“定海神针”

空虚是一种消极情绪,主要表现在一个人没有追求,没有寄托,没有精神支柱,精神世界一片空白。空虚对个人、家庭及社会将造成很大的危害。

空虚是一种内心体验。感觉空虚的人不太容易实现与他人的交流和沟通,如果自己再不积极努力,只会越来越紧地被空虚所包围。

在现实生活中,许多人精明能干,下海经商,开公司办企业,成了腰缠万贯的大款,人人羡慕。然而,他们赚了钱有了名之后,有些人却沉溺于灯红酒绿之中,醉生梦死;有些人被“白色幽灵”所俘虏,染上了毒瘾。有人说这是愚昧。其实,他们谁也不愚昧,有谁见过愚昧无知者能挣大钱干出业绩来?他们何尝不知道寻花问柳、吸毒会导致病魔缠身,最终落个身败名裂的可悲下场呢!凡此种种,皆为精神空虚使然,致使迷失了自我。

精神和内心的空虚对人们的身心健康无益。空虚就像一只无形的手,无情地控制着你,吞噬了你所有欢乐的元素,反刍给你所有的孤独和寂寞。空虚消磨了你的意志,打击了你的信心,它使你失去了尊严,它给了你更多的时间和机会去咀嚼失败的滋味。

最严重的空虚,使人如同行尸走肉,空虚的极致,莫过于此。

常感到空虚的人,很可能是活得不踏实。有些人在生活中怀有不切实际的期望或目标,自己总是在生活中追寻些什么,而没有落实到生活本身,如此,不免常虚幻不实。要挥别空虚感就要建立“务实不务虚”的生活态度,能“活在当下”的人,心中是不会有这么一个盲区的。

空虚通常发生在这样两种情景之中:一种是物质条件优越,无须为生活烦恼和忙碌,习惯并满足与享受,看不到也不愿看到人生的真实意义,没有也不想有积极的生活目的;另一种是心比天高,对人们通常向往的目标不屑追求,而自己向往的目标又无法达到,结果是心灵虚无空荡,精神无从着落。空虚者没有自己的理想和目标,认识不到人生的根本意义,他们所缺乏的,正是撑起生命天空的精神支柱,一根精神“定海神针”。

从本质上看,人生是一种由需要和满足构成的循环运动。追求“需要”是艰难的,但动力和充实相伴而行。达到“满足”是幸福的,但空虚和无聊会随之而来。苦的尽头是甘,乐的尽头是悲。所以人们常说,追求的意义在于过程之中。人生的欲望需要是多种多样的,对每一种“需要”的追求,都会产生人生活力。您现在需要的是确立新的追求,从空虚中彻底走出来,重新开始一种新的生活。一旦有了新的目标和新的乐趣,找到精神的“定海神针”,您就会完全摆脱那种“无意义”的空虚感,使人生再度放射出光辉。

实现未尽的心愿

“空虚感”是最无以名状且捉摸不定的,它就像是心里面的黑洞,具有超强大的吸引力,一旦被卷进了黑洞,整个人也就被空虚感所缚。空虚感让人束手无策,无从使力,常常是愈想去弄清楚、或克服这种虚无,就愈深陷其中。这时如能把注意力放在一些实事上,如逛街就认真挑选衣物、聚会时就专心与人谈话,都可有效驱走空虚感。

其实常感到空虚的人,有些是活得不踏实。如在生活中怀有不切实际的期望或目标,自己总是在生活中追寻些什么,却没有落实到生活本身,如此不免虚幻不实。

生活中罩在我们头上的光环和不如意的事情就像颜色不一的气泡,不论多少好看或难看,总有一天它会破灭。与其盯着不开心的东西,不如活动自己的手脚,舒展自己的笑脸,实实在在地为理想而追求。这时候,光环会渐渐隐去,我们的心灵却会因为不懈的追求和微笑慢慢地充实起来。

想一想看,目前为止,你有多少该做的事没有做完?你有多少心愿未达成?

比如,来一次漫行中国或环球旅行,把那些心中一直向往的胜地游历个遍,让心灵拥抱大自然的伟大。

读一本早就想看的书,与作者、与朋友进行思想和心灵的交流与碰撞,感悟人生。

隐姓埋名在一个荒芜地带一段时间,默默无闻的生活过后,你也许能明白活着和活过有很大的区别。

写一首诗歌,看看自己的天才与情感流露在文字上原来是多么的可爱,至少找个月光皎洁的夜晚抱着大树站一会儿,然后把最先想到的字词和句子分两行排列。

给心中所爱的人打个电话或写封情书,向他(她)表达你的倾慕。或者回家拥抱一下爸爸、妈妈,给他们洗脚、捶背,对他们说:“我爱你。”

学会钓鱼。没有耐心肯定没有收获,等待浪费的时间绝不比你闲逛的时间更长。