书城养生做个细节美人
445200000015

第15章 特殊部位要给予特别的关照 (2)

大耳朵的修饰方法:如果你的耳朵较大,可以选择比肤色略深的粉底修饰耳朵;饰品则应与脸形结合,选择稍大的耳饰,但不要太重,以免把耳朵坠得更长;发型以较长带卷的波浪形为宜。

小耳朵的修饰方法:化妆时要保证耳朵和肤色的统一,可以均匀地在耳朵上打与面部一致的粉底;要选择较小的耳部饰品,以有光泽感的小耳钉、小耳环为主;发型可遮住一半耳朵,或用不对称发式露出一边的耳朵。

2.耳朵的保养

揉耳运动:将双手掌搓热,用双手掌的掌心对准耳郭轻轻揉搓,先上下揉,再前后揉,最后转圈揉,直到局部发红发热为止。

捏耳运动:握住双耳的耳垂,运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域,则会收到美容的功效。每天2~3次,每次1分钟。长期坚持,既有美容的作用,又能增添双耳的风采。

搓耳运动:握住双耳郭,先从前向后搓49次,再从后向前搓49次,以耳郭皮肤略有潮红,局部稍有烘热感为宜。每天早、晚各进行1次。搓过双耳后会有一种神志清爽、容光焕发的感觉。需要注意的是,患某些慢性疾病的人,在搓耳之后,还要搓相应的区域,如高血压患者,用拇指搓耳轮后沟,向下搓时用力稍微重一点,向上搓时用力稍微轻一点。

美丽链接

耳部清洁要深入

很多女性只重“面子”,而忽视了耳朵,在洗脸时也没有“洗耳”的习惯,以为洗脸时把头发包起来,就会很容易地清洗耳朵。其实,不单要洗净耳朵外部,耳内也要擦净,否则脏脏的耳垢会给美丽打折扣。

四个小动作打造完美胸部

如今,胸部已渐渐成为衡量美女标准的必要条件之一,所以每个女人都希望自己拥有美丽的胸部。

作为女人,要想拥有完美的胸部,必须先对自身乳房加深了解、认识,学会保护、维持乳房美的形态,以“挺起胸膛做人”。

什么样的乳房称得上理想的乳房呢?

1.丰满、匀称、柔韧而富有弹性。

2.乳房位置较高,在第二至第六根肋骨间,乳头位于第四、五肋骨间。

3.两乳头的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为10~12厘米,乳轴(由基底面到乳头的高度)为5~6厘米。

4.形状挺拔,呈半球形。

如果你对自己的乳房不满意,可以通过以下几个动作加以改善。

动作一:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数两下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持。然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复两组10次。

动作二:平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。

动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,保持1~2秒,然后松开。重复此动作2组20次。

动作四:俯卧撑。这个动作很常见,但每次做的时候都容易双膝着地。如果你有力量,可以进行锻炼。此动作要做2组10次。

30)

美丽链接

穿胸罩,记住这个小动作

胸罩是保养胸部的必需品,为了防止胸部下垂或者外扩,女性朋友在穿戴胸罩时,一定要按下面的方法去做:

穿上胸罩后,用右手从下往上,由外向内托一下左胸;用左手从下往上,由外向内托一下右胸。

背部是女人的性感之丘

女人的背部是性感之丘,要想做个“风情万种”的魅力女人,就必须注意保养自己的背。

1.清除背部难看的小斑点

背部肌肤几乎是全身最厚的部分,也正因为如此,背部的循环代谢能力通常较弱,脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质,可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外,若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话,可在清除洁肤膜后再洒上一些收敛水。

2.去除背部的角质

后背的肌肤上分布着许多皮脂腺,天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况,进而堵塞毛孔,造成毛孔粗大,形成青春痘或暗疮。要避免这种情况,就要经常去角质。

具体办法是,沐浴时清洁背部,这时我们可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗,或使用丝瓜络,这些都非常方便、实用。浴后如果能拍上去角质化妆水,可促进角质脱落,并抑制油脂分泌过盛,使肌肤变得清爽洁净。

3.做背部运动,增加背部紧实度

许多人在工作时,身体往往要保持一种姿势好几个小时,如果背部肌肉长时间不活动,就会变得疲惫、僵硬,类似突然转身这样的激烈动作就会使它受伤。每当工作结束后,我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上,以为这样就能使全身放松,得到休息。其实这种姿势给背部肌肉带来的超负荷的负担,远超过正襟危坐。所以,每天应利用睡前10分钟做背部伸展运动,这不但能让背部肌肉充分放松,也能顺便增加背部肌肉的紧实度。

美丽链接

露背装,内衣选择有讲究

穿着露背装,内衣的选择也很重要。如有完美的胸部,当然可以抛弃文胸,完整展示美背。如果没有,那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸,或可在腰部固定的内衣,因为穿着露背装露出文胸带子非常不雅。

腰部曲线——你一定要有用的“公主线”

腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,在视觉上就能给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之,就会显得粗笨。那么,怎样才能拥有既健康又美丽的杨柳细腰呢?

要使自己的腰部符合健美的标准,就必须经常参加体育锻炼,注意饮食。有些人由于平时不注意运动,又喜欢躺坐,加上营养过剩,致使腰部皮下脂肪堆积过多,肌肉松弛,造成外观臃肿,影响了形体美。因此,爱美的女性应在全面锻炼身体的基础上,再重视腰部锻炼,以增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗,只要长期坚持运动,再适当减少食物热量,就可以逐渐变苗条。

尽显腰部的美丽与健康的几项措施:

1.简单收腹运动

这个运动虽然简单,但非常有效。可躺在地上伸直双脚,然后提升、放回,不要接触地面。

运动密度:每日保持3~4次,重复做15遍。

2.仰卧起坐练正腹肌

31)

膝盖屈成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次后,换手再做10次。

3.呼吸练侧腹肌

放松全身,用鼻子吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,将剩余的气提升到胸口上方,再鼓起腹部,将气降到腹部。接着将气提到胸口,再降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

4.转身练内外斜肌

左脚站立不动,提起右脚,双手握着用力扭转身体,直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。

拥有美丽腰际线,才能更好彰显你的窈窕身段,所以努力按照上述方法每天坚持练习吧,只要持之以恒,杨柳小蛮腰就会追随着你。

美丽链接

想瘦腰就别嚼口香糖

女士要想腰部变瘦,最好不要一直嚼口香糖。因为,嚼口香糖会随之吞下过多的空气,肚子也会因此而发胀鼓出,从而影响到腰部。

腹部要平整,不做“小腹婆”

腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。一个大腹便便的女人,即使有漂亮的脸蛋,也不会让人有“惊艳”的感觉。所以,要想做美女,就不要忽视对腹部的保养。下面给大家介绍一些简单实用、健康的锻炼腰腹的方法。

1.左右压腿

取坐姿两腿分开(130~150度),左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次,然后交换另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳,向右侧压8次。注意:上举臂应一直保持伸直姿态,并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前。

2.侧踢腿

侧卧。右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在90~150度),上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另一侧,用同样的方法踢右腿8次。

3.仰卧举腿

仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定。两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气,慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次。

4.举腿交叉

并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60~80度后,两腿分开1~2个肩宽,保持2秒钟。向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟,如此分开交叉,连续做4次后还原。注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿态。

5.俯卧起上体