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第20章

准妈妈的营养搭配不是儿戏

怀孕,表明一个生命即将诞生,也代表一个女人真正成熟。一个将要做母亲的女人是美丽的,一个怀孕的女人,她脸上那种对新生命的惊喜与期待,以及随时流露出来的那种母爱的温柔足以为她增添圣洁的光辉。现如今,很多女人不想生育,就是怕生育破坏了自己的体形,其实,谁能说怀孕的女人不美丽呢?谁又能说一个已经做了母亲的女人不美丽呢?下面我们就给孕中的准妈妈们准备了一些贴心提醒,希望她们能够顺利地孕育宝宝,做健康美丽的准妈妈。

妊娠期,因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长及其正常功能等,母体对营养的需求量大大增加。所以,妊娠期间,饮食的质比量更重要。另外,生产后很难恢复正常体形是大部分孕妇所担心的,因此,既保证妊娠期的营养,又尽量不破坏美好的形体,是每一个孕妇所希望的。所以,要了解妊娠期不同阶段身体对营养的需求,只要保证营养充足就可以了,饮食量可根据自己的食欲而定。 

早孕3个月内,正是胎儿的器官形成阶段,此时一定不要偏食,应多吃些粗制的或未精加工的食品,不要吃有刺激性的东西和精制糖块。妊娠4~6个月期间是孕妇重点营养阶段,胎儿此时生长迅速,需要大量营养,孕妇应适当提高饮食的质量,增加营养,但不要吃得太多。最后3个月接近分娩和哺乳的阶段,孕妇需要良好的营养,平衡饮食,注意减轻过重的体重,有助于晚上的睡眠,也为分娩和哺乳做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。

具体来讲,孕妇应少吃的食品包括:油条、糖精、盐、酸性食物、咸鱼、黄芪等。孕妇应少吃的果品包括:山楂、桂圆、水果等。孕妇应少喝的饮料包括:茶、咖啡、糯米甜酒、可乐型饮料、冷饮等。

此外,女性在妊娠期不要一味地安胎静养,在妊娠早中期,身体尚灵活的时候,可以根据自己的身体素质和爱好,适当参加一些体育活动。如打太极拳、散步、做简单的体操等。

妊娠期适当的体育活动能促进机体新陈代谢与血液循环;可增强心肺功能,有助于消化;还能增进全身肌肉力量,减少分娩时的痛苦。

准妈妈学会与经络切磋,就可以不吐

怀孕后发生的恶心、呕吐现象称为“妊娠呕吐”或“妊娠反应”。多数妇女怀孕6周左右,常常出现恶心、呕吐现象,一般多在早晨起床后数小时内发生。症状轻者仅会食欲下降,晨间恶心或偶有呕吐。少数人症状明显,吃什么吐什么,不吃也吐,甚至吐出胆汁。呕吐也不限于早晨,可以全天发生,严重时出现脱水和酸中毒。有的孕妇除了呕吐外,还有饮食习惯的改变,如喜欢吃酸性食物,厌油食,嗅觉特别灵敏,嗅到厌恶的气味后即可引起呕吐。

妊娠的时候,为了肚子里的宝宝,孕妇的阴血都下行到冲任养胎,最后冲气偏盛,脾胃气血偏虚,胃气虚不能向下推动食物,反而会跟着冲气往上跑,所以不想吃东西,甚至厌食,营养跟不上就会发生头晕、浑身无力的症状。

所以要想不呕吐,吃得香,睡得好,最好健脾胃,把胃气拉下来。而健脾胃最好的办法就是按揉足三里、内关和公孙穴。

足三里是胃的下合穴,跟胃气是直接相通的,按揉这里可以将胃气往下导。所以,平时用手指按揉足三里或者艾灸都可以。

内关是手厥阴心包经的络穴,按揉它能使身体上下通畅。内关穴位于前臂内侧正中,腕横线上方两横指、两筋之间。公孙是足太阴脾经的络穴,按揉它能调理脾胃,疏通肠道,肠道通畅了,胃气也就跟着往下走了,另外,跟它相通的冲脉正是妊娠呕吐的关键所在。公孙穴位于脚第一跖骨基底的前下方,顺着大脚趾根向上捋,凹进去的地方就是。

建议准妈妈们每天早晨按揉足三里3分钟,下午5~6点按揉内关穴和公孙穴4~5分钟,长期坚持一定会有很好的效果。

消除妊娠浮肿,就是这么简单

有些孕妇,在妊娠中、晚期会出现下肢浮肿。轻者限于小腿,先是脚踝部,后来慢慢向上蔓延,严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿。之所以出现这种情况,完全是由于怀孕后盆腔血液回流到下腔静脉的血量增加,而增大的子宫又压迫了下腔静脉,使下身和下肢的血液回流受阻,因而下肢静脉压力升高,以致小腿浮肿。所以,要想消除浮肿就要使血液流通顺畅,而要使血液上下顺畅就要按揉陷谷穴。

陷谷穴在脚背上第二、第三趾骨结合部前方的凹陷处,按压此处可以消除脸部浮肿、水肿、脚背肿痛。如属全身性浮肿,那就应尽快找医生查明原因。在积极进行治疗的同时,也可以用其他方法进行辅助治疗。

第一种方法:是以中等力度手法,做全身按摩,以促进全身血液循环。

第二种方法:是对腰背部进行热敷。

施行以上方法后,可以促进肾脏血流量的增加,从而起到利尿消肿的效果。

弹指一挥,做个快乐的孕妇

孕期的女性呕吐酸水或苦水、胸闷、头晕、爱发脾气,情绪不能自控,都是很正常的事情。因为女性怀孕以后,为了保证肚子里宝宝的健康成长,气血都会跑到冲任养胎,肝血就会比平时少很多。水液一少,火就会变得更旺,随着冲脉上行犯胃,所以呕吐酸水或苦水。因为五味之中酸与肝相对,肝气不顺畅,所以会影响情绪,一遇到不顺心的事情就会伤感或者郁郁寡欢,脾气也会变得暴躁。可见,要想使孕妇的情绪好起来、变得乐观和舒服,就要清肝热,同时要降胃气。那么如何清肝热呢?最好的办法就是从太冲一直按揉到行间。

太冲穴是肝经的原穴,原穴的含义有发源、原动力的意思,也就是说,肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。太冲穴能给一个人注入能量、排解郁闷,能让一个人心平气和。最好在晚上7~9点按揉此穴位,因为肝经旺的时间是夜里1~3点,孕妇要保证睡眠,所以改在心包经最旺的时候。按揉足三里可以降胃气,如果再加上按揉内关和公孙穴效果会更好。

孕妇若长时间处于悲伤、忧愁、焦虑的不良环境下,或者有大怒、过喜、骤惊等强烈的刺激,都会对胎儿不利。长期焦虑不安、惊恐,可使胎儿形成不稳定的性格和脾气。所以一定要坚持按揉上面述的几个穴位。

产后总动员,回到少女时代

生孩子、做妈妈是女人的使命,生完孩子后能否恢复少女时的体形是每个女人都关注的。生完孩子后,皮肤很容易变得松弛,尤其是乳房,由于肚子被无情地拉扯,乳房也向下向外分开,真是很难看。所以,产后要开始塑身美体。

1.弹,弹——弹走妊娠纹

根据统计,约70%~90%的孕妇在首次怀孕时会出现妊娠纹,而妊娠纹一旦出现就很难消除,要经过很长的时间才会淡化,所以,预防妊娠纹,显得极为重要。

准妈妈们在孕前就要注意锻炼身体,经常做按摩,坚持冷水擦浴,增强皮肤的弹性。同时也要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤的弹性。

怀孕期间,准妈妈们切不可胡吃海喝,进食大量高热量食品,从而导致体重突增。实际上,准妈妈们要适当控制体重,在保证均衡、营养膳食的基础上,避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量,以免体重增长过多。在怀孕时体重增长的幅度上,每个月的体重增加不宜超过2千克,整个怀孕过程中体重的增长应控制在11~14千克。

从怀孕初期就可以选择适合体质的乳液、按摩霜,在身体较易出现妊娠纹的部位,如肚子、大腿等处勤加按摩擦拭,以增加皮肤、肌肉的弹性以及血流的顺畅。不过需要注意的是,千万不可采用按压的按摩方式,而是动作轻柔,以打圈的方式进行。所选用的乳液不要含有过多的化学制剂,一般的儿童霜就可以了。

分娩之后,要在第一时间内实施塑身计划,这段时间就是产后6个月。洗澡时用毛巾对腹部、腿部进行揉洗,再将温热的牛奶涂在肚皮上,用双手从里向外揉。最后再涂上纤体紧致霜,能收紧皮肤,并促进皮肤新陈代谢。此时应多吃富含维生素C的食物,如柑橘、草莓等。此外,适当运动也能帮助产妇尽快恢复。

2.私密部位保健

会阴保健

在分娩的时候,会阴会被拉伸,变得很薄,有些人还会因会阴没有足够的韧性而导致撕裂。如果从生宝宝六周前就开始按摩会阴,可以减少撕裂的危险。

每次洗完澡后将甜杏仁油(如果有旧的伤疤的话可以使用维生素E油)抹在会阴上,将手指放在阴道里,然后轻轻向着肛门方向按摩,记住要用力均匀,轻柔地向前按摩后再退回来,手法要稳,可按照U字形来回按摩5~10分钟,直到有轻微的灼热感、发麻或有些刺痛感为止(在生产过程中,当婴儿的头出来时就和这种感觉类似)。

阴道收缩

自然生产后,阴道一般都会变得松弛,做做下面这些锻炼就可促进弹性的恢复,使阴道紧实。

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复做,可以很好地锻炼盆腔肌肉。

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,然后放松,重复几次。时间可以逐渐加长。

走路时,有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

经过这些锻炼,可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力,帮助阴道恢复弹性。