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第33章

看楼梯上的完美瘦身计划

俗话说:“人老先从腿上起”,“人老先老足”。这些话有理有据。虽然我们现在还在享受上帝的恩赐——青春,但既要健美又要穿靓丽衣服的我们,怎能放过生活中点滴可以变美的机会哟?在平时逛街、上班等途中,我们是不是忽略楼梯的存在呢?

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁力的作用。

爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而爬楼梯为1 000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为瘦身美体的“灵丹妙药”。

爬楼梯有以下几点好处:

1.增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。

2.消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

3.有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。有这样一个长达8年的追踪调查:选取56岁、身体条件基本相同的女性,分为两组,各组26人。结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。

4.爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲增强了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

5.爬楼梯能使神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体状况基本相同的公司女职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动两年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼梯的,有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯作为老少皆宜的健身方式,既不受天气变化影响,也不需花太多时间,不用交一分钱。这种集健身、减肥、美容于一身的运动,比起其他健身方式来毫不逊色,因而越来越受到爱美女性的青睐。当然,我们在参加这项运动时,要讲科学,要量力而行、循序渐进,不可鲁莽蛮干,尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤,有炎症者不适合这一都市减肥热身运动方式。

著名诗人雪莱就曾说过:“生活中不是没有美,而是缺少发现美的眼睛。”的确,如果“懒女孩”对美独具慧眼,就不会放过这几步练就美的楼梯。用心去做,持之以恒的态度必将帮助你打造成一个“万人迷”的形象。从现在起,别怕爬楼梯,开始实行你的“完美”计划吧。

隐藏在童趣里的瘦身秘籍——跳绳

每个时尚美眉一定都还记得年少时爱玩的游戏——跳绳。跳绳的回忆伴随着年龄的增长逐渐被我们掩埋,但如果细细回想,那永远有快乐笑声的童真年代又仿佛回到了我们眼前。是时光抛弃了最初的美好,还是我们选择了其他。总之,跳绳这个儿时的游戏方法已渐渐地远离了我们的生活——一个长大的成人世界。

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。对于一个体重55公斤的人来说,跳绳10分钟大约可以消90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作非常重要。跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能盖过就好,约离地面25厘米即可;当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用脚底前半部轻轻着地,这样不会对脚踝和小腿造成伤害。但是再简单的运动也有需要注意的细节,跳绳需留心的地方包括以下几点:

1.跳绳时间的长短

通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就会气喘吁吁,那么就不必非强迫自己跳30分钟;动作熟练后,运动30分钟尚觉得意犹未尽,还可以增长时间。

2.必不可少的暖身活动

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7~1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120~140次的速度,一个小时就可消耗掉600~1000卡的热量。跳绳是一项比较剧烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。

3.选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞;否则跳动时的反作用力可能会影响脊椎、脑部,造成运动性伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,这样可以保护胸肌,避免拉伤。

4.跳绳时的着装

旧的宽松的衣服都是最适合跳绳时的穿着,这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一,最好能在腰间加一条带子,使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。

5.跳绳最理想的时间

体态较为丰腴的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺忪,若先跳会儿绳,可以使头脑清醒、精力充沛。但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生。令我们惊讶的事情还有一个患有失眠症的人,自从他每晚睡前跳绳后,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后就能很快进入梦乡。

6.不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别要注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。当你越来越熟练,技术和体力越来越好后,运动的功效就需加大很多。若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间,以使血液循环恢复正常。停止下来后要记住做一些伸展、缓和的动作。

跳绳在给我们带来欢乐的同时,美体塑身的愿望也很快接近、实现。万事开头难,只要我们养成跳绳的习惯——一个良好习惯的养成只要21天,当跳绳已成为我们生活中不可缺少的一部分时,我们瘦身美体的计划也就能够真正实现了。