书城养生做个细节美人
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第18章 塑身美体,练就魔鬼般的身材 (2)

水果代正餐,减肥不明智

在众多减肥方法之中,最受女性欢迎的莫过于“水果代餐”。她们认为,水果含有糖分,又有维生素,不会使人长胖,还能给人以饱腹感,是最好的减肥食品。殊不知,这种方法也存在着不少误区。

因为,水果的营养并不全面,水果中几乎不含脂肪,蛋白质含量也非常低。水果中的维生素和矿物质含量并不高,其中铁的含量比不上肉类和鱼类,钙的含量远远低于牛奶和豆制品,维生素C和胡萝卜素的含量不如青菜,因此,水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。

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如果用水果做主食,人体得不到足够的蛋白质供应,缺乏必需脂肪酸,各种矿物质含量也严重不足,长此以往,人体的内脏和肌肉会发生萎缩,体能和抵抗力下降。缺乏蛋白质使人形容枯槁,缺乏必需脂肪酸会使人皮肤和毛发质量下降,因贫血导致苍白憔悴,因缺钙导致骨密度降低。这样的状态,又怎么能美丽呢?何况,用此种方法减肥,一旦停止,非常容易反弹,而且很可能比减肥前更胖。因为内脏和肌肉萎缩之后,人体的能量消耗就会减少,即使吃和以前一样多的东西也更容易发胖。

那么,吃水果对减肥究竟有没有作用呢?应该说如果安排得当还是有帮助的。首先,可以用水果代替平时爱吃的各种高热量的零食,如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片之类的小食品。其次,晚餐时,可以先吃一些水果,然后喝一些粥作为主食,适量地吃一些低脂肪的菜肴,如蔬菜、豆制品、鱼、瘦肉、鸡蛋等。这样就能有效地降低晚餐的能量摄入,对减肥很有帮助。

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水果减肥要餐前吃

利用水果来减肥的女性最好在餐前吃水果,因为水果内的粗纤维可让胃部有饱胀感,可降低食欲,防止进餐过多而导致肥胖。

错误走姿会走出小肥腿

走路的姿势不对会导致腿部肥胖,减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势,好确认自己如何作出改善。

下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

1.踢着走

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖一弯,脚跟就往上提!所以,走路的时候腰部很用力,很像走小碎步一般。

2.压脚走

与踢着走很类似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比踢脚走的时间长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久这样下去,会导致腿肚的肌肉愈来愈发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

3.踮脚尖走

踮着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力,会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易产生萝卜腿。

4.内八字走法

内八字走路不仅影响胆、胃和膀胱的经络,长期采用这样的走法还会造成O形腿。

5.外八字走法

外八字走法会使膝盖向外,感觉没气质,甚至产生O形腿。此外,外八字走路有碍阳经,使肝、脾、肾脏气血紧张,血流不畅,影响大脑血液的供应,造成大脑血液回流不畅。

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正确的走姿

走路时的正确姿势应该是:双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

减肥也要推陈出新

说起减肥很多女性想到运动、节食,其实下面几个方法也是很好的减肥方法,操作起来既简单,效果也不错。

1.减慢吃饭的速度

每进一口食物应尽量多嚼几口,慢慢咽下去,这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号,刺激下丘脑饱中枢,以消除饥饿感。当血糖升高到一定浓度时,饱中枢就会发出停食信号。

所以,最好尽量选择咀嚼要花时间的食物,如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽,只用几分钟就把饭菜吃了,饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号),就会吃过量了还不知道。因此,慢食是一种很好的减肥方法。

2.试试吃花粉

这是目前美国非常流行的一种减肥方法,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复,还可以使你的体重减轻。

3.嚼口香糖也可以减肥

英国的一份研究报告显示,嚼口香糖可以减肥。据计算,嚼1小时口香糖可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力,但你想想,只要你没事的时候,嚼一嚼口香糖,长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉,这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。

4.喘气减肥法

每天用30分钟以上的时间连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”,切忌运动后因胃口大开而增加食量。

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水——最佳保健品

水是人体内不可缺少的元素之一,每天至少喝6~8杯白开水,才能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制过强的食欲,喝足够的水,可使机体及时更新、储存体液,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利。水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾有利,并补充血液中的水分,防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑而柔软。所以,不论从健康或减肥的角度看,喝水是一种很好的方法,应该大力提倡。尤其是肥胖者,平时更应多喝水。

美体新招,瑜伽瘦身法

伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行,一些古老的健身方式越来越受到人们的关注,最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显著的瘦身疗效比之各式减肥方法更科学。

瑜伽也是许多欧来女星流行的健身方式,麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊丽莎白·赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是,练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果。

下面简单介绍瑜伽瘦身法:

1.臀部减肥法

仰卧,把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟。

慢慢吸气、吐气,把臀部夹紧往上抬。

做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式。

2.腰腿减肥法

双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。

吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到的姿势。

3.腰背减肥法

身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。

慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到正面朝下时,双手放下。

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练瑜伽的注意事项

练瑜伽不能盲目地进行,要注意一些问题,比如不能空腹时进行,要以鼻呼吸,运动后不要立即洗浴,做完一个完整的瑜伽动作后记得躺下来放松全身休息等。

春季,减肥的好时节

漫长的冬季,由于平时出汗少、消化液分泌增加,摄入热量要比平时多1.5倍,多余热量自然会转化为脂肪堆积在体内。阳春三月,万物复苏,正是人的身心机能逐步进入活动高峰的时期。此时也是减肥的好时节。

那么,春季该怎么减肥呢?

1.饮食结构要均衡

据有关资料报道,法国人保持苗条的做法是:在下午两点前就摄入全天中57%的热量。我们要遵循“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少”的原则。

每天要多食用一些富含蛋白质和纤维的食物,蛋白质可以提高人的新陈代谢,纤维可以减缓食品释放能量,从而减弱脂肪在体内的聚积。

水分的摄入每天也是必不可少的。水可以防止体液潴留,有利尿排毒的作用,而且体内摄入的水分充足,肌肤也会变得柔润光泽。

2.运动时刻不要忘

真正有效并可以燃烧脂肪的运动应当是耐力项目,因为开始消耗的只是碳水化合物,然后才是脂肪。你可以做慢跑、徒步、骑自行车的运动,每次至少坚持20分钟。

春天,臀部和小腹部位是“重灾区”,你可以在下班时提前下车步行回家,或在每晚临睡前花15分钟做仰卧起坐运动。这些运动若能长期坚持做下去,效果也是不错的。

3.不要忽略日常小事

在平时你可以走楼梯而不坐电梯,尽可能地骑自行车而不是坐车,保证逛街、购物的次数。在家里时,主动做一些家务。只要长期坚持下去,就一定能收到很好的效果。

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春日毒素大扫除

经过一个冬天,人体内的毒素也积累了很多,如果你的身体开始出现肚胀和便秘的情况,就要趁早进行一次“大扫除”。你可以试着多吃一些苹果,没有喝牛奶习惯的人也可以试着早上喝一杯冻鲜奶,同样也会起到排毒的作用。